Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle einer Person gespeichert und wird auch als "aktives Fett" bezeichnet, da es die Funktionsweise der Hormone im Körper beeinflusst. Ein Übermaß an viszeralem Fett kann daher möglicherweise gefährliche Folgen haben.
Da viszerales Fett in der Bauchhöhle gefunden wird, ist es in der Nähe vieler lebenswichtiger Organe wie Pankreas, Leber und Darm.
Je höher die Menge an viszeralem Fett ist, die eine Person speichert, desto gefährdeter sind sie für bestimmte gesundheitliche Komplikationen, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Schnelle Fakten über viszerales Fett:
- Überschüssiges viszerales Fett kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.
- Trainieren für mindestens 30 Minuten pro Tag hilft, viszerales Fett zu verbrennen.
- Etwas Körperfett zu haben ist vollkommen gesund und normal.
Wie wird viszerales Fett bewertet?
Bildgebende Scans wie Computertomographie (CT) oder Magnetresonanztomographie (MRT) sind die genaueste Methode, um festzustellen, ob jemand viszerales Fett hat.
Da die Durchführung dieser Scans jedoch sowohl teuer als auch zeitaufwendig ist, diagnostiziert ein Arzt viszerales Fett eher, indem er eine Person über ihre Ernährung und ihren Lebensstil befragt. Der Arzt wird wahrscheinlich auch das gesamte Körperfett der Person messen, um eine Vorstellung zu bekommen, welcher Prozentsatz wahrscheinlich viszerales Fett ist.
Laut Harvard Health werden 10 Prozent des gesamten Körperfettes einer Person viszerales Fett sein.
Ein anderer nützlicher Weg, um zu bestimmen, wie viel viszerales Fett eine Person trägt, ist, die Größe ihrer Taille zu messen.
Eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, hat wahrscheinlich überschüssiges viszerales Fett, was ihr Risiko erhöhen könnte, einige der Gesundheitsprobleme zu entwickeln, die mit viszeralem Fett verbunden sind. Dasselbe gilt für einen Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst.
Wenn ein Arzt einen MRT-Scan oder einen Körperfettanalysator als Maß für das viszerale Fett einer Person verwendet, wird das Ergebnis irgendwo auf einer Skala zwischen 1 und 59 liegen.
Der viszerale Fettgehalt sollte auf dieser Skala unter 13 liegen. Alles über 13 auf dieser Skala bedeutet, dass eine Person über eine sofortige Änderung ihrer Ernährung und ihres Lebensstils nachdenken muss. Diese Änderungen werden dazu beitragen, die viszeralen Fettwerte der Person auf eine gesündere Zahl zu reduzieren.
Risiken und Gefahren beim Tragen von viszeralem Fett
Gesundheitsrisiken durch das Tragen von überschüssigem viszeralen Fett beinhalten:
- Herzinfarkt
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- erhöhter Blutdruck
- Schlaganfall
- Brust- und Dickdarmkrebs
- Alzheimer-Erkrankung
Ein hoher Anteil an viszeralem Fett kann zu einer erhöhten Insulinresistenz führen, was zu einer Glukoseintoleranz und sogar zu Typ-2-Diabetes führen kann.
Wie man viszerales Fett loswird
Die Gefahr der Speicherung von überschüssigem viszeralen Fett kann extrem und unmittelbar sein, so dass es wichtig ist, Änderungen der Ernährung und des Lebensstils so schnell wie möglich vorzunehmen, da das Abnehmen einer Person helfen kann, ihr viszerales Fett zu reduzieren.
Übung
Übung ist eine gute Möglichkeit, viszerales Fett zu reduzieren. Menschen sollten sowohl kardiovaskuläre Übungen, die die Herzfrequenz einer Person erhöhen, als auch Krafttraining, das die Muskelgröße verbessert, in ihre Routine integrieren.
Cardio-Übung könnte umfassen:
- Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
- Aerobic
- Zirkeltraining
Krafttraining könnte umfassen:
- Kniebeugen
- Gewichte
- Liegestütze
Stress
Stress kann auch eine Rolle bei der Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett spielen. Denn wenn jemand gestresst ist, gibt sein Körper ein Hormon namens Cortisol frei, das die Menge an viszeralem Fett erhöht, die der Körper einer Person speichert. Einige Ärzte empfehlen, dass Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett versuchen, ihren Stress zu reduzieren.
Entspannungstechniken, wie Meditation, tiefes Atmen und andere Stressmanagement-Taktiken können vorteilhaft sein und helfen einer Person, viszerales Fett effizienter zu verlieren.
Diät
Eine gesunde Diät, die in zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln wenig ist, wird auch einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges viszerales Fett zu verschieben. Eine gesunde Ernährung sollte beinhalten:
- schlanke Proteine
- Obst und Gemüse
- komplexe Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte.
Das Kochen, Dünsten, Backen und Grillen von Speisen hilft, die Mahlzeiten gesünder und fettärmer zu machen.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Ein Mann mit einer Taille, der 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, hat wahrscheinlich Vorräte von viszeralem Fett.
Männer und Frauen, die in diese Kategorien fallen, möchten vielleicht einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, um den Gehalt an viszeralem Fett messen zu lassen, mögliche Risiken zu diskutieren und Ratschläge darüber zu erhalten, wie sich die Gesundheit und der Lebensstil ändern können, um den viszeralen Fettgehalt zu reduzieren.
Einige Ärzte können einige Blut- und andere Tests durchführen oder Personen an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten verweisen.
Ausblick
Viszerales Fett ist Fett, das wir nicht sehen können, so dass es nicht immer einfach ist zu wissen, ob eine Person einen Überschuss davon hat. Da die damit verbundenen Gesundheitsrisiken schwerwiegend sein können, ist es für diejenigen, die ihren viszeralen Fettgehalt vermuten, sehr wichtig, sich von einem Arzt beraten zu lassen.
In der Regel ist es möglich, ein hohes Maß an viszeralem Fett zu vermeiden, indem man einen gesunden und aktiven Lebensstil führt. Diejenigen, die gefährliche Mengen an viszeralem Fett speichern, können ihr Niveau reduzieren, indem sie positive Veränderungen an ihrem Lebensstil vornehmen, wie z. B. eine nahrhafte, fettarme Diät zu sich zu nehmen, die Menge an Bewegung zu erhöhen und Stress abzubauen.
