Für die Gesundheit ist die Hydrierung essenziell, aber was sind die Vor- und Nachteile des Trinkwassers vor dem Zubettgehen?
Der menschliche Körper benötigt Wasser, um normale Körperfunktionen auszuführen. Es ist daher wichtig für eine Person, jeden Tag Wasser zu trinken. Es gibt jedoch eine Debatte darüber, ob Menschen vor dem Zubettgehen Wasser trinken sollten.
In diesem Artikel betrachten wir die Vorteile von Trinkwasser, wie viel zu trinken jeden Tag und die Vor- und Nachteile des Trinkens von Wasser in der Nähe des Schlafens.
Schnelle Fakten zu Trinkwasser vor dem Schlafengehen:
- Trinken genug Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit und für die allgemeine Gesundheit.
- Es gibt wenig Hinweise darauf, dass Trinkwasser vor dem Zubettgehen besondere Vorteile bietet.
- Wenn eine Person mehr Wasser verliert als sie verbrauchen, riskieren sie, dehydriert zu werden.
Wasser vor dem Bett: Vor- und Nachteile
Wenn sich jemand in der Nacht dehydriert fühlt oder dehydriert ist, sollte er etwas Wasser trinken. Darüber hinaus gibt es nur wenige spezifische Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen.
Trinkwasser vor dem Zubettgehen kann jedoch das Risiko für Nykturie erhöhen.
Was ist Nykturie?
Nykturie ist die erhöhte Notwendigkeit, nachts zu urinieren. Im Schlaf produziert der menschliche Körper mehr Hormone, die die Nierenfunktion verlangsamen und die Urinproduktion verringern.
Diese Kombination reduziert die Notwendigkeit, während der Nacht zu urinieren, und hilft ihnen, ununterbrochen zu schlafen. Wiederholtes Aufstehen kann sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes reduzieren.
Risiken der Nykturie
Wenn der Schlaf der Menschen durch Nykturie gestört wird, kann dies einen erheblichen Einfluss auf ihre Lebensqualität haben.
Das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung einer Person können durch Schlafentzug beeinträchtigt werden. Das Risiko einer Reihe von Störungen kann auch erhöht werden, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen.
Nykturie kann jedem in jedem Alter passieren, ist aber häufiger bei älteren Menschen. Das Folgende kann auch das Risiko von Nykturie erhöhen:
- benigne Prostatahypertrophie
- überaktive Blase
- Diabetes
- Blasenentzündungen
- Herzkrankheit
- Verstopfung
- bestimmte Medikamente
Nykturie loswerden
Menschen mit Nykturie sollten am späten Abend kein Wasser trinken. Eine Person könnte versuchen, ihr letztes Glas ein paar Stunden früher als normal zu haben.
Eine ausreichende Menge Wasser während des Tages zu trinken ist immer noch wichtig. Wenn die Person nicht zu viel trinkt, hilft die Reduzierung der Gesamtaufnahme normalerweise nicht.
Vor der Schlafenszeit sollten die Menschen jedoch reduzieren oder vermeiden:
- Alkohol
- Tee
- Kaffee
- Kakao oder heiße Schokolade
- Cola oder Limonaden
Die Notwendigkeit zu urinieren ist durch Koffein und Alkohol erhöht. Koffein kann auch das Einschlafen erschweren.
Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, um andere mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, wenn sie anhaltende Nykturie erleben.
Wie viel Wasser müssen die Menschen trinken?
Eine Person sollte Flüssigkeiten trinken, wann immer sie sich dehydriert fühlen oder wenn eine hohe Dehydrationsgefahr besteht. Anzeichen von Dehydration sind:
- Durst
- trockener Mund, Lippen, Nasenwege und Augen
- nur geringe Urinmengen passieren
- Urinieren weniger als vier Mal am Tag
- stark riechender und dunkel gefärbter Urin
Die folgenden Dinge erhöhen das Risiko einer Dehydrierung:
- heiße Umgebungen oder zu lange in der Sonne
- intensive körperliche Aktivität oder alles, was übermäßiges Schwitzen verursacht
- Diabetes
- Durchfall oder Erbrechen
- zu viel Alkohol trinken
- Fieber
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kann es tödlich sein, wenn eine Person mehr als 10 Prozent ihres Körperwassers verliert.
Es gibt keinen Konsens darüber, wie viel Wasser Menschen jeden Tag trinken sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) und das Food and Nutrition Board (FNB) sagen, dass Durst allein ausreicht, um die meisten Menschen darauf anzuleiten, wie viel zu trinken ist.
Allerdings empfehlen die FNB Frauen sollten etwa 2,7 Liter Wasser täglich und Männer etwa 3,7 Liter aufnehmen.
Zu diesen Mengen gehört das Wasser, das durch das Essen gewonnen wird und schätzungsweise 19 bis 20 Prozent der täglichen Aufnahme ausmacht.
Gesundheitsvorteile von Trinkwasser
Wasser ist eine günstige und effektive Möglichkeit, Durst zu löschen und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Trinkwasser hat nicht nur eine grundlegende Bedeutung für die Gesundheit, sondern hat auch mehrere andere Vorteile:
- Körpergewicht verwalten
- Verbesserung der Stimmung und der geistigen Leistungsfähigkeit
- Kopfschmerzen verhindern
Eine kleine Studie legt nahe, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um 1,5 Liter bei Menschen mit Migräne die Kopfschmerzen reduzieren kann. Es zeigte jedoch nur eine begrenzte Wirkung, um sie insgesamt zu verhindern.
Kater vermeiden
Alkohol erhöht die Notwendigkeit zu urinieren. Dies kann zu Dehydrierung führen, die einige der Symptome eines Katers verursacht.
Der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist Alkohol in Maßen zu trinken. Die folgenden Tipps können jedoch auch helfen, die Auswirkungen eines Katers zu verhindern oder zu reduzieren:
- Vermeiden von Alkohol auf nüchternen Magen
- ein Glas Wasser oder ein kohlensäurefreies Erfrischungsgetränk zwischen alkoholischen Getränken zu sich nehmen
- trinke ein Glas Wasser oder zwei vor dem schlafen
Wegbringen
Ausreichend Wasser ist essentiell für die Gesundheit. Bei den meisten gesunden Menschen reicht der Durst aus, um sie zu wissen, wie viel sie trinken sollen.
Wasser ist eine billige, kalorienfreie Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und kann dazu beitragen, die Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es kann auch helfen, Kopfschmerzen und Kater zu verhindern.
Wenn jedoch eine Person vor dem Zubettgehen Wasser trinkt, kann dies den Harndrang während der Nacht erhöhen und den Schlaf erheblich beeinträchtigen.
