Wie beeinflusst Stress den Cholesterinspiegel?

Die Auswirkung von Stress auf den Cholesterinspiegel ist nicht klar. Eines der Probleme ist, dass Stress ein vager Begriff ist, der schwer zu messen ist.

Es gibt jedoch eine Menge Forschung über die Auswirkungen von Stress auf die Herzgesundheit im Allgemeinen. Dazu gehört auch, die indirekten Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel zu untersuchen, beispielsweise wie sich Stress auf Lebensstilfaktoren auswirken könnte.

Dieser Artikel wird genau betrachten, was Stress bedeutet und was Cholesterin ist. Es wird auch einige der Erkenntnisse über die Beziehung zwischen den beiden abdecken.

Stress und Cholesterin

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass emotionaler Stress den Cholesterinspiegel im Blut erhöht. Die meisten Befunde beziehen sich auf die unmittelbaren Auswirkungen von Stress.

Eine 2013 veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen längerfristigen hohen Cholesterinspiegeln und Stress am Arbeitsplatz.

Es kam zu dem Schluss, dass das erhöhte Cholesterin durch Stress am Arbeitsplatz verursacht wurde. Also, anstatt auf Stress-Effekte auf Diät oder Bewegung zu beruhen, sagen die Autoren, dass der Effekt ein direkter biologischer ist.

Die Autoren sagen, dass chronischer Stress langfristig das Hormon Cortisol erhöhen kann. Es kann Fettleibigkeit um den Magen wegen mehr fetten Ablagerungen erhöhen, hat andere fette Effekte im Körper und kann sogar Appetit erhöhen.

Eine weitere Studie von 2.850 Personen hat ebenfalls eine langfristige Verbindung vorgeschlagen.

Die Autoren schlagen vor, dass Menschen mit schweren Angststörungen und Depressionen erhöhte Lipidspiegel und Fettleibigkeit durch eine langfristige Entzündungswirkung bekommen können. Rauchen ist auch ein Faktor, fügen sie hinzu.

Wie der Körper auf Stress reagiert

Der Körper hat eine bekannte unmittelbare Reaktion auf Stress. Wenn Menschen Angst haben:

  • Die Herzfrequenz steigt, ebenso wie die Atmung
  • Der Blutdruck steigt an

Angst erhöht auch den Blutdruck.

Unmittelbar nach einer herausfordernden oder bedrohlichen Situation:

  • Der Körper setzt die Hormone Adrenalin und Noradrenalin frei
  • Dies löst das Herz aus, um härter zu arbeiten
  • Es führt zur Freisetzung von Glukose zu den Muskeln und Blut zur Verwendung als Energie
  • Fettsäuren werden auch für den Energieverbrauch freigegeben
  • Der Cholesterinspiegel kann ansteigen, weil alle freien Fettsäuren, die nicht für Energie verwendet werden, Lipide bilden

Daher ist die kurzfristige Reaktion des Körpers auf Stress mit erhöhtem Cholesterin verbunden.

Eine der bekannten kurzfristigen Auswirkungen auf Cholesterin heißt Hämokonzentration. Dies bedeutet, dass unter Stress Flüssigkeit aus dem Blut verloren geht. Dies konzentriert das Blut einschließlich seines Cholesterinspiegels. Einfach vom Sitzen aufstehen hat diesen Effekt.

Eine Studie, die die Stressspitzen im Cholesterin auf diese Weise untersuchte, fand, dass der Effekt nicht vollständig reversibel war. Einige erhöhten Cholesterinspiegel blieben.

Ein anderer Effekt könnte mit dem Hormon Cortisol zusammenhängen. Dies wird vom Nervensystem als Reaktion auf einen Stressor ausgelöst. Die Lipidspiegel stimmen mit dieser Cortisolfreisetzung überein.

Andere Herz-Effekte von Stress

Es ist bereits bekannt, dass Stress andere Wirkungen hervorruft. Manche sind gefährlich. Psychische Stress-induzierte Herz-Ischämie ist eine bekannte Erkrankung bei Menschen, die bereits eine koronare Herzkrankheit (KHK) haben.

Diese Bedingung ist, wenn jemand mit KHK aufgrund eines Mangels an Blutversorgung in der Region ein Risiko für einen Herzinfarkt als Reaktion auf psychischen Stress hat.

Der stressinduzierte Effekt wurde in einer 2013 veröffentlichten Studie im.

Die Forscher haben Messungen der Herzischämie von 310 Menschen mit stabiler KHK vorgenommen. Etwa die Hälfte der Teilnehmer, die unter mentalem Stress litten, zeigten als Reaktion auf einen Stressor eine Herzischämie.

[Frau hält die Brust]

Die Autoren der Studie diskutierten auch, wie Sex, Ehe und Lebensgestaltung Herzprobleme beeinflussen könnten. Sie fordern mehr Forschung zu diesen Faktoren.

Die kardiovaskuläre Reaktivitätstheorie

Forscher haben herausgefunden, dass der Blutdruck bei manchen Menschen als Reaktion auf Stress stärker steigt als bei anderen.

Die Hypothese der kardiovaskulären Reaktivität ist der Name dafür, und es ist eine Theorie, die vorschlägt, dass Stress Herzkrankheitsrisiken erhöhen kann. Cholesterin hat eine erhöhte kardiovaskuläre Reaktion auf Stress verursacht.

Der Effekt ist, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel Veränderungen in den Wänden ihrer Arterien haben. Diese machen die Arterien weniger elastisch, so dass sich die Blutgefäße als Reaktion auf Stress weniger öffnen können.

Indirekte Effekte

Die wissenschaftlichen Vorstellungen darüber, wie Stress kurzfristige Auswirkungen auf Cholesterin hat, sind weniger bekannt als die indirekten Auswirkungen von Stress. Diese werden auch von der Wissenschaft besser verstanden.

Stress kann den Cholesterinspiegel indirekt erhöhen aufgrund von:

  • Diät
  • Übung
  • Andere Lebensstilreaktionen, wie Trinken oder Rauchen

Wenn eine Diät erhöhte Fettaufnahme enthält, wird der Cholesterinspiegel steigen. Studien haben gezeigt, dass Menschen unter Stress tendenziell weniger gesund essen. Sie könnten auch ihre Alkoholaufnahme erhöhen.

Übung beeinflusst direkt den Cholesterinspiegel. Wenn Stress die Menge an körperlicher Aktivität reduziert, steigt der Cholesterinspiegel.

Es wird mehr über die indirekten Auswirkungen von Stress auf Cholesterin als über die direkten biologischen verstanden. Dies gilt für viele Verbindungen zwischen Stress und Krankheit.

Die AHA stellen über Lifestyle-Effekte Zusammenhänge zwischen Stress und der allgemeinen Herzgesundheit her. Sie weisen auch darauf hin, dass mehr über die direkten Auswirkungen von Stress bekannt wird.

Was ist Stress?

Stress ist ein breiter und oft vager Begriff. Jedes Individuum hat seine eigene Antwort auf Stress verursachende Dinge. Was eine Person stressig findet, mag eine andere Person als aufregend empfinden.

[gestresste Frau mit Maßband um den Mund herum]

Stress wird durch eine Vielzahl von Begriffen verstanden:

  • Unter Druck stehen
  • Reagieren auf schwierige Veränderungen
  • Die Kontrolle verlieren
  • Sich ängstlich, besorgt oder deprimiert fühlen
  • Sich bedroht fühlen oder verletzlich sein
  • Reagieren auf Trauma oder Gewalt
  • Wut und Aggression
  • Verzweifelt sein

Die Reaktion des Körpers auf Stress ist die Flucht-oder-Kampf-Reaktion. Dies ist eine automatische Reaktion.

Bei einer Bedrohung bereitet der Körper automatisch die Muskeln, das Herz und andere Funktionen für eine hochenergetische Reaktion vor. Diese Reaktion könnte sein, wegzulaufen oder die Bedrohung anzugehen.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine fettartige, wachsartige Substanz. Unsere Körper machen Cholesterin, aber es wird auch aus der Nahrung aufgenommen. Cholesterin ist wichtig für jede Körperzelle und hat eine Reihe von Funktionen. Eine davon ist, die Struktur von Zellwänden zu bilden.

Cholesterin wird nicht frei im Blut herumgetragen, weil es wasserabweisend ist. Stattdessen wird es im Blut von Substanzen namens Lipoproteine ​​getragen. Aus diesem Grund werden die Cholesterinspiegel anhand der Lipidspiegel gemessen.

Es gibt zwei Arten von Lipoproteinen, die Cholesterin tragen. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist als "schlechtes" Cholesterin bekannt. High-Density-Lipoprotein (HDL) ist als "gutes" Cholesterin bekannt.

Empfohlene Cholesterinwerte

Gesunde Cholesterinwerte werden von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) zitiert. Es wird empfohlen, dass Erwachsene ihren Cholesterinspiegel alle 5 Jahre mit einem Bluttest in der Arztpraxis überprüfen lassen.

Empfehlungen sind, den Gesamtcholesterinspiegel niedrig zu halten und dabei den "schlechten" Cholesterinanteil niedrig zu halten. Wünschenswerte Cholesterinspiegel sind (in Milligramm pro Deziliter):

  • Gesamtcholesterin unter 200
  • LDL-Cholesterin unter 100
  • HDL-Cholesterin mindestens 60

Ziel-Cholesterinspiegel variieren für jede Person.

Anzeichen und Symptome von hohem Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel führt nicht zu spürbaren Veränderungen am Körper selbst.

Anstelle von Anzeichen oder Symptomen wird ein hoher Cholesterinspiegel durch Bluttests diagnostiziert und als Risikofaktor erfasst.

Wie man Cholesterin steuert

Hohe Cholesterinwerte können durch Diät und Bewegung kontrolliert werden. Sie können auch verhindert werden, bevor sie zu hoch werden.

Eine Herz-gesunde Diät, wie von der American Heart Association (AHA) und vielen anderen Gruppen empfohlen, beinhaltet Essen und Trinken:

  • Viele verschiedene Früchte und Gemüse und Vollkornprodukte
  • Milchprodukte, die fettarm sind
  • Hautloses Geflügel und Fisch
  • Nüsse und Bohnen

Die Fettaufnahme sollte auf nicht-tropische Pflanzenöle umgestellt werden, während andere Fette reduziert werden.

Dies bedeutet, dass die Diät in gesättigtem Fett, Transfett, Salz, rotem Fleisch, Süßigkeiten und zuckergesüßten Getränken niedrig sein sollte.

Was gut gegen den Cholesterinspiegel ist, ist auch gut gegen Bluthochdruck. Eine gesunde Ernährung hat große gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gewichtsabnahme. Verringerung der Fettleibigkeit greift auch Cholesterin.

[Bluttest]

Körperlich aktiv zu sein, hat auch weitere Vorteile und hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Die AHA empfiehlt:

  • 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität von mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche kräftigen Trainings für alle Erwachsenen
  • Um den Cholesterinspiegel zu senken, machen Sie etwa 40 Minuten 3 bis 4 Mal pro Woche mit einer höheren Intensität

Dies sind nur Richtlinien und jede Trainingsstufe ist gut. Körperliche Aktivität kann zügiges Gehen umfassen.

Ärzte können auch helfen, hohe Cholesterinspiegel durch medikamentöse Behandlungen zu senken. Ärzte können diese auch empfehlen, wenn andere Herzrisikofaktoren oder eine frühere Herzerkrankung vorliegen. Eine Reihe von verschreibungspflichtigen Optionen sind verfügbar, einschließlich Statine.

Stress kontrollieren

Stresspegel zu verwalten ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Es hängt von den besonderen Stressfaktoren ab, die auf die Person wirken, und davon, wie eine Person darauf reagiert. Es wird auch von früheren Erfahrungen mit Stress abhängen.

Coping-Strategien umfassen:

  • gesunde Lebensentwürfe treffen, wie das Trainieren und das Folgen einer nahrhaften Diät
  • genug Schlaf bekommen
  • positive Selbstgespräche führen
  • Entspannungstechniken lernen
  • Psychologische Beratung

Verschiedene Menschen finden auch ihre eigenen Vorlieben, wie sie mit verschiedenen Arten von Stress umgehen können. Sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Like this post? Please share to your friends: