Wie man die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht

Ein niedriges Blutbild oder eine Anämie können zu Müdigkeit und Schwäche führen. Wenn Menschen eine niedrigere Anzahl von roten Blutkörperchen haben als normal, muss ihr Körper Überstunden machen, um genug Sauerstoff zu den Zellen zu bekommen. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person ausgelaugt fühlt.

Niedrige Anzahl roter Blutkörperchen kann eine Vielzahl von Symptomen und Komplikationen verursachen.

Es gibt verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Menschen machen können, um dem Körper zu helfen, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen. Wenn jedoch die Symptome anhalten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Rote Blutkörperchen sind die am häufigsten vorkommenden Zellen im menschlichen Blut. Die Zellen enthalten Hämoglobin, ein Protein, das Sauerstoff um den Körper transportiert. Hämoglobin ist auch für die charakteristische Farbe des Blutes verantwortlich.

Rote Blutkörperchen zirkulieren im Körper durchschnittlich 115 Tage lang. Danach gehen sie in die Leber, wo sie abgebaut werden und ihre Nährstoffe in die Zellen zurückgeführt werden.

Rote Blutzellen werden kontinuierlich im Knochenmark produziert. Wenn der Körper nicht regelmäßig mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird, können die roten Blutkörperchen missgebildet werden oder schneller absterben, als der Körper sie ersetzen kann.

Symptome

3D übertragen von den Blutzellen, die mit einer Lupe überprüft werden.

Eine niedrige Anzahl von roten Blutkörperchen oder Anämie kann Symptome verursachen wie:

  • ermüden
  • Schwindel
  • Kurzatmigkeit
  • Herzklopfen

Anämie kann zu ernsthaften Komplikationen führen, die lebensbedrohlich sein können, wenn sie nicht behandelt werden.

Diät

Eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen ist in der Regel auf einen geringen Verbrauch an essentiellen Nährstoffen zurückzuführen. Essen nährstoffreicher Lebensmittel kann dem Körper die notwendigen Werkzeuge geben, um gesunde rote Blutkörperchen zu schaffen.

Diese Vitamine und Mineralien können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, obwohl es am besten ist, Nährstoffe direkt aus gesunden Lebensmitteln zu bekommen. Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die reich an folgenden Nährstoffen sind:

Eisen

Eisen ist der Nährstoff, der am häufigsten mit Anämie assoziiert wird. Der Körper verwendet Eisen, um das Hämoglobin zu bilden, das den Sauerstoff in den Blutzellen speichert. Ohne Eisen können diese Zellen sterben oder nicht in der Lage sein, Sauerstoff an den Körper abzugeben.

Eisenhaltige Nahrungsmittel können helfen, Symptome einer Anämie vorzubeugen und das Blut gesund zu halten. Eisenquellen umfassen:

  • Muscheln, wie Austern, Muscheln und Muscheln
  • Spinat
  • angereicherte Getreide
  • Pflaumensaft
  • Thunfisch
  • Rindfleisch
  • Tofu
  • Hühnerleber
  • weiße Bohnen
  • Linsen

Vitamin B-12

Eine Schüssel mit Nährhefe Flocken, eine pflanzliche Quelle von B-12.

Vitamin B-12 ist wichtig für die Funktion des Gehirns und die Schaffung neuer roter Blutkörperchen. Niedrige Vitamin-B12-Spiegel können verhindern, dass rote Blutkörperchen vollständig reifen. Dieser Mangel kann zu abnormen roten Blutkörperchen führen, die als Megaloblasten bezeichnet werden, und zu einem Zustand, der als megaloblastische Anämie bezeichnet wird.

Vitamin B-12 ist an Protein in Lebensmitteln gebunden und kommt natürlicherweise in rotem Fleisch, Fisch und Schalentieren vor. Milchprodukte wie Milch und Käse enthalten auch Vitamin B-12.

Vitamin B-12 wird häufig angereicherten Frühstückszerealien, Soja- und Nussmilch und Nährhefe zugesetzt, um die tägliche Aufnahme einer Person zu ergänzen, insbesondere wenn sie kein Fleisch oder Milchprodukte essen.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 ist auch bekannt als Folsäure oder Folsäure. Es ist ein essentieller Nährstoff für das Nervensystem und die Nebennieren und hilft, neue Zellen im Körper zu schaffen.

Menschen mit niedrigem Folatspiegel können Anämie entwickeln. Lebensmittel mit hohem Folsäure gehören:

  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Spargel
  • Spinat
  • angereichertes Brot und Getreide

Vitamin C

Während Vitamin C die roten Blutkörperchen nicht direkt beeinflusst, ist es immer noch wichtig, weil es dem Körper hilft, mehr Eisen zu absorbieren. Eisen hilft, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, die der Körper herstellen kann.

Vitamin C findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich:

  • Kiwi
  • süße rote Paprika
  • Erdbeeren
  • Orangen
  • Grapefruitsaft

Kupfer

Kupfer ist ein essentielles Mineral, das dem Körper hilft, das Eisen im Blutkreislauf zu nutzen. Wenn es im Körper nicht genug Kupfer gibt, kann es für den Körper schwierig sein, das Eisen zu absorbieren, das die Blutzellen benötigen, um zu überleben.

Kupfer kann in Lebensmitteln gefunden werden wie:

  • Rinderleber
  • Schalentiere wie Austern und Krebse
  • Cashewkerne
  • Sonnenblumenkerne
  • Linsen

Vitamin A

Grünkohl in einem Korb.

Retinol, allgemein bekannt als Vitamin A, unterstützt die Zählung der roten Blutkörperchen in ähnlicher Weise wie Kupfer. Es kann den Zellen helfen, das Eisen zu absorbieren, das sie brauchen, um gesund zu bleiben.

Lebensmittel reich an Vitamin A umfassen:

  • Rinderleber
  • Süßkartoffel
  • Karotte
  • Lebertran
  • dunkle Blattgemüse, wie Grünkohl, Kohl und Spinat
  • bestimmte Früchte, einschließlich Melone und Mango

Änderungen des Lebensstils

Einfache Lebensstiländerungen können einen großen Unterschied bei der Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen machen.

Reduzierung des Alkoholkonsums

Es kann hilfreich sein, alkoholische Getränke aus der Diät zu entfernen oder zu reduzieren, da das Trinken von zu viel Alkohol die RBC-Zahl senken kann.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien in den Vereinigten Staaten ist moderates Trinken für Männer zwei alkoholische Getränke pro Tag oder weniger und mäßiges Trinken für Frauen ist ein alkoholisches Getränk pro Tag oder weniger.

Trainieren

Moderate Bewegung ist für alle vorteilhaft, aber es ist besonders wichtig, gesunde rote Blutkörperchen zu schaffen.

Anhaltende kräftige Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, führt dazu, dass Körper und Gehirn mehr Sauerstoff benötigen. Deshalb schlägt das Herz schneller und die Lunge atmet tiefer und schneller.

Dieser Bedarf an Sauerstoff stimuliert den Körper, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Regelmäßige Bewegung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung bedeutet, dass das Knochenmark die besten Werkzeuge hat, um diese Zellen zu bilden.

Workouts umfassen:

  • Laufen
  • Joggen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • geführte Übungen wie Spinning oder Aerobic

Das Blutbild verstehen

Die Anzahl der normalen roten Blutkörperchen variiert von etwa 4,7 bis 6,1 Millionen Zellen pro Mikroliter (μl) für Männer und von 4,2 bis 5,4 Millionen Zellen pro μl für Frauen.Die normale Anzahl bei Kindern beträgt 4,0 bis 5,5 Millionen Zellen pro μl.

Diese Bereiche können von Person zu Person variieren und sich je nach Labor, das die Tests durchführt, ändern.

Unterdurchschnittliche Erythrozytenzahlen können durch eine Reihe von Störungen verursacht werden. Diese können beinhalten:

  • Blutungen und Blutungen
  • Unterernährung
  • Nierenkrankheit
  • Knochenmarksversagen
  • Schwangerschaft
  • Überwässerung

Überdurchschnittliche Erythrozytenzahlen sind gefährlich und möglicherweise auch lebensbedrohlich. Sie können durch verschiedene Bedingungen verursacht werden, darunter:

  • Herz Konditionen
  • Knochenmarkskrankheit
  • Rauchtabak
  • Nierenprobleme
  • Dehydrierung

Bestimmte Medikamente können auch das Blutbild beeinflussen, so dass es höher oder niedriger als normal ist.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Diätetische und Lebensstiländerungen sind in einigen Fällen nicht genug, und Doktoren können andere Wahlen empfehlen, um zu helfen, die Zahl der roten Blutzellen zu erhöhen.

Ärzte können bestimmte Medikamente verschreiben, um die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper zu stimulieren. Eine Hormonbehandlung kann in Fällen von Anämie, die durch Krebs, Nierenerkrankungen, Diabetes oder andere Störungen, die die natürlichen Hormone des Körpers gestört haben könnten, verursacht werden, verschrieben werden.

Wenn Testergebnisse zeigen, dass die niedrige Anzahl an roten Blutkörperchen der Person durch etwas anderes verursacht wird, versuchen die Ärzte, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln. Dies kann helfen, die Anzahl der roten Blutkörperchen von selbst zu verbessern, obwohl Ernährung und Lebensstil dies unterstützen können.

In seltenen Fällen empfehlen Ärzte Bluttransfusionen. Dies geschieht typischerweise nur, wenn der Körper nicht auf Medikamente und Lebensstiländerungen reagiert.

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