Ein Verlangen nach Essen ist ein intensiver Wunsch nach einem bestimmten Essen. Dieser Wunsch kann unkontrollierbar erscheinen, und der Hunger der Person kann nicht befriedigt werden, bis sie das bestimmte Essen bekommen.
Einige Experten glauben, dass Heißhunger nur etwa 3-5 Minuten dauert.
Jeder Mensch erlebt Heißhunger anders. Cravings sind oft für Junk Food und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker, Salz und Fett.
Heißhunger ist ein wichtiger Hindernis für Menschen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten oder auf eine gesündere Ernährung umzusteigen. Zum Glück gibt es ein paar einfache Schritte, um diese Heißhunger zu bewältigen.
Ursachen
Heißhunger wird durch die Regionen des Gehirns verursacht, die für Gedächtnis, Vergnügen und Belohnung verantwortlich sind.
Ein Ungleichgewicht von Hormonen wie Leptin und Serotonin kann auch Heißhunger verursachen. Es ist auch möglich, dass Heißhunger auf Endorphine zurückzuführen ist, die nach dem Essen in den Körper freigesetzt werden, was eine Sucht widerspiegelt.
Emotionen können auch bei der Erzeugung eines Verlangens nach Nahrung eine Rolle spielen, insbesondere wenn eine Person aus Bequemlichkeit isst.
Schwangere Frauen erleben besonders starke Heißhungerattacken, die auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein können, die ihre Geschmacks- und Geruchsrezeptoren stören können.
Es besteht auch die Möglichkeit einer Verbindung zwischen Heißhunger und Nährstoffen. Dies ist die Idee, dass der Körper bestimmte Nahrungsmittel sehnt, weil ihm bestimmte Nährstoffe fehlen.
Verlangen kann selektiv oder nicht-selektiv sein.
Seltsame Heißhunger sind Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, die eine Person Lieblingsschokoriegel, eine bestimmte Burger aus ihrem Lieblingsrestaurant oder eine Tüte Kartoffelchips sein kann.
Nichtselektiver Hunger ist der Wunsch, etwas zu essen. Es kann das Ergebnis von echtem Hunger und Hunger sein, aber es kann auch ein Zeichen von Durst sein. Trinkwasser kann bei intensivem nichtselektiven Heißhunger helfen.
Verlangen reduzieren
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, unerwünschte Heißhunger zu reduzieren. Diese beinhalten:
Stress reduzieren
Stress und emotionales Essen können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen beeinflussen. Sich gestresst zu fühlen, kann emotionales Essen und Heißhunger für wohlschmeckende Speisen fördern.
Eine Studie ergab, dass gestresste Frauen anfälliger für Heißhunger auf Süßigkeiten sind als Frauen ohne Stress. Essen aufgrund von Stress kann auch zu Gewichtszunahme und einem größeren Hüftumfang führen.
Stress kann auch zu Gewichtszunahme führen, ohne zusätzliche Heißhungerattacken. Stress führt zu höheren Cortisolspiegeln, dem Stresshormon, das das Bauchfett fördern kann.
Viel Wasser trinken
Hunger und Durst können sehr ähnliche Empfindungen im Geist erzeugen, die ihn verwirren lassen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Heißhunger zu reduzieren, ist sicherzustellen, dass der Körper den ganzen Tag über hydratisiert ist.
Das Trinken von viel Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, was auch dem allgemeinen Wohlbefinden einer Person zugute kommen kann.
Genug Schlaf bekommen
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass zu wenig Schlaf den Hormonhaushalt des Körpers verändern könnte. Dieses Ungleichgewicht trägt zu Überernährung und Gewichtszunahme bei.
Die Forscher stellten fest, dass, wenn die schlaftrunkenen Teilnehmer zu einem adäquaten Schlafplan wechselten, sie an Gewicht verloren, was darauf hindeutet, dass ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wurden.
Genug Protein essen
Eine gesunde Ernährung sollte viele magere Proteinquellen enthalten, da sie helfen können, den Heißhunger zu reduzieren.
Eine Studie in der Zeitschrift fand heraus, dass übergewichtige Männer in der Lage waren, ihren Heißhunger um bis zu 60 Prozent zu reduzieren, indem sie 25 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Protein erhielten.
Die gleiche Studie ergab, dass eine proteinreiche Diät half, den Wunsch nach nächtlichen Snacks um 50 Prozent zu reduzieren.
Kaugummi
Kaugummi hält den Mund beschäftigt und kann helfen, süßes und salziges Verlangen zu reduzieren.
Eine Studie fand einen kleinen, aber signifikanten Unterschied beim Verzehr von süßen und salzigen Snacks bei Menschen, die Kaugummi kauten, und bei denen, die dies nicht taten. Diejenigen, die Kaugummi kauten, bewerteten sich weniger hungrig, hatten weniger Heißhunger auf Snacks und fühlten sich voller als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten.
Ändern der Landschaft
Gewohnheiten zu ersetzen kann schwierig sein, und einige Heißhunger können auf langfristige Gewohnheiten zurückzuführen sein. Zum Beispiel, wenn jemand jeden Tag Fastfood auf seinem Heimweg von der Arbeit bekommt, kann diese Praxis ihren Heißhunger verstärken.
In Situationen wie diesen ist es am besten, neue Gewohnheiten zu beginnen. Dies kann so einfach sein, wie eine neue Route von der Arbeit nach Hause zu nehmen oder stattdessen im Park einen kurzen Spaziergang zu machen.
Für Heißhunger zu Hause, kann es helfen, einen Spaziergang um den Block zu machen, duschen oder sogar einen Freund anrufen. Diese Dinge können dazu beitragen, eine Person lange genug von ihrem Verlangen abzulenken, dass sie nachlässt.
Vermeiden von Hunger
Eine gesunde Ernährung beinhaltet keine häufigen Hungerattacken. In der Tat kann Unterernährung Heißhunger verschlimmern.
Wenn der Körper sehr hungrig ist, sehnt er sich nach kalorienreicheren Nahrungsmitteln als gewöhnlich, einschließlich frittierter und verarbeiteter Nahrungsmittel.
Anstatt auf intensive Hungergefühle zu warten, ist es besser, regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks im Laufe des Tages zu haben, um mögliche Heißhungerattacken zu vermeiden.
Teile kontrollieren
Für manche Menschen kann die vollständige Vermeidung der Nahrung, die sie sehnen, dieses Verlangen noch verschlimmern. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder sich ohne dieses Essen elend fühlen. In diesem Fall kann es besser sein, den Heißhunger mit einer kleinen, portionskontrollierten Behandlung zu befriedigen.
Es kann helfen, diese Behandlung am Ende einer gesunden Gewohnheit zu stellen, wie zum Beispiel einen Spaziergang zu machen oder eine Trainingsroutine zu absolvieren.
Wenn eine Person anfällig für Essattacken ist, ist eine bessere Option, das Verlangen komplett zu ersetzen.
Verlangen ersetzen
In einigen Fällen können Menschen ihren Heißhunger befriedigen, indem sie eine nahrhaftere Option wählen.
Alternativen für einige der häufigsten Lebensmittel, nach denen sich Menschen sehnen, sind:
Kartoffelchips: Um Pommes Frites zu vermeiden, ersetzen Sie sie durch einen salzigen Snack, der reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, wie Cashewnüsse und Walnüsse. Nüsse sind jedoch reich an Kalorien, und die Leute sollten sie in Maßen essen. Popcorn ist auch ein guter Ersatz für Kartoffelchips.
Schokolade: Heißhunger auf Schokolade kann ein Bedarf an Magnesium sein, und manche Leute finden, dass sie das Verlangen befriedigen können, indem sie magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Mandeln essen. Wenn nichts außer Schokolade reicht, entscheiden Sie sich für dunkle, milchfreie Schokolade, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Die Intensität dunkler Schokolade macht es leichter mit weniger zufrieden zu sein.
Süßes oder Gebäck: Zuckersüße können problemlos mit ganzen Früchten wie Pfirsichen, Kirschen oder Melonen befriedigt werden. Das Aufbewahren von getrockneten Früchten, wie Pflaumen oder Rosinen, kann ebenfalls hilfreich sein, um Heißhungerattacken zu bekämpfen.
Soda: Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft oder eine Orangenscheibe kann ein Verlangen nach Soda ersetzen. Es bietet ein ähnliches Gefühl wie Soda, hat aber weniger Kalorien und kein Koffein.
Käse: Käse-Cravings kann vorher durch den Kauf von fettarmen und natriumarmen Käse geholfen werden. Einige Leute mögen auch Ernährungshefe auf ihre Nahrung, die einen wohlschmeckenden, käsigen Geschmack und weniger Kalorien als Käse hat. Ernährungshefe ist reich an B-Komplex-Vitaminen und Folsäure und wird oft mit Vitamin B12 angereichert.
