Wenn der Fußbogen übermäßig nach unten oder nach innen kollabiert, wird dies als Überpronation bezeichnet. Manchmal nennen Leute diese Bedingung flache Füße.
Die Art, wie der Fuß einer Person auf den Boden trifft, kann erhebliche Auswirkungen auf ihren Körper haben. Menschen mit Plattfüßen oder Überpronation können zu mehr Verletzungen neigen als Menschen mit normaler Pronation.
Es stehen jedoch einfache Behandlungen zur Verfügung, um Verletzungen durch Überpronation vorzubeugen.
Pronation und Überpronation
Pronation bezieht sich auf die natürliche Art und Weise, wie sich der Fuß von einer Seite zur anderen bewegt, wenn eine Person läuft oder rennt.
Es tritt auf, wenn das Gewicht von der Ferse auf den Fußballen übertragen wird, wenn eine Person ihren Geh- oder Laufschritt ausführt.
Pronation tritt auch im Stehen auf, und in diesem Fall bezieht sich Pronation auf den Betrag, um den der Fuß nach innen zum Bogen rollt.
Etwas Pronation ist normal. Überpronation ist, wenn der Fuß übermäßig nach innen zum Bogen rollt und verschiedene Verletzungen verursachen kann.
Überpronation und Verletzungen
Überpronation birgt ein erhöhtes Risiko für Menschen, bestimmte Verletzungen zu entwickeln. Dies liegt daran, dass es die natürliche Ausrichtung des Körpers stört und einen erhöhten Aufprall verursacht, wenn der Fuß auf den Boden auftrifft.
Athleten mit Überpronation, insbesondere Läufer, sehen eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Überlastungsverletzungen.
Verletzungen, die häufig bei Menschen mit Überpronation auftreten, sind:
- Schienbeinschienen
- Ballen
- heile Schmerzen
- Plantarfasziitis
- Iliotibialband-Syndrom, eine Entzündung eines Bandes an der Außenseite des Knies
- chronische Rückenschmerzen
- Stressfrakturen im Fuß oder Unterschenkel
- patellofemorales Schmerzsyndrom
- Achilles tendonitis
Ursachen
Überpronation wird im Allgemeinen durch flache, sehr flexible Füße verursacht.
Manchmal werden Menschen mit Plattfüßen geboren. Es gibt jedoch auch Bedingungen und Situationen, die die Chancen einer Person auf die Entwicklung von Plattfüßen oder geschwächten Bögen erhöhen können, was zu einer Überpronation führen kann.
Diese Bedingungen und Situationen umfassen:
- schwanger sein
- übergewichtig oder fettleibig sein
- an einer Aktivität teilnehmen, wie Laufen, bei der der Fuß wiederholt für längere Zeit auf eine harte Oberfläche geschlagen wird
Diagnose
Viele Menschen, die überpronieren, wissen, dass sie plattfüßig sind, ohne einen Arzt zu sehen.
Wenn eine Person denkt, dass sie übersproniert werden kann, können sie sich zunächst anhand einer der drei folgenden Methoden selbst bewerten:
- Sie sollten zuerst auf ihre Füße schauen, während sie stehen. Wenn zwischen dem Fuß und dem Boden, wo der Bogen sein sollte, kein freier Raum ist, überspringt die Person wahrscheinlich.
- Wenn eine Person ein Läufer ist, können sie den Zustand ihrer Laufschuhe überprüfen. Wenn der größte Teil des Verschleißes auf dem inneren Teil der Laufschuhe liegt, handelt es sich wahrscheinlich um eine Person mit Überpronation.
- Sie können auch ihren Fußabdruck nach ein paar Schritten mit nackten, nassen Füßen überprüfen. Eine Person mit normaler Pronation sieht ihren Fersenabdruck mit etwa der Hälfte ihrer Fußbreite mit den Zehenabdrücken verbunden. Eine Person, die überspringt, wird ihren Fersenabdruck mit der vollen Breite ihres Fußes verbunden sehen.
Wenn eine Person diese drei Methoden versucht und sich immer noch nicht sicher ist, ob sie übersproniert ist, können sie entweder einen Fachhändler, einen Podologen oder einen orthopädischen Chirurgen besuchen. Bei einigen spezialisierten Laufstores werden die Angestellten geschult, um auf Überpronation zu prüfen.
Ein Fußpfleger, Orthopäde oder Physiotherapeut kann eine definitive Diagnose stellen. Eine Person sollte einen Spezialisten für Überpronation sehen, wenn sie Schmerzen oder chronische Verletzungen haben, insbesondere wenn sie versucht haben, das Problem in der Vergangenheit selbst zu korrigieren.
Ein Spezialist kann Behandlungsoptionen empfehlen, die zur Lösung des Problems beitragen können.
Behandlungsmöglichkeiten
Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für die Überpronation. Die wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten sind:
- unterstützende Schuhe auswählen
- Tragen von Orthesen
- Übungen machen, die die Bögen und Muskeln um sie herum stärken
Unterstützende Schuhe auswählen
Eine Person mit Überpronation sollte besondere Vorsicht walten lassen, wenn sie Schuhe auswählt, insbesondere wenn sie Schuhe für Aktivitäten auswählen, die wiederholte Fußanschläge wie Laufen oder Gehen beinhalten.
Jeder mit Überpronation sollte nach Schuhen suchen, die zusätzliche Unterstützung und Stabilität bieten, so dass die Schuhe die Auswirkungen jedes Schrittes minimieren.
Eine Person mit Überpronation, die nach unterstützenden Schuhen sucht, möchte bei der Auswahl der Schuhe Folgendes tun:
- habe beide Füße gemessen
- Laden Sie am Ende des Tages und am Ende der Woche, wenn die Füße ein wenig geschwollen sind
- Beim Einkaufen dünne Socken tragen
- Suchen Sie nach Schuhen, die zusätzliche Unterstützung bieten
Ein laufendes Geschäft, das eine Art von Walking-Style-Analyse bietet, ein Podologe oder Orthopäde kann gute Schuhe empfehlen.
Übungen zur Überpronation
Manchmal wird eine Person mit Überpronation zur Kräftigung an einen Physiotherapeuten überwiesen.
Diese Übungen können helfen, die Fußbögen und die Muskeln, die die Bögen unterstützen, zu stützen.
Ein Physiotherapeut kann empfehlen, dass eine Person mit Überpronation und verwandten Verletzungen die folgenden Übungen zu ihrer Routine hinzufügen kann:
- Erste Position demi plié: Mit der Hüfte, so dass die Füße nach außen stehen und die Fersen zusammen sind, beugen Sie die Knie und halten Sie die Fersen auf dem Boden.
- Rollen der Füße: Während Sie mit hüftbreitem Fuß stehen, rollen Sie Ihr Gewicht auf die Außenseite der Füße und dann wieder in die normale Position.
- Sitzende Wadenstreckung: Enge Wadenmuskeln können die Achillessehne zu stark beanspruchen und Plattfüße verschlimmern. Strecken Sie die Wadenmuskeln, indem Sie mit gestreckten Beinen vor Ihnen sitzen. Dann klappen Sie nach vorne in die Hüfte und greifen nach den Zehen.
Orthesen tragen
Orthesen sind spezielle Einsätze, die in die Schuhe geschoben werden, um eine zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes zu bieten und die Auswirkungen der Art, wie jemand geht, zu minimieren.
Allgemeinere Orthesen sind ohne Verschreibung erhältlich und bieten möglicherweise genug Unterstützung, um Verletzungen durch Überpronation vorzubeugen.
In einigen Fällen kann jedoch eine Person mit Überpronation benutzerdefinierte Orthesen benötigen, die ein Podologe basierend auf einer Analyse des Gehstils der Person bestellen kann.
Verhütung
Manche Menschen können eine Überpronation nicht verhindern, können aber ihre Wirkung durch Orthesen und geeignetes Schuhwerk reduzieren.
Diese Personen können auch helfen, das Risiko einer Verletzung durch Überpronation zu reduzieren, indem sie empfohlene Übungen machen.
Andere Menschen können möglicherweise verhindern, dass sich Überpronation entwickelt, indem sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.
Ausblick
Jeder, der Schmerzen oder wiederholte Verletzungen aufgrund von Überpronation hat, sollte einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann viele Optionen für eine Person empfehlen, die Schmerzen lindern und eine erneute Verletzung verhindern kann.
Personen mit Überpronationsverletzungen können Maßnahmen ergreifen, um weitere Verletzungen in der Zukunft zu verhindern.
Für viele Menschen mit Überpronation ist die Lösung so einfach wie Tragen von Orthesen oder wechselnden Schuhen.
