Geburtstage sollen fröhliche Anlässe sein, bei denen Feiern, Verwöhntwerden und positives Nachdenken Teil des Tages sind. Manche Menschen fühlen sich jedoch jedes Mal, wenn sich ein Geburtstag nähert, in Angst.
Für diese Personen ist die Aussicht, einen Geburtstag zu genießen, vermindert, weil sie sich depressiv, gestresst und ängstlich fühlen, anstatt aufgeregt und positiv über den Tag zu sein.
Es ist üblich, sich über einen bevorstehenden Geburtstag deprimiert zu fühlen, wenn eine Person altert, und der Geburtstagsblues ist eine andere Emotion als Depression, die kontinuierlich ist.
Symptome der Geburtstag Depression
Eine Person mit einer Geburtstagsdepression könnte Folgendes erleben:
- in den Tagen, die sich ihrem Geburtstag nähern, müde und wenig begeistert zu sein
- traurig und unfähig, einen Grund herauszufinden oder die Traurigkeit abzuschütteln
- sich im Vorfeld und am Tag selbst leicht paranoid oder ängstlich fühlen
- verlieren ihr Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl
- Konzentrationsschwierigkeiten und Unfähigkeit aufzuhören, über den nahenden Geburtstag nachzudenken
- den Kontakt mit Menschen, einschließlich Familie und Freunden vermeiden wollen
- Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht beim Nachdenken über den Geburtstag
- ihren normalen Appetit verlieren
- körperliche Schmerzen haben
- Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben, in schweren Fällen, wenn sich ein Geburtstag nähert
Einige der oben aufgeführten Symptome ähneln denen von Menschen mit chronischen Depressionen.
Tipps, um den Geburtstag Blues zu schlagen
Die folgenden können helfen, Geburtstag Depression zu bekämpfen:
1. Beginnen Sie den Tag richtig
Von Anfang an positiv zu denken, ist ein guter Anfang. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass eine Person in guter Verfassung ist, um den Rest ihres Tages zu genießen.
Es kann hilfreich sein, jeden Geburtstag zu beginnen, indem Sie Dinge auflisten, für die Sie im Leben dankbar sind.
Ein besonderes Frühstück zu machen und etwas zu tun, um den Tag glücklich zu beginnen, sind andere Vorschläge, sei es, einen Film im Bett zu schauen oder einen frühen Morgenlauf zu machen.
Wenn jemand an seinem Geburtstag zur Arbeit gehen muss, kann er sich überlegen, ob er sich mit einem Getränk oder einem anderen Lieblingsgericht verwöhnen lassen möchte, um dem Tag etwas Abwechslung zu geben.
2. Finde die beste Art zu feiern
Geburtstage sind Tage, an denen es akzeptabel ist, etwas egoistisch zu sein. Wenn jemand extravagante Feste liebt, dann sollten sie versuchen, einen solchen Tag zu haben. Wenn sie Zeit mit der Familie bevorzugen, dann könnten sie Vereinbarungen treffen, so dass es stattdessen passiert.
Auf der anderen Seite wird es für sie schwieriger, eine gute Zeit zu haben, wenn sie an ihrem Geburtstag etwas machen, was ihnen nicht gefällt.
3. Übertreiben Sie nicht
Zu viele Pläne können stressig sein und zusätzlichen Druck auf den Geburtstag ausüben. Wenn Geburtstagsblues ein Problem sind, kann eine Person versuchen, die Dinge einfach und einfach zu halten, um das Risiko zu verringern, dass irgendetwas schief geht.
4. Erwartungen verwalten
Realistisch zu sein, was man von einem Geburtstag erwartet, hilft Enttäuschungen zu vermeiden. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Anrufe von Familienmitgliedern entgegengenommen werden, mit denen eine Person eine weniger als stellare Beziehung hat.
Was auch immer für ein Tag es sein wird, sollte eine Person versuchen, nach den positiven zu suchen und für jede Bemühung dankbar sein, die Freunde und Familie, wie klein auch immer gemacht haben. Dadurch fühlen sie sich besonders, egal was passiert.
5. Bleiben Sie beschäftigt
Wenn der Geburtstag Blues einen negativen Einfluss auf jemanden haben könnte, ist es besser, den ganzen Tag zu vermeiden. Beschäftigt und abgelenkt wird dafür sorgen, dass der Tag schnell vergeht und leicht vergessen werden kann, so dass eine Person mit ihrem Leben weitermachen kann.
6. Bleiben Sie positiv
Anstatt einen Mangel an Leistung zu trauern und sich selbst zu verprügeln, ist es viel nützlicher, sich auf das zu konzentrieren, was in früheren Jahren erreicht wurde. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass sich eine Person aus dem Geburtstags-Blues erhebt und sich daran erinnert, was sie stolz macht.
7. Erzähle den Leuten
Wenn Menschen den Geburtstag von jemandem vergessen, kann es nicht schaden, sie vor dem Tag zu erinnern. Es ist nichts falsch daran, Familie und Freunde zu warnen, so dass sie sich daran erinnern, jemanden umbringen zu müssen, wenn ihr Geburtstag kommt.
8. Legen Sie ein Zeitlimit für "Traurigkeit" fest
Es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein, aber sich den ganzen Tag in Traurigkeit zu wälzen ist nicht hilfreich für jemanden, der mit negativen Emotionen kämpft.
Für diejenigen, die immer den Geburtstagsblues bekommen, ist es vielleicht eine gute Idee, einfach zu akzeptieren, dass sie sich vielleicht traurig fühlen. Sie können zulassen, dass diese Gefühle in ihre Gedanken kommen, sie anerkennen und sie dann auf eine Seite setzen und mit dem Tag in einer positiveren Geisteshaltung fortfahren.
9. Verlassen Sie sich nicht auf andere
Sich zu sehr auf andere Menschen verlassen zu können, ist nie ratsam. Eine Person sollte aufregende Pläne für sich selbst machen, wenn die Chance besteht, dass sich niemand an ihren Geburtstag erinnert. Es gibt nichts Positiveres, als sich daran zu erinnern, sich selbst zu versorgen und zu lieben.
10. Sei mit Kummer wohl
Manchmal ist es wichtig, um die Dinge zu trauern, die verloren gegangen sind, ob das traurige Dinge sind, die im Leben passiert sind oder nur das Vergehen der Zeit. Es ist gesund, Zeit zu haben, um mit diesen Fakten zu trauern und Frieden zu schließen, anstatt gegen sie zu kämpfen.
11. Verwandle die Traurigkeit in eine Lernerfahrung
Einige Studien haben die positiven Aspekte des Älterwerdens gezeigt.
Eine Studie, in der Erwachsene im Alter zwischen 21 und 100 Jahren beobachtet wurden, stellte fest, dass es eine Verbesserung der selbstberichteten psychischen Gesundheit bei älteren Menschen gibt. Eine andere Studie zeigte, dass jüngere Menschen eher neurotisch sind als ältere Menschen.
Selbst wenn sich jemand an seinem Geburtstag unerfüllt oder unzufrieden fühlt, anstatt sich darin zu wälzen, kann er damit darüber nachdenken, was ihn dazu veranlasst, sich so zu fühlen.Sie können dann versuchen, herauszufinden, wie sie die Probleme und Negativität dieser Emotionen angehen können.
12. Mach etwas Besonderes
Wie sehr auch immer eine Person ihren Geburtstag hasst oder fürchtet, sie können es besser machen, wenn sie etwas für diesen Tag planen, das sie begeistern kann.
Sie denken vielleicht darüber nach, eine Show zu buchen, eine Massage zu bekommen oder zum Abendessen auszugehen. Was auch immer ihre Stimmung heben und von der Traurigkeit, die sie empfinden, ablenken, kann ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
13. Legen Sie einige Ziele fest
Nicht zuletzt können Menschen ihren Geburtstag produktiv nutzen. Wenn sie für das nächste Jahr einige Ziele und Verhaltensweisen aufschreiben, können sie den Tag positiv beenden und sich inspiriert und motiviert fühlen, beim nächsten Mal einen besseren Geburtstag zu haben.
Warum sind Geburtstage so schwer?
Für die meisten Menschen waren Geburtstage früher Spaß, wenn sie jünger waren.
Dann würden sie die Tage bis zu ihren Geburtstagen zählen und bei ihrer Ankunft voller Aufregung und Staunen sein.
Die Leute haben vielleicht mit Geschenken gefeiert, hatten Partys und genossen die Aufregung, die unsere Familie und Freunde auf unsere Beine machten. Leider, wenn manche älter werden, können ihre Geburtstage Dinge bedeuten, die sie depressiv machen.
Sie würden es vorziehen, jeden Geburtstag, der vergeht, zu ignorieren und einfach durchzukommen, statt irgendetwas zu tun, um zu feiern. Hier sind einige der Gründe, warum eine Person den Geburtstag Blues bekommen könnte:
Älter werden
Älter werden kann eine schwierige Anpassung sein. Die meisten Menschen würden zu einer bestimmten Zeit in ihrem Leben lieber die Uhr zurückdrehen und länger oder sogar für immer jugendlich bleiben.
Es kann sich anfühlen, als würden die Jahre schneller beginnen. Falten treten auf, Körper verändern sich, und die Menschen fühlen ein Verantwortungsgefühl, das sie in unserer Jugend nie empfunden haben.
Wenn man diese großen Geburtstagsmeilensteine wie 30, 40 und 50 erreicht, kann dies deutlicher werden. Es kann sich anfühlen, als würde das Leben mit erschreckender Geschwindigkeit vorbeigehen, und jeder Geburtstag erinnert daran, wie schnell die Zeit abläuft.
Nicht genug erreichen
Geburtstage können eine Zeit der Reflexion sein, und für Leute mit dem Geburtstagsblues kann dies immensen Druck verursachen.
Wenn eine Person fühlt, dass sie nicht dort sind, wo sie gehofft haben, dass sie in ihrem Leben sein würden, kann das ärgerlich sein.
Enttäuschung und Gefühle der Wertlosigkeit können sich einschleichen, wenn die Menschen nicht in der Lage waren, unsere Erwartungen zu erfüllen, und diese Gefühle können an einem Geburtstag schwer zu bewältigen sein.
Zu viel erwartet
Ein anderer Grund, warum eine Person den Geburtstag Blues haben könnte, ist, wenn sie hohe Erwartungen an den Tag haben, die unmöglich zu erfüllen sind.
Wenn sie dachten, sie würden ein besonderes Geschenk bekommen, oder würde es eine Überraschungsparty geben, oder würde etwas Spektakuläres passieren und diese Dinge nicht zustande kommen, ist es leicht zu denken, dass es den Menschen vielleicht egal ist. Diese erhöhte Erwartung kann dazu führen, dass sich eine Person unsicher und ungeliebt fühlt.
Wegbringen
Während Geburtstage für manche Menschen stressig und deprimierend sein können, gibt es keinen Grund, warum sie traurige Anlässe sein müssen.
Es kann helfen, wenn die Leute sich daran erinnern, dass ein Geburtstag alles sein kann, was sie wollen. Wenn Menschen diese negativen Gefühle loswerden können und solide Pläne für ihre Geburtstage machen, können diese Anlässe wieder Spaß machen.
