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Was für eine Fettleber zu essen

Der Körper speichert Fett in vielen Bereichen des Körpers zur Verwendung als Energie und Isolierung. Die Leber besteht teilweise aus Fett, aber wenn der Fettgehalt in der Leber zu hoch ist, kann dies ein Zeichen einer Fettlebererkrankung sein.

Es gibt zwei Arten von Fettlebererkrankungen: alkoholische Lebererkrankungen und nichtalkoholische Fettleber. Es ist auch möglich, Fettleber aufgrund einer Schwangerschaft zu bekommen.

Fettleber-Krankheit schädigt die Leber und verhindert, dass sie Giftstoffe entfernt und Galle für das Verdauungssystem produziert. Wenn die Leber nicht in der Lage ist, diese Aufgaben effektiv zu erledigen, besteht die Gefahr, dass andere Personen im ganzen Körper weitere Probleme bekommen.

Die primäre Behandlung von Fettlebererkrankungen betrifft Änderungen in Ernährung und Bewegung, obwohl einige Menschen möglicherweise einen Arzt für die weitere Behandlung benötigen.

Lebensmittel für eine Fettleber essen

Purpurrotes Knoblauchbündel.

Eine Diät für Fettleber-Krankheit umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln. Kalorienreduktion und der Verzehr von ballaststoffreichen, natürlichen Lebensmitteln sind ein guter Ausgangspunkt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten, kann dem Körper helfen, sich satt zu fühlen und nachhaltige Energie zu liefern.

Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren oder dem Körper helfen, seine Zellen zu reparieren, sind ebenso wichtig.

Manche Menschen entscheiden sich für bestimmte Diätpläne, wie eine pflanzliche Diät oder die Mittelmeerdiät. Ein Ernährungsberater kann oft eine Person helfen, einen Diätplan zu erstellen, der für ihren Geschmack, ihre Symptome und ihren Gesundheitszustand richtig ist.

Zusätzlich zu diesen grundlegenden Richtlinien gibt es auch einige spezifische Lebensmittel, die besonders hilfreich für Menschen mit Fettleber sein können, einschließlich:

Knoblauch

Knoblauch ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten und kann für Menschen mit einer Fettlebererkrankung von Vorteil sein. Eine Studie in gefunden, dass Knoblauchpulver Ergänzungen helfen, Körpergewicht und Fett bei Menschen mit Fettleber zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren

Eine Überprüfung der aktuellen Forschungsergebnisse legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Leberfettwerte und den HDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit Fettlebererkrankungen verbessern.

Mehr Forschung ist erforderlich, um dies zu bestätigen, aber essen Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren kann helfen, Leberfett zu senken. Zu diesen Lebensmitteln gehören Lachs, Sardinen, Walnüsse und Leinsamen.

Kaffee

Kaffeetrinken ist für viele Menschen ein Morgenritual, aber es kann mehr geben als eine schnelle Abholung.

Wie in einem Bericht darauf hingewiesen, enthält Kaffee Chlorogensäure, die eine wirksame Verbindung bekannt ist, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es hilft auch, Cholesterin und Bluthochdruck zu reduzieren.

Zusätzlich zu dieser nützlichen Verbindung scheint Kaffee selbst dazu beizutragen, den Körper vor nichtalkoholischer Fettleber zu schützen. Hinzufügen von Kaffee zu den Morgen-Routine kann eine große Ergänzung für eine Person Fettleber-Diät sein.

Brokkoli

Essen eine Vielzahl von ganzen Gemüse ist hilfreich für Fettleber-Krankheit, aber Brokkoli ist ein Gemüse, das eine Person sollte darüber nachdenken, in ihrer Ernährung.

Ein Artikel in der gefunden, dass der langfristige Verzehr von Brokkoli hilft, den Aufbau von Fett in der Leber von Mäusen zu verhindern. Forscher müssen noch mehr Studien an Menschen durchführen, aber diese frühen Beweise sind sehr vielversprechend.

Tee

Die Verwendung von Tee für medizinische Zwecke ist eine Praxis, die Tausende von Jahren zurückreicht. Wie neueste Forschung in den Vorschlägen, kann grüner Tee vor allem helfen, Körperfettanteil und Fett im Blut zu reduzieren. Die höheren Antioxidationsniveaus im grünen Tee können auch nützlich sein.

Walnüsse

Während Nüsse eine gute Ergänzung zu jedem Diätplan sind, sind Walnüsse besonders reich an Omega3. Ein Bericht aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Verzehr von Walnüssen Leberfunktionstests bei Menschen mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung verbesserte.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten, enthalten aber auch entzündungshemmende Nährstoffe und lösliche Ballaststoffe, die den Blutzucker und oxidativen Stress im Körper reduzieren können.

Soja oder Molkenprotein

Als eine Überprüfung in den genannten, können einige Proteine ​​helfen, den Körper vor Fettleber zu schützen.

Soja und Molkenprotein scheinen die Auswirkungen der einfachen Kohlenhydrataufnahme auszugleichen und können den Blutzuckerspiegel senken. Sie helfen auch dem Körper Muskelmasse zu erhalten und das Gesamtgewicht zu reduzieren.

Lebensmittel zu vermeiden

Trockener weißer Reis.

Hinzufügen von gesunden Lebensmitteln zu der Ernährung ist eine Möglichkeit, Fettleber-Krankheit zu verwalten. Genauso wichtig ist es für Menschen mit Fettleber, bestimmte Lebensmittel zu meiden oder zu begrenzen.

Zucker und Zuckerzusatz

Zugesetzter Zucker kann zu hohen Blutzuckerspiegeln beitragen und das Fett in der Leber erhöhen. Zugesetzte Zucker werden üblicherweise in Süßigkeiten, Eiscreme und gesüßten Getränken, wie Soda und Fruchtgetränken, gefunden.

Hinzugefügte Zucker verstecken sich auch in verpackten Lebensmitteln, Backwaren und sogar im Laden gekauft Kaffee und Tee. Die Vermeidung von anderen Zuckern wie Fruktose und Maissirup kann ebenfalls helfen, das Fett in der Leber auf ein Minimum zu reduzieren.

Alkohol

Alkohol ist ein bedeutender Risikofaktor für Menschen mit Fettleber. Alkohol beeinflusst die Leber und trägt zur Fettleberkrankheit und anderen Lebererkrankungen wie Zirrhose bei. Eine Person mit einer Fettlebererkrankung sollte Alkohol aus ihrer Ernährung reduzieren oder eliminieren.

Raffinierte Körner

Verarbeitete und raffinierte Körner sind in Weißbrot, Nudeln und weißem Reis vorhanden. Bei diesen hochverarbeiteten Körnern wurde die Faser entfernt, was den Blutzucker erhöhen kann, wenn sie abgebaut werden.

Raffinierte Körner können leicht durch Vollkorn- und Vollkorn-Alternativen, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte ersetzt oder ganz weggelassen werden.

Gebratene oder salzige Speisen

Zu viel gebratene oder salzige Nahrung kann Kalorien und das Risiko der Gewichtszunahme erhöhen. Hinzufügen von zusätzlichen Gewürzen und Kräutern zu einer Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, Lebensmittel ohne Salz schmackhaft zu machen. Gebratene Speisen können normalerweise gebacken oder gedämpft werden.

Fleisch

Rindfleisch, Schweinefleisch und Wurstwaren sind alle reich an gesättigten Fetten, die eine Person mit einer Fettlebererkrankung versuchen sollte zu vermeiden.Mageres Fleisch, Fisch, Tofu oder Tempeh sind gute Alternativen, aber wilder, öliger Fisch ist vielleicht die beste Wahl.

Änderungen des Lebensstils

Paar-Power nach außen gehen und Hand Gewichte halten.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für alle, aber vor allem für Menschen mit Fettleber. Übergewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten kann helfen, Symptome zu bewältigen und zu reduzieren.

Selbst 30 Minuten moderates Training drei bis fünf Mal pro Woche können einer Person helfen, sich fitter zu fühlen und ihre Symptome zu reduzieren.

Es kann auch helfen, im Allgemeinen weniger sesshaft zu sein. Mit einem Steharbeitsplatz, der sich jeden Morgen ausdehnt und auf einem Laufband läuft, während man fernsieht, sind alle Möglichkeiten, den Aktivitätslevel den ganzen Tag zu erhöhen, ohne sich Zeit für ein Training zu nehmen.

Wann man einen Doktor oder einen Diätetiker sieht

Wenn Diät und Bewegung nicht genug tun, um die Symptome der Fettleber-Krankheit zu kontrollieren, kann es Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt kann eine vollständige Analyse durchführen und Medikamente verschreiben oder die Person an einen Ernährungsberater verweisen, um einen Diätplan zu erstellen.

Es gibt keine aktuellen Medikamente, die von der United States Food & Drug Association (FDA) zur Behandlung von Fettlebererkrankungen zugelassen sind. Diätetische und Lifestyle-Entscheidungen können jedoch den Zustand drastisch verbessern.

Wenn sie direkt mit einem Arzt oder Ernährungsberater arbeiten, finden viele Menschen, dass sie Gewicht verlieren und die Fettlebererkrankung gut bewältigen können.

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