Depression ist eine häufige und ernste Erkrankung, die beeinflusst, wie sich die Menschen fühlen und handeln. Die Krankheit kann sowohl zu emotionalen als auch zu physischen Problemen führen und Probleme in allen Aspekten des Lebens einer Person verursachen.
Viele Menschen nehmen Medikamente wie Antidepressiva, um ihre Depression zu behandeln, aber es gibt eine Vielzahl von natürlichen Methoden zur Verfügung, die arbeiten und das Risiko von zukünftigen Episoden reduzieren.
Depression ist die häufigste Form von Geisteskrankheit. Die American Psychiatric Association schätzt, dass jedes Jahr etwa 1 von 15 Erwachsenen an Depressionen leidet und dass 1 von 6 Menschen irgendwann in ihrem Leben an Depressionen leidet.
Während Depressionen jeden treffen können, tritt es normalerweise zum ersten Mal auf, wenn eine Person im Teenageralter oder Anfang 20 ist. Frauen haben häufiger Depressionen als Männer.
Schnelle Fakten zur Vermeidung von Depressionen:
- Eine richtige Ernährung ist sowohl für die körperliche als auch für die seelische Gesundheit wichtig.
- Menschen mit Depressionen haben oft Auslöser, die ihren Zustand verschlimmern können.
- Viele natürliche Techniken und Veränderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Depressionen zu bewältigen.
1. Vermeiden Sie Stress
Es wird angenommen, dass eine Beziehung zwischen Stress im Leben einer Person und Depressionen oder Angstzuständen besteht.
Eine 2012 mit Studenten aus der Veterinärmedizin durchgeführte Studie fand heraus, dass Stress negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die Lebenszufriedenheit und den allgemeinen Gesundheitszustand hatte.
Eine Vielzahl von Faktoren wie Arbeit, Bildung, Familienleben oder Beziehungen können Stress verursachen. Es ist wichtig zu versuchen, diese stressigen Situationen zu bewältigen und anzugehen, wenn sie auftreten.
2. Übung
Übung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich zur Vorbeugung von Depressionen. In dieser Hinsicht ist sowohl ein Training mit hoher als auch mit geringer Intensität von Vorteil.
Durch intensives Training werden die Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, in den Körper freigesetzt.
Intensives Training, das über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird, hilft dabei, Proteine freizusetzen, die neurotrophen Faktoren genannt werden, die die Gehirnfunktion verbessern und eine trainierende Person sich besser fühlen lassen.
Viele Menschen, die depressiv sind, haben eine geringe Motivation für Sport, also ist es eine gute Idee, mit 5 Minuten zu Fuß oder einer angenehmen Aktivität zu beginnen und die Dauer der Zeit in den kommenden Tagen, Wochen und Monaten zu erhöhen.
3. Diät
Das Gehirn braucht die richtige Mischung von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren.
Die British Dietetic Association (BDA) skizziert einige Ernährungsumstellungen, die Menschen mit Depressionen vornehmen können, um Rezidive zu verhindern:
- Essen ungesättigte Fette durch Kochen mit Olivenöl oder Traubenkernöl und Hinzufügen von Nüssen und Samen zu den Mahlzeiten
- Transfette vermeiden, die in verarbeitetem Fleisch, in Fertiggerichten, in Plätzchen und in Kuchen gefunden werden
- mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse essen
- Essen Protein mit Tryptophan, in Fisch, Geflügel, Eiern und Spinat gefunden
- essen öligen Fisch mit Omega-3-Fettsäuren oder Omega-3-Ergänzungen mindestens zweimal pro Woche
- täglich 6 bis 8 Gläser Wasser trinken
- koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda vermeiden
4. Schlaf
Nicht genug Schlaf zu bekommen, hat einen signifikanten Einfluss auf Menschen psychisch und physisch und Schlaflosigkeit ist mit Depression verbunden.
Depression kann auch zu Schlaflosigkeit führen, aber es gibt Techniken, die Menschen ausprobieren können, um auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen. Diese beinhalten:
- Erstellen einer Schlafenszeit Routine
- Vermeidung von elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen
- 30 Minuten verbringen, eine Entspannungsübung machen oder ein Buch lesen, bevor Sie schlafen gehen.
- Gehen Sie an einen ruhigen Ort und machen Sie mehr Entspannungsübungen, wenn Sie noch nicht schlafen können
- Atemübungen durch langsames Einatmen durch die Nase und durch den Mund, gefolgt vom stetigen Heben und Senken des Bauches
5. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Depressionen sowie Angststörungen und Alkohol- oder anderen Suchtstörungen.
Die Anxiety and Depression Association of America schätzt, dass etwa 20 Prozent der Menschen, die eine Depression haben, auch eine Alkohol- oder Drogenerkrankung haben.
Für die meisten Menschen ist moderater Alkoholkonsum kein Problem, aber für Menschen mit Depressionen kann Alkohol oder Drogenkonsum die Symptome verschlimmern.
Es kann ein Teufelskreis sein, aber während viele Menschen Medikamente nehmen, gibt es natürliche Techniken, die helfen können, beide Störungen gleichzeitig zu behandeln.
Zum Beispiel ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die nach Wegen sucht, Denkmuster zu ändern, oft nützlich. Viele Menschen sehen Vorteile nach 12 bis 16 Wochen der Therapie.
6. Versuchen Sie, Therapie zu sprechen
CBT ist eine effektive Art und Weise, in der Gespräche verwendet werden, um Menschen mit Depressionen zu helfen, und in vielen Fällen wurde festgestellt, dass sie wirksamer sind als Medikamente.
Allerdings ist CBT nicht die einzige Art von Gesprächstherapie. Ein Arzt oder Psychiater kann helfen, herauszufinden, welche Art von Therapie für einen Patienten, bei dem eine Depression diagnostiziert wurde, am nützlichsten ist.
Oft finden es die Menschen leichter, mit einem geschulten Fremden wie einem Berater oder Therapeuten zu sprechen, als mit Familie und Freunden zu sprechen.
Es kann der Person helfen, über ihre Symptome anders zu sprechen und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.
Sprechende Therapie ist oft in einer Eins-zu-Eins-Situation, aber es gibt auch Unterstützungsgruppen, die andere Menschen als effektiv empfinden.
7. Vermeiden Sie häufige Auslöser
So viel wie möglich sollte eine Person Auslöser vermeiden, die mit dem Auftreten ihrer Depressionssymptome verbunden sind.
Dies ist natürlich nicht immer einfach und in einigen Fällen kann es unmöglich sein. Zum Beispiel, wenn eine bestimmte Person oder eine Gruppe von Menschen ein Auslöser sind, muss die Person die Vor- und Nachteile abwägen.
Ein Job kann ein Auslöser sein, aber es ist nicht immer möglich, einen Job zu verlassen.Jede lebensverändernde Entscheidung, wie diese, muss gründlich durchdacht werden.
Das Wichtigste ist jedoch, dass die Person identifiziert, was ihre Depression auslöst und auf eine Art und Weise hinarbeitet, wie sie so gut wie möglich gemanagt und gemieden werden kann.
