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Was sind Anzeichen einer leichten Depression?

Leichte Depression kann schwer zu diagnostizieren sein. Viele Symptome können sich wie normale emotionale Reaktionen anfühlen.

Während der Name darauf hindeutet, dass dies keine ernsthafte Erkrankung ist, können Stimmungsschwankungen schwerer werden, und es hilft oft, Depression in einem frühen Stadium zu behandeln.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie man eine leichte Depression erkennt, wohin sie führt und wann man Hilfe sucht.

Anzeichen und Symptome

Mädchen saß auf Stufen, die traurig mit leichter Depression aussehen

Signifikante Stimmungs- und Verhaltensänderungen können auf leichte Depressionen hinweisen, ebenso wie erhöhte körperliche Empfindungen.

Häufige Symptome sind:

  • Reizbarkeit
  • negative Gedanken
  • sich ungewöhnlich müde fühlen
  • hoffnungslos fühlen
  • sich überwältigend traurig fühlen
  • häufig am Rande der Tränen stehen
  • Selbsthass
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren haben
  • unmotiviert fühlen
  • wollen in Ruhe gelassen werden
  • ungeklärte, leichte Schmerzen haben
  • Mitgefühl mit anderen verlieren

Verhaltensänderungen können auch auf eine Depression hinweisen. Schlafmuster können sich verschieben, Appetit kann zunehmen oder abnehmen. Menschen mit leichter Depression können auch mehr Stimulatoren wie Zigaretten, Drogen und Alkohol verwenden.

Arten von Depression

Im Folgenden sind sechs häufige Arten von Depression, wie von der Harvard Medical School berichtet.

  • Persistent depressive Störung wird oft als leichte Depression oder Dysthymie bezeichnet. Bei einer Person, bei der diese Krankheit diagnostiziert wurde, treten seit etwa 2 Jahren Symptome auf. Sie können in der Regel ihren Alltag bewältigen, aber mit wenig Spaß oder Freude.
  • Major Depression kann sehr dunkle Stimmungen beinhalten, die zu Selbstmordgedanken führen können.
  • Saisonale affektive Störung wird oft während der kürzeren Tage von Herbst und Winter ausgelöst. Ein Mangel an Sonnenlicht und wechselnde Schlafmuster können zu diesem Zustand beitragen.
  • Perinatale und postpartale Depression kann Menschen während und nach der Schwangerschaft beeinflussen. Diese Depression kann mild oder schwerwiegend sein.
  • Prämenstruelle dysphorische Störung ist eine schwere Form des prämenstruellen Syndroms, das allgemein als PMS bekannt ist.
  • Bipolare Störung kann Symptome von kleineren oder größeren Depression umfassen. Diese Symptome treten jedoch vor oder nach einer Periode hoher Energie und Aktivität auf, die als manischer oder hypomanischer Zustand klassifiziert wird.

Mäßige Depression

Die Erfahrung von Depression kann sich im Laufe der Zeit ändern. Neue Symptome, wie zum Beispiel Trübungen oder Schlaflosigkeit, können auftreten.

Bestehende Symptome können sich ebenfalls verschlechtern. Gelegentliche Anfälle von Besorgnis können sich zu einem fast ständigen Fokus auf Negative entwickeln. Häufige Irritationen bei Freunden können zu ständigen Frustrationen führen.

Diese Arten von Veränderungen können einen Übergang von leichter zu moderater Depression anzeigen. Wenn eine Person Unterschiede in den Symptomen beobachtet, sollten sie einen Arzt aufsuchen.

Schwere Depression

Schwere oder starke Depression neigt dazu, für andere wahrnehmbar zu sein. Der Zustand ist sehr lähmend, was es extrem schwierig macht, übliche Aktivitäten durchzuführen.

Eine schwere Depression beinhaltet oft ähnliche Symptome wie mildere Formen. Jedoch kann eine Person mit schwerer Depression auch erfahren:

  • Wahnvorstellungen
  • Halluzinationen
  • Gedanken über Selbstverletzung oder Selbstmord

Eine Person mit dieser Erkrankung wird wahrscheinlich Medikamente benötigen, und ein Arzt kann eine Art von Gesprächstherapie empfehlen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind die Medikamente, die am häufigsten für schwere Depressionen verschrieben werden. Beispiele für SSRIs sind:

  • Citalopram
  • Escitalopram
  • Fluoxetin
  • Paroxetin
  • Sertralin

Benzodiazepine sind ebenfalls erhältlich, können aber bei längerem Gebrauch süchtig werden. Ärzte verschreiben sie normalerweise, wenn andere Optionen nicht funktioniert haben.

Wenn die vielen anderen Formen der Medikation und Therapie nicht wirksam waren, kann ein Arzt eine Elektrokrampftherapie für schwere Depression vorschlagen. Dies beinhaltet eine Person, die unter Anästhesie einen elektrischen Strom im Gehirn erhält. Dies kann zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, was zu 6-12 Behandlungen führt.

Was ist mit leichter Depression zu tun?

Mädchen mit leichter Depression spricht mit einem Arzt

Ein Arztbesuch ist oft ein guter Weg, mit Depressionen zu beginnen. Der Arzt kann beurteilen, ob eine Depression Symptome verursacht und den Grad der Erkrankung erkennen.

Viele Online-Tests behaupten, Depressionen identifizieren zu können. Der PHQ-9-Test wurde 1999 entwickelt und basiert auf professionellen diagnostischen Kriterien. Es hat nur neun Fragen, die von Ärzten in vielen Ländern verwendet werden, um das Vorhandensein und die Art von Depression zu identifizieren.

Wer sich nicht sicher ist, ob er mit einem Arzt sprechen kann, kann den PHQ-9-Test online durchführen.

Leichte Depression wird oft mit einfachen Veränderungen des Lebensstils behandelt. Dazu gehören die Änderung der Ernährung und Schlafgewohnheiten einer Person oder die Verbesserung der Work-Life-Balance. Es kann auch dazu beitragen, bestimmte Zeiträume fern von Fernsehen und sozialen Medien zu verbringen.

Lebensstil ändert sich, um zu helfen

Viele finden, dass Hobbys mit leichten Depressionen helfen können. Eine kürzlich durchgeführte Studie deutete an, dass Menschen, die kreative Freizeitbeschäftigungen aufnahmen, "positivere und weniger negative Stimmung, mehr Interesse, weniger Stress und niedrigere Herzfrequenz bei Freizeitaktivitäten hatten als wenn nicht."

Beschäftigte Lebensstile eignen sich für Abkürzungen, die zeitsparende Geräte, Transportmittel oder Mahlzeiten beinhalten können. Diese können hilfreich sein, können aber auch Menschen von gesunden Aktivitäten abhalten.

Tägliche Empfehlungen zur Unterstützung von Depressionen umfassen häufig:

  • mehr frische Luft bekommen
  • etwas mehr trainieren
  • frische Lebensmittel essen
  • meditieren oder nur 10 Minuten still sitzen
  • Begrenzung der Zeit für den Computer oder Fernsehen, besonders abends
  • jemandem einen Gefallen tun
  • mit jemandem sprechen

Es kann unmöglich sein, einige dieser Tipps aufgrund von Gesundheitsproblemen, Alter oder anderen Faktoren zu versuchen. Andere Behandlungsoptionen sind unten aufgeführt.

Behandlungsmöglichkeiten

Traumatische Ereignisse können zu leichten Depressionen führen.Wenn dies der Fall ist und wenn leichte Depressionen moderat werden, kann ein Arzt eine Gesprächstherapie vorschlagen.

Einige Arten von Gesprächstherapie umfassen:

Beratung

Eine Reihe von Sitzungen mit einem qualifizierten Berater kann helfen, Ursachen von Depressionen zu identifizieren. Berater weisen die Leute nicht an, sie schlagen stattdessen vor, dass einige Aspekte des Lebens geändert werden könnten.

Interpersonale Therapie (IPT)

Einige finden es schwierig, sich auf andere zu beziehen, und dies kann zu Isolation und Depression führen. IPT soll helfen, Beziehungen zu erleichtern.

Psychodynamische Therapie

Dies beinhaltet, dass ein Therapeut eine Person fragt, was sie denkt, während der Therapeut versucht, problematische Denk- oder Verhaltensmuster zu identifizieren. Eine Person kann sich nicht bewusst sein, dass diese Muster Beschwerden verursachen und zur Depression beitragen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Anstatt sich auf die Ursachen von Depressionen zu konzentrieren, kann CBT praktische Möglichkeiten bieten, mit Ergebnissen umzugehen. Dies kann beinhalten, den Geist von den Gedanken abzulenken oder Frühwarnzeichen einer sich ändernden Stimmung zu erkennen.

CBT ist eine beliebte Wahl, weil Menschen oft innerhalb von Wochen eine Besserung sehen und die Therapie eine kurzfristige Verpflichtung erfordert.

Wer bekommt Depressionen?

Mutter, die childs Hände hält

Laut der Weltgesundheitsorganisation war Depression im Jahr 2017 weltweit die häufigste Ursache für Krankheiten und Behinderungen. Depression kann so weit verbreitet sein, weil sie keine einzige Ursache hat.

Frauen sind eher depressiv als Männer. Die Meinungen variieren, warum dies der Fall ist. Pubertät, Schwangerschaft und Menstruation sind häufige Symptome für das Auftreten von Symptomen.

Die Statistiken variieren von Land zu Land, aber Depressionen treten häufiger in den folgenden Gruppen auf:

  • Menschen mit wirtschaftlichen Nachteilen
  • Menschen mit chronischen Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit oder Krebs
  • Kinder von Eltern mit Depressionen
  • Menschen mit anderen psychischen Erkrankungen, wie z. B. Angstzuständen

Auch viele Medikamente können Depressionen auslösen. Wenn eine Person unsicher ist, ob emotionale Veränderungen mit Medikamenten zusammenhängen, sollten sie einen Arzt aufsuchen.

Ausblick

Frühzeitiges Erkennen von Depression kann hilfreich sein. Wenn eine Person unsicher ist, ob sie eine Depression haben, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Depressionen mild sind, können einfache Veränderungen des Lebensstils signifikante, anhaltende Vorteile haben. Diese Vorteile können für manche Menschen schneller sichtbar werden als für andere.

Jeder mit mittelschwerer oder schwerer Depression sollte mit einem Arzt in Kontakt bleiben und Gedanken über Selbstverletzung, Selbstmord oder anderen Schaden melden.

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