Was bedeutet körperlich fit zu sein?

Die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung ist etwas, das wir alle anstreben sollten. Aber es kann schwierig sein zu bestimmen, was Fitness mit sich bringt. Hier beantworten wir die Frage: Was bedeutet körperlich fit zu sein?

Laut dem Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten wird körperliche Fitness als "eine Reihe von Attributen, die Menschen haben oder erreichen, die sich auf die Fähigkeit zur Ausübung körperlicher Aktivität bezieht" definiert.

Diese Beschreibung geht über die Fähigkeit hinaus, schnell zu laufen oder schwere Gewichte zu heben. Diese Attribute sind zwar wichtig, sprechen aber nur einzelne Fitnessbereiche an. Dieser Artikel enthält Details zu den fünf Hauptkomponenten der körperlichen Fitness.

Schnelle Fakten zur Fitness:

• Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness kann dazu beitragen, einige Krankheiten zu verhindern.
• Mit Bewegung kann sich die Körperzusammensetzung ändern, ohne das Gewicht zu verändern.
• Sportlerherzen zeigen je nach Sportart unterschiedliche Veränderungen.
• Die Muskelkraft erhöht sich durch Faserhypertrophie und neurale Veränderungen.
• Stretching zur Erhöhung der Flexibilität kann eine Reihe von medizinischen Beschwerden lindern.

Überblick

Körperlich fit zu sein, hängt davon ab, wie gut eine Person alle Komponenten der Gesundheit erfüllt.

Wenn es um Fitness geht, gehören diese Komponenten

• Herz-Lungen-Fitness
• Muskelstärke
• Muskelausdauer
• Körperzusammensetzung
• Flexibilität.

So können Sie feststellen, ob jemand körperlich fit ist, indem Sie feststellen, wie gut sie in jeder Komponente funktionieren.

Hier werden wir sie alle einzeln betrachten.

Kardiorespiratorische Leistung

Die kardiorespiratorische Ausdauer zeigt an, wie gut unser Körper bei körperlicher Aktivität über die Kreislauf- und Atemwege des Körpers Energie liefern kann. Aktivitäten, die zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer beitragen, sind diejenigen, die eine erhöhte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum verursachen.

Diese Aktivitäten umfassen:

• Schwimmen
• zügiges Gehen
• Joggen
• Radfahren

Menschen, die regelmäßig an diesen Aktivitäten teilnehmen, sind eher körperlich fit in Bezug auf kardiorespiratorische Ausdauer. Es ist wichtig, diese Aktivitäten langsam zu beginnen und schrittweise die Intensität zu erhöhen.

Das Training erhöht die kardiorespiratorische Ausdauer auf verschiedene Arten. Der Herzmuskel ist gestärkt, so dass er mehr Blut pro Herzschlag pumpen kann.

Gleichzeitig werden zusätzliche kleine Arterien innerhalb des Muskelgewebes gezüchtet, so dass das Blut den arbeitenden Muskeln bei Bedarf effektiver zugeführt werden kann.

Wie verändert sich die Herzgesundheit durch Bewegung?

Das Herz verändert sich und verbessert seine Leistungsfähigkeit nach einem hartnäckigen Training. Jüngere Forschungen zeigen jedoch, dass verschiedene Arten von Aktivität das Herz auf subtil unterschiedliche Weise verändern.

Alle Arten von Übung erhöhen die Gesamtgröße des Herzens, aber es gibt signifikante Unterschiede zwischen Ausdauersportlern, wie Ruderern, und Kraftsportlern wie Fußballspielern. Die Herzen der Ausdauersportler weisen ausgedehnte linke und rechte Herzkammern auf, während Kraftsportler eine Verdickung ihrer Herzwand, insbesondere des linken Ventrikels zeigen.

Wie verändert sich die Lungengesundheit durch Bewegung?

Während sich das Herz im Laufe der Zeit stetig festigt, passt sich das Atmungssystem nicht in gleichem Maße an. Die Lungenfunktion ändert sich nicht drastisch, aber Sauerstoff, der von den Lungen aufgenommen wird, wird effektiver genutzt.

Im Allgemeinen ermutigt Übung den Körper, effizienter zu werden, Sauerstoff zu übernehmen, zu verteilen und zu verwenden. Diese Verbesserung erhöht im Laufe der Zeit die Ausdauer und die allgemeine Gesundheit.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 3-5 Mal pro Woche 30-60 Minuten lang Aerobic-Übungen mit einer Intensität, die die Herzfrequenz bei 65-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz hält.

Gesundheitliche Vorteile der kardiorespiratorischen Fitness

Es hat sich gezeigt, dass die kardiorespiratorische Fitness dazu beiträgt, das Risiko von Erkrankungen zu verringern, darunter:

• Herzkrankheit
• Lungenkrebs
• Typ 2 Diabetes
• Schlaganfall

Stärke

Das U.S. Department of Health and Human Services definiert Muskelkraft als "die Fähigkeit des Muskels, während einer Aktivität Kraft auszuüben".

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Muskelkraft zu messen. Im Allgemeinen ist das Anheben oder Drücken eines bestimmten Gewichts in einer vorgeschriebenen Position und der Vergleich der Ergebnisse mit einer bestimmten Population der beste Weg.

Wenn ein Muskel regelmäßig und regelmäßig trainiert wird, wird er in der Regel stärker. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Muskeln durch strenge Aktivität zu bringen, aber alles, was einen Muskel bis zur Erschöpfung trainiert, erhöht die Muskelkraft im Laufe der Zeit.

Wie verändert sich die Muskelstruktur durch Bewegung?

Muskeln bestehen aus länglichen Muskelzellen. Jede Muskelzelle enthält kontraktile Proteine ​​- Aktin und Myosin -, die dem Muskel seine Stärke verleihen. Diese Fasern ziehen sich zusammen und erzeugen den sogenannten Krafthub. Die Gesamtkraft hängt von der Anzahl dieser Einheiten ab, die sich zusammenziehen.

Um Muskeln aufzubauen, müssen folgende Kriterien erfüllt sein:

• Muskeln werden regelmäßig trainiert
• das Individuum hat genügend Protein aufgenommen

Der genaue Mechanismus des Muskelaufbaus ist nicht vollständig verstanden, aber die allgemeinen Prinzipien sind gut bekannt. Training bewirkt, dass sich die Muskelzellen ausdehnen und es zu einer Zunahme der Aktin- und Myosinproduktion kommt.

In untrainierten Muskeln neigen Fasern dazu, asynchron zu feuern – mit anderen Worten, sie feuern nicht im Einklang. Wenn sie trainiert werden, lernen sie gemeinsam zu feuern und erhöhen die maximale Leistung.

Normalerweise verhindert der Körper, dass sich die Muskeln überanstrengen und sich verletzen. Wenn der Muskel trainiert wird, beginnt der Körper die Aktivierung der Muskeln zu entblocken – es kann mehr Kraft ausgeübt werden.

Ausdauer

Fitness kann muskuläre Ausdauer beinhalten, die die Fähigkeit eines Muskels ist, weiterhin Kraft auszuüben, ohne zu ermüden.Wie oben erwähnt, baut Krafttraining größere Muskeln. Ausdauertraining erzeugt nicht notwendigerweise Muskeln von größerer Größe.

Dies liegt daran, dass der Körper sich mehr auf das Herz-Kreislauf-System konzentriert und dafür sorgt, dass die Muskeln das mit Sauerstoff angereicherte Blut erhalten, das sie benötigen, um weiter zu funktionieren. Eine weitere wichtige Veränderung der speziell trainierten Muskeln betrifft die verschiedenen Arten von Muskelgewebe – schnell zuckende und langsam zuckende Fasern:

Schnelle Zuckfasern – ziehen sich schnell zusammen, werden aber schnell müde. Sie verbrauchen viel Energie und sind nützlich für Sprints. Sie sind weißlich in der Farbe, da sie kein Blut benötigen, um zu funktionieren.

Langsam zuckende Fasern – am besten für Ausdauerarbeit, können sie Aufgaben ausführen, ohne müde zu werden. Sie sind in den Rumpfmuskeln zu finden. Diese Fasern erscheinen rot, da sie auf eine gute Versorgung mit sauerstoffreichem Blut angewiesen sind und Myoglobinspeicher enthalten.

Verschiedene Übungen fördern schnell zuckende Fasern, langsam zuckende Fasern oder beides. Ein Sprinter wird vergleichsweise schneller zuckende Fasern haben, während ein Langstreckenläufer mehr langsame zuckende Fasern haben wird.

Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung misst die relativen Mengen von Muskeln, Knochen, Wasser und Fett.

Eine Person kann möglicherweise das gleiche Gewicht beibehalten, aber das Verhältnis jeder der Komponenten, aus denen der Körper besteht, radikal verändern.

Zum Beispiel wiegen Menschen mit einem hohen Muskelanteil (Magermasse) mehr als diejenigen mit der gleichen Körpergröße und dem gleichen Taillenumfang, die weniger Muskeln haben. Muskel wiegt mehr als Fett.

hängt von der Aktivität ab, für die die Person trainiert wird.

Diese Messungen des Körperfettanteils stammen von hochrangigen Sportlern unterschiedlicher Disziplinen:

• Basketball – Männer 9 Prozent und Frauen 13 Prozent
• Langlauf – Männer 5 Prozent und Frauen 11 Prozent
• Golf – Männer 13 Prozent und Frauen 16 Prozent
• Kajak / Kanu – Männer 13 Prozent und Frauen 22 Prozent
• Schwimmen – Männer 12 Prozent und Frauen 19 Prozent
• 100-, 200- und 400-Meter-Rennfahrer – Männer 6,5 Prozent und Frauen 14 Prozent
• Boxen – Männer 7 Prozent
• Wrestling – Männer 8 Prozent

Wie wird die Körperzusammensetzung berechnet?

Die genaue Zusammensetzung des Körpers kann eine mühsame Aufgabe sein. Es gibt eine Reihe von genauen Methoden, dies ist nur eine:

Zuerst wird das Gewicht auf Standardmaßstäben gemessen. Als nächstes wird das Volumen gemessen, indem das Individuum in Wasser getaucht und die Verschiebung gemessen wird.

Die Anteile von Wasser, Protein und Mineral im Körper können durch verschiedene chemische und radiometrische Tests ermittelt werden. Die Dichten von Wasser, Fett, Protein und Mineral werden entweder gemessen oder geschätzt.

Die Zahlen werden dann in die folgende Gleichung eingegeben:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Wobei: Db = Gesamtkörperdichte, w = Wasseranteil, f = Fettanteil, p = Proteinanteil, m = Mineralanteil, Dw = Wasserdichte, Df = Fettdichte, Dp = Proteindichte, Dm = Dichte des Minerals.

Andere Methoden umfassen Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie, Luftversatzplethysmographie, bioelektrische Impedanzanalyse, Ganzkörper-Bildgebung (MRI und CT) und Ultraschall.

Flexibilität

Flexibilität ist der Bereich der Bewegung über ein Gelenk. Flexibilität ist wichtig, weil sie die Fähigkeit verbessert, Bewegungen reibungslos miteinander zu verbinden und Verletzungen vorzubeugen. Flexibilität ist spezifisch für jedes Gelenk und hängt von einer Anzahl von Variablen ab, einschließlich der Dichtigkeit von Bändern und Sehnen.

Die Flexibilität wird durch verschiedene Aktivitäten erhöht, die alle auf die Dehnung von Gelenken, Bändern und Sehnen ausgerichtet sind. Es gibt drei Arten von Übungen, die im Allgemeinen verwendet werden, um die Flexibilität zu erhöhen:

• Dynamisches Stretching – die Fähigkeit, einen vollständigen Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks zu vollenden. Diese Art von Flexibilität wird in Standardübungen zum "Aufwärmen" verwendet, da es den Körper auf körperliche Aktivität vorbereitet.
• Statisch-aktives Dehnen – Halten Sie den Körper oder Körperteil in gestreckter Position und behalten Sie diese Position für eine gewisse Zeit bei. Ein Beispiel für das statisch-aktive Strecken sind die Splits.
• Ballistisches Dehnen – nur zu verwenden, wenn der Körper bereits aufgewärmt ist und sich von der Übung abhebt, es beinhaltet Strecken in verschiedenen Positionen und Hüpfen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern. Ein tägliches Dehnungsregime kann der einfachste und effizienteste Weg sein, um die gesamte Körperflexibilität zu erreichen.

Wegbringen

Im Allgemeinen bedeutet Fitness für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Die wichtige Botschaft, die Sie mit nach Hause nehmen, ist, dass der Einstieg in eine regelmäßige Bewegung von Nutzen für Ihre Gesundheit sein wird. Je mehr Bewegung ausgeführt wird, desto gesünder wird eine Person aussehen und sich fühlen.

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