Wie hörst du auf zu schnarchen?

Schnarchen ist lautes Atmen während des Schlafes, der auftritt, wenn Gewebe in den oberen Atemwegen vibriert. Es ist ein häufiges Problem, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben betrifft.

Es ist oft harmlos und kann durch Hausmittel gelindert werden. Wenn diese nicht funktionieren, kann eine Behandlung verfügbar sein. Manchmal ist Schnarchen mit einem ernsteren Gesundheitsproblem verbunden. Wenn Schnarchen störend ist oder wenn andere Symptome auftreten, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Schnelle Fakten über Schnarchen

  • Schnarchen ist eine häufige, aber behandelbare Krankheit.
  • Es passiert, wenn turbulente Luft durch den Atemweg strömt, wodurch die Uvula und der weiche Gaumen vibrieren.
  • Schnarchen kann mit Schlafapnoe zusammenhängen, die ein Symptom für hohen Blutdruck und andere Zustände ist.
  • Männer schnarchen häufiger als Frauen.
  • Einige Hausmittel und Übungen können helfen, Schnarchen zu verhindern.

Ursachen

Schnarchen

Während der wachen Stunden sind die Gewebe in der Kehle und im oberen Luftweg für die einfache Luftaufnahme in die Lungen geöffnet.

Während des Schlafes entspannen sich die Weichteile und die Zunge und können teilweise die Atemwege blockieren.

Wenn die ein- und ausströmende Luft auf genügend Widerstand, Vibration oder Schnarchen trifft, kann dies vorkommen.

Fettleibigkeit, Rauchen, Alkoholkonsum oder häufige verstopfte Nase erhöhen das Risiko des gewohnheitsmäßigen Schnarchens. Es wird angenommen, dass Schnarchen 44 Prozent der Männer und 28 Prozent der Frauen zwischen 30 und 60 Jahren betrifft.

Schnarchen kann einen medizinischen Zustand anzeigen wie:

  • obstruktive Schlafapnoe (OSA)
  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkreislauferkrankung
  • Fettleibigkeit
  • Sinus oder nasale Probleme

Schnarchen wurde mit einer Verdickung der Wand der Halsschlagadern verbunden, die Blut zum Gehirn transportieren. Dies kann das Schlaganfallrisiko erhöhen.

Schlafapnoe

Schlaf-Apnoe kann zu einer Art von Schnarchen führen, bei der eine Person zwischen den Schnarchen für einige Zeit zu atmen scheint, und sie kann würgende oder keuchende Geräusche erzeugen.

Abgesehen von lautem Schnarchen kann Schlafapnoe zu folgenden Symptomen führen:

  • tageszeitliche Müdigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Morgen Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
  • Reizbarkeit
  • geringe Libido oder Sexualtrieb

Jeder, der diese Symptome erlebt, sollte einen Arzt aufsuchen, da Schlafapnoe ein Symptom für eine damit verbundene andere Erkrankung sein kann, wie etwa Bluthochdruck, Hypothyreose und Akromegalie.

Schnarchen und Schlafapnoe erhöhen auch die Chance auf Schlafstörungen. Dies kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Es kann auch das Risiko einiger psychischer Probleme erhöhen.

Ein Arzt oder Zahnarzt kann helfen, die zugrunde liegende Ursache und die notwendigen Interventionen zu bestimmen, um das Schnarchen zu stoppen.

Hausmittel

Eine Reihe von Mitteln kann beim Schnarchen helfen.

1. Vermeiden von Alkohol und sedierenden Medikamenten

Medikamente aus der Beruhigungsmittel- oder Beruhigungsmittel-Klasse zielen darauf ab, die Muskeln zu entspannen, wodurch sie zusammenbrechen. Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel. Es sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Schlafmittel sollten unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals eingenommen werden.

2. Linderung der Nasenverstopfung

Medikamente und andere Techniken sind verfügbar, um Entzündungen zu reduzieren.

Sie beinhalten:

  • Nasenstreifen
  • Corticosteroid und feuchtigkeitsspendende Nasensprays
  • Antihistaminika
  • ein Raumbefeuchter

Raumluftbefeuchter und andere Gegenstände können online erworben werden.

3. Ändern der Schlafpositionen

Schlafposition kann die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen beeinflussen. Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass die entspannte Zunge die Atemwege blockiert.

Andere Schlafpositionen, die Sie ausprobieren können, sind:

  • schlaf auf deiner seite
  • den Kopf des Bettes ein paar Zentimeter hochheben
  • Verwendung eines "Anti-Schnarch-Kissens" zur Verbesserung der Halsposition

Ein weiterer Tipp ist, einen Tennisball oder ein anderes weiches Objekt auf dem Rücken des Schlafhemdes einer Person zu nähen. Dies kann dazu beitragen, ein Überrollen in die Rückenschlafposition zu verhindern.

Anti-Schnarch-Kissen können online gekauft werden.

4. Abnehmen

Bei einer Person, die Übergewicht trägt, kann Fettgewebe die Atemwege umgeben und verengen, und Schnarchen kann durch den verstopften Luftstrom entstehen.

Abnehmen kann das Risiko des Schnarchens reduzieren.

5. Orale Geräte

Ein passgenaues Mundgerät, ähnlich einem Retainer oder Mundschutz, kann dazu beitragen, den Atemweg offen zu halten, indem Zunge und Kiefer leicht nach vorne bewegt werden.

Geräte werden von einem speziell ausgebildeten Schlafmedizinzahnarzt hergestellt.

6. Halsübungen

Eine Person, die ihre Zunge heraus streckt.

Kehlkopf- oder oropharyngeale Übungen können helfen, schwache schlaffe Muskeln zu stärken und zu verhindern, dass sie während des Schlafes kollabieren.

Versuchen Sie, die folgenden 10 Übungen mindestens 30 Minuten täglich für mindestens 3 Monate zu üben.

1. Stecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich aus Ihrem Mund und bewegen Sie sie dann seitlich nach oben und oben und unten, ohne die Zunge zu krümmen.

2. Bewegen Sie den Kiefer in einer Kaubewegung für eine oder zwei Minuten auf und ab. Dies sollte ohne etwas in deinem Mund geschehen.

3. Sagen Sie jeden Vokal mindestens 20 bis 30 Mal, bevor Sie schlafen gehen.

4. Singen Sie "la, la, la, la" durch verschiedene Noten und Tonhöhen auf und ab, bevor Sie zu "fa, fa, fa, fa" und schließlich zu "ma, ma, ma, ma" übergehen.

5. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und halten Sie ihn für ca. 10 Sekunden offen.

6. Schieben Sie die Zungenspitze gegen das Gaumenende und schieben Sie sie 20 Mal nach hinten.

7. Drücken Sie mit dem Zeigefinger 10 Mal auf jeder Seite Ihren Wangenmuskel von den Zähnen weg.

8. Schliessen Sie den Mund und legen Sie Ihre Lippen um. Halten Sie für 30 Sekunden.

9. Bewegen Sie den Mund mit geöffnetem Mund nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

10. Erhöhe den Gaumen und die Uvula 20 mal.

Übungen müssen konsequent geübt werden, um Ergebnisse zu sehen.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Tabakrauch ist ein Reizstoff, der zu einer Entzündung des Gewebes führen kann. Der obere Atemweg ist ein enger Durchgang, so dass selbst kleine Mengen von Entzündungen den Luftstrom behindern können.

Mit dem Rauchen aufhören können diese Entzündung sowie das Risiko für andere Krankheiten und Bedingungen zu reduzieren.

8. Nach guten Schlaf Hygienemaßnahmen

Entwickeln Sie ein gutes Schlafhygiene-Programm, indem Sie auf einem bequemen Bett in einem dunklen, kühlen Raum gleichmäßig schlafen. Ungenügender Schlaf wurde mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und kann zu Schnarchen führen.

Einige andere Tipps für eine gute Nachtruhe sind:

  • der gleichen Routine folgen, um schlafen zu gehen und aufzuwachen, sogar am Wochenende
  • mit Jalousien oder schweren Vorhängen, um das Licht draußen zu halten
  • Vermeiden Sie es, einen Bildschirm oder ein mobiles Gerät kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden und halten Sie alle Geräte außerhalb des Raumes

Medizinische Behandlung

Wenn das Schnarchen ernst ist oder mit dem Schlafapex zusammenhängt, kann ein Arzt eine Behandlung anbieten.

Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP)

Bei Personen mit mittelschwerer bis schwerer obstruktiver Schlafapnoe umfasst die Behandlung die Abgabe von Druckluft durch eine Nasen- oder Gesichtsmaske.

Chirurgie

Mandeln im Hals.

Schnarchen kann von ärztlicher Behandlung profitieren. Wenn andere Heilmittel nicht funktionieren, gibt es mehrere chirurgische Verfahren, die das Schnarchen reduzieren können.

Beispiele beinhalten:

Tonsillektomie und Adenoidektomie: Dies ist zu entfernen vergrößerte Mandeln und Polypen.

Säulenverfahren: Ein Chirurg fügt kleine Plastikimplantate in den weichen Gaumen ein, um loses Gewebe zu versteifen.

Septumplastik: Repariert eine deviierte Nasenscheidewand.

Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP): entfernt überschüssiges Gewebe vom weichen Gaumen und der Uvula.

Somnoplasty: Dieses Verfahren zielt darauf ab, schlaffe Gewebe durch Anwendung von Radiofrequenz-Energie an der Basis der Zunge zu versteifen.

Laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP): Ein Laser wird verwendet, um die Uvula zu verkürzen, die das hängende Weichgewebe im hinteren Teil des Rachens ist. Der Laser macht auch kleine Schnitte im weichen Gaumen. Wenn die Schnitte heilen, versteift das umgebende Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die das Schnarchen auslösen.

Eine Operation hat eine geringe Erfolgsquote und es gibt potenzielle Gesundheitsrisiken, daher sollte sie nur als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden.

Schnarchen kann ein Zeichen für einen ernsthaften medizinischen Zustand sein, aber es kann auch für den Einzelnen, den Schlafpartner und andere Mitglieder des Haushalts peinlich und störend sein.

Die Suche nach einer Behandlung kann ein Schritt in die richtige Richtung für eine insgesamt gute Gesundheit sein.

Einige Forschungsergebnisse über das Schnarchen von MNT News

Starkes Schnarchen, Schlafapnoe im Zusammenhang mit früherem kognitiven Verfall

Atemprobleme während des Schlafs – wie starkes Schnarchen und Schlafapnoe – können mit einem früheren Rückgang der Gedächtnis- und Denkfähigkeit verbunden sein. Dies ist das Ergebnis einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht.

Gesangsübungen reduzieren das Schnarchen

Sind Sie – oder Ihr Partner – ein chronischer Schnarcher? Einem Chor beizutreten oder Gesangsunterricht zu nehmen könnte helfen. Eine britische Studie fand heraus, dass ein Programm von Gesangsübungen, das von einem Chorleiter entwickelt wurde, half, das Schnarchen zu reduzieren.

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