Folsäure ist eine Form von Vitamin B-9, die sich in Wasser lösen kann. Es ist ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung der Nukleinsäure, die Teil des gesamten genetischen Materials ist.
Es ist ein komplexes B-Vitamin, ähnlich wie Vitamin B-12. Vitamin B-9 und seine Formen erfüllen die entscheidenden Funktionen, um mehr rote Blutkörperchen zu schaffen, Hörverlust zu verhindern und die Gehirngesundheit von Säuglingen zu erhalten.
Dieser Artikel befasst sich mit den Funktionen von Folsäure, sowie wo sie zu finden sind und die Auswirkungen von Folsäuremangel
Bedeutung
Vitamin B-9 enthält Folsäure und Folsäure und ist für mehrere Funktionen im Körper wichtig.
Nach Angaben der British Dietetic Association (BDA) ist Folsäure essentiell für die Herstellung von roten Blutkörperchen.
- die Synthese und Reparatur von DNA und RNA
- Unterstützung von schneller Zellteilung und Wachstum
- Verbesserung der Gehirngesundheit, obwohl die Beweise gemischt sind und mehr Forschung benötigt wird
- altersbedingter Hörverlust
Für schwangere Frauen ist es besonders wichtig, genügend Folsäure zu sich zu nehmen. Dies hilft zu verhindern, dass der Fötus größere angeborene Fehlbildungen des Gehirns oder der Wirbelsäule entwickelt, einschließlich Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie.
Frauen, die planen, schwanger zu werden, sollten Folsäure-Ergänzungen für ein ganzes Jahr vor der Konzeption einnehmen, um das Risiko dieser Entwicklung zu reduzieren.
Es wird angenommen, dass Folsäure in einer Reihe von Bedingungen eine präventive Rolle spielt.
Autismus
Eine neuere Studie hat Folsäuremangel mit Autismus in Verbindung gebracht. Die Ermittler schlossen:
"Perikonzeptionelle Folsäure [vor der Empfängnis und während der frühen Schwangerschaft] kann das Risiko für [Autismus-Spektrum-Störung] bei Patienten mit ineffizientem Folatstoffwechsel reduzieren."
Weitere Forschung ist erforderlich, um den Link zu bestätigen.
Lippen-Kiefer-Gaumenspalte
Eine 2014 durchgeführte Literaturstudie kam zu dem Schluss, dass eine Folsäuresupplementierung das Risiko einer Gaumenspalte verringern könnte.
Rheumatoide Arthritis
Folsäure wird häufig verwendet, um eine Methotrexat-Verordnung für rheumatoide Arthritis zu unterstützen.
Methotrexat ist ein wirksames Medikament für diesen Zustand. Es ist jedoch auch bekannt, Folat aus dem Körper zu entfernen. Dies kann Magen-Darm-Symptome für zwischen 20 und 65 Prozent der Menschen verursachen, die das Medikament verwenden.
Es wurde jedoch gezeigt, dass Folsäureergänzungen die gastrointestinalen Nebenwirkungen von Methotrexat um 79 Prozent reduzieren. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Empfehlungen zu erhalten, wie viel und wie oft eingenommen werden soll. 1 Milligramm (mg) pro Tag wird oft verschrieben.
Wer sollte es nehmen?
Alle Frauen, die schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, sollten mehr Folsäure konsumieren, so March of Dimes, eine Forschungsorganisation, die sich mit Deformierung und Tod bei Neugeborenen beschäftigt.
Sie empfehlen auch, dass Frauen Folsäure nehmen, bevor sie schwanger werden, sowie in den ersten 4 Wochen nach der Empfängnis.
Jede Frau, die schwanger werden kann, sollte täglich Folsäure einnehmen. Frauen im Alter von 14 Jahren sollten 400 Mikrogramm (Mikrogramm) pro Tag einnehmen, und dies sollte während einer Schwangerschaft auf 600 Mikrogramm zunehmen.
Frauen sollten während der Stillzeit täglich 500 Mikrogramm aufnehmen.
Das Online-Journal schrieb 2009, dass Frauen, die Folsäure-Ergänzungen für mindestens 12 Monate vor der Schwangerschaft nehmen, das Risiko einer Frühgeburt um mehr als 50 Prozent reduzieren könnten. Die Forscher folgerten:
"Vorkonzeptive Folat Supplementierung ist mit einer 50 bis 70 Prozent Verringerung der Häufigkeit von frühen spontanen Frühgeburten verbunden."
Folsäure ist essentiell für das Wachstum des Rückenmarks im Mutterleib. Es ist wichtig, dass eine werdende Mutter während der frühesten Entwicklungsstadien genügend Folsäure konsumiert.
Dies liegt daran, dass das Rückenmark einer der ersten Teile des Körpers ist, der sich im Mutterleib bildet.
Natürliche Quellen
Dunkelgrünes Gemüse ist eine gute Quelle für Folsäure. Achten Sie darauf, diese nicht zu überkochen, da der Folsäuregehalt bei Hitzeeinwirkung erheblich sinken kann.
Folgende Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie reich an Folsäure sind:
- Spargel
- Bäckerhefe
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Eigelb
- Pellkartoffel
- Niere
- Linsen
- Grüner Salat
- Leber, obwohl Frauen dies während der Schwangerschaft nicht konsumieren sollten
- viele Früchte, besonders Papaya und Kiwi
- Milch
- Orangen
- Pastinaken
- Erbsen
- Spinat
- Sonnenblumenkerne
- Vollkornbrot, wie es normalerweise angereichert ist
Es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsquellen als Ergänzungen zu bekommen. Suchen Sie diese Nahrungsmitteloptionen aus und arbeiten Sie sie in Ihre Diät ein.
Mangel
Folsäuremangel tritt auf, wenn nicht genug Folat oder Folsäure im Körper vorhanden ist.
Neben Anämie und angeborenen Fehlbildungen kann Folsäuremangel zu anderen Gesundheitsproblemen führen, darunter:
- ein höheres Risiko, eine klinische Depression zu entwickeln
- mögliche Probleme mit Gedächtnis und Gehirnfunktion
- ein höheres Risiko potenziell allergischer Erkrankungen zu entwickeln
- ein höheres potenzielles Langzeitrisiko für eine geringere Knochendichte
Die im Januar 2011 beratene Empfehlung, dass die Prävalenz des Folatmangels im Land seit Einführung der obligatorischen Anreicherung von Weizenmehl beim Brotbacken deutlich zurückgegangen ist.
Mangelanämie
Menschen können eine Folsäuremangelanämie entwickeln, wenn sie nicht genug Folsäure konsumieren.
Da Folat für die Bildung und Aufrechterhaltung roter Blutkörperchen wichtig ist, können unzureichende Konzentrationen bedeuten, dass nicht genug rote Blutkörperchen vorhanden sind, um den Körper mit einem gesunden Sauerstoffgehalt zu versorgen.
Dieser Zustand kann bei Personen auftreten, die eine höhere Folatmenge benötigen und keine Supplemente wie schwangere Frauen oder stillende Frauen einnehmen.
Folsäuremangel Anämie kann bei Menschen mit zugrunde liegenden Erkrankungen, wie z. B. Sichelzellenanämie auftreten. Es kann auch Menschen mit Zuständen beeinflussen, die die Folatabsorption beeinflussen. Alkoholmissbrauch oder Nierenerkrankungen können die Fähigkeit des Körpers, Folat effektiv zu absorbieren, reduzieren.
Einige Medikamente, wie zum Beispiel zur Behandlung von rheumatoider Arthritis, Krebs und Krampfanfällen, können das Risiko einer Folsäuremangelanämie erhöhen.
Die Anzeichen und Symptome einer Folsäuremangelerkrankung umfassen:
- ermüden
- schwach fühlen
- Wunden um den Mund herum
- Gedächtnis- und Wahrnehmungsschwierigkeiten
- reizbare Stimmung
- Appetitverlust
- Gewichtsverlust
Menschen mit Folsäuremangel Anämie erhalten Folsäure Pillen für den täglichen Gebrauch. Sobald der Folatspiegel wieder normal ist, kann der Körper genügend Blutzellen produzieren, um eine normale Funktion zu ermöglichen.
Nebenwirkungen
Es gibt keine ernsthaften Nebenwirkungen bei der Einnahme von Folsäure. In seltenen Fällen berichten Personen von einer Magenverstimmung.
Selbst wenn eine Person mehr Folat nimmt als nötig, besteht kein Grund zur Besorgnis. Da Folsäure wasserlöslich ist, wird jeglicher Überschuss natürlich im Urin weitergegeben.
Folsäure-Ergänzungen sind online erhältlich.
Geschrieben von Christian Nordqvist
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