Wie können wir die Einsamkeit überwinden?

Einsamkeit ist eine universelle menschliche Erfahrung, die uns so sehr betreffen kann wie jede körperliche Krankheit. Wenn das neue Jahr beginnt, kann die verblasste Hektik der Ferien manchmal ein Gefühl der Leere und Isolation hinterlassen. Wie können wir es überwinden?

ein Mann, der traurig aussieht

Wie die amerikanische Schriftstellerin Fanny Howe sagt, ist die Einsamkeit "ein ungebetener und unerschaffener Begleiter", der ohne Vorankündigung "neben dir reinschlüpft".

Psychologen definieren Einsamkeit auf verschiedene Art und Weise und teilen sie oft in Kategorien auf, abhängig von ihrer Dauer.

Im Wesentlichen stimmen jedoch die meisten Spezialisten darin überein, dass Einsamkeit, obwohl eine gemeinsame menschliche Erfahrung, eine unerwünschte und verletzende Emotion ist, die sowohl unsere körperliche als auch unsere mentale Gesundheit beeinflussen kann. Jüngste Studien haben festgestellt, dass Einsamkeit Einfluss darauf haben kann, wie unser Immunsystem funktioniert, die Schlafqualität beeinträchtigt und uns das Risiko einer Herzerkrankung eingeht.

Eine Studie aus dem letzten Jahr argumentierte, dass Einsamkeit "das Risiko für vorzeitige Sterblichkeit signifikant erhöht", mehr als andere Gesundheitsfaktoren.

Eine Umfrage für Erwachsene im Alter von 45 Jahren und älter in den Vereinigten Staaten ergab, dass etwa ein Drittel der Befragten als "einsam" identifiziert wurde. Berichte, die sich auf Kinder und junge Erwachsene konzentrierten, zeigten auch, dass ein erheblicher Prozentsatz der Befragten im Alter von 17 bis 25 Jahren Einsamkeit erlebte.

Eine Studie, die in den Medien Aufmerksamkeit erregte, behauptete schließlich, 35 sei das Alter, in dem sich Männer am einsamsten fühlen. Kurz gesagt, es scheint, dass keine Altersgruppe vor dieser schädlichen Emotion geschützt ist.

Seit Anfang Januar ist offenbar die tödlichste Zeit des Jahres, mit dem sagenumwobenen Blauen Montag – dem angeblich deprimierendsten Tag des Jahres, dem dritten Montag im Januar – gleich um die Ecke, suchen wir Wege, das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden Das könnte einige von uns nach den Winterferien betreffen.

Selbst wenn die Einsamkeit nicht zu Ende geht, wenn die Neujahrsfeiern zu Ende gehen, werden die unten beschriebenen Werkzeuge und Ideen Sie besser in die Lage versetzen, diesen unerwünschten Begleiter abzuwehren, wann immer er versucht, Sie an der Hand oder am Herzen zu ergreifen.

Bestätigen und reagieren

John Cacioppo, der Tiffany und Margaret Blake Distinguished Service Professor an der Universität von Chicago, Illinois, hat sich auf Einsamkeit spezialisiert, warum wir es erfahren können, wie es uns beeinflussen kann und was wir tun können, um damit umzugehen.

In der TED-Rede, die Sie unten sehen können, argumentiert Prof. Cacioppo, dass unsere Gesellschaft Individualismus und Selbstgenügsamkeit immer mehr wertschätzt, was oft dazu führt, dass Individuen isoliert werden und sich weigern, Einsamkeit zu erkennen, wenn sie sie erfahren.

"Man hört nicht von Leuten, die sich einsam fühlen", erklärt Prof. Cacioppo in der Ansprache, "und das liegt daran, dass Einsamkeit stigmatisiert ist, das psychologische Äquivalent, ein Verlierer im Leben oder eine schwache Person zu sein, und das ist wirklich bedauerlich, weil Es bedeutet, dass wir es eher ablehnen, uns einsam zu fühlen, was keinen Sinn mehr macht, als zu leugnen, dass wir Hunger, Durst oder Schmerz fühlen. "

Das Leugnen, so argumentiert Prof. Cacioppo, verschlimmert Gefühle der Einsamkeit nur und kann zu kontraproduktiven Strategien führen, etwa zu weiterer Isolation. Daher ist der erste Schritt zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen dieses emotionalen Zustands, zu erkennen, dass das, was wir fühlen, Einsamkeit ist.

"Zweitens", fährt er fort, "verstehe was [Einsamkeit] mit deinem Gehirn, mit deinem Körper, mit deinem Verhalten macht."

"Es ist gefährlich, sich als Mitglied einer sozialen Spezies isoliert zu fühlen, und unser Gehirn gerät in den Selbsterhaltungsmodus. Das bringt unerwünschte und unbekannte Auswirkungen auf unsere Gedanken und unsere Handlungen gegenüber anderen mit sich."

Prof. John Cacioppo

Sobald wir unsere Gefühle anerkennen und verstehen, dass sie unsere mentale und physische Gesundheit sowie unser Verhalten ernsthaft beeinträchtigen können, rät uns Prof. Cacioppo, auf unser Gefühl der Einsamkeit zu reagieren, indem wir Verbindungen aufbauen und stärken.

"Man kann innige Beziehungen fördern, indem man die Beziehung zu einer Person entwickelt, der man vertraut, der man sich anvertrauen kann und die sich dir anvertrauen kann", erklärt er. "Sie können relationale Verbundenheit fördern, indem Sie einfach gute Zeiten mit Freunden und Familie teilen" ohne Ablenkungen.

Schließlich, "kann man die Verbundenheit fördern, indem man Teil von etwas wird, das größer ist als man selbst". Warum also nicht "sich freiwillig für etwas entscheiden, das man genießt"?

Entlassen Sie soziale Medien

Soziale Medien können die erste Lösung sein, die uns einfällt, wenn wir einsam sind. Es scheint eine schnelle und einfache Lösung zu sein. Viele Studenten haben jedoch gezeigt, dass unsere Online-Netzwerke, obwohl sie eine Illusion von Verbundenheit bieten, uns sogar noch einsamer und segregierter machen.

Frau, die Handy überprüft

Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie fand heraus, dass sich Social-Media-Nutzer isolierter fühlen als Peers, die nur wenig Zeit für Online-Netzwerke haben.

In dem Buch argumentiert auch die Sozialpsychologin Sherry Turkle, dass Hyperkonnektivität über soziale Medien uns in unseren Offline-Leben voneinander entfremdet.

"Wir erwarten mehr Technologie und weniger voneinander, und ich frage mich: Warum kommen die Dinge dazu?", Und ich glaube, das liegt daran, dass Technologie uns am meisten anspricht, wo wir am verwundbarsten sind und wir verwundbar sind "Wir sind einsam, aber wir haben Angst vor Intimität", erklärt Turkle.

Um ein echtes Unterstützungsnetzwerk zu bilden, das uns hilft, die Einsamkeit in Schach zu halten, müssen wir außerhalb unserer Computer und Handheld-Geräte suchen und stattdessen unsere Verbindungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft stärken.

Der Psychologe Guy Winch rät uns, unseren Ängsten und Unsicherheiten zu begegnen und den ersten Schritt zu tun, um sich mit anderen zu verbinden oder wieder zu verbinden.Wenn wir andere erreichen, schlägt er vor, dass wir positive anstatt negative Botschaften aussenden und klare Zeitrahmen für das soziale Ereignis festlegen.

Zum Beispiel, senden Sie etwas wie "Ich vermisse dich, warum holen wir nicht über Kaffee am nächsten Sonntag?" ist wahrscheinlich effektiver als "Hey, ich weiß nicht einmal mehr, ob wir Freunde sind."

Ein weiterer Grund, warum der Kontakt von Angesicht zu Angesicht dem Online-Kontakt vorzuziehen ist, ist einfach, weil Menschen physische Berührung brauchen, um sich getröstet und verbunden zu fühlen, so Helena Backlund Wasling von der State University der New York Upstate Medical University in Sycaruse.

Natürlich solltest du nicht zufällig fremde Leute auf der Straße berühren, aber die Hand eines Elternteils oder Kindes zu halten oder einen Freund zu umarmen, könnte Wunder für unsere geistige Gesundheit bewirken; touch ist auch ein Werkzeug für die Kommunikation und sendet Nachrichten über unsere emotionalen Zustände.

Ein Haustier kann helfen

Wenn der menschliche Kontakt nicht verfügbar ist, kann es nützlich sein, die Anwesenheit eines pelzigen Freundes zu genießen, schlagen einige Studien vor.

Eine im vergangenen Jahr durchgeführte Studie ergab, dass der Besitz eines Hundes dazu beitragen kann, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern, besonders bei Menschen, die alleine leben und die am stärksten gefährdet sind, eine schwächende Einsamkeit zu erleben.

Frühere Forschungen haben auch gezeigt, dass Haustierbesitzer bessere soziale und kommunikative Fähigkeiten haben und sich mehr in Gemeinschaftsaktivitäten engagieren können.

Tiere können großartige Konversationsbeginner sein, und die Pflege eines Haustieres – indem man es für einen Spaziergang oder zum Tierarzt bringt – kann Seßhaftmachen entmutigen und eine Gelegenheit bieten, neue Leute zu treffen.

Wenn ein größeres Tier, wie ein Hund oder eine Katze, zu viel Mühe oder zu teuer erscheint, warum nicht eine kleine, meist unkomplizierte und viel billigere Alternative wie Fische, Schnecken oder Insekten in Betracht ziehen?

Eine Studie von 2016 ergab, dass ältere Erwachsene, denen Grillen angeboten wurden, um sich als Haustiere zu verhalten, weniger depressiv wurden und ihre kognitiven Fähigkeiten innerhalb von 8 Wochen nach Beginn des Experiments verbesserten.

Oder Sie können sich freiwillig in einem Tierheim melden oder anbieten, sich um die Haustiere von Freunden und Bekannten zu kümmern, wenn sie im Urlaub sind, um die gleichen Vorteile zu genießen und Ihre sozialen Beziehungen zu verbessern.

Schreibe die Geschichte um

Wenn du nicht alleine sein kannst und dich einsam fühlen lässt, dann versuche diese Einsamkeit in die Einsamkeit zu verwandeln und nutze sie zu deinem eigenen Vorteil. Wenn Sie alleine stecken bleiben, warum sollten Sie das nicht zu einer Gelegenheit für etwas "Zeit für mich" machen, damit Sie sich selbst besser kennenlernen, sich entspannen und neue – oder alte – Fähigkeiten entwickeln können?

Mann liest Buch auf einer Bank

Eine Studie, die von dem klinischen Psychologen Ami Rokach verfasst wurde, zeigt, dass "Akzeptanz und Reflexion" eine Möglichkeit sind, die negativen Auswirkungen der Einsamkeit in eine positivere Einstellung umzuwandeln.

Die Autoren definieren diesen Ansatz als "die Gelegenheit nutzen, alleine zu sein und seine Ängste, Wünsche und Bedürfnisse als das hervorstechendste Mittel zur Bewältigung der Einsamkeit zu erkennen".

Rokach und sein Co-Autor erklären, dass wir Einsamkeit und ihre negativen Auswirkungen vermeiden können, wenn wir lernen, die Einsamkeit zu begrüßen und sie zu unserem eigenen Vorteil zu nutzen.

Die Ergebnisse der vorliegenden Studie legen nahe, dass Einsamkeit (dh willkommene Einsamkeit im Gegensatz zur Einsamkeit) dazu beitragen kann, den Schmerz der Einsamkeit wirksam zu bewältigen, indem sie Einsamkeit und Einsamkeit verhindert unvermeidbarer menschlicher Zustand. "

Wissenschaftler der Tel Aviv University in Israel schlagen darüber hinaus vor, dass Achtsamkeitsmeditation in diesem Zusammenhang nützlich sein könnte, da sie "das subjektive Gefühl der Einsamkeit reduzieren könnte, indem sie maladaptive kognitive Funktionen reduziert".

Also, wenn du alleine bist und die Einsamkeit zuschlägt, könnte es eine gute Idee sein, dir eine Tasse Tee zu machen, entspannende Meditationsmusik zu machen und die Gelegenheit zu genießen, dich zuerst mit dir selbst anzufreunden.

"Fangen Sie an, Einsamkeit als eine gute Sache zu betrachten. Machen Sie Platz dafür", ermutigt Turkle in ihrem TED-Vortrag, dass das Lernen, mit uns allein zufrieden zu sein, uns helfen könnte, die Einsamkeit zu durchbrechen und unsere Beziehungen zu anderen zu verbessern.

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