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Überwindung der sexuellen Leistungsangst

Ob aufgrund von Erwartungen oder persönlichen Sorgen ist es für Männer jeden Alters üblich, irgendwann Leistungsangst und erektile Dysfunktion zu erleben.

Stress über Sex kann zu Leistungsangst führen. Dies wiederum kann zu einer erektilen Dysfunktion (ED) führen, die Schwierigkeiten bei der Erektion hat oder bleibt.

Einige einfache Bewältigungsmethoden können Männern helfen, mit ED im Zusammenhang mit Leistungsangst umzugehen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Leistungsangst und ED?

Paar saß auf dem Bett mit Leistungsangst und erektiler Dysfunktion

Leistungsangst und ED können auf verschiedene Arten miteinander verknüpft sein. Stress und Angst vor sexueller oder partnerschaftlicher Erfüllung können sexuelle Störungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen verursachen.

Wenn diese persönlichen sexuellen Erwartungen nicht erfüllt werden, kann dies zu einer Abwärtsspirale des Gefühls der Unwürdigkeit oder Unfähigkeit führen.

Bei Männern können diese Gefühle der Unzulänglichkeit und des geringen Selbstwertgefühls zu körperlichen Symptomen wie ED führen.

Die Forschung stellt fest, dass es eine klare Verbindung zwischen dem Geisteszustand eines Mannes und seiner Fähigkeit gibt, sexuell zu wirken.

Ursachen für Leistungsangst

Leistungsangst wird typischerweise durch negative Gedanken über die Fähigkeit, während der sexuellen Aktivität gut zu leisten, verursacht. Dies kann Gefühle der sexuellen Unzulänglichkeit oder die Unfähigkeit einschließen, einen Partner zu erfreuen.

Diese Gefühle können durch das Körperbild, die Penisgröße oder durch Wahrnehmungen über die Männlichkeit oder die Rolle eines Mannes beeinflusst werden. Allgemeinere negative Gedanken über das eigene Leben können ebenfalls zu Leistungsangst beitragen.

Der Umgang mit Stress bei der Arbeit, in der Familie oder mit Geld kann auch den mentalen Zustand eines Mannes beeinflussen und zu Leistungsangst beitragen.

Ursachen von ED

Trinken kann zu Leistungsangst und erektiler Dysfunktion führen

ED ist ein Symptom, das durch eine Reihe komplexer Faktoren verursacht wird. ED kann auftreten, wenn eine Störung in einem der Prozesse im Zusammenhang mit einer Erektion auftritt, einschließlich des mentalen Zustands des Mannes. ED kann auch mit den Nerven, Hormonen oder sogar Blutkreislauf verwandt sein.

Neben Leistungsangst gehören zu anderen Dingen, die zur ED beitragen können:

  • Depression
  • Desinteresse
  • Stress
  • niedrige Testosteronspiegel
  • Rauchen
  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Chronische Krankheit
  • Nierenerkrankungen
  • Nervenschäden durch Diabetes
  • Schlaganfall
  • Verletzung
  • Beckenbestrahlung
  • letzte Operation

Einige Medikamente können auch ED verursachen, insbesondere solche, die die Hormone, Nerven oder den Kreislauf im Körper stören oder verändern. Diese beinhalten:

  • Antidepressiva
  • entzündungshemmende Medikamente
  • Medikamente gegen hohen Blutdruck
  • Drogen für unregelmäßigen Herzschlag
  • Muskelrelaxantien
  • Hormontherapie
  • Chemotherapie
  • Medikamente, die die Prostata beeinflussen

Ein Arzt oder Apotheker kann helfen, diese möglichen Nebenwirkungen zu identifizieren, bevor eine Person eine neue Medikation beginnt.

Symptome

Leistungsangst wirkt sich auf alle Menschen unterschiedlich aus, da jeder auf unterschiedliche Weise auf Stress und Angst reagiert. Im Körper könnte dies verschiedene Symptome hervorrufen, wie vorzeitige Ejakulation, Unfähigkeit zum Orgasmus oder Verlust des Interesses an Sex.

Zu den körperlichen Symptomen der ED gehören Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder zu behalten, und sie können auch zu einem Verlust des sexuellen Verlangens führen.

Wie zu bewältigen

Es gibt viele Tipps, die Menschen helfen können, mit Leistungsangst und ED fertig zu werden und ihnen dabei zu helfen, positive sexuelle Erfahrungen zu machen.

Vermeide den Zyklus

Viele Männer können in einen Zyklus von Leistungsangst fallen. Von Zeit zu Zeit eine enttäuschende sexuelle Erfahrung zu haben, ist vollkommen normal und gelegentliche Symptome der ED sind normalerweise kein Grund zur Sorge.

Männer mit Leistungsangst können jedoch bei diesem Ereignis verweilen oder es für ein Versagen halten. Dies könnte dazu führen, dass sie in Zukunft Angst vor sexueller Aktivität haben, und diese Angst kann dazu führen, dass die Notaufnahme weitergeht.

Stattdessen ist es wichtig, dass Männer verstehen, dass das, was sie als Sexualversagen wahrnehmen, ein völlig normales Ereignis ist.

Anstatt sich auf das negative Ergebnis zu konzentrieren, kann es hilfreich sein festzustellen, welche Stressfaktoren oder Sorgen die Symptome der ED beeinflussen. Die Ursache kann einfach sein, etwa ein bevorstehendes Projekt bei der Arbeit oder die Planung eines Familienausflugs.

Eine Verlagerung des Fokus auf die Ursache statt auf die Symptome kann dazu beitragen, den Druck zu reduzieren, um jedes Mal eine gute Leistung zu erbringen, insbesondere in Zeiten erhöhter Belastung.

Konzentriere dich auf die Sinne

Viele Männer mit Leistungsangst erleben ihre wahrgenommenen sexuellen Fehler regelmäßig mental. Sie können sich ständig Gedanken darüber machen, was ihr Sexualpartner denkt oder wie sie während der sexuellen Aktivität wahrgenommen werden. Ein Tipp dafür ist, den Geist stattdessen auf die Sinne zu konzentrieren.

Während der sexuellen Aktivität kann es für einen Mann hilfreich sein, sich auf die sensorische Erfahrung zu konzentrieren, anstatt das Ereignis zu analysieren.

Sich darauf zu konzentrieren, was die Hände fühlen oder was die Augen sehen, kann einem Mann helfen, ängstliche Gedanken über die Leistung auszublenden. Die Verwendung von Duftkerzen oder romantischer Musik könnte auch die Sinneserfahrung verbessern und dazu beitragen, die Angst eines Mannes zu verringern.

Übung

Trail Runner

Die Forschung hat festgestellt, dass geringe bis keine körperliche Aktivität mit ED-Symptomen in Verbindung gebracht wurde. Eine einfache 20 bis 30-minütige Übungsroutine ein paar Mal pro Woche kann auch Stress reduzieren.

Zusätzlich zur allgemeinen Übung können bestimmte Übungen auch Symptomen helfen. Beckenübungen, wie Kegel-Übungen, können helfen, den Muskel zu stärken, der dafür verantwortlich ist, während der Erektion Blut in den Penis zu pumpen. Ein Mann kann eine Kegelübung machen, indem er die Muskeln zusammendrückt, die benutzt werden, um den Strom des Urins zu stoppen.

Andere Techniken

Viele andere Techniken werden verwendet, um Leistungsangst und ED zu behandeln. Dazu gehören Dinge wie:

  • geführte Meditationen, wie zum Beispiel geführte Bildtherapie
  • Paare Beratung
  • Sexualtherapie
  • Sexualerziehung
  • Stress reduzieren

Es kann auch für einen Mann helfen, mit irgendwelchen Sexualpartnern bezüglich ihrer Leistungsangst offen zu sein. Dies kann Stress reduzieren, und ihr Partner kann ihnen helfen, Lösungen zu finden, um ihre Angst zu lindern.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Während persönliche Schritte, um Leistung Angst zu helfen und ED kann vielen Männern helfen, gibt es einige Gelegenheiten, wenn ein Arzt sollte beteiligt werden.

Jeder, der weiterhin Leistungsangst erlebt, nachdem er Maßnahmen zur Linderung der Symptome ergriffen hat, möchte vielleicht mit einem Arzt über seine Stress- oder Angstzustände sprechen,

Männer, bei denen Symptome auftreten, die sich verschlimmern oder im Laufe der Zeit häufiger auftreten, sollten auch einen Arzt aufsuchen.

Ärzte können eine körperliche Untersuchung oder eine Blutuntersuchung durchführen, um die zugrunde liegenden körperlichen Ursachen der ED zu identifizieren und Fragen über die psychische Gesundheit und das Stressniveau des Mannes stellen.

Ärzte haben möglicherweise auch mehr Tipps zur Bewältigung von Angststörungen und ED. In Zusammenarbeit mit einem Arzt können viele Männer eine Therapie oder Behandlung finden, die ihre Symptome lindert und positive sexuelle Erfahrungen fördert.

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