Nachdem Sie sich stundenlang hin und her geworfen haben, werden Sie feststellen, dass es eine weitere schlaflose Nacht wird. Aber wie können wir sagen, ob wir gut geschlafen haben oder nicht?
Die Redaktion ist ein Schmelztiegel von Schlafproblemen. Ob durch hormonelle Veränderungen, Ängste oder kleine Kinder, die einfach nicht durch die Nacht schlafen, unser Schlaf ist ein ständiges Gesprächsthema.
Mit 35 Prozent der Erwachsenen, die jede Nacht für weniger als 7 Stunden schlafen, ist unser Team laut der American Sleep Association ein repräsentativer Vertreter der Gesellschaft.
Finden Sie heraus, was Schlafexperten sagen, sind die verräterischen Anzeichen für einen guten oder schlechten Schlaf, und warum die Daten von Schlaf-Tracker nicht unbedingt widerspiegeln, wie wir über unsere Schlafqualität denken.
Schlafqualität
Laut der National Sleep Foundation sagen über ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten, dass ihre Schlafqualität "schlecht" oder nur "fair" ist.
Aber was bestimmt die Schlafqualität? In einem Bericht aus dem Jahr 2017, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, hat die National Sleep Foundation ein Team von Schlafexperten zusammengestellt, um zu definieren, was für einen guten Schlaf spricht. Hier sind einige der Metriken, auf die sich das Panel geeinigt hat.
Faktoren, die zu einer guten Schlafqualität bei Erwachsenen beitragen:
- in 30 Minuten oder weniger einschlafen
- Aufwachen für weniger als 5 Minuten einmal pro Nacht
- Sie schlafen für 85 Prozent oder mehr der gesamten Zeit, die Sie im Bett verbringen
- wach sein in der Nacht für unter 20 Minuten
Faktoren, die zu schlechter Schlafqualität beitragen:
- dauert mehr als 1 Stunde um einzuschlafen
- bei vier oder mehr Gelegenheiten aufwachen
- Schlafen für weniger als 74 Prozent der Zeit im Bett verbracht
- während der Nacht 41 Minuten oder länger wach sein
Interessanterweise zeigt ein Leitartikel, der den Artikel begleitet, wie schwierig es ist, die Schlafqualität zu messen, weil es eine "subjektive Erfahrung" ist. Die Autoren des National Sleep Foundation-Berichts stimmen dem zu.
"Unsere Ergebnisse unterstreichen die multidimensionale Natur und Komplexität der Schlafqualität."
Also, wie stehen diese Messwerte zu unserer persönlichen Wahrnehmung der Schlafqualität?
Was Schlaf-Tracker sagen, wie du dich fühlst
Eine Studie, die diese Woche in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, folgte 50 Teilnehmern für 2 Wochen.
Die Schlafqualität, wie sie von jedem Individuum wahrgenommen wird, wurde in täglichen Schlaftagebüchern aufgezeichnet und mit Messungen verglichen, die von einem am Handgelenk getragenen Schlaf-Tracker oder Aktigraph vorgenommen wurden.
Die Studie ergab, dass zwei Faktoren den größten Beitrag zur wahrgenommenen Schlafqualität der Teilnehmer leisten: die Anzahl der Male, die eine Person während der Nacht aufwachte, und wie viel Zeit sie in der vergangenen Nacht geschlafen hatten.
Interessanterweise weisen die Autoren darauf hin, dass "die Beziehung zwischen den auf Aktigraphie basierenden Schlafeigenschaften und der wahrgenommenen Schlafqualität nur mäßig war".
Also könnte Ihr Schlaf-Tracker Ihnen zeigen, dass er eine gute Nachtruhe gemessen hat, aber Sie könnten immer noch aufwachen und sich benommen fühlen.
Ob wir die Daten des Trackers nutzen können, um uns davon zu überzeugen, dass unser Schlaf besser war als wir dachten, ist eine Frage, die unser Team in Zukunft gerne beantwortet sehen möchte.
Fürs Erste wird jedoch unsere Wahrnehmung der Schlafqualität einzigartig bleiben. Aber es könnte sich lohnen, sich daran zu erinnern, wie schnell wir eingeschlafen sind, wie oft wir in der Nacht aufgewacht sind und wie lange wir wach liegen und wie gut wir die letzte Nacht geschlafen haben, bevor wir über die Schlafqualität der letzten Nacht sprechen .
