Ein Nackenspasmus tritt auf, wenn sich die Nackenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen. Nackenspasmen können sehr schmerzhaft sein und Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen. Zum Glück kann eine Person in der Regel einen Nackenspasmus mit Sport und Hausmitteln behandeln.
Ein Nackenspasmus, verursacht durch das plötzliche Anziehen der Nackenmuskulatur, kann verursachen:
- starker, scharfer Schmerz
- Probleme beim Bewegen von Nacken und Schultern
- verstärkte Schmerzen beim Bewegen von Nacken und Schultern
- Kopfschmerzen
- Schwindel oder Kribbeln in der Basis des Halses
Schwindel oder Kribbeln im unteren Nackenbereich können auftreten, wenn die Nackenmuskulatur bei Krämpfen an der Kopfhaut zieht.
Was verursacht Nackenspasmen?
Nackenspasmen haben mehrere häufige Ursachen:
- wiederholte oder längere Bewegungen des Halses
- längere Zeit am Computer sitzen
- im Schlaf plötzlich drehen
- mit einer Tasche zu viel Gewicht auf eine Schulter legen
- etwas Schweres tragen, besonders wenn es mit einem Arm ist
- mit einem Handy ohne Hände, wiegen es gegen den Hals
- Emotionaler Stress
- Belastung durch Bewegung
- schlechte Haltung
- Dehydrierung
Es kann auch einen ernsteren Grund für Nackenspasmen geben, wie:
- Schleudertrauma oder anderes Trauma
- Meningitis
- Spondylitis ankylosans (eine entzündliche Erkrankung, die die Wirbelsäule betrifft)
- Torticollis oder zervikale Dystonie (ein Zustand, in dem Nackenspasmen den Kopf nach einer Seite drehen)
- Spinale Stenose
- Gelenkerkrankungen, die den Kiefer betreffen
- Bandscheibenvorfall
Behandlungen
Die folgenden medizinischen Behandlungen können helfen:
- entzündungshemmende Medikamente
- Schmerzmittel
- Muskelrelaxantien
- Steroid- oder Anästhetikum-Injektionen (nur wenn andere Behandlungen sich als unwirksam erwiesen haben)
Ein Arzt kann auch Physiotherapie empfehlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass ein frei verkäufliches Expektorans namens Guaifenesin bei der Behandlung von Nackenspasmen wirksam sein könnte. Mehr Forschung ist erforderlich, bevor Ärzte diese Behandlung empfehlen können.
Was sind einige Übungen für Nackenspasmen?
Eine gute Möglichkeit, Nackenspastiken zu behandeln, sind Dehnübungen. Folgendes kann helfen:
Grundlegende Halsausdehnungen
Um eine grundlegende Halsstrecke zu machen:
- Lege deine rechte Hand auf deinen Kopf
- ziehe den Kopf nach unten auf die rechte Seite der Brust
- wiederhole es auf der linken Seite
- Wiederhole die Übung dreimal
Scalene Strecken
Um eine Schuppenstrecke zu machen:
- Stehe mit beiden Händen hinter deinem Rücken und umklammere dein rechtes Handgelenk mit deiner linken Hand
- Benutze deine linke Hand, um den rechten Arm und die Schulter nach unten zu ziehen
- Währenddessen neigst du deinen Kopf nach links und dehnst die rechte Seite des Halses
- wiederhole dreimal auf jeder Seite
Nackenrolle und Kopflift
Um eine Nackenrolle und Kopfhebung zu machen:
- leg dich hin, als würdest du dich hinsetzen
- mit deinen Händen hinter deinem Kopf, stecke deinen Hals in die Brust
- dann heben Sie den Kopf vom Boden und halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden
- wiederhole fünf mal
Hausmittel
Neben entzündungshemmenden Medikamenten, Schmerzlinderung und Stretching können folgende Hausmittel helfen:
Stressbewältigung
Stress kann Nackenspasmen auslösen. Regelmäßige Pausen von der Arbeit und die Ausübung so oft wie möglich können helfen, eine Person besser mit Stress umzugehen.
Tiefes Atmen, Yoga und Meditation können ebenfalls helfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 fand heraus, dass Arbeiter, die an stressabbauenden Aktivitäten teilnahmen, weniger Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen erlitten als diejenigen, die dies nicht taten.
Glasur
Eis kann helfen, Nackenspasmen zu reduzieren. Mit einem Eisbeutel für 20 Minuten pro Zeit, alle 3 bis 4 Stunden kann helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen.
Feuchte Hitze
Die Anwendung von feuchter Hitze auf das betroffene Gebiet kann auch bei wiederkehrenden Nackenspasmen helfen. Tragen Sie feuchte Hitze mit Heizkissen oder einem feuchten, warmen Tuch auf.
Massage
Selbst- oder Partnermassage kann Muskelkrämpfe lindern. Versuchen Sie, den Hals sanft zu straffen und die Finger in kreisenden Bewegungen zu bewegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass klassische Massagen Nackenschmerzen reduzieren können.
Halskrämpfe verhindern
Nackensprays verhindern:
- nehmen Sie regelmäßige Bildschirmunterbrechungen
- regelmäßig Sport treiben
- Verwenden Sie Laptop- oder Computerständer, um die Bildschirmhöhe einzustellen
- Stellen Sie sicher, dass Bürostühle eine gute Körperhaltung fördern
- verbessern Sie die Körperhaltung mit Kräftigungsübungen wie Pilates
- Achten Sie darauf, dass Sie sich beim frühesten Anzeichen von Nackenschmerzen strecken
- unterstützende Kissen verwenden
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Meningitis kann einen steifen Nacken verursachen. Meningitis kann extrem gefährlich sein, und jeder, der vermutet, dass sie eine Hirnhautentzündung haben, sollte sich an den Rettungsdienst wenden. Die Symptome der Meningitis umfassen:
- plötzliches hohes Fieber
- Schüttelfrost
- steifer Nacken
- Kopfschmerzen
- lila Blutergüsse auf der Haut
Die meisten Nackenspasmen haben eine gemeinsame Ursache. Wenn eine Verletzung vorliegt, ist es wichtig, sofort mit einem Arzt zu sprechen.
Eine Person sollte auch mit einem Arzt sprechen, wenn ihre Symptome sehr schwerwiegend sind oder länger als eine Woche anhalten.
