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Vitamin-D-Mangel: Symptome, Ursachen und Vorbeugung

Zu viel Zeit im Haus und schlechte Ernährung haben in den letzten zwei Jahrzehnten zu einem Anstieg des Vitamin-D-Mangels bei den Menschen geführt. Aber was sind die Symptome eines Mangels und wie kann es verhindert werden?

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und den Schutz von Krankheiten (CDC) ist etwa ein Viertel der Bevölkerung von einem Vitamin-D-Mangel bedroht. Ein einfacher Bluttest kann erkennen, ob dies zu Vitamin-D-Mangel wird.

Das Testen auf einen Mangel wird nun als Teil der Blutuntersuchung betrachtet, die jährlich durchgeführt wird. Dieser Artikel untersucht, wie die Anzeichen von Vitamin D-Mangel erkannt und behandelt werden.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das hergestellt wird, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist nur in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln vorhanden, einschließlich angereicherter Produkte wie Milch.

Vitamin D ist am besten für die Unterstützung des Kalziumstoffwechsels bekannt. Es hilft dem Körper, Kalzium von Nahrung und Ergänzungen zu absorbieren, um die Erhaltung gesunder Knochenzellen zu unterstützen.

Aber die Arbeit mit Kalzium zum Schutz der Knochen ist bei weitem nicht die einzige Funktion von Vitamin D im Körper.

Sonne am Himmel keine Wolken

Vitamin D auch:

  • unterstützt die Muskelgesundheit
  • spielt eine Rolle im Immunsystem
  • hilft Zellwachstum
  • reduziert Entzündungen, die zu Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Krebs führen können
  • reguliert den Blutdruck und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Vitamin D-Aufnahme ist nicht das beste Maß für den Status des Vitamins im Körper, da viele Faktoren seine Aufnahme beeinflussen können. Zum Beispiel kann die Gesundheit des Magens beeinflussen, wie viel Vitamin D eine Person von der Nahrung aufnimmt, die sie essen.

Was verursacht Vitamin-D-Mangel?

Menschen mit Serum-Vitamin-D-Spiegeln von weniger als 20 Nanogramm / Milliliter (ng / ml) sind einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt.

Serumspiegel unter 12 ng / ml weisen auf einen Vitamin-D-Mangel hin.

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn eine Person entweder nicht genug Vitamin D zu sich nimmt oder wenn ihr Körper das von ihnen verzehrte Vitamin D nicht aufnehmen und verstoffwechseln kann.

Im Folgenden sind einige der Faktoren aufgeführt, die sich darauf auswirken, ob eine Person einem Mangelrisiko ausgesetzt ist oder nicht:

  • Wohnen in hoher geografischer Breite: Dies liegt daran, dass die UV-B-Strahlen (UVB) der Sonne weniger zugänglich sind.
  • Zu viel drinnen sein: Wenn man draußen wenig oder gar keine Zeit verbringt, muss man die Sonnenstrahlen verpassen.
  • Leben in einem stark verschmutzten Gebiet: Die Umweltverschmutzung kann einen Teil der Sonnenstrahlen absorbieren, wodurch der Spielraum zur Herstellung von Vitamin D reduziert wird.
  • Große Mengen an Sonnencreme verwenden: Die Verwendung von ausreichend Sonnencreme gegen UV-Strahlen könnte die Aufnahme von Vitamin D hemmen. Aber nur wenige Menschen verwenden genug Sonnencreme, um UV-Strahlen vollständig zu blockieren.
  • Dunklere Haut haben: Menschen mit dunklerer Haut brauchen mehr Sonnenlicht, um genügend Vitamin D aufzunehmen.
  • Umgebungstemperatur: Warme Haut absorbiert die Sonnenstrahlen besser, um Vitamin D zu produzieren als kalte oder kalte Haut.
  • Ernährung: Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, oder Lebensmittel, die mit dem Vitamin angereichert wurden, reduziert das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.
  • Übergewicht: Die Forschung legt nahe, dass Übergewicht mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln korreliert. Dies kann sein, weil überschüssiges Körperfett irgendwie die Vitamin-D-Absorption beeinflusst.
  • Alter: Die Fähigkeit der Menschen, Vitamin D aufzunehmen, kann mit zunehmendem Alter abnehmen.
  • Darmgesundheit: Störungen, die den Darm betreffen, wie Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Darms, Vitamin D zu absorbieren, beeinträchtigen.
  • Nieren- und Lebergesundheit: Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen neigen zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel.
  • Schwangerschaft oder Stillzeit: Der ernährungsphysiologische Bedarf eines Säuglings oder Fötus kann den Vitamin-D-Spiegel senken, insbesondere bei Frauen, bei denen bereits ein Vitamin-D-Mangel besteht.
  • Als stillender Säugling: Muttermilch enthält wenig Vitamin D. Säuglinge, die stillen, benötigen möglicherweise ein Vitamin-D-Präparat, insbesondere wenn sie nicht jeden Tag ins Freie gehen.

Symptome

müde junge Frau zu Hause in Pyjamas

Viele Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel können keine Symptome haben oder viele Jahre lang ohne Symptome auftreten.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können vage sein, sich im Laufe der Zeit ändern und den Symptomen einer Vielzahl von Beschwerden ähneln. Daher ist es gefährlich, einen Vitamin-D-Mangel selbst zu diagnostizieren.

Personen, bei denen Symptome eines Vitamin-D-Mangels auftreten oder die unerklärliche Krankheiten oder Ernährungsmängel haben, sollten einen Test auf Vitamin-D-Mangel anfordern. Einige Symptome eines Defizits an Vitamin D sind:

  • dünner oder brüchiger Knochen, Osteoporose oder häufige Knochenbrüche
  • Muskelschwäche, besonders wenn eine ungeklärte Veränderung der Muskelkraft vorliegt
  • Veränderungen in der Stimmung, mit Menschen, die wenig Vitamin D haben Angst oder Depression
  • chronischer Schmerz, da Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und Zellen spielt
  • hoher oder steigender Blutdruck
  • Erschöpfung, selbst mit genug Schlaf
  • verringerte Ausdauer
  • ungeklärte Unfruchtbarkeit

Behandlung

Es gibt Uneinigkeit über die richtige Menge an Vitamin D für eine gute Gesundheit. Die ideale Vitamin-D-Zufuhr variiert mit verschiedenen Faktoren wie Alter, Aktivität und Stoffwechsel. Menschen sollten mit einem Arzt über Vitamin-D-Aufnahme Ziele sprechen.

Es ist eine gute Idee, ein Protokoll der Symptome zu halten, wenn die Behandlung beginnt. Dies ist ein einfacher Weg, Fortschritte zu verfolgen und zu beurteilen, ob es notwendig ist, die Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen.

Es gibt drei Strategien zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels:

  • Nehmen Sie einen Vitamin-D-Zuschlag: Diese sind über den Ladentisch erhältlich. Ein Arzt kann auch eine Ergänzung oder Multivitamin verschreiben. Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) 600 IE. Für Erwachsene über 70 beträgt der RDA 800 IE. Für Kinder unter 12 Monaten sind es 400 IE.
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind: Fettfische wie Thunfisch, Lachs und Makrele sowie Fischleberöle sind hervorragende natürliche Quellen.Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten geringe Mengen an Vitamin D. Milch ist wie viele Getreidearten mit Vitamin D angereichert.
  • Erhöhen Sie die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht: Das Risiko einer Sonnenexposition könnte größer sein als das Risiko eines Vitamin-D-Mangels für Personen, die durch Sonnenbrand gefährdet sind, an Hautkrebs in der Vorgeschichte erkrankt sind oder eine sehr blasse Haut haben. Sie sollten mit einem Arzt darüber sprechen, ob es sinnvoll ist, mehr Zeit mit natürlichem Licht zu verbringen.

Vitamin D-Mangel vorbeugen

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind und täglich 15-20 Minuten in natürlichem Sonnenlicht verbringen, sind die besten Strategien zur Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel.

Vater und Kind draußen spielen mit Blasen

Abhängig von den Vitamin-D-Aufnahmezielen und der Gesundheit eines Menschen kann auch ein Vitamin-D-Präparat helfen. Es ist am besten, vor der Einnahme eines Supplements mit einem Arzt zu sprechen.

Einige andere Lifestyle-Strategien, die gesunde Vitamin-D-Spiegel unterstützen können, umfassen:

  • Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht: Versuchen Sie, Spaziergänge nach draußen zu machen, um täglich Sport zu treiben und sich dem Sonnenlicht auszusetzen.
  • Überwachung und Behandlung von Krankheiten: Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Darm-, Leber- und Nierengesundheit beeinträchtigen.
  • Verwendung von Vitamin-D-Präparaten: Besonders für Säuglinge, die gestillt werden.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt über Veränderungen in der Gesundheit: Vor allem, wenn eine familiäre Vorgeschichte von Osteoporose oder Vitamin-D-Mangel vorliegt.
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