Wie 20 Minuten intensives Training die Erinnerung steigern können

Eine neue Studie, die in den Shows veröffentlicht wurde, zeigt, dass heftiges Training für kurze Zeit das sogenannte Interferenzgedächtnis verstärken kann. Die Forschung weist auch auf einen möglichen Mechanismus hin, der die Ergebnisse erklären könnte.

Gehirn und Gewichte

Forscher an der McMaster Universität in Ontario, Kanada, enthüllen, welche intensiven, 20-minütigen Trainingseinheiten für unser Gedächtnis tun können.

Die Hauptautorin der neuen Forschung ist Jennifer Heisz, eine Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University.

Heisz und ihre Kollegen zeigen, dass 20-minütige tägliche Intervalltrainingseinheiten für 6 Wochen die Leistung in einer sogenannten hochinterferentiellen Gedächtnisaufgabe dramatisch verbessern.

Die Interferenzgedächtnistheorie bezieht sich auf die Art und Weise, in der Informationen, die wir bereits kennen und sich auswendig gelernt haben, unsere Fähigkeit beeinträchtigen, neues Material zu lernen.

Ein gutes Interferenzgedächtnis bedeutet, dass altes Wissen nahtlos mit neuen Informationen zusammenarbeitet, so dass wir beispielsweise ein neues Auto von unserem alten unterscheiden können, auch wenn es sich um die gleiche Marke und das gleiche Modell handelt.

Intensives Training fördert das Interferenzgedächtnis

Heisz und ihr Team rekrutierten 95 junge erwachsene Teilnehmer für ihr Studium. Die Teilnehmer nahmen an einem der folgenden drei Szenarien für eine Dauer von 6 Wochen teil: körperliches Training plus kognitives Training, nur körperliches Training oder gar kein Training.

Die Trainingseinheiten bestanden aus 20 täglichen Minuten Intervalltraining.

Die Teilnehmer wurden auch gebeten, an einer hochinterferentiellen Gedächtnisaufgabe teilzunehmen, bei der sie versuchten, Paare übereinstimmender Gesichter aus einer Anordnung sehr ähnlicher Bilder zu erkennen.

Das Team maß außerdem sowohl vor als auch nach den Interventionen die Spiegel eines Proteins, das als BDNF (brain-derived neurotrophic factor) bezeichnet wird, sowie des insulinähnlichen Wachstumsfaktors-1. BDNF fördert das Überleben, das Wachstum und die Erhaltung von Neuronen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die sich intensiv körperlich betätigt hatte, bei der hochinterferentiellen Gedächtnisarbeit viel besser abschnitt und im Vergleich zur Kontrollgruppe höhere BDNF-Spiegel aufwies.

Zusätzlich hatte die kombinierte Trainingsgruppe ähnliche Leistungsniveaus wie die reine Trainingsgruppe.

Erkenntnisse besonders wichtig für Senioren

"Diese Ergebnisse sind besonders wichtig, da die Gedächtnisleistung durch eine relativ kurze Intervention gefunden wurde", betonen die Autoren.

"Verbesserungen dieser Art von Gedächtnis durch Bewegung", erklärt Heisz, "könnten helfen, die zuvor etablierte Verbindung zwischen Aerobic-Training und besserer schulischer Leistung zu erklären."

Die Studie weist auch auf einen möglichen Mechanismus hin, der erklären könnte, wie Training und Gehirntraining zusammenarbeiten können, um die Wahrnehmung zu verbessern.

"Zusammengenommen legen die Ergebnisse nahe, dass das Potenzial für synergistische Effekte der Kombination von Bewegung und kognitivem Training von individuellen Unterschieden in der Verfügbarkeit von neurotrophen Faktoren, die durch Bewegung hervorgerufen werden, abhängen", schlussfolgern die Autoren.

Heisz sagt, dass die Ergebnisse vor allem für ältere Erwachsene gute Nachrichten bringen könnten: "Am anderen Ende unserer Lebensspanne, wenn wir unsere letzten Jahre erreichen, könnten wir erwarten, dass Menschen mit Gedächtnisstörungen, die durch die Bedingungen verursacht werden, noch größere Vorteile haben wie Demenz. "

"Eine Hypothese ist, dass wir größere Vorteile für ältere Erwachsene sehen werden, da diese Art von Gedächtnis mit zunehmendem Alter abnimmt", erklärt Heisz, dessen Team bereits begonnen hat, diese Hypothese zu untersuchen.

"Allerdings", bemerkt sie, "sinkt auch die Verfügbarkeit von neurotrophen Faktoren mit dem Alter und dies kann bedeuten, dass wir die synergistischen Effekte nicht bekommen."

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