Wenn Sie abnehmen möchten, kann eine neue Studie Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Forscher haben nun festgestellt, dass konsistent Abnehmen in den frühen Tagen eines neuen Diätplans – auch kleine Mengen – die Chancen auf eine langfristige Gewichtsabnahme erhöhen können.
Es wird geschätzt, dass mehr als 2 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht kann das Risiko für zahlreiche gesundheitliche Probleme erhöhen, einschließlich Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar einige Krebsarten.
Die Annahme einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gilt als eine der besten Strategien zur Gewichtsabnahme, aber – wie viele Diätetiker wissen – ist es nicht so einfach wie es klingt.
Jedes Jahr gehen in den USA rund 45 Millionen Menschen auf Diät, vor allem mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass bis zu 40 Prozent der Menschen, die abnehmen, in den folgenden zwei Jahren mehr als die Hälfte davon wiedergewinnen.
Also, warum sind manche Menschen in der Lage, ihren Gewichtsverlust zu halten, während andere kämpfen? Lead-Studie Autor Emily Feig, Ph.D., des College of Arts and Sciences an der Drexel University in Philadelphia, PA, und Kollegen versuchten, herauszufinden.
Die Ergebnisse des Teams wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht.
Fluktuation vs. Konsistenz
Die Forscher nahmen 183 Teilnehmer in ihre Studie auf, die entweder übergewichtig oder fettleibig waren. Für 1 Jahr nahm jedes Thema an einem Gewichtverlustprogramm teil. Dies umfasste Mahlzeitenersatz und Verhaltensziele, wie zum Beispiel zunehmende körperliche Aktivität und Kalorienverfolgung.
Die Studienteilnehmer wurden gebeten, Aufzeichnungen über ihre Essgewohnheiten wie Heißhunger, Essattacken und emotionales Essen zu führen.
Darüber hinaus nahmen die Probanden an wöchentlichen Wiegesitzungen teil. Zwei Jahre nach Beginn des Gewichtsabnahme-Programms wurden die Teilnehmer ein letztes Mal gewogen.
Das Team fand heraus, dass Teilnehmer, die in den ersten 6 und 12 Wochen des Programms einen gleichmäßigen Gewichtsverlust erlitten hatten, ihre Gewichtsabnahme mit 12 bis 24 Monaten wahrscheinlicher beibehalten hatten als diejenigen, deren Gewicht schwankte.
Als ein Beispiel erklärt das Team, dass eine Person, die 4 Pfund in der Woche verlor, in der nächsten Woche 2 Pfund zurückgewann und 1 Pfund in der folgenden Woche verlor, weniger wahrscheinlich eine langfristige Gewichtsabnahme als diejenigen, die konsistent 1 Pfund über die gleiche 3-Wochen-Frist.
Eingewogen mit lebensmittelbezogenen Verhaltensweisen
Die Forscher waren interessiert zu entdecken, dass Teilnehmer, die weniger Beschäftigung mit Essen, weniger Essattacken und weniger emotionalem Essen zu Studienbeginn berichtet hatten, eine größere Gewichtsschwankung und einen geringeren Gewichtsverlust aufwiesen.
Das Team sagt, dass diese Befunde darauf hindeuten, dass es nicht die Beziehung einer Person zu essens- oder ernährungsbezogenen Verhaltensweisen ist, die den langfristigen Gewichtsverlust beeinflusst. Vielmehr kann es auf die Konsistenz der Gewichtsabnahme zurückzuführen sein.
Die Forscher warnen, dass ihre Studie Ursache und Wirkung zwischen Gewichtsabnahmekonsistenz und besserer langfristiger Gewichtsabnahme nicht beweisen kann.
Hauptforscher Michael Lowe, Ph.D. – der Professor für Psychologie an der Drexel University ist – glaubt, dass sie eine effektive Strategie gefunden haben, die Pfunde zu vergießen und sie davon abzuhalten.
"Settle auf einen Gewichtsverlust Plan, den Sie Woche für Woche beibehalten können, auch wenn das bedeutet, ständig verlieren ¾ Pfund pro Woche."
Michael Lowe, Ph.D.
