Hungerattacken oder Hungerschmerzen sind eine natürliche Reaktion auf einen leeren Magen. Sie verursachen ein nagendes Gefühl oder ein leeres Gefühl im Unterleib.
Aber Hungerattacken können auch dann auftreten, wenn der Körper keine Nahrung benötigt. Mehrere andere Situationen und Bedingungen können zu Hunger führen, darunter:
- Schlafentzug
- Dehydrierung
- das falsche Essen essen
Lesen Sie weiter, um mehr über Hungerschmerzen zu erfahren und zu entdecken, wie man sie lindert.
Was sind die Ursachen?
Die Leute bekommen Hunger oder Hunger Schmerzen aus verschiedenen Gründen. Sieben Gründe werden hier erläutert:
1. Hungerhormon
Das Gehirn löst die Freisetzung eines Hormons namens Ghrelin als Reaktion auf einen leeren Magen oder in Erwartung der nächsten Mahlzeit aus.
Ghrelin signalisiert dem Körper, Magensäuren freizusetzen, um Nahrung zu verdauen. Wenn Nahrung nicht konsumiert wird, beginnen die Magensäuren die Magenschleimhaut anzugreifen, was zu Hungerschmerzen führt.
Studien haben gezeigt, dass Ghrelin den Hunger um bis zu 30 Prozent erhöht, wenn es Erwachsenen verabreicht wird.
2. Qualität der gegessenen Lebensmittel
Hungerattacken können auch dann auftreten, wenn der Körper keine Kalorien benötigt.
Dies liegt daran, dass Ghrelin mit Insulin interagiert, dem Hormon, das den Blutzucker reguliert. Sinkende Insulinspiegel lassen das Niveau von Ghrelin und damit auch von Hunger steigen.
Junk Food enthält viel Zucker und einfache Kohlenhydrate. Es zu essen verursacht einen Anstieg der Insulinspiegel, gefolgt von einem schnellen Tropfen. Ghrelin nimmt dann zu, obwohl das Essen nur etwa eine Stunde vorher konsumiert wurde.
Auf diese Weise kann das Essen selbst großer Mengen von Nahrung mit schlechter Qualität den Hunger erhöhen und die Schmerzreaktion im Körper verursachen.
3. Dehydratation
Viele Menschen können den Unterschied zwischen Hunger und Durst nicht unterscheiden, weil die Symptome so ähnlich sind.
Durst kann Symptome verursachen, wie zum Beispiel:
- Magenschmerzen
- Schütteln
- Reizbarkeit
- Benommenheit
4. Die Umwelt
Manche Menschen erleben Schmerzen als Reaktion auf Gerüche und Anblicke. Viele Menschen reagieren körperlich auf den Geruch von frischen Backwaren oder Kochen. Bilder von Essen auf T.V. oder online können auch den Mund zu Wasser führen.
Obwohl diese Art von Hunger möglicherweise nicht auf der Notwendigkeit für Nahrung basiert, verursacht es sehr reale körperliche Symptome, einschließlich Hunger Schmerzen.
5. Mangel an Schlaf
Überernährung und Übergewicht sind seit langem mit Schlafentzug verbunden. Es scheint, dass Hungerschmerzen mit einem Mangel an Schlaf oder schlechtem Schlaf verbunden sein können.
Mangel an Schlaf erhöht die Auswirkungen einer Chemikalie, die das Essen von süßen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln attraktiver macht, schlägt eine Studie 2016 vor.
Die Studienteilnehmer mit Schlafentzug nahmen eine Mahlzeit zu sich, die 90 Prozent ihrer täglichen Kalorien enthielt, waren aber nur zwei Stunden später nicht in der Lage, Junkfood zu widerstehen.
6. Emotionaler Zustand
Leute können ihre Gehirnsignale für Nahrung als Hungerschmerzen in einigen Fällen verwechseln. Diese Situation kann auftreten, wenn sich jemand in einem erhöhten emotionalen Zustand befindet.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Stress und andere negative Emotionen dazu führen können, dass der Körper dringend Nahrung benötigt, auch wenn dies nicht der Fall ist.
Ein grollender oder knurrender Magen kann manchmal helfen, zwischen emotionalem und physischem Hunger zu unterscheiden. Die Geräusche können nur gehört werden, wenn der Magen leer ist.
7. Medikamente und medizinische Bedingungen
Hungerattacken können in seltenen Fällen durch Erkrankungen verursacht sein. Dies gilt für Menschen mit Diabetes, da der Hunger steigt, wenn der Blutzucker abstürzt.
Es kann auf eine Infektion oder Verdauungserkrankung hinweisen, die ärztliche Hilfe erfordert, wenn Schmerzen neben anderen Symptomen auftreten. Achten Sie auf Symptome wie:
- Durchfall
- Schwindel
- Fieber
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
- die Schwäche
Einige Medikamente, einschließlich bestimmter Antidepressiva, können die Hungersignale und die Freisetzung von Ghrelin stören.
Symptome
Hungerschmerzen fühlen sich an wie ein Nagen oder Grollen im Magen. Sie können sich auch als Kontraktionen oder als Gefühl der Leere zeigen.
Andere Symptome können sein:
- Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
- Müdigkeit
- Benommenheit
- Reizbarkeit
- starker Wunsch zu essen
Sobald die Nahrung verzehrt ist, verschwinden Hunger- und andere Hungersymptome in der Regel. Der Magen stellt sich auf diese neue Ebene der Fülle (oder Leere) ein, so dass sie sogar nachlassen können, ohne etwas zu essen.
Hunger schmerzt bei einer Diät
Forschungen an Mäusen haben ergeben, dass ein instinktives Verlangen besteht, Hungerattacken und andere Hungersignale zu reduzieren. Bestimmte Neuronen im Gehirn stimulieren den Appetit, sobald eine bestimmte Menge an Körpergewicht verloren gegangen ist.
Dies könnte erklären, warum es schwierig ist, bei Hungerschmerzen eine Diät einzuhalten.
Es kann andere Wege geben, Hunger zu kontrollieren, während Gewicht abnimmt, obwohl die Forscher vorschlagen, dass das Manipulieren dieser Neuronen Leuten helfen wird, ihre Diäten beizubehalten.
Wie man Hunger Schmerzen lindert
Zur Linderung von Hungerschmerzen, besonders bei Diäten, können die Menschen folgendes versuchen:
In regelmäßigen Abständen essen
Ghrelin wird als Reaktion auf die üblichen Mahlzeiten eines Menschen entlassen.
Die Einhaltung eines Zeitplans gewährleistet, dass die Nahrung den Magen rechtzeitig erreicht, um die Magensäure zu finden, die als Reaktion auf Ghrelin-Spikes freigesetzt wird.
Es kann auch hilfreich sein, gesunde, kalorienarme Snacks wie Obst und Nüsse außerhalb des Hauses mitzunehmen, falls es nicht möglich ist, eine vollständige Mahlzeit zu einer festgelegten Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Vermeiden Sie Insulineinzüge, indem Sie gesunde Nahrungsmitteloptionen anstelle von verarbeiteten wählen.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die enthalten:
- mageres Protein, wie Bohnen, Linsen und ohne Haut Geflügel
- Vollkornprodukte, einschließlich Naturreis, Hafer, Quinoa und Vollkornprodukte
- Obst und Gemüse, einschließlich frisch, gefroren und in Dosen (ohne Zuckerzusatz)
- gesunde Fette, gefunden in Avocados, Oliven, Nüssen und Samen
- fettarme Milchprodukte oder Milchprodukte
Eine Person sollte versuchen, die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Zucker, Salz, gesättigten Fetten und Transfetten sind, zu begrenzen. Raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und weiße Nudeln, sollten in Maßen oder gar nicht gegessen werden.
Füllen Sie kalorienarme Lebensmittel auf
Einige kalorienarme Lebensmittel gelten als großvolumig, dh sie nehmen Platz im Magen ein und tragen nicht zur Gewichtszunahme bei.
Ein voller Magen verursacht einen Rückgang des Ghrelins, was Hungerschmerzen lindert. Kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Volumen umfassen:
- Salate
- rohes oder leicht gedämpftes grünes Gemüse
- hausgemachte Gemüsesuppen
- grüne Smoothies
Trinke genug
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Ziel 8 Gläser täglich zu trinken. Beschränken Sie harntreibende Getränke wie Koffein und Alkohol, die zur Austrocknung beitragen.
Genug Schlaf bekommen
Es ist sinnvoll, Heißhungerattacken durch Schlafentzug durch eine Schlafroutine zu vermeiden. Es hilft, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und nachts 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
Übe achtsames Essen
Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Geschmack und die Konsistenz jedes Bissens. Lebensmittel gründlich kauen. Fernsehen nicht während der Mahlzeiten.
Verwenden Sie Ablenkungen
Eine Person kann versuchen, Hungerschmerzen zu ignorieren, wenn sie nicht auf einem echten Bedürfnis nach Nahrung beruhen.
Zu den wirksamen Ablenkungen gehören:
- lesen
- Tanzen
- Übung
- Arbeiten
- Geselligkeit
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Hungerschmerzen trotz ausgewogener Mahlzeiten regelmäßig anhalten. Magenschmerzen können auf eine gastrointestinale Störung oder Infektion hinweisen.
Leute, die die folgenden Symptome zusammen mit ihren Hungerqualen erfahren, sollten auch einen Arzt aufsuchen:
- Atemlosigkeit
- Verstopfung
- Durchfall
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- schnelle Gewichtsveränderungen
- Schlafschwierigkeiten
- Erbrechen
- die Schwäche
Wegbringen
Magenschmerzen sind eine normale Reaktion auf Hunger. Obwohl sie ein Bedürfnis nach Nahrung signalisieren können, ist es möglich, Hungerattacken als Reaktion auf andere Situationen, einschließlich Dehydration, Schlafverlust und Angstzuständen, zu erleben.
Hungerschmerzen brauchen selten ärztliche Hilfe, da sie normalerweise weggehen, sobald das Essen gegessen ist.
Menschen, die eine Diät halten, möchten vielleicht Schritte unternehmen, um ihre Hunger Schmerzen zu lindern, um ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen.
