Wie man die Zirkulation verbessert

Zirkulation ist der Prozess, bei dem das Herz das Blut einer Person um ihren Körper pumpt. Eine gute Durchblutung ist für die Gesundheit einer Person von entscheidender Bedeutung. Also, wie kann jemand ihre Durchblutung verbessern?

Wenn das Blut zirkuliert, gibt es Sauerstoff und Nährstoffe an die Körperzellen ab und entfernt Abfallprodukte.

Dieser Artikel beschreibt sechs Möglichkeiten zur Verbesserung der Zirkulation, die durch wissenschaftliche Beweise unterstützt werden.

Wie man die Zirkulation verbessert

Frau, die außerhalb des Joggens und des Laufens durch den Park verbessert den Park herstellt Herzsymbol mit ihren Händen verbessert.

Wenn eine Person ihre Zirkulation verbessern möchte, gibt es einige offensichtliche Orte zu beginnen. Diese beinhalten:

  • Raucherentwöhnung stoppen
  • Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten
  • versuchen, nicht lange still zu sitzen

Darüber hinaus kann eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen zur Verbesserung der Durchblutung beitragen:

1. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Die Erhaltung eines gesunden Gewichts fördert die Durchblutung. Wenn eine Person übergewichtig ist, kann dies ihre Durchblutung negativ beeinflussen.

Eine 2009 Studie fand heraus, dass das Abnehmen die Durchblutung bei übergewichtigen Frauen verbesserte. Die Teilnehmer erhöhten ihre Spiegel eines Proteins namens Adiponektin, das mit der vaskulären Funktion assoziiert ist.

2. Joggen

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen unterstützen die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessern die Durchblutung.

Ein Bericht aus dem Jahr 2003 stellte fest, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden. Es verbessert auch die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, was ihnen hilft, effizienter zu arbeiten, und den Muskeln ermöglicht, leichter Sauerstoff aufzunehmen.

Diese Vorteile von Bewegung verbessern die Durchblutung und bedeuten, dass tägliche Aktivitäten weniger ermüdend sein können.

3. Yoga praktizieren

Yoga ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die für Anfänger leicht zu modifizieren ist. Es beinhaltet Biegen, Strecken und Verdrehen. Diese Bewegungen können helfen, die Venen einer Person zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung verbessern kann.

Eine Überprüfung der Beweise in 2014, die in dem gefundenen Yoga veröffentlicht wurde, war vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel einer Person.

Eine einfache Yoga-Position für Anfänger ist der nach unten gerichtete Hund. Dies verbessert die Durchblutung, da die Hüften und das Herz über den Kopf gelegt werden und die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf erhöht.

Um den nach unten gerichteten Hund zu tun, sollte eine Person:

  • Fang auf allen Vieren an, mit Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien
  • Einatmen
  • Drücken Sie die Hüften nach hinten und in die Luft, während Sie ausatmen
  • strecke die Arme und Beine
  • drücke fest in die Hände
  • Atme tief, hebe und drücke jede Ferse, um die Dehnung zu vertiefen
  • Lass den Hals entspannen
  • bleiben Sie für drei tiefe Atemzüge in Position
  • Senken Sie die Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition

4. Essen öliger Fisch

Die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessern die Durchblutung, so die Studie von 2013.

Ölige Fische enthalten:

  • Lachs
  • Makrele
  • Sardinen
  • Thunfisch

Für diejenigen, die Vegetarier oder Veganer sind, enthält Grünkohl eine kleine Menge Omega-3-Fettsäure.

Ergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Option für Menschen, die keinen Fisch essen.

5. Tee trinken

Die Antioxidantien im Tee fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und können die Durchblutung verbessern. Dies gilt sowohl für schwarzen Tee als auch für grünen Tee.

Eine im Jahr 2001 veröffentlichte Studie fand heraus, dass schwarzer Tee die Gesundheit von Blutgefäßen verbessert. Gesunde Blutgefäße helfen, die Durchblutung zu verbessern.

Eine andere Studie fand heraus, dass der Verzehr von grünem Tee mit einer geringeren Rate von koronarer Herzkrankheit assoziiert ist.

6. Halten Sie die Eisenwerte im Gleichgewicht

Eisen ist ein essentielles Mineral für das Kreislaufsystem. Es ist erforderlich, Hämoglobin herzustellen, einen der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, der für den Sauerstofftransport benötigt wird.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen sind, wie rotes Fleisch oder Spinat, hilft dem Körper, dieses essentielle Mineral zu erhalten. Es ist jedoch auch notwendig, ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren.

Zu viel Eisen kann die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen. Eine Studie von 2013 fand einen Zusammenhang zwischen zu viel Eisen im Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohen Cholesterinwerten und höheren Taillenumfang Messungen.

Ursachen und Risikofaktoren

Person, die ihren Blutdruck gemessen hat.

Die Gesundheit des Kreislaufsystems einer Person bestimmt, wie gut das Blut durch ihren Körper zirkuliert. Die Faktoren, die dies beeinflussen, sind:

Blutdruck

Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Wände der Blutgefäße, wenn es zirkuliert. Der Blutdruck wird mit "systolischem" Druck über "diastolischem" Druck gemessen.

Der systolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand während des Herzschlags, wenn die unteren Herzkammern Blut nach vorne pumpen.

Der diastolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand, wenn sich die unteren Herzkammern in Ruhe befinden und sich mit Blut füllen.

Laut der American Heart Association beträgt der normale Ruheblutdruck bei Erwachsenen nicht mehr als 120 Millimeter (mm) Quecksilber (Hg) systolisch und nicht mehr als 80 mm für diastolische. Dies wird mit 120/80 mmHg abgekürzt.

Menschen mit sehr niedrigem Blutdruck können eine schlechte Durchblutung und andere damit zusammenhängende Symptome haben. Eine niedrigere Blutdruckmessung ist jedoch bei Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System in der Regel kein Grund zur Besorgnis.

Blutgesundheit

Das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe und entfernt Abfall und macht diese Arbeit am besten, wenn es gesund ist.

Gesundes Blut hat die richtigen Mengen normaler roter Blutkörperchen, die Sauerstoff, weiße Blutkörperchen und Blutplättchen tragen. Diese Komponenten werden alle im Knochenmark hergestellt.

Herz Gesundheit

Das Herz ist der Muskel, der dafür verantwortlich ist, das Blut einer Person um ihren Körper zu pumpen. Je stärker und gesünder das Herz einer Person ist, desto besser ist ihr Kreislauf.

Gesundheit der Blutgefäße

Gesunde Venen und Arterien erleichtern das Durchströmen des Blutes. Wenn das Lipid oder Fett einer Person oder deren Cholesterinspiegel zu hoch oder zu niedrig sind, können die Blutgefäße verletzt und blockiert werden.

Andere Ursachen

Eine schlechte Durchblutung kann ein Symptom für andere zugrunde liegende Gesundheitszustände sein. Diese beinhalten:

  • Fettleibigkeit
  • Diabetes Mellitus
  • Herz Konditionen
  • Bedingungen, die die Arterien oder Venen betreffen

Bewegung und andere Maßnahmen zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit können die durch diese Erkrankungen verursachte Durchblutungsstörung reduzieren.

Anzeichen und Symptome schlechte Durchblutung

Mann mit Taubheit, Kribbeln und Schmerz hielt seine Hand.

Wenn der Blutfluss auf einen bestimmten Teil des Körpers einer Person reduziert wird, können sie die Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung erfahren.

Die folgenden Symptome treten hauptsächlich in den Armen oder Beinen auf. Sie beinhalten:

  • pochend
  • stechen
  • Taubheit
  • Kribbeln
  • Krämpfe
  • Schmerzen
  • Wärme oder Kühle
  • Schwellung

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn eine Person die Symptome einer schlechten Durchblutung erfährt, ist es wichtig, dass sie mit einem Arzt sprechen. Ein Arzt kann helfen zu diagnostizieren, was das Problem sein könnte, und eine Behandlung für alle zugrunde liegenden Erkrankungen vorschlagen.

Darüber hinaus können sie vorschlagen, eine gesunde Ernährung zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und Rauchen aufzugeben, um die Durchblutung zu verbessern.

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