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Was ist über das obere gekreuzte Syndrom zu wissen?

Obere gekreuzte Syndrom bezieht sich auf eine bestimmte Konfiguration von überlappenden überaktiven und unteraktiven Muskelgruppen im Nacken, Brust und Schultern.

Typischerweise verursacht eine schlechte Körperhaltung das Syndrom, einschließlich der vorderen Kopfhaltung, die auftritt, wenn Menschen elektronische Geräte benutzen, lesen und fahren. Jene mit dem oberen gekreuzten Syndrom haben normalerweise den gleichen oder ähnliche Satz von posturalen Unregelmäßigkeiten, die Leute als lockern beschreiben können.

Es gibt viele verschiedene Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die normalerweise die Symptome des oberen gekreuzten Syndroms lindern.

Schnelle Fakten über das obere Kreuzsyndrom

  • Zu den häufigen Ursachen gehört eine gebeugte Haltung, oft eine Folge von sich wiederholenden Aufgaben wie Computer- und Büroarbeit.
  • Symptome sind Nacken- und Rückensteifigkeit oder Schmerzen.
  • Übungen sind die Hauptbehandlung und können helfen, die geschwächten Muskeln des Syndroms zu stärken.
  • Es ist normalerweise nicht ernst, aber chronische Schmerzen und Schäden an den Muskeln können bedeuten, dass die Behandlung in der Regel sinnvoll ist.

Was ist das obere gekreuzte Syndrom?

Das obere Kreuzsyndrom betrifft die Schultern, den Nacken und den oberen Rücken.

Beim oberen Kreuzsyndrom sind die Muskeln der Schultern, des Halses und der Brust deformiert.

Insbesondere die Rückenmuskeln des Halses und der Schultern (oberer Trapezius und Levator scapula) werden extrem überaktiv und angespannt. Die Muskeln in der Vorderseite der Brust (die großen und kleinen Brustmuskeln) werden verkürzt und straff.

Als Folge dieser überaktiven Muskeln wird die umgebende Gegenmuskulatur zu wenig genutzt und geschwächt. Beim oberen Kreuzsyndrom verursacht dies schwache Nackenmuskeln (zervikale Beugemuskeln) und in den unteren Schultern (Rhomben und unteren Trapeziusmuskeln).

Die Bedingung erhält ihren Namen von der "x" -Form, die entsteht, wenn sich Regionen überaktiver und unteraktiver Muskeln überlappen.

Ursachen

Obere gekreuzte Syndrom schlechte Haltung

Verschiedene Bewegungen können das obere Kreuzsyndrom verursachen, aber die meisten Fälle entwickeln sich durch eine schlechte Haltung, insbesondere im Sitzen oder Stehen mit dem Kopf für längere Zeit.

Aktivitäten, die diese Haltung fördern, sind:

  • Computer und Laptop benutzen
  • Fahren
  • Fernsehen
  • Handy-Browsing, SMS, App oder Spiel
  • lesen
  • Radfahren

In einigen Fällen können Verletzungen oder angeborene Behinderungen ebenfalls zur Entwicklung oder Entstehung der Krankheit beitragen.

Symptome

Gemeinsame Merkmale des oberen gekreuzten Syndroms sind:

  • der Kopf ist ständig oder oft in einer vorderen Position
  • Einwärtskrümmung im Halsbereich der Halswirbelsäule (erhöhte Halslordose)
  • Krümmung nach außen in dem Teil der Wirbelsäule, der den oberen Rücken, die Schultern und die Brust umfasst (erhöhte thorakale Kyphose)
  • erhöhte, langgezogene oder abgerundete Schultern, wo die Muskeln in einem kontinuierlichen Zustand sind, in dem sie nach vorne gezogen oder gestreckt werden
  • der sichtbare Teil des Schulterblattes sitzt statt flach aufliegen (Schulterblattflügel)

Die deformierten Muskeln, die mit dem oberen Kreuz-Syndrom assoziiert sind, belasten die umliegenden Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke, wodurch die meisten Menschen Symptome entwickeln, die beinhalten:

  • Kopfschmerzen
  • Nackenschmerzen
  • Belastung im Nacken und oft eine Schwäche in der Front
  • Brustschmerzen und Engegefühl
  • Schmerzen im oberen Rücken, besonders die Schultern
  • wunde Schulterblätter
  • Schmerz in den Kiefern
  • Müdigkeit
  • Schwierigkeiten beim Sitzen, Lesen und Fernsehen
  • länger als eine kurze Zeit fahren wegen Schmerzen oder Muskelverspannungen oder Schmerzen
  • eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Nacken oder in den Schultern
  • Taubheit, Kribbeln und Schmerzen in den Oberarmen
  • Schmerzen und eingeschränkte Bewegungsfreiheit in den Rippen
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich

Übungen

Der beste Weg, das obere Kreuzsyndrom zu behandeln, sind körperliche und posturale Veränderungen. Obwohl manche Menschen beim Dehnen eine Menge Unbehagen empfinden, ist es wichtig, dass sie eine Form des sanften Trainings versuchen, da eine einschränkende Aktivität Steifheit und Schmerzen verursachen kann.

Die Menschen müssen sicherstellen, dass sie ihr Gewebe vor dem Training aufwärmen, entweder mit sanften, sanften Bewegungen oder mit einem warmen Bad oder einer Dusche. Beginnen Sie alle Übungen sanft und bauen Sie langsam auf.

Lügenübungen

Obere gekreuzte Syndrom Leiche Pose

Legen Sie sich mit etwas wie einem dicken Kissen hin, das etwa ein Drittel Ihres Rückens auf dem Rücken liegt. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme rollen und loslassen und Ihre Beine fallen natürlich auf.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf neutral ist und sich nicht verspannt oder gestreckt fühlt. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie ein Kissen oder eine Stütze.

Bleiben Sie für 10-15 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie die Übung mehrmals im Laufe des Tages.

Sitzübungen

Obere gekreuzte Syndrom-Mitarbeiter

Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken, beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden hinter den Hüften und drehen Sie die Schultern nach unten und nach hinten. Sie sollten spüren, wie sich die angespannten Muskeln des Seitenhalses, der Schultern und der Brust verlängern.

Schieben Sie Ihre Handflächen in den Boden, ohne sie wirklich zu bewegen.

Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten in dieser Position oder so lange Sie sich wohl fühlen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals im Laufe des Tages.

Stehende Übungen

Obere gekreuzte Syndrom Krieger Pose Yoga

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa 3 bis 4 Fuß auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper dort, wo er ist, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad und schwenken Sie den linken Fuß um etwa 30 Grad nach innen.

Halten Sie die Handflächen nach unten und legen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit Ihren Beinen ab.

Halten Sie Ihr linkes Bein und Ihren Oberkörper gerade, drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre rechten Finger zu schauen, und beugen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich, aber nicht mehr als 90 Grad.

Verhütung

Der beste Weg, das obere Kreuzsyndrom zu verhindern und zu behandeln, besteht darin, Aktivitäten zu vermeiden, bei denen der Kopf für längere Zeit nach vorne gestreckt werden muss.

Weitere Tipps zur Prävention des oberen Kreuzsyndroms sind:

  • Begrenzung der Zeit, die damit verbracht wurde, fernzusehen, zu lesen, Laptops und Computer zu benutzen oder zu fahren
  • Pausen alle 15-20 Minuten während des Sitzens oder bei problematischen Aktivitäten
  • genug Herz-Kreislauf-Training, idealerweise 30 Minuten täglich aus Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen
  • sich Bewegungen, Bewegungen oder Aktivitäten bewusst zu sein, die Symptome verschlimmern und sie so lange vermeiden, wie das Unbehagen anhält
  • Dehnungen, die Muskelkater im Nacken, an den Schultern und der Brust angreifen
  • Stärkungsübungen zu machen, um geschwächte Muskeln im oberen vorderen Nacken und unteren Schultern zu zielen
  • Stellen Sie sicher, dass das Lenkrad, das Buch, der Fernseher oder der Computerbildschirm auf Augenhöhe sitzt
  • Verwenden einer Lendenwirbelsäule in Stühlen
  • Verwenden eines Headsets für lange Telefonate oder Transkribieren
  • mit einem einzigen Kissen, das seine Form behält

Das Korrigieren oder Praktizieren einer korrekten Haltung ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Vermeidung und Behandlung des oberen gekreuzten Syndroms.

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