Übelkeit bezieht sich auf das Gefühl eines unruhigen Magens und ein allgemeines Unwohlsein, das oft zu Erbrechen führt.
Es ist eine weit verbreitete und unangenehme Erfahrung, die viele verschiedene Ursachen haben kann, von Überernährung bis zu Migräne.
Dieser Artikel bietet einige Tipps, die helfen können, das Gefühl von Übelkeit zu lindern.
Wie man Übelkeit los wird
Übelkeit kann viele verschiedene Ursachen haben und schwer zu vermeiden sein. Übelkeit kann jedoch durch einige der folgenden Methoden gemildert werden:
1. Antiemetikum Medikamente
Dies sind Medikamente gegen Übelkeit, die dazu beitragen können, das Gefühl von Übelkeit oder Erbrechen zu reduzieren. Sie werden häufig zur Behandlung von durch Reisekrankheit oder Infektion verursachten Übelkeits- oder Erbrechens-Symptomen eingesetzt.
Häufige Nebenwirkungen können sein:
- trockener Mund
- ermüden
- Verdauungsstörungen
- Veränderungen im Appetit
- Unruhe
Es gibt viele verschiedene Arten von Antiemetika, und jede kann verschiedene Nebenwirkungen haben.
2. Ingwer
Ingwer wird häufig zur Verringerung der Übelkeit verwendet. Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei der Behandlung von Symptomen der durch Schwangerschaft und Chemotherapie verursachten Übelkeit und Erbrechen wirksam ist. Es hat relativ wenige Nebenwirkungen und könnte genauso wirksam sein wie Antiemetika. Frischer Ingwer kann beim Kochen oder alleine gegessen werden. Ingwer kann auch als Tee konsumiert werden.
3. Pfefferminze
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Pfefferminze die durch Chemotherapie verursachte Übelkeit reduziert. Es kann in einer Kapsel, Tee oder Öl konsumiert werden.
4. Sportgetränke
Salzige Flüssigkeiten, wie sie in Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränken gefunden werden, können laut Forschung dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.
5. Protein
Mahlzeiten, die in erster Linie aus proteinreichen Lebensmitteln und nicht aus Kohlenhydraten bestehen, wurden von den Forschern vorgeschlagen, um Übelkeit zu reduzieren.
6. Zimt
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass Zimt hilft, Übelkeit zu reduzieren, die durch Menstruationsschmerzen verursacht wird. Zimt wird üblicherweise beim Kochen als Aroma verwendet.
7. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie Cola können Blähungen verursachen und Übelkeit verschlimmern.
8. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ist es wichtig, regelmäßig mit kleinen Schlucken Wasser zu trinken. Essen salzige Lebensmittel oder trinken ein kohlensäurefreies, zuckerhaltiges Getränk kann hilfreich sein, um die durch Erbrechen verlorenen Zucker und Salze wiederherzustellen.
9. Vermeiden Sie scharfes oder reichhaltiges Essen
Die Einhaltung einer langweiligen Diät hilft, Übelkeit zu reduzieren. Jedes Nahrungsmittel mit starken Aromen kann den Magen weiter verunsichern.
Zum Beispiel wird die BRAT-Diät oft verwendet, um Symptome einer Lebensmittelvergiftung oder -infektion zu lindern.
Es besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.
10. Vermeiden, sich nach vorne zu beugen und den Bauch zu knirschen.
Einige alltägliche Aktivitäten und Haltungen wie diese können auch Übelkeit erhöhen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, können Sie den Druck auf den Magen verringern und die Symptome verbessern.
11. Aufrecht sitzen
Den Körper aufrecht zu halten, kann die Verdauung unterstützen und Übelkeit fördern.
12. Weniger bewegen
Zu viel Bewegung kann Übelkeit verstärken, besonders wenn sie plötzlich oder intensiv ist.
13. Kontrolle der Atmung
Die Forschung hat gezeigt, dass tiefe Atemzüge in einem langsamen und stetigen Tempo dazu beitragen können, Übelkeitsgefühle zu lindern. Es kann hilfreich sein, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, die sich auf kontrollierte Atemtechniken konzentriert.
14. Handgelenk-Akupunktur
Eine gut durchdachte Überprüfung der Beweise im Jahr 2009 ergab, dass Handgelenk-Akupunktur helfen könnte, Übelkeit nach Operationen zu reduzieren. Eine neuere, aktualisierte Version der Studie legte jedoch nahe, dass die Beweise von geringer Qualität waren, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Handgelenkakupunktur die Übelkeit wirksam reduzieren kann.
15. Erbrechen
Erbrechen kann in einigen Fällen helfen, Übelkeit zu reduzieren, zum Beispiel wenn die Übelkeit durch Lebensmittelvergiftung oder Alkohol verursacht wird. Dies wird jedoch meist nur kurzfristig Linderung bringen und Übelkeit verschlimmern.
16. Aromatherapie
Viele Menschen glauben, dass Aromatherapie kann mit Übelkeit helfen und empfehlen eine Vielzahl von verschiedenen Ölen wie Zitrone, Lavendel, Kamille und Nelken. Einige Studien haben herausgefunden, dass insbesondere Pfefferminz-Aromatherapie helfen kann, Übelkeit zu lindern.
Eine gut durchdachte Überprüfung im Jahr 2012 ergab jedoch, dass Isopropylalkohol basierte Aromatherapie wirksam bei der Verringerung der Übelkeit war, aber keine Beweise für Pfefferminzöl gefunden. Die Autoren schlussfolgerten, dass Aromatherapie hilfreich, aber weniger wirksam als antiemetische Medikamente war.
17. Frische Luft
Ein Fenster zu öffnen oder nach draußen zu gehen kann Übelkeit reduzieren.
Wegbringen
Übelkeit kann eine unangenehme und oft unvermeidliche Erfahrung sein. Symptome können jedoch mithilfe einiger der in diesem Artikel erwähnten Methoden verwaltet werden.
Es ist eine gute Idee, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, da die Ursachen und Erfahrungen von Übelkeit von Person zu Person variieren können.
