Wie lange hält eine Tasse Kaffee Sie wach?

Koffein ist eine vertraute Droge, die das Nervensystem stimuliert. Wenn es in den Körper gelangt, erhöht Koffein die Herzfrequenz und den Blutdruck, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung.

Koffein wirkt schnell und viele Menschen bemerken die Wirkung innerhalb von Minuten. Sie dauern an, bis der Körper die Droge vollständig metabolisiert. Diese Dauer hängt von mehreren Faktoren ab.

Jede Person wird die Auswirkungen unterschiedlich empfinden und manche können länger andauern als andere. Menschen, die schwanger sind oder Schwierigkeiten haben zu schlafen, sollten vorsichtig sein, wenn sie ihre Koffeinaufnahme zeitlich begrenzen und sie vielleicht ganz vermeiden wollen.

Wie lange dauert es, um Koffein zu verstoffwechseln?

Koffein im Kaffee, der in die Schale umgeben wird durch Kaffeebohnen gegossen wird.

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden.

Jemand, der 40 Milligramm (mg) Koffein konsumiert, wird nach 5 Stunden noch 20 mg in seinem System haben.

Wann erreichen die Effekte ihren Höhepunkt?

Der Koffeingehalt steigt im Blut innerhalb von 15-45 Minuten nach Einnahme an.

Sie werden dann schnell von der Leber metabolisiert.

Die meisten Menschen bemerken die stärksten Auswirkungen während dieser Zeit, und viele berichten, dass sie sich nervös fühlen, urinieren müssen und plötzliche Energieausbrüche haben. Diese Symptome neigen dazu, wegzugehen, da das Koffein anfängt zu brechen.

Kann eine Person eine Toleranz aufbauen?

Da der Körper resistent gegen die Droge wird, können Leute, die regelmäßig Koffein konsumieren, seine Auswirkungen kaum bemerken.

Für jemanden, der sehr empfindlich auf Koffein reagiert, können die Auswirkungen jedoch für Stunden oder bis zum nächsten Tag anhalten.

Wie lange halten die Effekte?

Es gibt kein festgelegtes Zeitlimit. Die Dauer der Wirkung des Medikaments hängt von der Dosierung und persönlichen Faktoren ab, einschließlich Alter, Körpergewicht und der Empfindlichkeit einer Person gegenüber Koffein.

Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten

Koffein wird normalerweise in Getränken gefunden, einschließlich:

  • Kaffee und Getränke wie Espresso, Milchkaffee und Cappuccino
  • schwarzer, grüner und weißer Tee
  • Yerba Mate
  • viele alkoholfreie Getränke
  • Energy-Drinks

Selbst entkoffeinierter Kaffee enthält etwas Koffein und Leute, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren, sollten es vermeiden.

Koffein kann auch in Lebensmitteln gefunden werden, wie zum Beispiel:

  • Schokolade und Produkte, die sie enthalten, wie heißer Kakao
  • Kaffee oder Mokka Eis
  • Guaranasamen und Getränke
  • einige Protein- und Energieriegel
  • Pre-Workout Getränke und Pulver

Koffein ist auch eine häufige Zutat in Gewichtsverlust Pillen und rezeptfreie Medikamente, einschließlich Excedrin.

Wie viel Koffein ist in jedem Produkt enthalten?

Dosen mit Energydrinks

Die Menge an Koffein in Produkten wie Kaffee und Tee variiert, aber die American Academy of Sleep Medicine hat die folgenden Schätzungen aufgeführt:

  • 8 Unzen (oz) gebrühten Kaffee – 95 mg
  • 1 Unzen Espresso – 64 mg
  • 8 Unzen gebrühter Tee – 47 mg
  • 16-oz durchschnittliches Energiegetränk – 158 mg
  • 12 Unzen durchschnittliche koffeinhaltige Soda – 45 mg
  • 1,55-Unzen Milchschokoriegel – 9 mg

Drogen, die Koffein enthalten, werden genaue Mengen auf ihren Etiketten anzeigen.

Koffein und Stillen

Menschen werden in der Regel davor gewarnt, während der Schwangerschaft Koffein zu konsumieren, da dies Risiken für Mutter und Kind darstellen kann. Während diese Risiken nach der Geburt abnehmen, kann Koffein ein Baby beeinflussen, das gestillt wird.

Kleine Mengen von Koffein können durch die Muttermilch übertragen werden, also sollte jeder, der stillt, seine Koffeinaufnahme vor dem Füttern begrenzen. Die meisten Babys, die älter als 3 Monate sind, können diese relativ kleinen Mengen tolerieren. Eine Studie ergab, dass regelmäßiger Koffeinkonsum durch stillende Frauen wenig oder keine Auswirkungen auf das Schlafverhalten von Babys und Kindern im Alter von über 3 Monaten hatte.

Große Mengen an Koffein können Babys jedoch wählerisch und reizbar machen. Es kann auch zu Problemen bei der Entwicklung von regelmäßigen Schlafmustern und anderen negativen Auswirkungen führen.

Ein Arzt kann spezifische Empfehlungen geben, aber es sollte im Allgemeinen eine 1-2-Stunden-Lücke zwischen Koffeinkonsum und Pflege bestehen.

Wie wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus?

Die Gesamtwirkung von Koffein kann den ganzen Tag andauern. Die Droge kann im Körper verweilen und kann subtile Konsequenzen haben, selbst nachdem die bemerkbaren Effekte abgeklungen sind.

Koffein kann zu Schlaf geringerer Qualität führen und Schlafmuster sogar stören, abhängig von der Empfindlichkeit einer Person und wie viel sie verbraucht haben.

Die meisten Erwachsenen können 200-300 mg pro Tag sicher konsumieren, und ein Überschreiten dieser Menge kann zu Schlafproblemen führen.

Was tun, wenn zu viel Koffein den Schlaf unterbricht?

Wenn jemand vermutet, dass sein Koffeinkonsum schlaflose Nächte verursacht, sollten sie ihren Konsum senken, bis sie das richtige Limit gefunden haben.

Es kann auch helfen, Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen zu üben, wie z. B. sanftes Yoga oder Atemübungen.

Koffein kann ein hilfreiches Stimulans sein, aber übermäßiger Konsum kann zugrunde liegende Schlafstörungen verschleiern. Menschen, die Kaffee oder Tee brauchen, um jeden Morgen aufzuwachen, können unwissentlich Schlafprobleme ausgleichen.

Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlafplan, indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dies kann dem Körper helfen, sich selbst zu regulieren und den Bedarf an Stimulanzien wie Koffein zu reduzieren.

Nebenwirkungen von Koffein

Koffein kann Durchfall oder eine Magenverstimmung verursachen.

Die Leute werden schnell erkennen, wenn sie zu viel Koffein haben. Beachten Sie die folgenden Symptome:

  • Nervosität
  • Bauchschmerzen
  • Durchfall
  • ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
  • eine erhöhte Atemfrequenz
  • Schlaflosigkeit
  • unruhig oder unruhig fühlen
  • Schwitzen
  • Reizbarkeit
  • Angst-Attacken

Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen können ihre Gesundheit verschlechtern, wenn sie Koffein haben.

In einigen Fällen kann Koffein die Ermüdung verschlimmern. Wenn jemand erschöpft ist, können sie mehr Nutzen aus dem Nickerchen oder dem Praktizieren einer Entspannungstechnik ziehen, bevor sie wieder aktiv werden.

Wie andere Drogen ist es möglich, abhängig von Koffein zu werden, und ohne es zu gehen kann zu Entzugssymptomen führen.

Symptome des Koffeinentzugs

Menschen, die aufhören, Koffein zu konsumieren, klagen oft über Entzug. Die Symptome umfassen:

  • allgemeine Müdigkeit
  • Reizbarkeit oder Reizbarkeit
  • Muskelschmerzen
  • Übelkeit oder Magenverstimmung
  • ein Mangel an Fokus
  • Kopfschmerzen oder Migräne

Diese Symptome können sich lösen, wenn eine Person wieder Koffein konsumiert. Wenn eine Person entschlossen ist aufzuhören, gehen Entzugssymptome oft innerhalb weniger Tage vorüber.

Wenn eine Person, die regelmäßig hohe Mengen an Koffein konsumiert, plötzlich stoppt, kann es zu schwereren Entzugserscheinungen kommen.

Anstatt abrupt zu beenden, kann es besser sein, die Koffeinaufnahme allmählich zu reduzieren, bis sie ohne Symptome eliminiert werden kann.

Wegbringen

Die Wirkung von Koffein hält typischerweise einige Stunden an, es sei denn, jemand hat eine hohe Menge oder ist besonders empfindlich auf das Medikament.

Koffein bleibt im Körper und kann den Schlafrhythmus stören, auch wenn die sichtbaren Effekte nachgelassen haben.

Während es im Allgemeinen als sicher gilt, Koffein während der Stillzeit zu konsumieren, kann es eine gute Idee sein, den Verzehr 1-2 Stunden vor dem Futter abzubrechen.

Wer regelmäßig Probleme mit dem Schlafen oder Aufwachen hat, sollte die zugrunde liegenden Schlafstörungen mit einem Arzt besprechen.

Es könnte eine gute Idee sein, natürliche Wege zu erforschen, um das Energieniveau zu erhöhen.

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