Zu wissen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, kann von Vorteil sein. Dies ist insbesondere in den Vereinigten Staaten der Fall, wo Fettleibigkeit ein erhebliches Problem darstellt.
Amerikanische Frauen im Alter von 20 Jahren und älter wiegen durchschnittlich 168,5 Pfund (lbs), laut der Centers for Disease Control and Prevention (CDC). In der Höhe ist die durchschnittliche erwachsene Frau 5 Fuß 4 Zoll, und ihre Taille misst 38,1 Zoll.
Während diese Zahlen der Durchschnitt sein können, sind sie kein Maß für die Gesundheit. Eine der gebräuchlichsten Indikatoren für das Wohlbefinden ist der BMI einer Person, der für den Body-Mass-Index steht.
Der BMI der Durchschnittsfrau in den USA beträgt 26,5, was in die Kategorie "Übergewicht" fällt. Von allen amerikanischen Erwachsenen gelten mehr als zwei Drittel als "übergewichtig" oder "fettleibig", was einen besorgniserregenden Trend für die Gesundheit des Landes darstellt.
Was ist der ideale Gewichtsbereich für Frauen, wie wird er am besten gemessen und was können Frauen tun, um ihr Idealgewicht zu erreichen?
Durchschnittliche Gewichts- und Fettleibigkeitsraten weltweit
Mit 177,9 lbs ist die durchschnittliche Körpermasse in Nordamerika die höchste von jedem Kontinent weltweit, laut einer 2005 veröffentlichten Statistik von 2012 von.
Nordamerika hat auch den höchsten Prozentsatz von Menschen, die übergewichtig sind, mit 73,9 Prozent als solche.
Die folgende Tabelle zeigt die Gewichtsdaten für verschiedene Weltregionen:
| Region | Durchschnittliche Körpermasse (kg) | Prozentsatz der Menschen übergewichtig |
| Asien | 57,7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europa | 70,8 (156 Pfund) | 55.6 |
| Afrika | 60,7 (133 lbs) | 28.9 |
| Lateinamerika (Karibik) | 67,9 (149 lbs) | 57.9 |
| Nordamerika | 80,7 (177 lbs) | 73.9 |
| Ozeanien | 74,1 (163 lbs) | 63.3 |
| Welt | 62,0 (136 lbs) | 34.7 |
In einem Bericht aus dem Jahr 2015 hatten die USA mit einer Rate von 12,7 Prozent auch die höchste Rate an Fettleibigkeit bei Kindern in den 20 bevölkerungsreichsten Ländern der Welt, obwohl Ägypten mit 35,3 Prozent den Spitzenplatz bei Erwachsenen belegte.
Was ist der ideale Gewichtsbereich für Frauen?
Ein "Idealgewicht" ist, wo eine Person in Bezug auf das, was sie wiegen, am gesündesten und am besten geeignet ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ideale Gewichtsbereiche zu berechnen:
BMI
BMI ist das am häufigsten verwendete System zur Berechnung der idealen Gewichtsspanne, da es relativ einfach zu trainieren ist. Eine Person kann ihren BMI berechnen, indem sie ihre Größe und ihr Gewicht auf die folgende Formel anwendet:
- Gewicht in Kilogramm durch Höhe in Meter teilen
- teile die Antwort erneut mit der Höhe
Für diejenigen, die mehr mit imperialen Messungen vertraut sind, gibt es verschiedene Online-Rechner für die Berechnung von BMI-Scores.
BMI-Berechnungen sind die gleichen für Männer und Frauen, und BMI wird als relativ gut korreliert mit einer Person Körperfettanteil gesehen.
Trotzdem kann BMI ein falsches Bild geben, da Muskel mehr wiegt als Fett. Forschung in der Zeitschrift, zeigte Athleten als "übergewichtig" oder "fettleibig", obwohl sie in Top-Zustand.
Eine Studie kritisiert außerdem, dass der BMI die Prävalenz von Adipositas bei beiden Geschlechtern unterschätzt und mit zunehmendem Alter der Frauen immer ungenauer wird.
Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute sind BMI-Bereiche wie folgt:
| Untergewicht | Weniger als 18.5 |
| Normalgewicht | 18.5–24.9 |
| Übergewicht | 25–29.9 |
| Fettleibigkeit | 30 oder mehr |
Taillenumfang und Hüfte-zu-Taille-Verhältnis
Fett ist um den Körper einer Person verteilt, aber nicht alle Arten von Fett sind gleich.
Das Fett, das sich in der Bauchgegend aufbauen kann und sich in einen Bierbauch verwandelt, kann ein erhöhtes Risiko für verwandte Krankheiten anzeigen, die potenziell schädlich für Ihren Körper sind.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt fest, dass Fett im mittleren Bereich mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigem Tod verbunden ist.
Außerdem sagt es das Berechnen des Taille-Hüfte-Verhältnisses einer Person ist ein besserer Indikator ihrer Fettverteilung und Krankheitsimplikationen als BMI ist.
Eine Person kann ihr Taille-zu-Hüfte-Verhältnis berechnen, indem sie ihre Taillenmessung durch ihre Hüftmessung teilt.
Frauen sollten laut WHO ihren Taillenumfang bei 80 Zentimeter (cm) oder 31,5 Zoll oder weniger halten. Alles weitere ist mit einem erhöhten Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme verbunden, wie folgt:
| Indikator | Cut-Off-Punkte | Gefahr von gesundheitlichen Problemen |
| Taillenumfang | Mehr als 80 cm (31,5 Zoll) | Erhöhtes Risiko |
| Taillenumfang | Mehr als 88 cm (34,6 Zoll) | Wesentlich erhöhtes Risiko |
| Bauch zu Hüfte Umfang | Gleich oder mehr als 0,85 | Wesentlich erhöhtes Risiko |
Körperfettanteil
Körperfettanteil ist eine weitere Möglichkeit, das Idealgewicht einer Person zu berechnen. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet es zwischen dem Gewicht eines Menschen und dem Fettgehalt.
Theoretisch ist der Körperfettanteil ein guter Weg, das Idealgewicht zu messen. In der Praxis gibt es jedoch Nachteile:
- Die genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils, wie DXA-Scans (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie), können teuer und zeitaufwendig sein.
- Es gibt keine feste wissenschaftliche Übereinstimmung darüber, was der ideale Körperfettanteil ist oder wo die Grenzwerte liegen sollten.
Dennoch schlägt der American Council on Exercise die folgenden Körperfett-Richtlinien für Frauen vor:
| Bedingung | Prozentsatz |
| Essenzielles Fett | 10–13 |
| Sportler | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Akzeptabel | 25–31 |
| Fettleibigkeit | Mehr als 32 |
Gewicht und andere Faktoren
Der BMI einer Frau und das Verhältnis von Hüfte zu Hüfte können helfen zu entscheiden, was ein gesundes Gewicht ist. Aber es gibt noch andere Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn man das ideale Gewicht für Frauen findet.
Alter
Die Forschung zeigt, dass bei zunehmendem Alter die Menge an Fett in ihrem Körper ansteigt, während ihre Muskelmasse abnimmt.Das bedeutet, dass Menschen, die schlank bleiben wollen, im Vergleich zu ihren jüngeren Jahren härter an Ernährung und Bewegung arbeiten müssen, wenn sie älter werden.
Höhe
Da der BMI sowohl die Körpergröße als auch das Körpergewicht berücksichtigt, werden Personen, die denselben BMI-Wert haben, aber unterschiedliche Körpergrößen haben, unterschiedlich viel wiegen.
So übersetzt sich ein gesundes BMI-Sortiment zu unterschiedlichen Gewichten in verschiedenen Höhen:
| Höhe | Gewicht (BMI 19-24) |
| 4’10“ | 91-115 lbs |
| 4’11“ | 94-119 lbs |
| 5’0″ | 97-123 lbs |
| 5’1″ | 100-127 lbs |
| 5’2″ | 104-131 lbs |
| 5’3″ | 107-135 Pfund |
| 5’4″ | 110-140 lbs |
| 5’5″ | 114-144 Ibs |
| 5’6″ | 118-148 lbs |
| 5’7″ | 121-153 lbs |
| 5’8″ | 125-158 lbs |
| 5’9″ | 128-162 lbs |
| 5’10“ | 132-167 lbs |
| 5’11“ | 136-172 lbs |
| 6’0″ | 140-177 lbs |
| 6’1″ | 144-182 lbs |
| 6’2″ | 148-186 lbs |
| 6’3″ | 152-192 lbs |
Tipps zum Gewichtsmanagement
Im Folgenden finden Sie sieben Möglichkeiten, wie Frauen versuchen können, ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten.
1. Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) beinhaltet Übungen, die die maximale Anstrengung, die eine Person bewältigen kann, nutzen. Auf jeden dieser Punkte folgt eine Abkühlphase und wird dann wiederholt.
Sprints in Intervallen auszuführen ist ein Beispiel für HIIT.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass HIIT Fett auf verschiedene Arten bekämpfen könnte. Es kann auch verbessern, wie der Körper Blutzucker behandelt.
2. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus
Die verarbeiteten Lebensmittel sind nicht nur gesünder als frisch zubereitete Lebensmittel, sondern auch häufig mit Kalorien in Form von Zucker und Fett beladen. Ausschneiden aller verarbeiteten Lebensmitteln ist eine gute Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv
Aktiv zu bleiben verbrennt Kalorien und verändert den Stoffwechsel einer Person positiv, so dass sie ein ideales Gewicht halten können.
Die US-Regierung empfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche erhalten. Dieses Ziel kann schnelles Gehen oder Tennisspielen umfassen. Alternativ können sie jede Woche 75 Minuten intensives Training wählen, zum Beispiel Joggen oder kontinuierliches Schwimmen.
4. Probieren Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten bedeutet, dass man eine Zeit ohne Nahrung geht und all seine täglichen Mahlzeiten innerhalb eines begrenzten Zeitfensters, wie innerhalb von 8 Stunden, zu sich nimmt.
Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass regelmäßiges Fasten dazu beitragen kann, den Fettabbau insgesamt zu fördern.
5. Versuchen Sie eine ketogene Diät
Eine ketogene Diät beinhaltet sehr wenig Kohlenhydrate und viel Fett.
Verschiedene Studien zeigen, dass eine ketogene Diät den Hunger kontrollieren und den Körper dazu bringen kann, mehr Fett zu verbrennen als eine Standarddiät.
6. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen
Verringerung der Portionsgrößen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie eine Person weniger Kalorien an einem Tag verbrauchen kann. Einfach einen kleineren Teller essen, kann den Trick machen.
7. Bleiben Sie hydratisiert
Hydratation ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, Hungerqualen abzuwenden. Manchmal können Menschen Durstsignale für Hungrige mischen und einen Snack genießen, wenn ein Glas Wasser zufriedenstellend ist.
Zusammenfassung
Es gibt viele Gründe, warum Frauen ihr Idealgewicht erreichen möchten, einschließlich persönlicher Schönheitsstandards, sportliche Leistung und Gesundheit.
Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit sind signifikante Probleme in den USA. Obwohl sie nicht perfekt sind, können Maßnahmen wie BMI, Taillenumfang und Taille-zu-Hüfte-Verhältnis einer Frau helfen, ihr Gewicht besser zu verstehen.
Wenn Menschen fühlen, dass ihr Gewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt, oder wenn sie Sorgen haben, wie beispielsweise erhöhten Blutdruck, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.
Moderate und intensive Bewegung, Portionskontrolle und gelegentliches Fasten können unter anderem dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern.
