Wie beeinflusst Alkohol deinen Schlaf?

Eine neue Studie untersucht die Wirkung von Alkoholkonsum auf die restaurative Qualität des Schlafes. Die Ergebnisse könnten dazu führen, dass Sie Ihre Trinkgewohnheiten und damit Ihre Schlafgewohnheiten ändern möchten.

Frau schläft mit leerem Glas

Die negativen gesundheitlichen Folgen von Alkohol sind zahlreich. Von alarmierenderen Folgen wie Krebs bis hin zu "kosmetischen" Unannehmlichkeiten wie vorzeitigen Anzeichen des Alterns scheinen alkoholische Getränke eine Reihe von toxischen Wirkungen zu verbergen, die sich langsam auf unsere Gesundheit auswirken können.

Die meisten von uns denken wahrscheinlich, dass sie keine negative Alkoholabhängigkeit haben, es sei denn, jemand hat Alkoholabhängigkeit oder trinkt stark. Aber immer mehr Studien weisen auf eine andere Schlussfolgerung hin.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie von zum Beispiel besagt, dass nur ein Getränk unsere Lebensdauer verkürzen kann. Die Jury ist sich noch nicht darüber im Klaren, ob das Trinken in Maßen gut für Sie ist, aber einige Studien deuten darauf hin, dass selbst leichte Trinker aufgrund ihres Alkoholkonsums einem Krebsrisiko ausgesetzt sind.

Eine neue Studie, die von finnischen Forschern durchgeführt wurde, trägt zu diesen schrecklichen Aussichten bei. Julia Pietilä, Forscherin an der Fakultät für Biomedizinische Technik an der Technischen Universität Tampere in Finnland, ist die erste Autorin des Artikels, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde

Studieren von Alkohol und Schlafqualität

Die Tatsache, dass die Studie reale Informationen verwendet, macht sie einzigartig. Pietilä und Kollegen untersuchten Daten von 4.098 Männern und Frauen im Alter zwischen 18 und 65, deren Herzfrequenzvariabilität (HRV) unter unkontrollierten, realen Bedingungen mit einem speziellen Gerät aufgezeichnet wurde.

Wie die Autoren schreiben: "Der Zusammenhang zwischen akuter Alkoholaufnahme und physiologischen Veränderungen wurde noch nicht in unkontrollierten realen Umgebungen untersucht."

Die Wissenschaftler hatten Zugang zu HRV-Aufzeichnungen von mindestens 2 Nächten: eine, bei der die Teilnehmer Alkohol konsumiert hatten, und eine, bei der die Teilnehmer keinen Alkohol konsumiert hatten.

HRV misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den Herzschlägen, die vom autonomen Nervensystem reguliert werden.

Das vegetative Nervensystem umfasst das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Ersterer steuert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, während Letzterer für den "Rest-and-Digest" -Zustand verantwortlich ist.

Daher ermöglichten HRV-Messungen den Forschern, die Qualität des Ruhezustands der Teilnehmer zu beurteilen. Die Wissenschaftler untersuchten die ersten drei Stunden Schlaf der Teilnehmer nach dem Alkoholkonsum.

Die Alkoholaufnahme wurde in "niedrige", "moderate" und "hohe" Kategorien unterteilt, die auf Grundlage des Körpergewichts der Teilnehmer berechnet wurden.

Sie definieren moderates Trinken als bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Tagesgetränke für Männer.

Schon geringes, mäßiges Trinken beeinträchtigt den Schlaf

Die Studie ergab, dass Alkohol die erholsame Qualität des Schlafes reduziert. Insbesondere verringerte eine niedrige Alkoholaufnahme die physiologische Erholung, die der Schlaf normalerweise liefert, um 9,3 Prozent.

Schon so wenig wie ein Getränk die Schlafqualität beeinträchtigte. Mäßiger Alkoholkonsum senkte die Qualität des erholsamen Schlafs um 24 Prozent und den hohen Alkoholkonsum sogar um 39,2 Prozent.

Diese Ergebnisse waren für Männer und Frauen ähnlich und der Alkoholkonsum beeinträchtigte sowohl sesshafte als auch aktive Menschen.

Interessanterweise waren die schädlichen Auswirkungen von Alkohol bei jungen Menschen stärker ausgeprägt als bei älteren Menschen.

Studienkoautor Tero Myllymäki, Professor an der Abteilung für Sporttechnologie und Bewegungsphysiologie an der Universität Jyväskylä in Finnland, kommentiert die Ergebnisse: "Wenn du körperlich aktiv bist oder jünger bist, ist es einfach, natürlich, sich wie unbesiegbar fühlen. "

"Die Beweise zeigen jedoch, dass trotz der jungen und aktiven Sie immer noch anfällig für die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Genesung sind, wenn Sie schlafen."

"Es ist schwer, die Bedeutung des Schlafs in Bezug auf Qualität und Quantität zu überschätzen", fügt Prof. Myllymäki hinzu.

"Auch wenn wir nicht immer in der Lage sind, unsere Schlafzeit um Stunden aufzustocken, können wir mit einem Einblick darauf, wie unser Verhalten die stärkende Wirkung unseres Schlafs beeinflusst, effizienter schlafen lernen. Eine kleine Veränderung, so lange sie die richtige ist einen großen Einfluss haben. "

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