Wie kann man mit Flugangst umgehen?

Heute ist Fliegen das schnellste und einfachste Transportmittel zwischen den Ländern. Aber viele von uns werden durch den bloßen Gedanken, ein Flugzeug zu besteigen, terrorisiert. Warum ist das so, und wie gehen wir mit dieser Angst um?

Für die meisten von uns ist Flugreisen eine Notwendigkeit geworden; Wir jetten zwischen den Ländern, um zu studieren, zu arbeiten, in den Urlaub zu fahren und neue Leute kennenzulernen.

Die Federal Aviation Administration berichtet, dass ihre Flugsicherungsorganisation jeden Tag mehr als 42.000 Flüge und 2,5 Millionen Passagiere befördert.

Obwohl sich derzeit etwa 10.000 Flugzeuge in der Luft befinden und ihre Passagiere sicher zu Zielen auf der ganzen Welt bringen, fühlen sich viele von uns – einschließlich mir selbst – krank, wenn sie nur daran denken, in ein Flugzeug zu steigen.

Diese Angst kann reichen von der Unruhe beim Einsteigen in den Flug bis hin zu einer ausgewachsenen Panikattacke, die Sie von der Buchung von Flügen befreit, auch wenn das bedeutet, dass Sie viele Möglichkeiten verpassen, in Ihrer Karriere voranzukommen oder zu haben die Zeit deines Lebens an einem sonnigen Strand.

Aber Angst sollte niemals im Weg stehen, das Beste aus unserem Leben zu machen. Ich für meinen Teil kann es mir nicht leisten, dieser besonderen Angst nachzugehen. Jahrelang habe ich im Ausland studiert, 3.000 Meilen von meiner Familie entfernt, und jetzt arbeite ich auch im Ausland. Um das Ganze abzurunden, lebt die Familie meines Partners in einem anderen Land und ich liebe es zu reisen, wann immer ich die Gelegenheit dazu habe.

In diesem Sinne, hier sind einige Möglichkeiten, mit Ihrer Flugangst vor und während eines Fluges fertig zu werden, die ich als hilfreich empfunden habe. Sie müssen jedoch im Hinterkopf behalten, dass wir alle unterschiedlich sind, also müssen Sie etwas experimentieren und den Strategie-Cocktail finden, der am besten zu Ihnen passt.

Versuchen Sie zu verstehen

Flugangst, oder Aviophobie, ist gekennzeichnet durch eine oft extreme Vermeidung von Flugzeugen oder allem, was mit dem Fliegen verbunden ist, einschließlich Flughäfen. Jemand mit schwerer Aviophobie könnte "ihr Leben organisieren, um Fliegen zu vermeiden", wie die Psychologin Patricia Furness-Smith in.

Wenn sie in ein Flugzeug steigen, werden angstvolle Flieger wahrscheinlich Angst vor einem oder mehreren Dingen haben, von den Geräuschen und Empfindungen, die mit dem Start oder der Landung verbunden sind, bis zu dem mulmigen Gefühl, das oft mit plötzlichen oder längeren Turbulenzen einhergeht.

Es ist wichtig zu erfahren, was Ihre besonderen flugbedingten Ängste auslöst – für mich ist es typischerweise Turbulenzen -, so dass Sie Schritte unternehmen können, um dies zu antizipieren.

Ein gutes Wissen über Flugzeuge, wie sie funktionieren, was die Geräusche verursacht, die Sie während des Fluges hören, warum wir physiologische Empfindungen wie geblockte Ohren wahrnehmen und wie die Crew für ihre Arbeit trainiert wird, hilft wirklich dabei, das Bewusstsein zu schärfen, in dem Sie sich befinden gute Hände, auf einem sicheren Transportmittel.

Erfahren Sie mehr über Ihre Angst und Ihren Flug

Wenn Sie es sich leisten können, buchen Sie einen Platz auf einem Kurs, der Angst vor dem Fliegen anspricht. Wenn nicht, gibt es viele kostenlose Ressourcen sowohl offline als auch online, die Sie verwenden können, um sich über das Fliegen zu informieren. Videos können ein guter Anfang sein. Ein Beispiel hierfür ist ein Kapitän einer kommerziellen Fluggesellschaft, der erklärt, was während des Starts und der Landung geschieht und wie Turbulenzen unbequem, aber sicher sind.

Anstatt sich unheimlichen, unrealistischen Phantasien hinzugeben, erfahren Sie, was wirklich passiert, wenn das Sicherheitsgurt-Zeichen eingeschaltet wird.

Überlegen Sie außerdem, mit welchen anderen Quellen der Angst Ihre Aviophobie in Verbindung gebracht werden könnte.

Die Angst vor dem Fliegen hat häufig Ursachen wie Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), Angst vor Massen (Agoraphobie), Höhenangst (Höhenangst) oder die Angst, die Kontrolle nicht zu verlieren.

Es ist wichtig, diese grundlegenden Ängste zu behandeln, aber nur zu wissen, dass sie da sind, rüstet Sie auch aus, um mit ihnen in einem Flugzeug besser fertig zu werden.

Zum Beispiel, wenn es mir möglich ist, nehme ich gerne den Gangplatz, was mich weniger zurückhaltend macht und mir mehr Bewegungsfreiheit gibt. Ich bin auch unbehaglich mit Höhen, deshalb vermeide ich, aus dem Fenster zu schauen.

Konzentriere dich darauf zu kontrollieren, was du kannst

Versuchen Sie, Dinge zu kontrollieren, die Ihnen zur Verfügung stehen, indem Sie alle damit verbundenen Stressquellen so weit wie möglich eliminieren, da Sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, Ihren Flug zu verpassen, sowie Angst davor, auf demselben Flug zu sein.

Bereite dich im Vorfeld so gründlich wie möglich vor. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um zum Flughafen zu gelangen, und packen Sie Ihr Gepäck entsprechend, damit Sie sich im letzten Moment nicht mit dem Umpacken von zwei großen Koffern herumschlagen müssen.

Tragen Sie bequeme Kleidung, um Ihr körperliches Unwohlsein zu minimieren, bringen Sie alle Medikamente mit, die Sie benötigen, und sorgen Sie dafür, dass Sie während des Fluges ausreichend Flüssigkeit erhalten.

Abgesehen von Ihren grundlegenden Bedürfnissen, wenn es um körperlichen Komfort geht, sollten Sie auch Ihre Angst vorbeugen, um zu vermeiden, zu Ihrem allgemeinen Gefühl der Unruhe hinzuzufügen. Ich denke gerne an meine Flugangst als widerspenstiges Kleinkind, das ständig unter ungewohnten und ungemütlichen Bedingungen besänftigt werden muss.

Furness-Smith hat ähnliche Dinge. Sie vergleicht die Aviophobie mit "einem Kobold", einer kleinen, unartigen Kreatur, die Ärger machen will und in Schach gehalten werden muss.

"Stell dir deine Phobie als schelmischen kleinen Kobold vor. Der einzige Zweck dieser kleinen Kreaturen aus der deutschen Folklore war es, Menschen durch Irreführung zu schikanieren und zu belästigen. […] Ein Kobold ist nicht wirklich ein gefährlicher Feind, eher ein irritierendes Kind muss diszipliniert und kontrolliert werden. "

Patricia Furness-Smith

Die Forschung hat gezeigt, dass Hypoxie in großer Höhe, bei der es sich um eine leichte Abnahme der Sauerstoffversorgung handelt, natürlich ein Gefühl der Ängstlichkeit verstärken könnte, so dass Sie sich unbehaglich fühlen, als ob Sie in Gefahr wären.

Eine Studie legt nahe, dass einige ängstliche Flieger diese physiologische Wirkung für Aviophobie fälschen könnten, da ihre Gehirne versuchen, das Gefühl der Angst zu verstehen, indem sie ihr die unmittelbarste verfügbare Ursache zuschreiben: Fliegen.

So oder so, die Angst ist irreführend, also darfst du nicht zulassen, dass sie die Kontrolle übernimmt und dich in Panik versetzt. Dies bedeutet jedoch nicht, deine Angst abzuweisen und zu versuchen, so zu tun, als ob sie nicht existiere.

Umarme deine Angst

Ich weiß, das klingt vielleicht genau das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten, aber vertrauen Sie mir: Wenn die Angst anfängt anzuheizen, anstatt sie wegzuschieben, beginnen Sie damit, sie zu akzeptieren. Ich habe erkannt, dass je mehr ich versuche, so zu tun, als wäre es nicht da, desto schlimmer wird der Terror.

Letztendlich bekomme ich Angst, Angst zu haben und die Angst in einem Teufelskreis zu steigern. Die anfängliche Angst ist oft viel weniger schwer und leichter zu beruhigen als die Grube des Terrors, in die mich die Verleugnung werfen kann.

Jonathan Bricker, Ph.D. – ein Psychologe von der Universität von Washington in Seattle – erklärt, dass Angst immer schlimmer wird, je mehr Sie versuchen, es wegzudrücken.

"Je mehr Sie sich nicht beunruhigt fühlen wollen", sagte er, "desto mehr wird dieses Gefühl zurückkommen." Er schlägt eine Visualisierungsübung vor, in der du "mental [Angst] in eine imaginäre Tragetasche packst, die du über und unter dir speichern kannst – die Idee ist, dass" die Angst mit mir ist, aber ich bringe sie mit und reiste trotzdem wo auch immer ich will. '"

Eine neuere Studie berichtet auch, dass Personen, die ihre negativen Emotionen akzeptieren, weniger wahrscheinlich Stimmungsstörungen wie Angst und Depression entwickeln.

Atme einfach

Wenn du anfängst, Angst zu bekommen und du es anerkannt hast, solltest du sofort Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass es eskaliert. Erstens können Sie direkt auf die physiologischen Symptome wie den Pulsschlag und die flache Atmung reagieren, wodurch Sie sich auch krank und ohnmächtig fühlen können.

Das Handeln auf den körperlichen Zeichen kann deinen Verstand auch dazu bringen, sich wohler zu fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Atemübungen zu lernen, wie sie im Greater Good Science Center auf der Berkeley-Website der Universität von Kalifornien beschrieben sind.

Sie raten Ihnen, Ihre bewusste Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und darauf zu lenken, wie er sich anfühlt, und sich dann darauf zu konzentrieren, normal zu atmen. Wenn dein Geist versucht, sich in ängstliche Szenarien zu begeben, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung, bis du ruhiger wirst.

Eine andere Technik, die Ihnen helfen kann, ist die Boxatmung, bei der Sie tiefe Atemzüge machen und halten, damit sich Ihr Puls verlangsamen und Ihr Gefühl der Erregung lindern kann. Diese Technik erfordert, dass Sie langsam durch die Nase zu einer Zählung von vier einatmen, halten Sie diesen Atemzug für weitere 4 Sekunden, dann langsam ausatmen bis zu einer Anzahl von vier.

Denk daran, warum du das tust

Etwas anderes, das dir mit deiner Flugangst helfen kann, ist einfach ein Gefühl der Aufregung und des Zwecks. In einem früheren Artikel zitierte ich eine Studie von der Harvard Business School in Boston, MA, die darauf hinwies, dass wir Angst durch Aufarbeitung überwinden.

Diese Studie erklärt, dass es weniger Grade der Trennung zwischen Angst und Erregung gibt als zwischen Angst und Gelassenheit, so dass es viel einfacher ist, deinen Verstand dazu zu bringen zu denken, dass dein rasendes Herz von deinem Enthusiasmus beim Gedanken an dein Ziel verursacht wird.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum man überhaupt in einem Flugzeug sitzt, um das Gefühl der Aufregung und die Motivation zu steigern, damit umzugehen.

Wenn Sie in den Ferien nach Hause fahren, denken Sie über die Freude und den Frieden nach, die Sie mit Ihren Lieben haben werden. Wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder der Schule einlegen, sollten Sie sich den ganzen Spaß vorstellen, den Sie an Ihrem Ziel haben werden.

"Wenn man sich auf den höheren Zweck der Reise konzentriert, relativiert sich die Angst", sagte Bricker. Wenn Sie sich an das glückliche Ergebnis halten können und verstehen, dass nur ein paar Stunden Unbehagen Sie davon trennen, kann dies dazu beitragen, die angstvollen Proportionen zu minimieren, die das Fliegen in Ihrem Kopf angenommen hat.

Mach weiter!

Am wichtigsten von allem, sobald Sie die Schritte unternommen haben, sich Ihrer Angst zu stellen, diesen Flug zu buchen und ihn zu besteigen, dürfen Sie nicht bei diesem ersten Erfolg stehen bleiben. Wiederholen, wiederholen, wiederholen; Mit jedem neuen Flug normalisierst du das Ereignis und verhinderst Angst, deine Lebensentscheidungen zu kontrollieren.

Die Angst- und Depressionsvereinigung von Amerika sagt, dass Desensibilisierung ein entscheidender Schritt zur Überwindung von anhaltender Angst ist, so betonen sie, dass Sie jeden Flug "wertschätzen" müssen, da es Ihnen erlaubt, das Fliegen zu einem routinemäßigen Ereignis zu machen .

Exposition ist auch ein Hauptbestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie – die Therapie der Wahl für die meisten Phobien, einschließlich Aviophobie.

Also, auch wenn Sie sich von Ihrer letzten Erfahrung an Bord eines Flugzeugs immer noch etwas erschüttert fühlen, sollten Sie sich davon nicht abschrecken lassen, Ihren nächsten Flug zu planen.

Denken Sie schließlich daran, dass die Überwindung von Angst – jede Angst – ein langer und mühsamer Prozess ist und dass Sie gute und schlechte Zeiten haben werden. Genieße das Gute und lass dich nicht vom Bösen zum Ersten zurückbringen.