Wie höre ich mit Stress auf?

Emotionales Essen ist ein Muster des Essens, bei dem Menschen Nahrung benutzen, um ihnen bei Stresssituationen zu helfen.

Viele Menschen erfahren irgendwann emotional zu essen. Es könnte sich zeigen, dass es eine Tüte Chips isst, wenn man sich nach einem anstrengenden Arbeitstag gelangweilt oder einen Schokoriegel isst.

Wenn jedoch emotionales Essen häufig passiert oder der Hauptweg für eine Person wird, ihre Gefühle zu beeinflussen, kann ihr Leben, ihre Gesundheit, ihr Glück und ihr Gewicht negativ beeinflusst werden.

Schnelle Fakten über emotionales Essen:

  • Es gibt sowohl physische als auch psychische Ursachen für emotionales Essen.
  • Oft wird emotionales Essen durch Stress oder andere starke Emotionen ausgelöst.
  • Bewältigungsstrategien können einer Person helfen, die versucht, die schwersten Symptome zu lindern.

Auslöser zu vermeiden

Geschäftsmann an seinem emotionalen Essen des Schreibtisches

Emotionen wie Stress sind nicht die einzigen Auslöser für emotionales Essen. Andere häufige Auslöser, die Personen melden, sind:

  • Langeweile: Langeweile oder nichts zu tun ist eine häufige emotionale Auslöser. Viele Menschen leben sehr anregende und aktive Leben, und wenn sie nichts zu tun haben, wenden sie sich dem Essen zu, um dieses Vakuum zu füllen.
  • Gewohnheiten: Diese werden oft durch Nostalgie oder Dinge, die in der Kindheit einer Person geschahen, angetrieben. Ein Beispiel könnte sein, Eis nach einem guten Zeugnis zu haben oder Kekse mit einem Großeltern zu backen.
  • Müdigkeit: Es ist leichter zu essen oder gedankenlos zu essen, wenn müde, vor allem wenn es müde ist, eine unangenehme Aufgabe zu erledigen. Essen kann wie die Antwort auf eine bestimmte Aktivität erscheinen.
  • Soziale Einflüsse: Jeder hat diesen Freund, der sie ermutigt, nach einer Nacht eine Pizza zu essen, nach einem schwierigen Tag zu essen oder zu trinken oder als Belohnung für einen guten Tag. Es kann leicht sein, mit Freunden oder der Familie zu viel zu essen.

Strategien kopieren

Der erste Schritt, den eine Person machen muss, um sich von emotionalem Essen zu befreien, ist, die Auslöser und Situationen zu erkennen, die in ihrem Leben gelten.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder -journals kann helfen, Situationen zu identifizieren, in denen jemand aufgrund emotionalen statt physischen Hungers eher isst.

Das Verfolgen ihres Verhaltens ist eine weitere Möglichkeit, wie jemand Einblick in seine Essgewohnheiten bekommen kann.

Das Verhalten, das sie aufzeichnen, kann umfassen:

  • Muster von Hunger Ebenen, vielleicht auf einer 1-10 Skala
  • was sie tun und ob es langweilig und unangenehm ist
  • was sie fühlen, ob gelangweilt oder wütend,

Als nächstes möchten sie Ideen sammeln, um den ausgelösten Auslösern entgegenzuwirken. Beispielsweise:

  • Jemand, der isst, wenn er sich langweilt, möchte vielleicht ein neues Buch finden, das aufregend klingt, um mit dem Lesen zu beginnen, oder ein neues Hobby beginnen, das eine Herausforderung darstellen könnte.
  • Jemand, der wegen Stress isst, könnte Yoga versuchen, meditieren oder einen Spaziergang machen, um sich selbst mit seinen Emotionen zu helfen.
  • Jemand, der isst, wenn er depressiv ist, möchte vielleicht einen Freund anrufen, den Hund für einen Lauf nehmen oder einen Ausflug planen, um mit seinen negativen Gefühlen fertig zu werden.

Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen, um andere Wege zu besprechen, wie man den Zyklus des emotionalen Essens durchbrechen kann.

Ein Ernährungsberater oder Arzt kann auch eine Empfehlung an einen Experten oder zusätzliche Informationen über die Schaffung positiver Essgewohnheiten und eine bessere Beziehung mit Lebensmitteln bieten.

Emotionales Essen ist nicht einfach eine Frage von jemandem, der keine Selbstdisziplin hat oder weniger essen muss. Genauso fehlt es Menschen, die essen, um mit Stress umzugehen, nicht nur an Selbstkontrolle.

Die Ursachen sind komplex und können einige der folgenden Ursachen haben:

Entwicklung der Kindheit

Kind in einer Küche, die oben Plätzchen beäugt

Für manche Menschen ist emotionales Essen ein erlerntes Verhalten. In der Kindheit geben ihnen ihre Eltern Leckereien, um ihnen bei der Bewältigung eines schwierigen Tages oder einer schwierigen Situation oder als Belohnung für etwas Gutes zu helfen.

Im Laufe der Zeit kann das Kind, das nach einer schlechten Note bei einem Test nach einem Keks greift, ein Erwachsener werden, der nach einem harten Arbeitstag eine Kiste Kekse ergattert.

In einem solchen Beispiel sind die Wurzeln des emotionalen Essens tief, was dazu führen kann, dass die Gewohnheit extrem schwierig wird.

Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen

Es ist üblich, dass Menschen auch mit schwierigen oder unangenehmen Gefühlen und Emotionen kämpfen. Es gibt einen Instinkt oder ein Bedürfnis, diese negativen Gefühle schnell zu beheben oder zu zerstören, was zu ungesunden Verhaltensweisen führen kann.

Und emotionales Essen ist nicht nur mit negativen Emotionen verbunden. Eine Menge Süßigkeiten auf einer lustigen Halloween-Party zu essen, oder zu viel zu Thanksgiving sind Beispiele für das Essen wegen des Urlaubs Anlass selbst.

Physische Auswirkungen von Stress

Es gibt auch einige physikalische Gründe, warum Stress und starke Emotionen eine Person dazu bringen können, sich zu viel zu essen:

  • Hoher Cortisolspiegel: Zu Beginn bewirkt Stress, dass der Appetit abnimmt, so dass der Körper mit der Situation umgehen kann. Wenn der Stress nicht nachlässt, wird ein anderes Hormon namens Cortisol freigesetzt. Cortisol erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass jemand zu viel isst.
  • Heißhunger: Hoher Cortisolspiegel durch Stress kann das Heißhunger auf zuckerhaltige oder fetthaltige Nahrungsmittel erhöhen. Stress wird auch mit erhöhten Hungerhormonen in Verbindung gebracht, die auch zu Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel beitragen können.
  • Geschlecht: Einige Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Lebensmitteln häufiger Stress behandeln als Männer, während Männer eher rauchen als rauchen oder Alkohol konsumieren.

Physischer vs. emotionaler Hunger

Es ist sehr leicht, emotionalen Hunger nach körperlichem Hunger zu verwechseln. Aber es gibt Eigenschaften, die sie auszeichnen.

Diese feinen Unterschiede zu erkennen, ist der erste Schritt, um emotionale Essmuster zu stoppen.

Tritt der Hunger schnell oder allmählich auf?

Emotionaler Hunger tendiert dazu, schnell und plötzlich zu treffen und fühlt sich dringend an. Physischer Hunger ist normalerweise nicht so dringend oder plötzlich, es sei denn, es ist eine Weile her, seit eine Person gegessen hat.

Ist ein Essen Verlangen nach einem bestimmten Essen?

Emotionaler Hunger ist in der Regel mit Heißhunger auf Junk Food oder etwas Ungesundes verbunden. Jemand, der körperlich hungrig ist, wird oft etwas essen, während jemand, der emotional hungrig ist, etwas Bestimmtes möchte, wie Pommes oder eine Pizza.

Gibt es so etwas wie geistloses Essen?

Mindless-Essen ist, wenn jemand isst, ohne zu achten oder zu genießen, was sie verbrauchen.

Ein Beispiel ist das Essen eines ganzen Eisbehälters während des Fernsehens, da ich nicht so viel essen wollte. Dieses Verhalten passiert normalerweise mit emotionalem Essen, nicht mit Hunger.

Kommt der Hunger vom Bauch oder vom Kopf?

Emotionaler Hunger entsteht nicht aus dem Magen, etwa bei einem grollenden oder knurrenden Magen. Emotionaler Hunger neigt dazu, zu beginnen, wenn eine Person über ein Verlangen nachdenkt oder etwas bestimmtes zum Essen möchte.

Gibt es Gefühle von Reue oder Schuldgefühl nach emotionalem Essen?

Einem Verlangen nachzugeben oder wegen Stress zu essen, kann Gefühle von Reue, Scham oder Schuld hervorrufen. Diese Reaktionen neigen dazu, mit emotionalem Hunger verbunden zu sein.

Auf der anderen Seite gibt die Befriedigung eines physischen Hungers dem Körper die Nährstoffe oder Kalorien, die er braucht, um zu funktionieren, und ist nicht mit negativen Gefühlen verbunden.

Wegbringen

Emotionales Essen ist eine häufige Erfahrung und wird normalerweise nicht mit körperlichem Hunger in Verbindung gebracht. Manche Menschen erliegen ihr gelegentlich, während andere sie auf ihr Leben auswirken und sogar ihre Gesundheit und ihr geistiges Wohlbefinden gefährden können.

Jeder, der negative Emotionen in Bezug auf seine Essgewohnheiten erlebt, sollte einen Besuch bei seinem Arzt vereinbaren, um ihre Probleme zu besprechen. Sie können auch einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen Therapeuten konsultieren, um ihnen zu helfen, Lösungen oder Bewältigungsmechanismen zu finden.

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