Wie man die Grippe vermeiden kann

Suchen Sie nach Wegen, um nicht von der Grippe heimgesucht zu werden? Obwohl eine vollständige Immunität nicht garantiert werden kann, haben wir einige Top-Tipps zusammengestellt, die Sie vor der Grippesaison schützen könnten.

Frau, die auf ein Sofa hält ihren Kopf legt

Unglaublich, die Grippe-Pandemie von 1918-1919 tötete mehr Menschen als der Erste Weltkrieg.

Und heute treten jedes Jahr zwischen 9,2 Millionen und 35,6 Millionen Grippefälle in den Vereinigten Staaten auf.

Die Grippe ist verantwortlich für etwa 140.000-710.000 Krankenhauseinweisungen und 12.000-56.000 Todesfälle pro Jahr.

Es ist eine hoch ansteckende Atemwegserkrankung, die durch Influenza Typ A und B Viren verursacht wird. Grippeaktivität beginnt oft im Oktober in den USA, von Dezember bis Februar, und dauert manchmal bis Mai.

Obwohl Grippe und Erkältung viele Symptome teilen, unterscheiden sie sich erheblich.

Zum Beispiel treten die Symptome der Erkältung allmählich auf und sind milder als die der Grippe, während die Symptome der Grippe schnell auftreten, intensiv sind und zu schweren Gesundheitsproblemen wie Lungenentzündung, bakteriellen Infektionen und Krankenhausaufenthalten führen können.

Bestimmte Gruppen von Menschen haben ein höheres Risiko für Komplikationen durch Grippe. Zu diesen Gruppen gehören Kleinkinder, Schwangere, Erwachsene über 65 Jahre und solche mit chronischen Erkrankungen.

Und solange Sie sich nicht von allem und jedem absperren, gibt es keine narrensichere Strategie, um der Grippe vollständig auszuweichen. Dennoch können Schritte unternommen werden, um Ihre Exposition zu minimieren, Ihre Immunität aufzubauen und Ihr Infektionsrisiko zu reduzieren.

Hier finden Sie Empfehlungen zur Vermeidung der Grippe.

1. Erhalte eine Grippeimpfung

Eine Grippeschutzimpfung ist die beste Sache, die Sie jede Grippesaison machen können, um sich vor einer schweren Krankheit zu schützen.

älterer Mann erhält eine Impfung

Saisonale Grippeimpfungen – erstellt, um gegen drei oder vier Grippeviren zu schützen, die während einer bestimmten Grippesaison am häufigsten vorkommen – sind Impfstoffe, die normalerweise mit einer Nadel in den Arm injiziert werden.

Grippeimpfstoffe lösen Antikörper im Körper aus, normalerweise innerhalb von 2 Wochen nach dem Schuß. Die Antikörper bieten Schutz gegen die in dem Impfstoff enthaltenen Stämme der Grippeinfektion. Obwohl die Grippeschutzimpfung bei manchen Menschen Nebenwirkungen haben kann, kann sie keine Grippenkrankheit verursachen.

Der Grippeimpfstoff rettete zwischen 2005 und 2014 40.000 Menschenleben in den USA und kann sogar die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen und Tod verringern – selbst wenn die Infektion nicht verhindert werden kann.

Wer sollte die Grippeimpfung bekommen?

Jedem, der älter als 6 Monate ist, wird empfohlen, eine jährliche Grippeimpfung zu erhalten, laut der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Je nach Alter und ob Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, sind mehrere Grippeschutzimpfungen verfügbar.

Kinder unter 6 Monaten sind zu jung, um eine Grippeimpfung zu erhalten. Personen, die eine lebensbedrohliche Allergie gegen einen Bestandteil des Impfstoffs haben oder jemals ein Guillain-Barré-Syndrom hatten, sollten die Impfung mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie geimpft werden.

Es wird geschätzt, dass zwischen 151 Millionen und 166 Millionen Dosen injizierbaren Grippeimpfstoffs für die Grippesaison 2017-2018 verfügbar sind. Wenn die Impfstoffversorgung begrenzt ist, wird häufig Priorität eingeräumt:

  • Kinder zwischen 6 Monaten und 4 Jahren
  • Erwachsene im Alter von 50 Jahren und älter
  • diejenigen mit chronischen Lungenerkrankungen oder die immunsupprimiert sind
  • schwangere Frau
  • Kinder und Jugendliche mit Langzeit-Aspirin-Therapie
  • Menschen, die in Pflegeeinrichtungen und Pflegepersonal arbeiten
  • Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 40 oder mehr

Bei Menschen mit einem Herzinfarktrisiko ist das Risiko eines Herzinfarkts in den ersten 7 Tagen der Grippe sechsmal höher.

Funktioniert die Grippeimpfung?

Wenn der Grippeimpfstoff mit den zirkulierenden Grippeviren "gut abgestimmt" ist, kann die Grippeimpfung das Risiko einer Grippe um 40 bis 60 Prozent reduzieren.

Eine gute Übereinstimmung tritt auf, wenn die Viren in dem Impfstoff und die zirkulierenden Grippeviren in irgendeiner gegebenen Grippesaison eng miteinander verwandt sind. Die Antikörper, die als Ergebnis des Impfstoffes erzeugt werden, schützen dann wirksam vor einer Grippeinfektion.

Wenn sich die im Impfstoff enthaltenen Viren und die zirkulierenden Viren unterscheiden, kann die Wirksamkeit der Grippeschutzimpfung verringert sein. In nicht übereinstimmenden Jahreszeiten kann der Impfstoff noch einen gewissen Schutz gegen Grippekrankheit und verwandte Grippeviren bieten.

Neuere Forschungen haben ergeben, dass die saisonale Grippeimpfung

  • verhindert schwere Grippe bei älteren Erwachsenen und reduziert die Aufnahme ins Krankenhaus
  • reduziert den Krankenhausaufenthalt von schweren Grippe-Komplikationen um 60 Prozent bei Kindern
  • senkt die Grippefälle bei Säuglingen unter 6 Monaten, deren Mütter während der Schwangerschaft geimpft wurden, um 70 Prozent
  • reduziert die Krankenhauseinweisungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um 30 Prozent für Schlaganfall, 22 Prozent für Herzinsuffizienz und 15 Prozent für Lungenentzündung und Grippe
  • erhöht nicht die Anfälligkeit für eine Infektion durch Grippe während der Jahreszeiten der Mismatch-Impfung

Weltweit arbeiten derzeit Wissenschaftler daran, einen "universellen" Grippeimpfstoff zu entwickeln, der die jährlichen Impfungen der Vergangenheit angehören lässt. Ein einmaliger universeller Grippeimpfstoff würde darauf abzielen, gegen alle – oder fast alle – saisonalen und pandemischen Grippestämme zu schützen.

2. Praktiziere gute Gesundheitsgewohnheiten

Neben der Impfung dienen gute Gesundheitsgewohnheiten auch als Abwehr gegen die Grippe.

Frau, die ihre Hände mit Seife und Wasser wäscht

Die Grippe ist äußerst ansteckend und kann sich innerhalb von 6 Fuß von einer Person zur anderen ausbreiten, wenn Tröpfchen beim Husten, Niesen oder Sprechen oder beim Berühren kontaminierter Oberflächen entstehen.

Eine Studie, die von der Universität von Maryland in Balitmore durchgeführt wurde, fand heraus, dass diejenigen mit Grippe die Luft um sie herum einfach durch Atmung kontaminieren.

Andere Forschungen zeigten, dass ein einzelner Türknauf oder eine Tischplatte innerhalb von nur 2-4 Stunden nach Kontaminierung ein Virus auf 40-60% der Arbeiter und Besucher verteilen konnte.

Die Ergebnisse unterstreichen die Wichtigkeit guter Hygienepraktiken am Arbeitsplatz und an öffentlichen Orten sowie die Notwendigkeit, so bald wie möglich nach Hause zu gehen, wenn die Grippesymptome beginnen.

Nach ein paar einfachen Schritten kann die Verbreitung von Grippeviren minimiert werden:

  1. Vermeiden Sie engen Kontakt mit kranken oder anderen Personen, wenn Sie krank sind.
  2. Wenn Sie grippeähnliche Symptome haben, bleiben Sie nach dem Verschwinden des Fiebers mindestens 24 Stunden von der Schule entfernt oder arbeiten.
  3. Verwenden Sie ein Tuch, um Ihre Nase und Ihren Mund zu bedecken, wenn Sie niesen und husten. Entsorgen Sie das Gewebe sofort nach Gebrauch.
  4. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser oder einem Handabreibung auf Alkoholbasis.
  5. Versuchen Sie nicht, Ihre Augen, Nase oder Mund zu berühren, ohne zuerst Ihre Hände zu waschen, um sicherzustellen, dass sie keimfrei sind.
  6. Reinigen und desinfizieren Sie Oberflächen, mit denen Menschen auf der Arbeit, in der Schule oder zu Hause in Berührung kommen.

Untersuchungen der Universität von Michigan in Ann Arbor zeigten, dass die Handhygiene und das Tragen von Masken die Verbreitung von grippeähnlichen Symptomen um bis zu 75 Prozent in Universitätswohnheimen reduziert.

3. Versuchen Sie, antivirale Medikamente gegen Grippe

Grippe antivirale Medikamente sind verschreibungspflichtige Medikamente, die Grippe Schwere und Komplikationen reduzieren und können verhindern, dass Sie Grippe bekommen, wenn Sie vor dem krank werden.

Grippe antivirale Medikamentenkapsel

Antivirale Medikamente wirken gegen das Grippevirus und verhindern, dass es sich in Ihrem Körper vermehrt.

Für die meisten Menschen mit unkomplizierter Grippe ist keine Behandlung erforderlich. Die Symptome beginnen sich mit viel Ruhe, Flüssigkeit und dem Gebrauch von frei verkäuflichen Medikamenten zu verbessern.

Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für schwere Grippekomplikationen haben, kann Ihnen Ihr Arzt antivirale Medikamente zur Behandlung oder zur Vorbeugung verschreiben.

Bislang hat die Food and Drug Administration (FDA) drei antivirale Grippemittel zugelassen, die vom CDC gegen die aktuellen zirkulierenden Grippeviren empfohlen werden:

  • Oseltamivir (Tamiflu)
  • Zanamivir (Relenza)
  • Peramivir (Rapivab)

Wenn antivirale Medikamente innerhalb von 2 Tagen nach Beginn der Grippesymptome angewendet werden, können sie die Symptome reduzieren und die Zeit, in der Sie krank sind, verkürzen. Antivirale Arzneimittel können auch Ohrinfektionen bei Kindern und Krankenhausaufenthalte sowie Lungenentzündungen bei Erwachsenen verhindern.

Antivirale Medikamente können auch das Risiko von Todesfällen bei Personen mit Grippe reduzieren, die schwer genug sind, um ins Krankenhaus eingeliefert zu werden.

Während antivirale Medikamente eine mögliche Behandlungsoption darstellen könnten, wenden sich einige Ärzte bei der Behandlung der Grippe vorsichtig an sie. Die Cochrane Collaboration und die Forschung im Jahr 2014 haben die Vorteile in Frage gestellt und die Schäden von Tamiflu und Relenza untersucht.

Antivirale Medikamente sind kein Ersatz für den Grippeimpfstoff.

4. Pflegen Sie Ihr Immunsystem

Das Immunsystem schützt Ihren Körper vor Infektionen. Wenn es in Topform ist und ordnungsgemäß funktioniert, startet das Immunsystem einen Angriff auf Bedrohungen – wie Grippeviren.

Schachtel mit Obst und Gemüse

Für die meisten Individuen macht das Immunsystem eine gute Arbeit, sich selbst zu regulieren. Aber auch Erkrankungen des Immunsystems, Allergien, Asthma, Medikamente und Autoimmunerkrankungen können sich darauf auswirken, wie gut das Immunsystem funktioniert.

Sie können Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Immunsystems, durch die Umsetzung von Strategien für gesundes Leben unterstützen, wie:

  • eine Frucht- und Gemüse-reiche Diät verbrauchen
  • häufig trainieren
  • Ziel ist ein gesunder BMI
  • Schlaf für 7-9 Stunden jede Nacht
  • Stress reduzieren

Studien haben einige interessante Erkenntnisse rund um das Immunsystem und die Grippe hervorgebracht.

Es wurde nachgewiesen, dass Vitamin-D-Präparate das Risiko von Atemwegsinfektionen, wie z. B. einer Grippe bei Personen mit niedrigen Vitamin-D-Ausgangswerten, halbieren. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des Immunsystems.

– Eine Art von Milchsäurebakterien – von einer in Japan populären, eingelegten Rübenpflanze erwies sich als schützend gegen eine Grippeinfektion in Mäusen, indem sie Immunsystemmoleküle im Körper erhöhte.

Flavonoide, die in Blaubeeren, Rotwein und Schwarztee vorkommen, können helfen, die Immunantwort zu kontrollieren, indem sie mit Darmmikroben arbeiten, um gegen schwere Grippeinfektionen zu schützen.

Regelmäßige moderate Bewegung könnte Atemwegsinfektionen um ein Drittel reduzieren, während anstrengendes Training das Infektionsrisiko um das Zwei- bis Sechsfache erhöhen kann. Diese Ergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität einen positiven oder negativen Einfluss auf die Funktion des Immunsystems haben kann.

5. Beenden Sie das Rauchen

Das Rauchen aufzugeben könnte eine nützliche Vorbeugungsmaßnahme gegen die Grippe sein – nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Kinder, Ihre Familie oder jeden anderen, der bei Ihnen lebt.

Frau, die eine gebrochene Zigarette in ihrer Hand hält

Menschen, die rauchen, haben eine übertriebene Reaktion auf Viren, einschließlich der Grippe.

Grippesymptome, die bei Nichtrauchern oft mild sind, können schwerwiegende Folgen für die Betroffenen haben. Zum Beispiel sterben Raucher bei Grippeepidemien eher als Nichtraucher.

Forscher der Yale School of Medicine in New Haven, CT, führten ein Experiment durch, das ergab, dass die Exposition gegenüber Zigarettenrauch von zwei Zigaretten pro Tag für zwei Wochen eine Überreaktion im Immunsystem von Mäusen auslöste, wenn sie dem Grippevirus ausgesetzt waren.

Obwohl das Immunsystem der Mäuse das Grippevirus normalerweise beseitigte, gab es eine aufgeblähte Entzündung und höhere Gewebeschädigungen als erwartet.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Grippe Menschen, die rauchen, nicht schwer trifft, weil sie nicht dagegen ankämpfen können, sondern weil ihr Immunsystem übermäßig auf das Virus reagiert.

Leitender Autor Dr. Jack A. Elias, der Lehrstuhl für Innere Medizin an der Yale School of Medicine, verglich die Reaktion von Rauchern mit der Verwendung eines Vorschlaghammers anstelle einer Fliegenklatsche, um eine Fliege loszuwerden.

Das University of Rochester Medical Center in New York stellte ebenfalls fest, dass "Kinder, die Passivrauchen ausgesetzt sind", eine höhere Chance haben, intensive Pflege und längere Krankenhausaufenthalte zu benötigen, wenn sie mit einer Grippe im Krankenhaus behandelt werden.

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