Unterbrochener Schlaf beeinflusst die Stimmung mehr als Mangel an Schlaf, findet Studien

Nach einer schlechten Nacht sind Sie wahrscheinlich nicht in der besten Laune. Aber nach einer neuen Studie, Ihre schlechte Laune kann auf Mangel an Qualität Schlaf, anstatt Mangel an Quantität.

[Ein Mann von seinem Alarm geweckt]

In der Zeitschrift veröffentlicht, fand die Studie, dass Menschen, deren Schlaf häufig für 3 aufeinanderfolgende Nächte unterbrochen wurde, deutlich schlechter Stimmung als diejenigen, die aufgrund späterer Schlafenszeiten weniger Schlaf hatten.

Leitender Studienautor Patrick Finan, ein Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins Universität in Baltimore, MD, und Kollegen sagen, ihre Ergebnisse deuten darauf hin, Schlafunterbrechung ist schädlicher für die Stimmung als Schlafmangel, die Licht auf die Assoziation zwischen Depression und Schlaflosigkeit.

Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren versuchen, jede Nacht etwa 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, während diejenigen, die 65 Jahre und älter sind, rund um die Uhr 7-8 Stunden schlafen sollten. Die Stiftung sagt, genug Schlaf zu bekommen, kann helfen, das Immunsystem, die Produktivität und die Stimmung zu stärken.

Studien zeigen jedoch zunehmend, dass die Qualität des Schlafes genauso wichtig ist wie die Dauer des Schlafes. "Wenn dein Schlaf während der Nacht gestört ist, hast du nicht die Möglichkeit, durch die Schlafphasen vorzudringen, um den Betrag des langsamen Wellenschlafs zu erhalten, der für das Gefühl der Wiederherstellung entscheidend ist", bemerkt Finan.

Unterbrochener Schlaf führte zu einer Senkung der positiven Stimmung um 31%

Finan und Kollegen demonstrierten in ihrer Studie an 62 gesunden Männern und Frauen, die über 3 aufeinanderfolgende Nächte in einer klinischen Forschungssuite randomisiert einer von drei Schlafzuständen zugeteilt wurden, die Wirkung von gestörtem Schlaf auf die Stimmung.

Eine Gruppe hatte ununterbrochenen Schlaf jede Nacht, eine Gruppe hatte Schlafenszeiten, während die restliche Gruppe achtmal während des Schlafes jede Nacht bewusst aufgeweckt wurde.

Die Schlafstadien jedes Probanden wurden mittels Polysomnographie überwacht, die Gehirnwellen, Blutsauerstoffspiegel, Atmung, Herzfrequenz und Augen- und Beinbewegungen während des Schlafes aufzeichnet.

Am Ende jeder Nacht wurden die Teilnehmer gebeten zu berichten, wie stark sie positive oder negative Emotionen wie Wut oder Heiterkeit fühlten, die die Forscher zur Bestimmung ihrer Stimmung bewerteten.

Während es nach der ersten Nacht keine Unterschiede in der Stimmung zwischen den Gruppen gab, erlebten die Teilnehmer der unterbrochenen Schlafgruppe nach der zweiten Nacht eine Verringerung der positiven Stimmung um 31%, während jene der verzögerten Schlafgruppe eine 12% ige Verringerung der positiven Stimmung erfuhren. Diese Reduktionen blieben auch nach der dritten Nacht bestehen.

Das Team gab an, dass es an keinem der 3 Tage signifikante Unterschiede in der negativen Stimmung zwischen der verzögerten Schlafgruppe und der unterbrochenen Schlafgruppe gab, was darauf hindeutet, dass unterbrochener Schlaf die positive Stimmung stärker beeinträchtigt.

Schlechter Langsamschlaf könnte den Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression erklären

Bei der Auswertung der Polysomnographie-Ergebnisse über die drei Nächte fanden die Forscher heraus, dass die unterbrochene Schlafgruppe kürzere Perioden von Tiefschlaf oder Tiefschlaf – das Schlafstadium, das für die Reparatur und Wartung von Körper wichtig ist – als die verzögerte Schlafgruppe erlebt.

Schnelle Fakten über Schlaflosigkeit

  • Schlaflosigkeit ist, wenn eine Person Schwierigkeiten hat einzuschlafen, während des Schlafes wach bleibt oder häufig erwacht
  • Insomnie wird nur dann als Störung angesehen, wenn sie zu erheblichem Stress oder Ängstlichkeit führt oder zu einer Beeinträchtigung des Tages führt
  • Es wird geschätzt, dass etwa 1% der Kinder und 7% der Jugendlichen in den USA Schlafstörungen haben.

Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit

Darüber hinaus stellte das Team fest, dass dieser Mangel an Slow-Wave-Schlaf in der unterbrochenen Schlafgruppe signifikant mit der Abnahme der positiven Stimmung verbunden war und dass der gestörte Schlaf bestimmte Aspekte positiver Stimmung beeinflusste, einschließlich Freundlichkeit und Sympathie.

Das Team glaubt, dass die Ergebnisse erklären, warum viele Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit – eine Schlafstörung, die etwa 10% der US-Bevölkerung betrifft – Depressionen erleben; es kann auf unzureichende Mengen an Slow-Wave-Schlaf zurückzuführen sein.

"Viele Menschen mit Schlafstörungen schlafen die ganze Nacht hindurch und haben keinen erholsamen Schlaf", erklärt Finan. "Man kann sich vorstellen, wie schwer die Menschen mit chronischen Schlafstörungen sind, nachdem sie wiederholt keinen Tiefschlaf erreicht haben."

Er stellt jedoch fest, dass weitere Studien gerechtfertigt sind, um ein besseres Verständnis der Schlafstadien von Menschen mit Schlafstörungen zu erlangen.

Letzten Monat, berichtet über eine Studie, die darauf hindeutet, dass Erwachsene nur 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

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