Rhodiola rosea ist ein blühendes Kraut, das in kalten, hochgelegenen Regionen Europas und Asiens wächst. Andere Namen dafür schließen arktische Wurzel, goldene Wurzel, Königskrone und Rosenwurzel ein.
Rhodiola rosea wird seit vielen Jahren in der traditionellen Medizin verwendet, insbesondere in Russland, Skandinavien und anderen kalten Bergregionen. Einige Leute glauben, dass das Kraut Angst, Depression, Müdigkeit, Anämie und Kopfschmerzen behandeln kann.
Zahlreiche Studien wurden an der Pflanze durchgeführt. Während einige Ergebnisse vielversprechend erscheinen, waren viele der Studien klein, voreingenommen oder fehlerhaft. Daher sagen Experten, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, um zu bestimmen, wie Rhodiola rosea wirksam ist und ob es in Behandlungspläne aufgenommen werden sollte.
In der Zwischenzeit hat Rhodiola rosea ein geringes Risiko für Nebenwirkungen und scheint für viele dieser Erkrankungen einige Vorteile zu bieten. Daher kann es eine natürliche Option sein, die es wert ist, für ihre vermeintlichen Anwendungen zu versuchen.
Vorteile und Beweise
Der Beweis für die gesundheitsbezogenen Angaben von Rhodiola rosea ist unterschiedlich. Das Folgende sind einige seiner populären Verwendungen und welche Forschung sagt über jeden einzelnen. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Kräuterwurzel sind wahrscheinlich mit entzündungshemmenden Eigenschaften verbunden, die es haben kann.
Stress
Einer der bekanntesten Behauptungen über Rhodiola rosea ist seine Kraft als eine Substanz, die hilft, den Körper an Stress anzupassen, auch bekannt als Adaptogen.
Seine spezifischen Fähigkeiten und Qualitäten sind jedoch noch nicht wissenschaftlich mit ausreichend gut konzipierten Studien belegt.
Ein Bericht veröffentlicht in gefunden, dass Rhodiola rosea Versprechen als Adaptogen zeigt. Auf der Grundlage von Beweisen aus mehreren kleinen Studien stellt der Autor fest, dass die Extrakte der Pflanze Vorteile für die psychische Gesundheit und die Herzfunktion bieten.
Ein weiterer Artikel von 2005 beschreibt Rhodiola rosea als "ein vielseitiges Adaptogen", das besagt, dass das Kraut die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen kann. Insbesondere geben die Autoren an, dass es als mögliche Behandlung zur Reduzierung von Stresshormonspiegeln und stressinduzierten Herzproblemen vielversprechend sei.
Körperliche und geistige Leistung
Manche Menschen nehmen Rhodiola rosea, um die körperliche Leistungsfähigkeit vor dem Training zu verbessern oder um Konzentrationsfähigkeit und Denkvermögen zu verbessern. Es gibt auch Behauptungen, dass es hilft, körperliche und geistige Ermüdung zu reduzieren.
Eine Reihe von Studien berühren diese Behauptungen. Sie umfassen Folgendes:
- Eine Überprüfung, die angibt, Rhodiola rosea könnte Versprechen als eine Hilfe für eine verbesserte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Die Autoren schlussfolgern, dass mehr Forschung an der Pflanze benötigt wird, um ihre Auswirkungen weiter zu untersuchen und zu beweisen.
- Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Frauen, die eine hohe Dosis von Rhodiola rosea eingenommen hatten, schneller laufen konnten als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die Studie untersuchte 15 Frauen im College-Alter.
- Eine andere Studie legt nahe, dass die Einnahme eines standardisierten Extrakts von Rhodiola rosea die Konzentration verbessern und die Müdigkeit reduzieren kann. Die Untersuchung untersuchte 60 Männer und Frauen, die einen Extrakt namens SHR-5 nahmen. Die Dosierung für diese Effekte betrug 576 Milligramm (mg) pro Tag.
Trotz dieser Ergebnisse, eine große 2012 Überprüfung veröffentlicht in 206 Studien über Rhodiola rosea und Erschöpfung untersucht, aber nur 11 waren geeignet zu finden.
In fünf dieser Studien wurde festgestellt, dass Rhodiola rosea bei Symptomen körperlicher und geistiger Erschöpfung half. Aber die Gutachter geben an, dass alle Studien ein hohes Risiko der Voreingenommenheit hatten oder Fehler mit unbekannter Tendenz berichteten.
Die Gutachter kommen zu dem Schluss, dass die Forschung zu Rhodiola rosea "widersprüchlich und nicht eindeutig" sei. Sie empfehlen eine unvoreingenommene, gültige Studie des Krautes, bevor es zur Behandlung von Müdigkeit vorgeschlagen wird.
Depression und Angst
Eine Studie fand Hinweise darauf, dass Rhodiola rosea die Symptome einer generalisierten Angststörung reduzieren kann. Zehn Personen wurden in diese Studie eingeschlossen, und sie nahmen 340 mg Rhodiola rosea Extrakt für 10 Wochen.
Eine andere Studie fand heraus, dass Rhodiola rosea die Symptome der Depression reduzierte, aber ihre Auswirkungen waren mild. Das Kraut reduzierte die Symptome nicht so wirksam wie Sertralin, ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, obwohl es weniger und mildere Nebenwirkungen hatte.
Die Autoren dieser Studie aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass Rhodiola rosea als Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen geeignet sein könnte, da sie von manchen Menschen besser vertragen wird und einen Nutzen hat. Die Studie umfasste 57 Personen, die das Kraut für 12 Wochen nahmen.
Stress-induzierte Essstörungen
Ein Wirkstoff in Rhodiola rosea, bekannt als Salidrosid, wurde auf seine Auswirkungen auf Essattacken untersucht. Diese Studie, veröffentlicht in, wurde mit Ratten durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass ein Trockenextrakt von Rhodiola rosea, der 3,12% Salidrosid enthielt, dabei half, Essattacken bei den Tieren zu reduzieren oder zu eliminieren.
Die Ratten, die Rhodiola rosea einnahmen, hatten auch niedrigere Blutspiegel eines Stresshormons, die bei Essattacken eine Rolle spielen könnten.
Eine andere Studie an Ratten, die ebenfalls an Ratten durchgeführt wurde, ergab, dass Rhodiola rosea stressinduzierte Anorexie reduzieren kann. Die Autoren sagen, ihre Ergebnisse liefern Beweise, um Behauptungen zu stützen, dass das Kraut Anti-Stress-Eigenschaften hat.
Wie man es nimmt
Wie viele Kräuter ist Rhodiola rosea in Form von Kapseln, Tabletten, Trockenpulver und Flüssigextrakt erhältlich.
Die Dosierung und Menge des Extrakts variiert zwischen Marken und Produkttypen.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert.
Daher ist nicht immer klar, welche Dosis zu nehmen ist und wie viel in dem Produkt enthalten ist. Es kann auch Probleme mit der Qualität oder Reinheit geben.
Obwohl einige Studien Dosierungen für bestimmte Zwecke aufgeführt haben, scheint es, dass das Kraut in verschiedenen Stärken eingenommen werden kann, um verschiedene Probleme zu behandeln. In dem Artikel sagt der Autor, dass die Dosierung variieren kann, abhängig davon, wie viel standardisierter Extrakt es enthält.
Insbesondere Rosavin ist eine der genannten Verbindungen, die Stress reduzieren. Der Autor der Rezension schlägt ungefähr vor:
- 360-600 mg täglich Extrakt für 1% Rosavin standardisiert
- 180-300 mg eines auf 2% Rosavin standardisierten Extraktes
- 100-170 mg für einen standardisierten Extrakt für 3,6% Rosavin
Risiken und Nebenwirkungen
Obwohl seine therapeutischen Wirkungen noch nicht bewiesen sind, scheinen die Studien über Rhodiola rosea alle zu bestätigen, dass irgendwelche Nebenwirkungen mild sind.
Nebenwirkungen haben enthalten:
- Schwindel
- trockener Mund
- Schlafstörung
- Nervosität
Nervosität ist ein besonderes Problem bei Angstanfälligen, die höhere Dosen der Ergänzung einnehmen.
Da Rhodiola rosea eine leichte stimulierende Wirkung hat, wird sie nicht für Menschen empfohlen, die an einer bipolaren Störung leiden oder andere Stimulanzien einnehmen.
Ein Artikel schlägt vor, dass die Menschen das Kraut 30 Minuten vor dem Frühstück und dem Mittagessen auf nüchternen Magen einnehmen können. Vermeiden Sie es abends, um Schlafprobleme in der Nacht zu reduzieren.
Wegbringen
Rhodiola rosea hat eine lange Tradition, um Ausdauer, Konzentration und mentales Wohlbefinden zu steigern.
Große, valide Studien zu diesen Effekten fehlen. Das geringe Risiko von Nebenwirkungen macht das Kraut jedoch zu einer attraktiven Option für Menschen, die ihre Gesundheit in diesen spezifischen Bereichen verbessern möchten.
Wie bei jedem Ergänzungsmittel ist es am besten, wenn Sie vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen.
Probleme wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können manchmal Symptome einer zugrunde liegenden Erkrankung sein, die einer Behandlung bedarf. Ebenso können Depressionen und Angstzustände ernsthafte psychische Erkrankungen sein, die die Pflege eines Arztes erfordern.
