Viele Menschen können den Tag ohne irgendeine Form von Koffein nicht erleben, vor allem am Morgen. In Tee und Kaffee ist Koffein oft Teil eines täglichen Rituals, das den Menschen durch den Tag hilft.
Die medizinische Welt ist jedoch geteilt, wenn es um die Vorteile und Risiken von Koffein geht. Ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit werden heftig diskutiert. Viele glauben, dass Koffein Depressionen lindern kann, während andere davor warnen könnten.
Dieser Artikel wird versuchen, beide Seiten der Debatte zu beleuchten und gleichzeitig die Auswirkungen anderer Nahrungsmittel auf die Depression zu untersuchen.
Mögliche positive Auswirkungen
Medizinische Studien über den Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Depression, insbesondere bei Kaffee und Tee, zeigen oft, dass Koffein die Häufigkeit von Depressionen reduzieren kann. Manche gehen sogar so weit, dass Koffein die Inzidenz von Selbstmord reduzieren könnte.
Studien, die zwischen 1980 und 2015 in China durchgeführt wurden, ergaben, dass die Koffein-bedingte Depression relativ gering war und in allen Fällen weniger als 1 Prozent der Menschen betraf.
Die Studien zeigten auch, dass das Risiko einer Depression als Folge der Koffeinaufnahme tatsächlich abnahm, wenn Individuen ihre tägliche Koffeinaufnahme erhöhten.
Die Forscher folgerten, dass der Konsum von Koffein und Kaffee das Risiko von Depressionen signifikant verringert.
Eine weitere Analyse von 12 Studien untersuchte den Zusammenhang zwischen Koffein und Depression bei 346.913 Personen und 8.146 Fällen von Depression. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere in Kaffee, eine schützende Wirkung bei der Verhinderung von Depressionen hatte.
Diese Studie fand auch heraus, dass Tee mit seinem niedrigeren Koffeingehalt pro Tasse bei der Verhinderung von Depressionen weniger schützend wirkte, aber in gewissem Ausmaß immer noch wirksam war.
Warum könnte Kaffee das Risiko von Depressionen besser senken als Tee?
Ein Teil des Grundes, warum Kaffee wirksamer zu sein scheint als Tee, ist, dass einige seiner Bestandteile den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken können.
Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Diese Säuren können die Entzündung von Nervenzellen reduzieren, die im Gehirn von Menschen mit Depressionen stattfindet.
Zusammen mit den natürlichen antioxidativen Eigenschaften von Koffein kann Kaffee als entzündungshemmend in betroffenen Teilen des Gehirns wirken. Dies kann einen Teil des Unwohlseins und der Not lindern, die durch eine mit Entzündungen verbundene Depression verursacht werden.
Nicht jeder Tee ist weniger wirksam als Kaffee, um das Risiko einer Depression zu verringern. Grüner Tee mit seinen hohen antioxidativen Eigenschaften kann genauso wirksam sein wie Kaffee, um vor Depressionen zu schützen.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält auch die folgenden Chemikalien, die bei Depressionen helfen können:
- Folat, eines der B-Vitamine, das allgemein als ein wirksamer Stimulans der Stimmung angesehen wird
- Polyphenole, die antidepressive Eigenschaften haben
- Theanin, von dem gezeigt wurde, dass es den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht
Eine japanische Studie über einen Querschnitt der arbeitenden Bevölkerung kam zu dem Schluss, dass der Konsum von grünem Tee, Kaffee und Koffein bei der präventiven Depression eine schützende Rolle spielte.
Mögliche negative Auswirkungen
Nicht jeder in der medizinischen Welt stimmt zu, dass Koffein ein wirksamer Schutz gegen Depressionen ist. Viele würden argumentieren, dass es die Dinge tatsächlich verschlimmern kann.
Starker Konsum von Kaffee und die Aufnahme von Koffein kann zu einigen unangenehmen Symptomen führen, wie:
- Angst
- Kopfschmerzen
- erhöhter Blutdruck
- Herzklopfen
- Übelkeit
- Unruhe
Jedes dieser Symptome hängt mit der "Kampf- oder Flucht" -Reaktion des Körpers zusammen. Wenn diese Reaktion zu oft durch Koffein ausgelöst wird, kann dies zu Entzündungen und Krankheiten führen.
Mehrere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kaffee und einer Zunahme von Depressionen gezeigt. Laut einem Artikel könnte der Koffeinkonsum bei Menschen mit Stimmungsstörungen sogar die Depression verschlimmern. Die Studie zeigte eine Tendenz zu erhöhter Angst, insbesondere bei Personen, die zu Panikattacken neigen.
Koffein bietet nur einen vorübergehenden Schub für das Nervensystem. Infolgedessen können Menschen mit Depressionen einen stärkeren Rückgang ihrer Stimmung erleben, wenn der Effekt nachlässt. Menschen mit einer Depression werden davon abgeraten, große Mengen an Koffein zu konsumieren.
Lebensmittel für Menschen mit Depressionen zu vermeiden
Es gibt einige Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, wenn man versucht, die Effekte der Krise zu bekämpfen.
Eines der wichtigsten Lebensmittel zu vermeiden ist raffinierter Zucker. Ob als Schokolade konsumiert oder in Tee oder Kaffee eingerührt, der raffinierte Zucker gibt den Menschen einen sofortigen Rausch. Nachdem die Eile vorüber ist, sind die Menschen oft erschöpft und schlechter als zuvor.
Andere Nahrungsmittel, die Menschen mit einem Depressionsrisiko minimieren oder vermeiden sollten, sind:
- Künstliche Süßstoffe. Diese blockieren die Produktion von Serotonin.
- Verarbeitete Lebensmittel, wie Weißbrot, Müsli, Nudeln und Snacks. Diese haben die gleiche Wirkung wie Zucker
- Hydrierte Öle, wie frittiertes Hähnchen, Fisch oder Pommes Frites. Alles, was in Transfetten oder gesättigten Fetten gegart wird, kann Arterien verstopfen und verhindern, dass Blut in das Gehirn fließt.
- Lebensmittel mit viel Salz. Große Mengen können das Nerven- und Immunsystem stören und zu Müdigkeit führen.
- Alkohol. Ein bekannter Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems.
Koffein kann auch Erregung, Zittern, Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen. Alle diese Symptome können sich negativ auf die Stimmung auswirken.
Lebensmittel, die Depressionen entgegenwirken können
Diätetiker und Ernährungswissenschaftler vergleichen oft die westliche Ernährung mit denen in anderen Teilen der Welt. Viele halten die Mittelmeerdiät für das Modell, an dem sich die ideale Gesundheit und Ernährung messen lässt.
Obwohl es regional unterschiedlich ist, besteht die mediterrane Ernährung hauptsächlich aus Gemüse, Früchten, Nüssen, Bohnen, Getreide, Olivenöl und Fisch.
Die Ernährung ist nachweislich gut für Herz und Gehirn und reduziert Entzündungen. Es ist weitgehend mit hohen Omega-Fettsäuren, sowie eine Konzentration auf pflanzliche Lebensmittel verbunden. Dies alles dient dazu, Körper und Geist in bester Gesundheit zu halten.
Die Mayo Clinic umreißt einige Schlüsselkomponenten der Mittelmeerdiät wie folgt:
- hauptsächlich essen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse
- Butter durch gesündere Fette wie Olivenöl ersetzen
- Aromastoffe mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz
- essen rotes Fleisch nicht mehr als ein paar Mal im Monat
- Essen Geflügel und Fisch mindestens zweimal pro Woche
- Essen mit Familie und Freunden
- Alkoholkonsum – vorzugsweise Rotwein – in Maßen
- viel Bewegung bekommen
Die westliche Ernährung, die in der Regel reich an Kohlenhydraten und Zucker ist, kann zu höheren Depressionen führen. Im Gegensatz dazu könnte der Fokus der Mittelmeerdiät auf Hülsenfrüchte, Nüsse, Früchte, Gemüse und Fisch dramatisch die Depression abwenden.
Diese Nahrungsmittel, zusammen mit der Diät, die auf niedrigem Niveau von rotem Fleisch und gemäßigtem Alkoholkonsum betont, geben dem Gehirn und Körper alles, was es braucht, um auf seinem idealen Niveau zu leisten.
