Hormonveränderungen, Stress im Leben, Schlafprobleme, Sorgen um das Körperbild, Unfruchtbarkeit und Alterung sind alles Faktoren, die mit der Menopause zusammenhängen und zu Stimmungsschwankungen, Stress, Ängsten und einem verminderten Wohlbefinden bei Frauen beitragen können.
Perimenopause ist die Phase vor der letzten Menstruationsperiode, in der der Körper viele körperliche Veränderungen durchmacht. Diese Veränderungen im Körper führen zu den oben genannten Faktoren, die zu Angstzuständen führen können.
Die Menopause tritt auf, wenn die Perioden für 12 Monate beendet sind. Die Symptome der Perimenopause können sich in den Wechseljahren fortsetzen, treten aber in der Regel seltener auf.
Studien berichten, dass 23 Prozent der Frauen Angstsymptome während der Perimenopause haben und dass diese Angstsymptome nicht unbedingt mit Depressionen verbunden sind.
Es ist normal, zu Beginn der Perimenopause ängstlich oder depressiv zu sein, häufige, schwere Angstgefühle oder Panikattacken sind jedoch keine typischen Symptome der Menopause.
Angst und Menopause
Manche Frauen können sich in den Wechseljahren wegen der Veränderungen im Körper, wie dem Verlust der Fruchtbarkeit, traurig oder beunruhigt fühlen. Andere Frauen können sich erleichtert fühlen, wenn sie keine Schwangerschaft mehr fürchten.
Darüber hinaus können Frauen während der Menopause viele signifikante Veränderungen ihres Lebens erleben. Ihre Kinder können von zu Hause weggehen, und ihre Eltern oder Partner können durch Altern unwohl werden. Diese Faktoren können alle zu erhöhten Angstgefühlen beitragen.
Die hormonellen Veränderungen, die während der Menopause auftreten, können auch Angstgefühle auslösen. Vor allem Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron können sich auswirken.
Diese Symptome können verschwinden, wenn die Perimenopause endet, und Frauen treten in die postmenopausale Periode ein, wenn die Hormone ausgewogener werden.
Behandlung
Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen in den Wechseljahren, Hormonersatztherapie (HRT) und andere Behandlungen für die Symptome der Menopause erhalten. Einige Frauen sind keine guten Kandidaten für HRT und sollten diese Entscheidungen mit ihrem Arzt treffen.
Wenn eine Frau Perimenopause durchmacht und hohe Angstzustände erlebt, kann ihr auch ein Medikament zur Behandlung der Angst verordnet werden. Ein Arzt kann auch eine Beratung empfehlen.
Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Angst können eine beliebte Art von Antidepressiva verschrieben werden, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind.
SSRIs sind oft wirksam bei der Verbesserung von Angstsymptomen. Laut der North American Menopause Society, jedoch etwa die Hälfte der Menschen, die diese Medikamente verwenden Nebenwirkungen, die ihr Sexualleben beeinflussen. Diese Nebenwirkungen können eine verminderte Libido und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Erregung oder beim Orgasmus beinhalten.
Andere Arten von Antidepressiva sind für Frauen verfügbar, die sexuelle Nebenwirkungen von SSRIs erfahren. Dazu gehören neuere Typen von Antidepressiva wie Bupropion und Duloxetin.
Ältere Antidepressiva wie trizyklische Antidepressiva und Monoaminoxidase (MAO) -Hemmer sind nicht mit einer sexuellen Dysfunktion verbunden. Sie können jedoch andere Nebenwirkungen verursachen.
Eine Verringerung der Dosis kann die Nebenwirkungen für manche Menschen, die sexuelle Dysfunktion erfahren, durch die Einnahme von Antidepressiva reduzieren. Es ist jedoch wichtig, dass jeder, der eine Senkung der Medikamentendosis in Erwägung zieht, zuerst seinen Arzt konsultieren sollte, da das Absetzen von Medikamenten schwerwiegende Folgen haben kann.
Lifestyle-Tipps
Ärzte glauben, dass ein gesunder Lebensstil hilft, Symptome der Menopause zu lindern und Panikattacken zu reduzieren.
Regelmäßiges, sanftes Training kann Ängste deutlich reduzieren. Frauen, die durch Perimenopause gehen, sollten ihre Lieblingsform der Übung wählen und versuchen, es Teil einer täglichen Routine zu machen. Ob es Laufen, Laufen, Schwimmen oder Yoga ist, regelmäßiges Training kann helfen, nervöse Energie zu verbrennen und Angstsymptome zu verbessern.
Menschen sollten versuchen, nicht zu viel Koffein oder Alkohol zu trinken. Koffein kann Angst und Nervosität auslösen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen auch verschlimmern kann.
Akupunktur kann bei der Reduzierung von Angstzuständen und Behandlung anderer Symptome der Menopause wirksam sein.
Gute Schlafqualität ist wichtig, um Angstzustände zu reduzieren. Frauen, die die Menopause durchmachen, schlafen jedoch oft schlecht, da Nachtschweiß durch Hormonstöße verursacht wird.
Einige Leute mit Angst finden, ein "Pre-Sleep Journal" zu halten kann helfen, den Schlaf zu verbessern. In einem Pre-Sleep-Tagebuch schreiben die Leute alle nervösen Gedanken aus, die sie haben könnten, damit ihre Gedanken sich leichter erholen können.
Es gibt Unterstützungsgruppen für Frauen in den Wechseljahren, und diese können hilfreich sein. In einer Selbsthilfegruppe treffen sich Menschen mit den gleichen Problemen, um die Probleme zu diskutieren, mit denen sie konfrontiert sind. Ihre Erfahrungen zu teilen kann ihnen helfen, ihre Angst zu überwinden.
Wenn eine Frau die Menopause durchmacht und Angstzustände hat, aber nicht in eine Selbsthilfegruppe gehen möchte, kann es auch hilfreich sein, mit Freunden über das, was sie durchmacht, zu sprechen.
Wichtig ist, dass Frauen dafür sorgen, dass sie sich eine Auszeit nehmen. Bestimmte Aktivitäten wie Gartenarbeit, Lesen, Meditation, Achtsamkeit oder Yoga sind gute Möglichkeiten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Gefühle des Wohlbefindens und der Entspannung zu erzeugen.
Umgang mit einer Panikattacke
Viele Frauen erleben Panikattacken in den Wechseljahren. Da Menschen, die zuvor Panikattacken hatten, eher Panikattacken in der Perimenopause erleben, glauben Ärzte, dass Panikattacken eher eine Reaktion als ein Symptom der Menopause sind.
Wenn jemand eine Panikattacke hat, erleben sie intensive Angstgefühle oder "Untergang". Diese Gefühle können von körperlichen Symptomen begleitet sein, wie:
- Herzklopfen
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- die Schwäche
- Schwitzen
- Übelkeit
- Kribbeln
Panikattacken dauern meistens 10-30 Minuten, aber sie können auch in einer Reihe von Episoden auftreten, die Stunden dauern können.
Viele Menschen, die zum ersten Mal eine Panikattacke erleben, befürchten, dass sie einen Herzinfarkt oder einen Nervenzusammenbruch erleiden. Panikattacken gehören zu den schrecklichsten Erfahrungen im Leben eines Menschen.
Wenn jemand Panikattacken hat, sollten sie mit ihrem Arzt sprechen. Sie können entweder Medikamente verschreiben oder die Person für eine mentale Therapie verweisen, die helfen kann.
Manche Leute finden, dass das Üben von Achtsamkeitstechniken Panikattacken verhindern kann. In Achtsamkeit konzentrieren sich die Praktizierenden auf die Gedanken und körperlichen Symptome, die mit einer Panikattacke einhergehen, und lernen, sie zu bewältigen.
Unregelmäßiges Atmen kann zu Panikattacken führen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mehr einzuatmen als Ihr Körper, können Sie sich zu schnell atmen. Das Erlernen der Kontrolle der Atmung bei hohen Angstzuständen kann Menschen helfen, Panikattacken zu kontrollieren.
Es ist hilfreich, jemanden bei einer Panikattacke dabei zu haben. Diese Person kann Sie beruhigen, Sie sanft dazu ermutigen, Ihre Atmung zu verlangsamen, und bei Ihnen bleiben, bis der Angriff vorüber ist.
Wie bei Angst im Allgemeinen, sind einige Veränderungen des Lebensstils bekannt, um Panikattacken zu reduzieren. Diese beinhalten:
- eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse
- Alkohol vermeiden
- Verringerung des Konsums von Koffein
- Lernen von Selbstentspannungstechniken
- viel frische Luft bekommen
