Wärme- und Kältebehandlung: Welches ist das Beste?

Hitze-und Kältetherapie werden oft empfohlen, um einen schmerzenden Schmerz zu lindern, der von Muskel- oder Gelenkschäden herrührt.

Basische Wärmetherapie oder Thermotherapie kann die Verwendung einer Wärmflasche, Pads, die in der Mikrowelle erhitzt werden können, oder ein warmes Bad umfassen.

Für eine Kältetherapie oder Kryotherapie kann eine mit kaltem Wasser gefüllte Wasserflasche, ein im Gefriergerät gekühltes Pad oder kaltes Wasser verwendet werden.

In einigen Fällen kann abwechselnde Wärme und Kälte helfen, da dies den Blutfluss zur Verletzungsstelle stark erhöht.

Schnelle Fakten zur Kälte- und Wärmebehandlung:

Hier sind einige wichtige Punkte zur Kälte- und Wärmebehandlung. Mehr Details finden Sie im Hauptartikel.

  • Kältebehandlung reduziert die Entzündung durch Verringerung der Durchblutung. Bewerben Sie sich innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung.
  • Wärmebehandlung fördert den Blutfluss und hilft den Muskeln sich zu entspannen. Verwenden Sie für chronische Schmerzen.
  • Wechselhitze und -kälte können dazu beitragen, belastungsbedingte Muskelschmerzen zu reduzieren.
  • Verwenden Sie niemals extreme Hitze und legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut.

Kältetherapie

Heiße und kalte Packungen können helfen, Schmerzen zu lindern. Die Wahl kann von Art und Ursache des Schmerzes abhängen.

Kalte Behandlung reduziert den Blutfluss in einen verletzten Bereich. Dies verlangsamt die Entzündung und reduziert das Risiko von Schwellungen und Gewebeschäden.

Es betäubt auch das wunde Gewebe, wirkt als Lokalanästhetikum und verlangsamt die Schmerzmeldungen, die auf das Gehirn übertragen werden.

Eis kann helfen, ein geschwollenes und entzündetes Gelenk oder einen Muskel zu behandeln. Es ist am effektivsten innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung.

Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung (RICE) sind Teil der Standardbehandlung für Sportverletzungen.

Beachten Sie, dass Eis normalerweise nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden sollte.

Arten der Kältetherapie

Einige Möglichkeiten der Kältetherapie umfassen:

  • eine kalte Kompresse oder eine chemische Kältepackung, die für 20 Minuten alle 4 bis 6 Stunden für 3 Tage auf den entzündeten Bereich aufgetragen wird
  • Eintauchen oder Einweichen in kaltes, aber nicht gefrierendes Wasser
  • Massieren Sie den Bereich mit einem Eiswürfel oder einem Eisbeutel in einer kreisförmigen Bewegung von zwei bis fünf Mal am Tag, für maximal 5 Minuten, um eine Eisverbrennung zu vermeiden

Im Falle einer Eismassage kann Eis direkt auf die Haut aufgetragen werden, da es nicht an einer Stelle bleibt.

Eis sollte nicht direkt auf die knöchernen Teile der Wirbelsäule aufgetragen werden.

Eine kalte Kompresse kann hergestellt werden, indem ein Plastikbeutel mit gefrorenem Gemüse oder Eis gefüllt und in ein trockenes Tuch eingewickelt wird.

Wofür ist Eis nützlich?

Eine kalte Kompresse, die innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung angewendet wird, kann Entzündungen lindern.

Kalte Behandlung kann in folgenden Fällen helfen:

  • Osteoarthritis
  • eine kürzliche Verletzung
  • Gicht
  • Stämme
  • Tendinitis oder Reizung in den Sehnen nach Aktivität

Eine kalte Maske oder ein Wickel um die Stirn kann helfen, die Schmerzen einer Migräne zu reduzieren.

Bei Osteoarthritis wird den Patienten empfohlen, eine Eismassage zu verwenden oder ein kaltes Pad 10 Minuten später und 10 Minuten lang anzuwenden.

Wenn kein Eis verwendet werden soll

Kälte ist nicht geeignet, wenn:

  • Es besteht die Gefahr von Krämpfen, da Erkältungen dies verschlimmern können
  • die Person ist bereits kalt oder die Gegend ist bereits taub
  • Es gibt eine offene Wunde oder Blasenhaut
  • die Person hat eine Art vaskuläre Erkrankung oder Verletzung oder sympathische Dysfunktion, bei der eine Nervenstörung den Blutfluss beeinflusst
  • die Person ist überempfindlich gegen Kälte

Eis sollte nicht unmittelbar vor der Aktivität verwendet werden.

Es sollte nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, da dies das Körpergewebe einfrieren und schädigen kann, was möglicherweise zu Erfrierungen führen kann.

Professionelle Athleten können Eismassage, Kaltwasserimmersion und Ganzkörper-Kryotherapie-Kammern verwenden, um belastungsbedingte Muskelschäden (EIMD) zu reduzieren, die zu verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) führen können. DOMS tritt gewöhnlich 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf.

Eine Studie, die 2012 veröffentlicht wurde, legte nahe, dass ein kaltes Bad nach dem Training dazu beitragen könnte, DOMS zu verhindern, verglichen mit Ruhe oder gar nichts.

Die Teilnehmer verbrachten zwischen 5 und 24 Minuten in Wasser zwischen 50 und 59 Grad Fahrenheit oder 10 bis 15 Grad Celsius.

Die Forscher waren sich jedoch nicht sicher, ob es negative Nebenwirkungen geben könnte oder ob eine andere Strategie hilfreicher sein könnte.

Kryotherapie ist in erster Linie ein Schmerzmittel. Es wird Gewebe nicht reparieren.

Eis- und Rückenschmerzen

Eis wird am besten bei kürzlichen Verletzungen eingesetzt, besonders dort, wo Wärme erzeugt wird.

Es kann weniger hilfreich für Rückenschmerzen sein, möglicherweise weil die Verletzung nicht neu ist oder weil das Problemgewebe, wenn es entzündet ist, tief unter anderen Geweben und weit weg von der kalten Presse liegt.

Rückenschmerzen sind oft auf eine erhöhte Muskelspannung zurückzuführen, die durch Kältebehandlungen verstärkt werden kann.

Bei Rückenschmerzen könnte eine Wärmebehandlung eine bessere Option sein.

Wärmetherapie

An einem entzündeten Bereich Hitze anzuwenden, dehnt die Blutgefäße, fördert den Blutfluss und hilft bei Muskelschmerzen und entspannt sich.

Eine verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, den Aufbau von Milchsäureabfällen nach einigen Trainingsarten zu verhindern. Hitze ist auch psychologisch beruhigend, was ihre analgetischen Eigenschaften verbessern kann.

Die Wärmetherapie ist bei chronischen Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, normalerweise wirksamer als Kälte.

Arten der Wärmetherapie

Arten der Wärmetherapie umfassen:

  • Anwenden eines elektrischen Heizkissens, einer Wärmflasche, einer heißen Kompresse oder eines Wärmewickels
  • den Bereich in einem heißen Bad einweichen, zwischen 92 und 100 Grad Fahrenheit oder 33 und 37,7 Grad Celsius
  • unter Verwendung von erhitztem Paraffinwachs
  • Medikamente wie Reiben oder Pflaster mit Paprika

Wärmepackungen können trocken oder feucht sein. Trockene Hitze kann bis zu 8 Stunden angewendet werden, während feuchte Hitze für 2 Stunden angewendet werden kann. Es wird angenommen, dass feuchte Hitze schneller wirkt.

Wärme sollte normalerweise 20 Minuten lang auf den Bereich aufgebracht werden, bis zu dreimal täglich, sofern nicht anders angegeben.

Einweg-Wraps, trockene Wraps und Patches können manchmal kontinuierlich für bis zu 8 Stunden verwendet werden.

Wofür ist Wärme nützlich?

Wärme ist nützlich zur Linderung von:

Ein heißes Bad kann Komfort und Erleichterung bei einigen Arten von Schmerzen bieten.

  • Osteoarthritis
  • Zerrungen und Verstauchungen
  • Tendinitis oder chronische Reizung und Steifigkeit in den Sehnen
  • Aufwärmen steifer Muskeln oder Gewebe vor der Aktivität
  • Linderung von Schmerzen oder Krämpfe im Zusammenhang mit Nacken-oder Rückenverletzung, einschließlich der unteren Rücken

Auf den Hals angewendet, kann Hitze die Krämpfe reduzieren, die zu Kopfschmerzen führen.

Im Jahr 2006 stellte ein Forscherteam fest, dass Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, die eine kontinuierliche Low-Level-Wärmepackungstherapie (CLHT) praktizierten und verwendeten, weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die CLHT nicht verwendeten.

Frühere Studien hatten gezeigt, dass CLHT bei manchen Menschen Schmerzen besser linderte als orale Analgetika, Paracetamol und Ibuprofen.

Die Wirksamkeit der Hitzebehandlung kann jedoch von der Tiefe des Gewebes abhängen, das von dem Schmerz oder der Verletzung betroffen ist.

Manche Menschen benutzen eine Wärmebehandlung, oft in Form eines heißen Bades, um DOMS abzuwehren.

Es gibt Hinweise darauf, dass dies hilfreich sein könnte, aber Wärme, die nur für 5 bis 20 Minuten angewendet wird, kann weniger effektiv sein, da sie nicht die Chance hat, die tieferen Gewebeteile zu beeinflussen.

Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass feuchte chemische Wärmepackungen, die für 2 Stunden verwendet werden können, der beste Weg sein können, DOMS durch Wärmebehandlung zu verhindern.

Wenn keine Hitze benutzt wird

Hitze ist nicht für alle Verletzungsarten geeignet. Jede bereits eingetretene Verletzung wird nicht von einer weiteren Erwärmung profitieren. Dazu gehören Infektionen, Verbrennungen oder frische Verletzungen.

Wärme sollte nicht verwendet werden, wenn:

  • die Haut ist heiß, rot oder entzündet
  • Die Person hat eine Dermatitis oder eine offene Wunde
  • das Gebiet ist taub
  • die Person kann aufgrund einer peripheren Neuropathie oder eines ähnlichen Zustandes unempfindlich gegen Hitze sein

Fragen Sie einen Arzt zuerst über Hitze oder Erkältung bei einer Person mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen.

Übermäßige Hitze muss vermieden werden.

Abwechselnde Kälte und Hitze

Wenn Kälte auf den Körper ausgeübt wird, kontrahieren sich die Blutgefäße, Vasokonstriktion tritt auf. Dies bedeutet, dass die Zirkulation reduziert ist und der Schmerz abnimmt.

Das Entfernen der Erkältung verursacht eine Gefäßerweiterung, da sich die Venen ausdehnen und überkompensieren.

Wenn sich die Blutgefäße ausdehnen, verbessert sich die Durchblutung, und der ankommende Blutfluss bringt Nährstoffe, um das verletzte Gewebe zu heilen.

Abwechselnde Wärme und Kälte können nützlich sein für:

  • Osteoarthritis
  • Trainingsinduzierte Verletzung oder DOMS

Contrast Water Therapie (CWT) verwendet Hitze und Kälte, um Schmerzen zu behandeln. Studien zeigen, dass es effektiver ist, EIMD zu reduzieren und DOMS zu verhindern, als nichts zu tun.

Eine Übersicht der Studien hat gezeigt, dass CWT bei Hochleistungssportlern die Muskelschmerzen nach dem Training besser reduzieren kann, als wenn sie nichts tun oder sich ausruhen.

Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass es möglicherweise nicht besser ist als andere Strategien wie Wärmebehandlung, Kältebehandlung, Stretching oder Kompression. Sie sagen, dass mehr Beweise notwendig sind.

Tipps

Hitze sollte nicht bei einer neuen Verletzung, einer offenen Wunde oder wenn die Person bereits überhitzt ist, verwendet werden. Die Temperatur sollte angenehm sein. Es sollte nicht brennen.

Eis sollte nicht verwendet werden, wenn eine Person bereits kalt ist. Das Auftragen von Eis auf verspannte oder steife Muskeln im Rücken oder Nacken kann die Schmerzen verschlimmern.

Wärme- und Kältebehandlung ist möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit diabetischer Neuropathie oder einem anderen Zustand, der die Empfindungen von heiß oder kalt reduziert, wie Raynaud-Syndrom, oder wenn sie sehr jung oder alt sind oder kognitive oder Kommunikationsschwierigkeiten haben.

Es kann schwierig sein zu wissen, wann die Hitze oder Kälte in diesen Fällen übermäßig ist.

Die Wissenschaft hat die Wirksamkeit von Wärme- und Erkältungstherapien noch nicht fest etabliert, aber keine Behandlung ist sehr wirksam, und die Gefahr einer Nebenwirkung, wenn sie auf einen bestimmten Punkt am Körper angewendet wird, ist gewöhnlich gering.

Personen mit chronischen Schmerzen oder einer nicht schweren Verletzung können beide Methoden ausprobieren und ihre eigene beste Lösung finden.

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