Der Adonis-Gürtel – manchmal Apollo-Gürtel genannt – bezieht sich auf zwei V-förmige Muskelrillen an den Bauchmuskeln entlang der Hüften.
Diese Eigenschaft der Bauchmuskeln hat ihren Namen von Adonis, dem legendären Gott der Fruchtbarkeit, Jugend und Schönheit.
Die Rillen des Adonis-Gurtes sind Bänder, nicht Muskeln. Dies bedeutet, dass die Kultivierung eines Adonis-Gürtels den Verlust von Fett und nicht die Bildung von Muskeln erfordert.
Schnelle Fakten zum Adonis-Gürtel:
- Der Adonis Gürtel ist überhaupt kein Muskel. Es wird vom Lig. Inguinale gebildet.
- Keine spezielle Ergänzung kann die Chancen verbessern, einen Adonis-Gürtel zu entwickeln, obwohl Proteinshakes bei Völlegefühl und Muskelentwicklung helfen können.
- Ein sichtbarer Adonis-Gürtel weist nicht unbedingt auf körperliche Fitness oder Gesundheit hin.
- Jeder hat Bauchmuskeln und ein Leistenband.
Was ist der Adonis-Gürtel?
Der Adonis-Gürtel ist ein dickes Band aus Bindegewebe, das durch die äußeren schrägen Bauchmuskeln, über die Leiste und in den vorderen Teil der Darmbein-Wirbelsäule verläuft.
Menschen, die relativ körperlich schwach sind, können ein sichtbares Ligamentum inguinale haben, während starke und taugliche Menschen dies möglicherweise nicht tun. Stattdessen ist der Adonis-Gürtel mit Körperfett verbunden.
Menschen mit weniger Körperfett haben eher einen sichtbaren Adonis-Gürtel.
Dies bedeutet, dass eine Person jeden Tag mehrere Stunden mit Bauchmuskelübungen verbringen kann und immer noch keinen Adonis-Gürtel oder ein anderes sichtbares Zeichen der Bauchmuskulatur entwickelt.
Damit eine Person sichtbare Bauchmuskeln hat, muss ihr Körperfettanteil unter 15 Prozent liegen. Für den Adonis-Gürtel muss Körperfett so niedrig wie 6-13 Prozent sein.
Wie man einen bekommt
Um einen Adonis-Gürtel zu bekommen, könnte es sinnvoll sein, die Bauch- und Hüftmuskulatur zu trainieren.
Das Problem ist, dass diese Strategie nicht funktioniert. Die Vorstellung, dass es möglich ist, mit gezielten Übungen Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, ist ein Mythos.
Stärkung eines Muskels, um seine Größe zu erhöhen, macht es nicht sichtbar unter dem Fett. Beide Diät und Übung spielen eine Rolle bei der Reduzierung von Körperfett.
Da Genetik den Körperfettanteil beeinflussen kann, ist es für manche Menschen einfacher, einen Adonis-Gürtel zu entwickeln als andere.
Diät für einen Adonis-Gürtel
Weniger Kalorien zu essen, als der Körper für Energie benötigt, kann den Fettabbau unterstützen. Das bedeutet eine Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme. Es kann auch helfen, gesüßte Snacks und Kohlenhydrate zu reduzieren.
Einige Nahrungsmittel benötigen auch mehr Energie zum Verbrennen als andere. Protein ist ein solches Essen. Es kann auch Gefühle der Fülle fördern, so dass es eine ideale Wahl für Menschen ist, die versuchen, zu viel zu essen.
Und weil Protein für die Muskelentwicklung unerlässlich ist, kann eine erhöhte Proteinaufnahme gesunde, sichtbare Bauchmuskeln unterstützen.
Übungen zur Reduzierung von Körperfett
Aktivitäten, bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind und die das Herz pumpen, verbrennen mehr Fett als gezielte Übungen wie Crunches und Sit-Ups.
Versuchen Sie intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie:
- Laufen
- Schwimmen
- Sprungseil
- Boxsack-Workouts
- Sprints
- Cardio-schwere Sportarten, wie Fußball, Tennis oder andere Leichtathletik
Je länger die Übung durchgeführt wird und je anstrengender sie sich anfühlt, desto mehr Kalorien – und desto mehr Fett – verbrennt es.
Übungen
Der Aufbau von Muskeln kann dem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und somit mehr Fett zu verlieren. Die Stärkung der Muskeln rund um das Leistenband kann dazu beitragen, dass der Bereich definierter erscheint und die Fettverbrennung unterstützt. Versuche Folgendes:
Bretter
Bretter stärken und stabilisieren die Rücken- und Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf den Bauch und die Unterarme flach auf den Boden. Heben Sie den Rumpf vom Boden ab, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halte für 5 Sekunden und baue allmählich zu längeren Holds auf.
Als nächstes versuchen Sie eine Seitenplanke. Auf einer Seite liegen und die Beine übereinander liegen. Ruhe auf einem gebeugten Ellenbogen. Aktivieren Sie dann die Bauchmuskeln, indem Sie sie festziehen und den Rumpf und die Hüften vom Boden heben. Halten Sie für 5 Sekunden, Aufbau allmählich zu einem Halt von 30 Sekunden oder länger.
Magen-Vakuum
Steh aufrecht und atme tief in den Bauch ein. Dann atme die gesamte Luft aus den Lungen aus und ziehe den Bauch hinein. Stelle dir vor, wie sich der Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule bewegt und sauge den Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie für mehrere Atemzüge. Sobald die Magen-Vakuum-Übung gemeistert ist, ist es möglich, im Liegen oder Sitzen zu tun.
Seitliche Fersenberührungen
Seitliche Fersenberührungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln, die das Erscheinungsbild eines Adonis-Gürtels ergänzen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Halten Sie die Arme ausgestreckt und parallel zum Boden. Während Sie die Bauchmuskeln anspannen, heben Sie den Kopf, den Nacken und den oberen Rücken vom Boden ab. Beuge nach rechts, um die rechte Ferse zu berühren, dann nach links, um die linke Ferse zu berühren. Wiederholen Sie dies für 5-10 Wiederholungen.
Gymnastikball knirscht
Übung Ball Crunches effektiver als die herkömmlichen Crunches die Bauchmuskeln engagieren. Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, so dass der Ball auf der Rückseite positioniert ist.
Während die Bauchmuskeln in Bewegung sind und die Füße flach auf dem Boden liegen, knirschen Sie, indem Sie den Kopf, den Nacken und den Oberkörper anheben. Die Arme können quer über der Brust, hinter dem Kopf oder gerade ausgestreckt sein, sollten aber nicht dazu verwendet werden, das Zusammenziehen zu erleichtern. Wiederholen Sie 5-10 mal für 3-5 Sätze.
Risiken
In einer Kultur, die auf Dünnheit fixiert ist, ist es leicht, Körperfett als schlecht zu sehen. Fett spielt jedoch eine schützende Rolle. Jeder braucht etwas Fett, um gesund zu sein. Frauen sind besonders anfällig für gesundheitliche Probleme, wenn sie zu viel Körperfett verlieren, weil sie einen höheren Körperfettanteil haben als Männer. Frauen mit sehr niedrigem Körperfettanteil können nicht menstruieren, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder verhindern kann.
Frauen mit einem Körperfettanteil unter 15 Prozent haben das Risiko mehrerer gesundheitlicher Probleme. Dies bedeutet, dass es für Frauen schwierig und vielleicht sogar unmöglich sein kann, einen Adonis-Gürtel zu entwickeln und gesund zu bleiben. Bei Männern sinkt die Gesundheit tendenziell, wenn das Körperfett unter 8 Prozent sinkt, so dass die meisten Männer sicher einen Adonis-Gürtel entwickeln können.
