Personen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere Läufer, sind anfällig für Schmerzen im äußeren Teil des Knies. Wenn dies auftritt, kann das Tractus iliotibialis-Syndrom die Ursache sein.
Iliotibial (IT) -Bandsyndrom wird oft durch wiederholtes Beugen des Knies bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Klettern verursacht.
Das IT-Band ist eine Gruppe von Fasern, die die Länge des oberen Beins von der Hüfte bis zum Schienbein verlaufen.
Wenn es überstrapaziert wird, kann das IT-Band gestrafft werden. Das Festziehen kann dazu führen, dass das Band an der Außenseite des Knies reibt. Das Reiben kann zu Schmerzen und Schwellungen führen.
Das IT-Band-Syndrom kann als leichter Schmerz beginnen und intensivieren, wenn es nicht behandelt wird. Die beste Behandlung ist oft, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, zu beenden. In schwereren Fällen müssen möglicherweise chirurgische Optionen in Betracht gezogen werden.
Symptome
Die Symptome des IT-Band-Syndroms können von Intensität zu Intensität unterschiedlich sein und wie sie auftreten.
Einige Symptome umfassen:
- Schmerzen beim Laufen oder andere Aktivitäten mit der Außenseite des Knies
- ein klickendes Gefühl, bei dem das Band gegen das Knie reibt
- anhaltender Schmerz nach dem Training
- das Knie ist zart zu berühren
- Zärtlichkeit im Gesäß
- Rötung und Wärme um das Knie, besonders die äußere Seite
Die Symptome beginnen in der Regel kurz nach Beginn der körperlichen Aktivität.
Das häufigste Symptom des IT-Band-Syndroms ist der Schmerz an der Außenseite des Knies, der sich verschlimmert, wenn die Person die Aktivität fortsetzt, die den Schmerz verursacht.
Wenn eine Person weiterläuft oder an einer ähnlichen Aktivität teilnimmt, reibt die IT-Abteilung weiterhin an der Außenseite des Knies, was zu Schwellungen und starken Schmerzen führt.
Behandlungsmöglichkeiten
Das IT-Band-Syndrom ist oft relativ einfach zu behandeln. Es gibt zwei Hauptarten der Behandlung für die Bedingung:
- Linderung von Schmerzen und Schwellungen
- dehnen und weitere Verletzungen verhindern
Einige der gebräuchlichsten Methoden zur Behandlung des IT-Band-Syndroms sind:
- ruhen und vermeiden Aktivitäten, die die IT-Band verschärfen
- Anwenden von Eis auf die IT-Band
- Massage
- entzündungshemmende Medikamente, die oft über den Ladentisch erhältlich sind
- Ultraschall und Elektrotherapie, um die Spannung zu reduzieren
Die wichtigste Behandlung besteht darin, die Aktivität zu stoppen, die den Schmerz verursacht. Ruhen für bis zu 6 Wochen wird in der Regel das Bein vollständig heilen lassen.
Dehnungen und Übungen
Jeder, der genug läuft, kann ein IT-Band-Syndrom entwickeln. Es gibt jedoch einige Strecken und Übungen, die helfen, den Zustand zu verhindern und zu behandeln.
Die Menschen sollten eine Kombination aus Dehnübungen und spezifischen Übungen anstreben, die sich auf die IT-Gruppe konzentrieren. Einige dieser Übungen und Dehnungen werden im Folgenden beschrieben.
Glute Stretch
Diese Strecke ist einfach durchzuführen.
- Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein flach auf den Rücken
- Heben Sie das Bein und halten Sie das Bein am Schienbein, ziehen Sie das Knie zum Mittelteil
- Ziehen Sie das Bein sanft, bis Sie eine Dehnung spüren
- Halte die Dehnung für ein paar Sekunden
Stehstrecke
Diese Dehnung sollte an den äußeren Muskeln der Kniesehne spürbar sein.
- Stehe mit beiden Füßen zusammen
- Während Sie das Standbein halten, platzieren Sie einen Fuß hinter dem anderen Fuß
- Senken Sie den Körper und beugen Sie sich am stützenden Knie
Schaumrolle dehnen
Diese Übung hilft, das enge IT-Band zu massieren und sanft zu dehnen.
- Legen Sie eine breite Schaumstoffrolle auf den Boden oder eine Yogamatte
- den Unterarm zur Unterstützung verwenden, seitlich auf die Rolle legen
- Bewegen Sie den Körper mit der unter der Hüfte positionierten Rolle nach vorne, so dass sich die Rolle bis zum Knie auf und ab bewegt
Schaumrollen sind im Handel und online erhältlich.
Stehende oder liegende Hüfte Abduktion
In stehender Position:
- Stehe mit beiden Beinen zusammen
- Heben Sie ein Bein auf die gleiche Seite weg von der Mitte
- wiederhole es mit beiden Beinen
In liegender Position:
- Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das Bein in die Luft
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.
Eine Person kann ein Gewicht oder Widerstandsband zu ihrer Dehnung hinzufügen, wenn sie stärker werden, die auch online verfügbar sind.
Hüfte Entführungsmaschine
Menschen mit Zugang zu einem Fitness-Studio können in der Lage sein, ein Gerät zu verwenden, das auf die Hüftabduktoren zielt, die Muskeln, die das Bein vom Körper weg bewegen. Das Dehnen dieser Muskeln kann helfen, Knieschmerzen zu behandeln und zu verhindern.
Die Maschine erfordert, dass der Benutzer mit zusammengebeugten Beinen, gebeugten Knien und Füßen auf der Fußstütze sitzt.
Die Maschine hat Polster, die an einem gewichteten Rollensystem angebracht sind, das so konstruiert ist, dass es auf der Außenseite der Beine direkt über den Knien sitzt. Die Person öffnet dann ihre Beine und drückt gegen den Widerstand der Maschine
Trainingsmodifikationen
Eine Person, die ein IT-Band-Syndrom erfahren hat, möchte vielleicht mit einem Physiotherapeuten sprechen, um Wege zu finden, wie sie ihre Laufweise oder andere Übungen modifizieren können.
Trainingsmodifikationen können beinhalten:
- Verwenden von Einlagen für Schuhe, um das Zusammenbrechen des Fußgewölbes zu korrigieren
- Verlangsamung jeglicher Zunahme der Laufdistanz
- Vermeiden Sie das Laufen auf geneigten Flächen
- Bergabfahren vermeiden
Dinge zu vermeiden
Eine Person mit IT-Band-Syndrom sollte sofort jede Aktivität, die Symptome verursacht, stoppen. Oft bedeutet dies, dass man nicht rennt, Radfahren vermeidet, lange Treppenläufe und andere Aktivitäten, bei denen man die Knie beugt.
Wenn Sie wieder in diese Aktivitäten einsteigen, müssen sich die Menschen oft langsam wieder zurückversetzen, um zu vermeiden, dass das Syndrom wieder auftritt.
Läufer sollten den Abstand ihrer Runs immer nach und nach erhöhen.
Diagnose
Physiotherapeuten und Trainer können oft feststellen, ob eine Person ein IT-Band-Syndrom hat. Für diejenigen, die nicht mit einem dieser Spezialisten arbeiten, kann ein Hausarzt auch das Problem diagnostizieren.
Um festzustellen, ob eine Person ein IT-Band-Syndrom hat, wird ein Arzt / eine Ärztin wahrscheinlich mit der Person über ihre Symptome sprechen. Sie müssen wissen, wann der Schmerz begann und welche Aktivitäten den Schmerz verursachen.
Der Arzt oder ein anderer Arzt wird dann wahrscheinlich den Ober-Test durchführen. Bei diesem Test liegt die Person auf ihrer schmerzfreien Seite mit dem unteren Knie und der Hüfte im 90-Grad-Winkel. Der Arzt oder Physiotherapeut wird das Becken stabilisieren und dann das betroffene Bein heben. Sie bringen dann die Hüfte zurück in Richtung Boden.
Eine Person testet positiv auf das IT-Band-Syndrom, wenn die natürliche horizontale Position weniger als 10 Grad beträgt.
Der Gesundheitsdienstleister wird auch beobachten, wie die Person steht und geht, um nach einer Pronation des Fußes zu suchen. Sie werden auch nach Engegefühl in den oberen Beinmuskeln und Hüften suchen.
Ursachen und Risikofaktoren
Eine dichte Tractus iliotibialis ist die Hauptursache für das IT-Band-Syndrom.
Bei normaler Arbeit gleitet das IT-Band über die Außenseite des Knies über einen mit Flüssigkeit gefüllten Sack, der Bursa genannt wird. Wenn das IT-Band zu eng wird, reibt das Band gegen das Knie und verursacht Reibung, Schwellung und Schmerzen.
Manche Menschen sind möglicherweise anfälliger für die Entwicklung eines IT-Band-Syndroms als andere. Einige Faktoren, die das Risiko einer Person erhöhen können, sind:
- auf unebenen Oberflächen laufen
- Rollen des Fußes beim Laufen
- ein Unterschied in der Beinlänge
- schlechte Laufform
- natürlich enge oder breite IT-Band
- Schwäche in den Hüften
- Abflachung Fuß oder Rollen beim Laufen
- nicht genug dehnen
Ausblick
Eine Person mit einem IT-Band-Syndrom sollte eine vollständige Genesung erleben, wenn sie die beleidigende Aktivität für eine Weile gestoppt hat.
Menschen können durch Dehnungen und Übungen, die sowohl die Beine stärken als auch weniger stramm halten, das Risiko einer erneuten Verletzung reduzieren.
Einmal ausgeruht und geheilt, sollte eine Person in der Lage sein, zu ihrer bevorzugten Aktivität zurückzukehren, obwohl es leicht ist, sich sanft zu entspannen.
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