Wie können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken?

Blutzuckerspiegel sind ein Hauptanliegen für Menschen mit Diabetes. Hoher Blutzucker, bekannt als Hyperglykämie, tritt auf, wenn der Blutzucker einer Person über 180 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) beträgt.

Hohe Blutzuckerwerte können gefährlich sein, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden und sowohl zu kurzzeitigen als auch langfristigen Problemen führen.

In diesem Artikel betrachten wir verschiedene Möglichkeiten, um Menschen zu helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Diese Schritte umfassen Änderungen des Lebensstils, Diät-Tipps und natürliche Heilmittel.

Warum ist die Blutzuckerkontrolle wichtig?

Frau, die Blutzuckerspiegel nach dem Trainieren nahe bei Glas Orangensaft überprüft.

Blutzucker auf Zielniveau zu halten, hilft Menschen mit Diabetes, ernsthafte Komplikationen durch die Krankheit zu vermeiden. Hoher Blutzucker kann viele negative Auswirkungen haben, die plötzlich auftreten können, wie zum Beispiel eine Ansammlung von Säure in der Blutbahn, oder im Laufe der Zeit allmählich auftreten.

Im Laufe der Zeit kann die Blutzuckerkontrolle in kleinen Mengen und großen Blutgefäßen in verschiedenen Organen und Systemen beeinträchtigt werden, was zu schwerwiegenden Folgen führen kann, wie:

  • Sehbehinderung und Blindheit
  • Fußgeschwüre, Infektionen und Amputationen
  • Nierenversagen und Dialyse
  • Herzinfarkte und Schlaganfälle
  • periphere arterielle Verschlusskrankheit, eine Erkrankung, bei der der Blutfluss zu den Gliedmaßen reduziert ist
  • Schädigung des Nervensystems, was zu Schmerzen und Schwäche führt

Durch die Beibehaltung des Blutzuckerspiegels unter 100 mg / dL vor dem Essen und unter 180 mg / dL nach dem Essen können Menschen mit Diabetes das Risiko von Nebenwirkungen durch die Krankheit signifikant reduzieren.

Wie man Blutzuckerspiegel senkt

Hier sind 12 Möglichkeiten, wie eine Person mit Diabetes hohe Blutzuckerspiegel senken und das Risiko von Komplikationen reduzieren kann.

1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel genau

Hohe Blutzuckerwerte verursachen oft erst Symptome, wenn sie deutlich über 200 mg / dL liegen. Daher ist es für eine Person mit Diabetes wichtig, ihren Blutzucker mehrmals am Tag zu überwachen. Dies bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nie so hoch wird.

Eine Person mit Diabetes kann einen Blutzuckerspiegel zu Hause verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu überprüfen.

Empfehlungen, wie häufig Glukosespiegel während des Tages zu überprüfen sind, variieren von Person zu Person. Ein Arzt kann die beste Empfehlung hinsichtlich Blutzuckerüberwachung an eine Person mit Diabetes geben.

2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme

Forscher haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass der Verzehr einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Ernährung den Blutzuckerspiegel senkt.

Der Körper baut Kohlenhydrate zu Zucker ab, den der Körper als Energie nutzt. Einige Kohlenhydrate sind in der Diät notwendig. Bei Menschen mit Diabetes kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch wird.

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die eine Person isst, reduziert die Menge der Blutzuckerspitzen eines Menschen.

3. Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Die zwei Hauptarten von Kohlenhydraten – einfach und komplex – beeinflussen den Blutzuckerspiegel unterschiedlich.

Einfache Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus einer Zuckerart. Sie sind in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten gefunden. Der Körper baut diese Kohlenhydrate sehr schnell zu Zucker ab, wodurch der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt.

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus drei oder mehr miteinander verbundenen Zuckern. Weil die chemische Zusammensetzung dieser Arten von Kohlenhydraten kompliziert ist, dauert es länger, um sie abzubauen.

Infolgedessen wird Zucker langsamer in den Körper freigesetzt, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr nicht schnell ansteigt. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornhafer und Süßkartoffeln.

4. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Der glykämische Index misst und bewertet verschiedene Lebensmittel, um wie viel sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Die Forschung zeigt, dass nach einem niedrigen glykämischen Index Diät Fasten Blutzuckerspiegel reduziert.

Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index sind solche, die unter 55 auf dem glykämischen Index zählen. Beispiele für niedrig glykämische Lebensmittel sind:

  • Süßkartoffeln
  • Andenhirse
  • Hülsenfrüchte
  • fettarme Milch
  • Blattgemüse
  • nicht stärkehaltiges Gemüse
  • Nüsse und Samen
  • Fleisch
  • Fisch

5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen

Vollkorn brauner Reis in Schüssel mit Hülsenfrüchte, Bohnen und Gemüse.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle im Blutzuckermanagement, indem sie die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate abgebaut werden, verlangsamen und die Geschwindigkeit, mit der der Körper die entstehenden Zucker absorbiert.

Die zwei Arten von Fasern sind lösliche und unlösliche Fasern. Von den zwei Arten ist lösliche Faser am nützlichsten, wenn sie Blutzucker kontrolliert.

Lösliche Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkorn
  • Obst

6. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Abnehmen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Übergewicht ist mit erhöhten Vorfällen von Diabetes und größeren Vorkommen von Insulinresistenz verbunden.

Studien zeigen, dass eine Gewichtsreduktion von nur 7 Prozent die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent reduziert.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine Person nicht das ideale Körpergewicht erreichen muss, um davon zu profitieren, 10-20 Pfund zu verlieren und es zu halten. Dies wird auch den Cholesterinspiegel verbessern, das Risiko von Komplikationen verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu essen und genügend Bewegung zu haben, kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren oder ihr momentan gesundes Gewicht zu halten.

7. Größe des Kontrollteils

Bei den meisten Mahlzeiten sollte eine Person den Anweisungen eines Arztes oder Ernährungsberaters folgen. Übermäßiges Essen während einer Sitzung kann einen Anstieg des Blutzuckers verursachen.

Obwohl einfache Kohlenhydrate typischerweise mit erhöhten Blutzuckerspiegeln assoziiert sind, führt jedes Nahrungsmittel zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Eine sorgfältige Kontrolle der Portionen kann den Blutzuckerspiegel kontrollierter halten.

8. Sport regelmäßig

Bewegung hat viele Vorteile für Menschen mit Diabetes, einschließlich Gewichtsverlust und erhöhte Insulinempfindlichkeit.

Insulin ist ein Hormon, das Menschen hilft, Zucker im Körper abzubauen.Menschen mit Diabetes produzieren entweder nicht genug oder kein Insulin in ihrem Körper oder sind resistent gegen das Insulin, das der Körper produziert.

Bewegung hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem die Muskeln des Körpers angeregt werden, Zucker für Energie zu verwenden.

9. Hydrat

Richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Für Menschen, die besorgt über die Senkung des hohen Blutzuckerspiegels sind, ist es entscheidend.

Das Trinken von ausreichend Wasser verhindert Dehydrierung und hilft den Nieren, überschüssigen Zucker aus dem Körper im Urin zu entfernen.

Diejenigen, die den Blutzuckerspiegel senken wollen, sollten nach Wasser greifen und alle zuckerhaltigen Getränke wie Fruchtsaft oder Soda vermeiden, die den Blutzuckerspiegel erhöhen könnten.

Menschen mit Diabetes sollten den Alkoholkonsum auf ein Äquivalent pro Tag für Frauen und zwei für Männer reduzieren, sofern keine anderen Einschränkungen gelten.

10. Versuchen Sie Kräuterextrakte

Kräuterzusätze in Form von Matcha-Pulver und losen Blatt Tee auf Löffel, neben der Tasse grünem Tee.

Kräuterextrakte können sich positiv auf die Behandlung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels auswirken.

Die meisten Menschen sollten versuchen, Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die sie essen, zu gewinnen. Ergänzungen sind jedoch oft hilfreich für Menschen, die nicht genug Nährstoffe aus natürlichen Quellen bekommen.

Die meisten Ärzte betrachten Ergänzungen nicht als eine Behandlung für sich. Eine Person sollte ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln konsultieren, da sie eventuell verschriebene Medikamente stören können.

Einige Ergänzungen, die eine Person ausprobieren möchte, umfassen:

  • grüner Tee
  • amerikanischer Ginseng
  • bittere Melone
  • Zimt
  • Aloe Vera
  • Bockshornklee
  • Chrom

11. Verwalten Sie Stress

Stress hat einen signifikanten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Unter Spannung spendet der Körper Stresshormone, die den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Die Forschung zeigt, dass Stressmanagement durch Meditation und Bewegung auch helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.

12. Schlaf genug

Schlaf hilft einer Person, die Menge an Zucker in ihrem Blut zu reduzieren. Jeden Abend ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine hervorragende Möglichkeit, um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.

Der Blutzuckerspiegel steigt in den frühen Morgenstunden. Bei den meisten Menschen wird Insulin dem Körper mitteilen, was mit dem überschüssigen Zucker geschehen soll, der den Blutzuckerspiegel normal hält.

Ein Mangel an Schlaf kann eine ähnliche Wirkung wie die Insulinresistenz haben, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel einer Person aufgrund von Schlafmangel signifikant ansteigen kann.

Wegbringen

Der Umgang mit hohem Blutzucker ist der Schlüssel zur Vermeidung schwerer Komplikationen durch Diabetes.

Es gibt eine Reihe von Lebensstil-Interventionen, die eine Person mit hohem Blutzucker helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

Eine Person sollte immer den Rat ihres Arztes befolgen, um hohen Blutzucker zu senken.

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