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Was tun mit Fersenschmerzen?

Laufen, Laufen und Springen üben einen großen Druck auf die Füße aus. Obwohl die Füße viel Kraft brauchen, kann der Druck seinen Tribut fordern und Fersenschmerzen können sich entwickeln.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons verursacht Laufen etwa dreimal das Gewicht einer Person.

Fersenschmerzen können aus ein paar verschiedenen Gründen auftreten, aber eine der häufigsten Ursachen ist Plantarfasziitis.

Ursachen

Ein Athlet untersucht seine schmerzhafte Ferse.

Die Plantarfaszie ist ein Band, das unter den Fußsohlen verläuft. Es verbindet die Fersenknochen mit der Vorderseite der Füße. Die Plantarfaszie unterstützt auch den Bogen.

Die Faszie wirkt normalerweise wie ein Stoßdämpfer, aber wiederholte Belastung der Ferse kann zu kleinen Rissen im Gewebe führen. Entzündungen entwickeln sich in der Faszie infolge der Gewebeschädigung. Wenn dies auftritt, wird der Zustand Plantarfasziitis genannt.

Es gibt einige verschiedene Ursachen für Plantarfasziitis. Das Band kann sich entzünden aufgrund wiederholter Gewalt durch Aktivitäten mit hohem Wirkungseindruck und Sportarten, bei denen viel gesprungen wird. Das Tragen von High Heels kann die Faszie zusätzlich belasten.

Eine Arbeit, die viel Stehen oder Gehen erfordert, erhöht die Chancen einer Person, die Bedingung zu entwickeln. Leute, die plattfüßig sind, können auch eher Plantarfasziitis entwickeln. Plattfüße können beim Gehen zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen, wodurch die Faszie zusätzlich belastet wird.

Übungen

Einige Läufer dehnen ihre Fersen.

Plantar Fasciitis kann Workout-Routinen stören. Wenn Sie bestimmte Aktivitäten fortsetzen, können die Schmerzen im Fersenbereich zunehmen. Aber untätig zu sitzen und nicht zu trainieren, ist ungesund.

Bei Plantarfasziitis ist es möglich, noch zu trainieren. Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu vermeiden, die viel Kraft auf die Ferse legen.

Die Menschen sollten Aktivitäten in Betracht ziehen, die normalerweise keinen Einfluss auf die Ferse haben, wie Rudern, Schwimmen und Gewichte heben.

Dehnungen für Plantarfasziitis

Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, können bestimmte Strecken helfen, Fersenschmerzen zu reduzieren und Plantarfasziitis zu verhindern, dass sie wieder auftreten.

Menschen, die am Morgen Plantarfasziitis haben, können die Dehnübungen machen, sobald sie aufwachen.

  1. Setzen Sie sich im Schneidersitz am Ende des Bettes oder auf einen Stuhl. Legen Sie den betroffenen Fuß über das Knie des anderen Beines. Greifen Sie mit der einen Hand die Ferse des schmerzenden Fußes und mit der anderen Hand die Zehen. Ziehe vorsichtig die Zehen hoch und ziehe gleichzeitig die Ferse hoch. Beugen die Zehen nach oben streckt die Faszie. Beuge den Knöchel nach oben, dehnt sich die Achillessehne aus, was helfen kann, Schmerzen zu lindern. Halten Sie die Dehnung für ca. 10 Sekunden. Entspannen Sie den Fuß und wiederholen Sie 10 bis 20 mal. Wenn beide Füße betroffen sind, wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Fuß.
  2. Sitze in einem Stuhl, halte das Bein gerade und biege und dehne dich am Knöchelgelenk aus. Diese Übung streckt sowohl die Faszie als auch die Wadenmuskulatur. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Fuß.
  3. Legen Sie die Hände auf eine Wand, halten Sie das hintere Bein gerade und die Ferse nach unten. Ziehen Sie die Hüften nach vorne in Richtung Wand, bis die Dehnung in der Rückseite des Unterschenkels spürbar ist. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mehrmals. Wenn die Ferse am anderen Bein schmerzt, wiederholen Sie die Dehnung auch an diesem Bein.

Symptome

Das häufigste Symptom der Plantarfasziitis ist der Schmerz in der Ferse. Manche Menschen fühlen auch Schmerzen im Fußgewölbe.

In der Regel beginnt der Schmerz mild und wird oft am Morgen als erstes aus dem Bett gefühlt. Der Schmerz wird auch nach langem Sitzen empfunden. Obwohl es variieren kann, nimmt das Unbehagen oft nach einiger Zeit ab.

Manche Menschen erfahren beim Treppensteigen auch Schmerzen. Die Teilnahme an intensiven Aktivitäten wie Laufen kann auch Schmerzen verursachen.

Die Schmerzen der Plantarfasziitis können lange anhalten und Komplikationen können sich entwickeln. Aufgrund einer anhaltenden Entzündung der Faszie kann sich Narbengewebe bilden. Sobald sich Narbengewebe bildet, ist es schwieriger, den Zustand zu behandeln und der Schmerz kann anhalten.

Plantarfasziitis kann auch zu Schmerzen an anderen Stellen im Körper führen. Zum Beispiel, wenn jemand Fersenschmerzen hat, können sie die Art ändern, wie sie gehen, ohne es zu merken. Aufgrund veränderter Körperbewegungen können sich Knie-, Hüft- und Rückenprobleme entwickeln.

Behandlung

Self-Care-Behandlungen können helfen, die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. In einigen Fällen können zu Hause Behandlungen ausreichen, um den mit der Erkrankung verbundenen Schmerz zu reduzieren. Menschen mit Plantarfasziitis können einige der folgenden Self-Care-Behandlungen in Betracht ziehen:

Home Behandlungsmöglichkeiten

Eine Person wendet einen Eisbeutel auf eine Ferse an.

  • Eis: Eis kann drei oder vier Mal am Tag für etwa 15 Minuten auf einmal aufgetragen werden. Das direkte Auftragen von Eis auf die Haut kann unangenehm sein. Stattdessen sollten die Menschen einen Eisbeutel in ein Handtuch wickeln und auf die Ferse legen.
  • NSAIDs: Over-the-Counter nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können auch dazu beitragen, Beschwerden und Entzündungen zu reduzieren.
  • Orthesen: Fuß Orthesen sind benutzerdefinierte Fußstützen in die Schuhe zu platzieren. Orthesen können den Bogen stützen, der hilft, das auf die Ferse gelegte Gewicht gleichmäßig zu verteilen, wenn eine Person geht. Over-The-Counter-Bogen unterstützt sind verfügbar, oder ein Arzt kann maßgeschneiderte angepasst werden.
  • Schiene: Eine Schiene in der Nacht kann auch empfohlen werden. Die Schiene dehnt den Bogen und die Wade und kann das Unbehagen verringern.
  • Wechselaktivitäten: Es kann auch hilfreich sein, wenn man von anstrengenden Aktivitäten wie Laufen auf etwas leichteres an der Ferse umsteigt. Low-Impact-Optionen gehören Schwimmen und Wandern.

Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Obwohl Behandlungen zu Hause ausreichen können, um Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis zu verringern, funktionieren sie möglicherweise nicht immer. Zusätzliche medizinische Behandlungen können empfohlen werden, wie zum Beispiel:

  • Steroid-Injektionen: In Fällen, in denen Fersenschmerzen fortbestehen, können Steroid-Injektionen eine Option sein.Steroid Medikamente, die Entzündungen reduzieren können in den zarten Bereich der Ferse injiziert werden. Häufige Steroidinjektionen können das Band schwächen, daher können Injektionen nicht zu häufig gegeben werden.
  • Chirurgie: Wenn alle anderen Behandlungen fehlschlagen, kann eine Operation eine Option sein. Es gibt ein paar verschiedene chirurgische Verfahren, die Schmerzen lindern können. Zum Beispiel beinhaltet ein Verfahren, das als plantare Faszienfreigabe bezeichnet wird, das partielle Durchschneiden des Faszienbandes, um die Spannung des Gewebes zu reduzieren.

Verhütung

Stretching kann hilfreich sein, um die Symptome der Plantarfasziitis zu verringern und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Zusätzlich zur Dehnung gibt es einige Dinge, die getan werden können, um eine Plantarfasziitis zu vermeiden.

Die Leute können damit beginnen, die richtigen Schuhe zu tragen. Hohe Absätze sollten vermieden werden, da sie die Ferse belasten können. Schuhe mit einer moderaten Ferse, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes haben, können Plantarfasziitis vorbeugen.

Barfußlaufen sollte ebenfalls vermieden werden. Der Mangel an Unterstützung könnte zu Fersenschmerzen führen.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sportschuhe eine gute Unterstützung bieten und die Füße abfedern. Laut der Mayo Clinic sollten Lauf- oder Sportschuhe alle 500 Meilen ersetzt werden. Es ist auch eine gute Idee, langsam zu trainieren und schrittweise die Intensität zu erhöhen, um Plantarfasziitis zu verhindern.

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