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Vitamin-D-Präparate: Sind sie wirklich gut für unsere Gesundheit?

Es besteht kein Zweifel, dass unser Körper Vitamin D benötigt. Es reguliert die Absorption von Kalzium und Phosphor in unseren Knochen, hilft unseren Zellen miteinander zu kommunizieren und stärkt unser Immunsystem. Aber kann eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D wirklich zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen?

Frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin. Andere Studien weisen jedoch darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D nicht mehr als die Gesundheit von Knochen und Immunsystem fördert und nur bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel nützlich ist.

Wir betrachten beide Seiten des Arguments, um festzustellen, ob eine Vitamin D-Ergänzung wirklich gut für uns ist.

Wie funktioniert Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es gibt fünf Formen des Vitamins – D1, D2, D3, D4 und D5.

Die Vitamine D2 und D3 scheinen jedoch die wichtigsten im menschlichen Körper zu sein.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle des Körpers für Vitamin D. Es gibt keine festgelegte Menge an Zeit, die eine Person im Sonnenlicht verbringen sollte, um eine gute Menge dieses Vitamins zu erhalten. Der Vitamin-D-Rat gibt jedoch an, dass "Sie Ihre Haut nicht bräunen oder verbrennen müssen, um Vitamin D zu erhalten."

Der National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs gibt an, dass kurze Sonnenexplosionen während der Sommermonate ausreichen sollten.

Die Energie von der Sonne verändert eine Chemikalie in der Haut zu Vitamin D3, das dann in die Leber und die Nieren transportiert wird, wo es in aktives Vitamin D umgewandelt wird.

Einige Nahrungsmittel, wie öliger Fisch, Eier und angereicherte Fettaufstriche, enthalten auch das Vitamin, obwohl diese in sehr geringen Mengen enthalten sind. Sobald es verbraucht ist, wird es zur Leber geschickt und auf die gleiche Weise verarbeitet.

Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, die Absorption von Kalzium im Darm zu erhöhen – ein Prozess, der für eine gute Knochengesundheit entscheidend ist.

Vitamin D hilft auch, das Immunsystem zu stärken und die Kommunikation von Zelle zu Zelle im Körper zu unterstützen.

Der Vitamin-D-Rat gibt auch an, dass das Vitamin wichtig für die Muskelfunktion, das Atmungssystem, die Herz-Kreislauf-Funktion, die Entwicklung des Gehirns und sogar für krebshemmende Eigenschaften ist.

Mangel an Vitamin D

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn eine Person nicht die ausreichende Menge an Vitamin in ihrem Körper hat.

Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine der National Academies beträgt die empfohlene Vitamin-D-Zufuhr für Menschen im Alter von 1-70 Jahren 600 IE pro Tag und 800 IE für Personen über 70 Jahre.

Säuglinge zwischen 0 und 12 Monaten sollten täglich 400 IE Vitamin D aufnehmen.

Dame, die auf einem tropischen Strand im Schatten einer Palme stillsteht und Hut und Sonnenbrille trägt

Der NHS gibt an, dass die Mehrheit der Menschen in der Lage sein sollte, das gesamte Vitamin D, das der Körper braucht, zu sich zu nehmen, indem sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die richtige Menge an Sonnenlicht zu sich nehmen.

Bestimmte Gruppen können jedoch einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sein. Diese beinhalten:

  • Menschen ab 65 Jahren
  • Schwangere und stillende Frauen
  • Personen, die nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, z. B. Menschen, die ans Haus gebunden sind
  • Leute, die dunklere Haut haben, und
  • Babys und Kleinkinder unter 5 Jahren.

Laut der Harvard Medical School, wenn der Körper nicht genug Vitamin D bekommt, kann es nur 10-15% der Nahrung Calcium aufnehmen, verglichen mit 30-40% mit ausreichend Vitamin D-Spiegel.

Dies kann negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben. Letztes Jahr berichtete über eine Studie, die enthüllt, dass Vitamin-D-Mangel die Alterung von Knochen beschleunigen kann.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden auch mit anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine neuere Studie deutete darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel das Gehirn schädigen kann.

Die Forschung hat auch mögliche Auswirkungen auf Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft aufgezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Frauen, die in den ersten 26 Schwangerschaftswochen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen, ein erhöhtes Risiko für Präeklampsie haben.

Laut Vitamin-D-Rat können Symptome von Vitamin-D-Mangel Müdigkeit und allgemeine Schmerzen umfassen, aber viele Menschen haben keine Symptome.

Mögliche Vorteile einer Vitamin D-Ergänzung

Der Vitamin-D-Rat gibt an, dass die zwei Hauptwege, um ausreichende Mengen an Vitamin D im Körper zu erhalten, sind, nackte Haut dem Sonnenlicht auszusetzen und Vitamin-D-Ergänzungen zu nehmen.

Aber Brant Cebulla, Entwicklungsdirektor des Vitamin D Council, sagte, dass für viele Menschen eine häufige Sonnenbestrahlung nicht möglich ist:

"Mit unseren Indoor-Lebensstilen setzen wir die Haut nicht so viel der Sonne aus wie früher und erfüllen unsere Vitamin-D-Anforderungen nicht. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, diesen Lebensstil aufzuholen."

Vitamin-D-Supplementierung wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Letztes Jahr berichtete über eine Studie, die nahelegt, dass Vitamin-D-Ergänzungen Schmerz und Depression für Frauen mit Art 2 Diabetes verringern können.

Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass hohe Dosen von Vitamin D kognitive Beeinträchtigungen bei Patienten mit Parkinson-Krankheit verhindern können, während eine andere Studie ergab, dass eine hohe Vitamin-D-Zufuhr während der Schwangerschaft die Muskelkraft der Nachkommen erhöhen kann.

Gesundheitsvorteile in Frage gestellt

Einige Studien haben jedoch die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D in Frage gestellt.

Kapseln ergänzen

Im vergangenen Jahr fand eine Studie, in der 290 prospektive Beobachtungsstudien und 172 randomisierte Studien mit Vitamin-D-Präparaten analysiert wurden, keinen Hinweis darauf, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D gesundheitliche Vorteile bringt.

Darüber hinaus schlugen die Forscher der Studie vor, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel eine Folge schlechter Gesundheit und keine Ursache sind.

Eine neuere Studie, veröffentlicht auch in Frage gestellt, die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin-D-Ergänzung.

Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr.Mark Bolland von der Universität von Auckland in Neuseeland fand heraus, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Häufigkeit von Herzinfarkten, Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Krebs oder Knochenfrakturen wahrscheinlich nicht verringern wird.

Im Gespräch mit Dr. Bolland über die Ergebnisse des Teams:

"Die wichtigste Botschaft ist, dass Sie, wenn Sie ansonsten gesund und aktiv sind, wahrscheinlich genug Sonnenschein bekommen, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu haben und keine Vitamin-D-Präparate zu sich zu nehmen."

Cebulla wies jedoch darauf hin, dass Studien wie diese möglicherweise nicht die wahren Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D zeigen:

"Diese Meta-Analysen haben viele Daten aus Studien gezogen, die wirklich geringe Mengen an Vitamin D verwendeten (400 oder 800 IE pro Tag), so dass Ergebnisse, die Vorteile zeigen, kaum zu erwarten sind."

Er fügte hinzu, dass zukünftige Studien genauere Ergebnisse liefern sollten:

"Wir haben jetzt bessere groß angelegte Studien im Gange, die 2.000 IE Vitamin D pro Tag oder mehr verwenden, und die Ergebnisse werden in den Jahren 2017-2020 vorliegen. Einer dieser Studien ist VITAL, bei dem 20.000 Amerikaner für 2.000 Patienten zugelassen werden Vitamin D oder Placebo für 5 Jahre. Wir sollten wirklich gute Daten daraus bekommen, Daten, die es bis dato nicht gab. "

Negative Auswirkungen der Vitamin D-Ergänzung

Wie viele andere Vitamine kann eine übermäßige Aufnahme von Vitamin D negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Laut der University of Maryland Medical Center können Nebenwirkungen Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Müdigkeit, Augenschmerzen, Erbrechen, Durchfall und Muskelprobleme umfassen.

"Wenn Sie extrem hohe Vitamin-D-Werte haben, könnten Sie eine Hyperkalziämie bekommen, die zu viel Kalzium in Ihrem Blut bedeutet", fügte Cebulla hinzu.

"Diese Bedingung macht Sie Übelkeit, verwirrt und müde. Wenn Sie ärztliche Behandlung bekommen und Ihre Vitamin-D-Aufnahme senken und Ihren Kalziumspiegel senken, gibt es keine lang anhaltenden Effekte."

Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass es schwierig ist, zu viel Vitamin D aus Sonnenlicht und Nahrungsquellen zu bekommen, daher ist eine übermäßige Vitamin-D-Aufnahme im Allgemeinen eine Folge der Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln.

Es ist jedoch schwierig zu sagen, wie viel zu viel ist, da die meisten Organisationen eine unterschiedliche maximale Aufnahme von Vitamin D empfehlen.

Zum Beispiel empfiehlt der Rat für Ernährung und Ernährung, dass 4.000 IE die maximale Menge an Vitamin D sind, die täglich eingenommen werden sollte, während der Rat für Vitamin D 10.000 IE als Maximum empfiehlt.

Die Vitamin-D-Ratsnotiz jedoch:

"Während diese Mengen wie eine Menge scheinen, denken Sie daran, dass Ihr Körper 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D nach ein bisschen Ganzkörper-Sonnenexposition produzieren kann. Vitamin D-Toxizität, wo Vitamin D schädlich sein kann, passiert in der Regel, wenn Sie nehmen 40.000 IE pro Tag für ein paar Monate oder länger. "

Erhöhtes Bewusstsein für Vitamin D

Cebulla sagte, dass Ärzte die Vitamin-D-Zufuhr mit ihren Patienten besprechen sollten, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Mengen an Vitamin D erhalten:

"Studien zeigen, dass die traditionelle Ernährungsberatung die Vitamin-D-Zufuhr nicht verbessert. Daher ist es wichtig, dass Ärzte darauf hinweisen, dass Vitamin D nicht aus Ihrer Ernährung kommt und zusätzliche Aufmerksamkeit erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Sie es sind genug Vitamin D bekommen. "

Darüber hinaus fügte Cebulla hinzu, dass ein erhöhtes Bewusstsein für Vitamin D zu einer besseren Vitamin-D-Aufnahme über die Bevölkerung führen würde.

"Wir brauchen eine Bevölkerung, die versteht, dass Sie Vitamin D aus der Sonnenexposition bekommen, und wenn Sie keine Sonnenexposition bekommen, dann müssen Sie ergänzen, weil Sie nicht genügend Vitamin D aus Ihrer Ernährung bekommen", sagte er.

Im Moment gibt es Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Präparate dazu beitragen können, die Menge an Vitamin zu erhalten, die unser Körper benötigt, um die Knochengesundheit, die Modulation des Zellwachstums und die Immunfunktion zu fördern.

Ob diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen können, bleibt abzuwarten.

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