Warum ist Trinkwasser wichtig?

Hydriert zu halten ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden, aber viele Menschen verbrauchen nicht jeden Tag genug Flüssigkeit.

Rund 60 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser und rund 71 Prozent der Erdoberfläche sind mit Wasser bedeckt.

Vielleicht ist es die allgegenwärtige Natur des Wassers, die bedeutet, jeden Tag genug zu trinken, steht nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen.

Schnelle Fakten zu Trinkwasser

Erwachsene Menschen sind 60 Prozent Wasser und unser Blut ist 90 Prozent Wasser.
Es gibt keine allgemein vereinbarte Wassermenge, die täglich verzehrt werden muss.
Wasser ist wichtig für die Funktion der Nieren.
Bei Dehydrierung kann die Haut anfälliger für Hauterkrankungen und Faltenbildung werden.
Trinkwasser statt Soda kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
In einem CDC-Fragebogen gaben 7 Prozent der Befragten an, täglich kein Wasser mehr zu trinken.

Leistungen

Um richtig zu funktionieren, brauchen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.

Es wird auch benötigt um:

Schmieren Sie die Gelenke
Speichel bilden
liefern Sie Sauerstoff im ganzen Körper
Polsterung des Gehirns, des Rückenmarks und anderer empfindlicher Gewebe
regulieren Körpertemperatur
produzieren Hormone und Neurotransmitter
Hilfe Essen durch den Darm
Körperabfälle spülen

Ein Teil des vom Körper benötigten Wassers wird durch Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppen, Tomaten, Orangen gewonnen, die meisten kommen jedoch durch Trinkwasser und andere Getränke.

Im täglichen Betrieb verliert der Körper Wasser und muss ersetzt werden. Wir bemerken, dass wir durch Aktivitäten wie Schwitzen und Wasserlassen Wasser verlieren, aber auch beim Atmen geht Wasser verloren.

Trinkwasser, ob aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Quelle für Körperflüssigkeiten.

Milch und Säfte sind auch gute Quellen für Flüssigkeit, aber Getränke mit Alkohol und Koffein, wie Softdrinks, Kaffee und Bier, sind nicht ideal, weil sie oft leere Kalorien enthalten. Trinkwasser statt Soda kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Es wurde früher angenommen, dass koffeinhaltige Getränke harntreibende Eigenschaften haben, was bedeutet, dass sie bewirken, dass der Körper Wasser freisetzt. Studien zeigen jedoch, dass der Flüssigkeitsverlust durch koffeinhaltige Getränke minimal ist.

Empfohlene Einnahme

Die Menge an Wasser, die jeden Tag benötigt wird, variiert von Mensch zu Mensch, je nachdem, wie aktiv sie sind, wie viel sie schwitzen und so weiter.

Es gibt keine allgemein akzeptierte Menge an Wasser, die täglich konsumiert werden muss, aber es gibt allgemeine Übereinstimmung darüber, was eine gesunde Menge ist.

Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine in den USA ist die durchschnittliche empfohlene tägliche Wasseraufnahme aus Essen und Trinken:

Für Männer: Etwa 3,7 Liter oder 125 Unzen
Für Frauen: Etwa 2,7 Liter oder 91 Unzen

Dies wäre rund 15,5 Tassen für Männer und knapp über 11 Tassen für Frauen. Etwa 80 Prozent davon sollten jedoch aus Getränken stammen, einschließlich Wasser, und der Rest wird aus Lebensmitteln stammen.

Das bedeutet, dass:

Männer sollten ungefähr 100 Unzen oder 12,5 Tassen Flüssigkeit trinken
Frauen sollten etwa 73 Unzen oder nur über 9 Tassen trinken

Viele Leute haben den Satz gehört, "trinken acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag."

Das ist ein bisschen weniger als die Empfehlung der National Academies für Frauen, aber "8 by 8" ist eine leicht zu merkende Menge, die Menschen auf den richtigen Weg bringen kann. Denken Sie daran, dass alle alkoholfreien Flüssigkeiten zu dieser Empfehlung gehören.

Nierenschäden

Wasser hilft, Mineralien und Nährstoffe aufzulösen und sie für den Körper zugänglicher zu machen. Es hilft auch Abfallprodukte zu entfernen. Diese beiden Funktionen machen Wasser für die Nieren lebenswichtig.

Jeden Tag filtern die Nieren etwa 120-150 Liter Flüssigkeit.

Von diesen werden etwa 1-2 Liter aus dem Körper in Form von Urin entfernt und der Rest wird durch den Blutstrom gewonnen.

Wasser ist wichtig für die Funktion der Nieren.

Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit im Körper ansammeln.

Unbehandelte, chronische Nierenerkrankungen können zu Nierenversagen führen. Die Organe hören auf zu arbeiten, und entweder Dialyse oder Nierentransplantation ist erforderlich.

Harnwegsinfektionen (HWI) sind die zweithäufigste Form der Infektion im Körper. Sie machen jährlich rund 8,1 Millionen Besuche bei Gesundheitsdienstleistern in den USA aus.

Wenn sich Infektionen auf die oberen Harnwege einschließlich der Nieren ausbreiten, kann dies zu bleibenden Schäden führen. Plötzliche oder akute Niereninfektionen können lebensbedrohlich sein, insbesondere wenn eine Sepsis auftritt.

Viel Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, das Risiko der Entwicklung einer Harnwegsinfektion zu reduzieren und die Behandlung einer bestehenden Harnwegsinfektion zu unterstützen.

Nierensteine stören, wie die Nieren arbeiten. Wenn vorhanden, kann Harnwegsinfektionen erschweren. Diese komplizierten Harnwegsinfektionen neigen dazu, längere Behandlungszeiten mit Antibiotika zu benötigen, typischerweise 7 bis 14 Tage.

Die Hauptursache für Nierensteine ist ein Mangel an Wasser. Leute, die sie melden, trinken oft nicht die empfohlene tägliche Wassermenge. Nierensteine können auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.

Im November 2014 veröffentlichte das American College of Physicians neue Richtlinien für Menschen, die zuvor Nierensteine entwickelt hatten. Die Richtlinien besagen, dass eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme, um 2 Liter Urin pro Tag zu ermöglichen, das Risiko eines Steinrezidivs um mindestens die Hälfte ohne Nebenwirkungen verringern könnte.

Dehydration tritt auf, wenn wir mehr Wasser verbrauchen und verlieren, als der Körper aufnimmt. Dies kann zu einem Ungleichgewicht der körpereigenen Elektrolyte führen. Elektrolyte wie Kalium, Phosphat und Natrium tragen dazu bei, elektrische Signale zwischen Zellen zu transportieren. Die Nieren halten den Elektrolyten im Körper stabil, wenn sie richtig funktionieren.

Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, das Elektrolytniveau zu halten, werden diese elektrischen Signale durcheinander gebracht. Dies kann zu Anfällen mit unfreiwilligen Muskelbewegungen und Bewusstseinsverlust führen.

In schweren Fällen kann Dehydrierung zu Nierenversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann. Mögliche Komplikationen des chronischen Nierenversagens sind Anämie, Schädigung des Zentralnervensystems, Herzversagen und ein geschwächtes Immunsystem.

Auswirkungen

Nicht nur die Nieren sind von einem Wassermangel betroffen.

Hier sind ein paar der anderen negativen Folgen der Dehydrierung:

Blut ist mehr als 90 Prozent Wasser. Ein Mangel an Wasser kann dazu führen, dass Blut dicker wird und den Blutdruck erhöht.
Wenn sie dehydriert sind, werden die Atemwege durch den Körper beschränkt, um den Wasserverlust zu minimieren. Dies kann Asthma und Allergien verschlimmern.
Die Haut kann anfälliger für Hauterkrankungen und vorzeitige Faltenbildung werden.
Der Darm braucht Wasser, um richtig zu arbeiten. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übermäßig sauren Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.
Knorpel, in den Gelenken und den Bandscheiben der Wirbelsäule gefunden, enthält rund 80 Prozent Wasser. Langfristige Dehydrierung kann die Stoßdämpfungsfähigkeit der Gelenke reduzieren und zu Gelenkschmerzen führen.
Dehydration kann die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen. Eine längere Dehydration kann zu Denk- und Denkproblemen führen.

Fakten

Hier sind einige Fakten über Wasser:

Babys und Kinder haben einen höheren Wasseranteil als Erwachsene. Wenn Babys geboren werden, sind sie etwa 78 Prozent Wasser, aber das fällt auf 65 Prozent im Alter von 1 Jahr.
Fettgewebe hat weniger Wasser als mageres Gewebe.
Männer haben mehr Wasser als Frauen als Prozentsatz.

Trinken wir genug Wasser?

Eine Studie, die 2013 von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) durchgeführt wurde, analysierte Daten aus der 2007 Umfrage des National Cancer Institute zu Ernährungsverhalten und -verhalten.

Aus einer Stichprobe von 3.397 Erwachsenen fanden die Forscher:

7 Prozent der Erwachsenen berichteten von keinem täglichen Konsum von Trinkwasser
36 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 1-3 Tassen Trinkwasser zu trinken
35 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 4-7 Tassen Trinkwasser zu trinken
22 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 8 Tassen oder mehr zu trinken

Die Menschen tranken täglich weniger als 4 Tassen Trinkwasser, wenn sie täglich 1 Tasse oder weniger Obst oder Gemüse zu sich nahmen.

In der Studie wurde nur die Aufnahme von Trinkwasser gemessen. Während Flüssigkeit aus anderen Getränken gewonnen werden kann, ist Wasser die ideale Quelle für Flüssigkeit, da es kalorienfrei, koffeinfrei und alkoholfrei ist.

Sieben Prozent der Befragten gaben an, täglich kein Wasser zu trinken, und diejenigen, die wenig Wasser tranken, verbrauchten weniger Obst und Gemüse. Dies deutet darauf hin, dass eine bestimmte Anzahl von Menschen ihre Gesundheit riskiert, indem sie nicht genug Flüssigkeit bekommt.

Selbst wenn die Befragten, die eine geringe Wasseraufnahme melden, genug Flüssigkeit erhalten, ist es wahrscheinlich, dass sie diese aus Quellen beziehen, die ihre Gesundheit auf andere Weise gefährden könnten.

"Der biologische Bedarf für Wasser kann mit klarem Wasser oder über Nahrungsmittel und andere Getränke erfüllt werden", schreiben die Studienautoren. "Die Ergebnisse früherer epidemiologischer Studien zeigen, dass die Wasseraufnahme umgekehrt proportional zum Volumen kaloriengesüßter Getränke und anderer Flüssigkeitsaufnahme sein kann."