Da mehr als die Hälfte der Bevölkerung in den USA auf Diät ist, liegt der Gewichtsverlust eindeutig in unseren Köpfen. Aber sollten Sie Sex in Ihren Gewichtsmanagementplan aufnehmen? Wir untersuchen.
Ein gesundes Gewicht ist Teil eines gesunden Lebensstils. Unsere Pfund in Schach zu halten, ist gut für unseren Ticker, unsere Knochen und unsere Lungen. Es könnte sogar Krebs in Schach halten, wie wir diese Woche herausgefunden haben.
Aber erstaunliche 73,7 Prozent der Männer und 66,9 Prozent der Frauen in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Vielleicht ist es also keine Überraschung, dass 66 Prozent von uns derzeit auf Diät sind.
Ob Sie sich für eine bewährte Mittelmeerdiät oder einen relativen Neuling wie intermittierendes Fasten entscheiden, als Nation verstehen wir, dass unsere Ernährung, unser Gewicht und unsere Gesundheit eng miteinander verknüpft sind.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums (HHS) ist "körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, zur Gewichtsreduktion und um zusätzliches Gewicht zu erhalten, sobald es verloren gegangen ist".
Die HSS empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität, aber weniger als 25 Prozent der Erwachsenen schaffen es, dieses Ziel zu erreichen.
Wo passt Sex hinein?
Nun, Sex ist gut für unsere Gesundheit, verbrennt Kalorien und macht uns glücklich. Es ist natürlich unwahrscheinlich, dass Sie so viele Kalorien zwischen den Laken verbrennen wie während einer schweren Trainingseinheit, aber Sport allein könnte nicht das Allheilmittel für die Gewichtsabnahme sein, dem wir es nach einer aktuellen Studie zuschreiben.
Also, machen Sie sich bereit, die offensichtlichen und einige der überraschenderen Gründe zu betrachten, warum Sex fest in unseren Plan integriert sein sollte, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie ein Fitnessstudiobuff sind oder nicht.
Sex ist Übung
Im Jahr 2013 hat Prof. Antony D. Karelis – zusammen mit Kollegen von der Université du Québec à Montréal in Kanada – genau untersucht, wie viele Kalorien wir verbrennen, wenn wir unseren Groove angehen.
Prof. Karelis erklärt in seinem Artikel in der Zeitschrift, dass nur eine Handvoll Studien versucht haben, die physiologischen Effekte während des Partnersex mit menschlichen Subjekten hervorzuheben. Alle bisherigen Studien zeigten eine Zunahme der Herzfrequenz.
Für seine Studie arbeitete Prof. Karelis mit 21 heterosexuellen Paaren im Alter zwischen 18 und 35 Jahren.
Die Paare wurden gebeten, einmal wöchentlich für 4 Wochen Sex zu haben, während sie einen Aktivitäts-Tracker trugen, der es dem Forschungsteam erlaubte zu berechnen, wie viel Energie jedes Mal ausgegeben wurde.
Eine sexuelle Begegnung umfasste Vorspiel, Geschlechtsverkehr und mindestens einen Orgasmus durch beide Partner, dann "endete nach Ermessen des Paares", wie die Autoren erklären.
Hier ist, was das Team gefunden hat.
Männer verbrannten durchschnittlich 101 Kalorien und Frauen 69 Kalorien, wenn sie Sex hatten. Die durchschnittliche Intensität war höher als beim Gehen, aber niedriger als beim Joggen, erklärt Prof. Karelis und stehe damit fest in der Kategorie der Übungen mittlerer Intensität.
Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn wir Sex haben, es zu unserer 150-minütigen wöchentlichen Übung zählt, die von der HSS empfohlen wird.
Wenn das nicht attraktiv genug ist, zeigen die Daten mehr.
"Angenehmer" als ein Fitness-Training
Die Bandbreite der beim Sex verbrannten Kalorien war sehr unterschiedlich. Am unteren Ende verbrannten Männer 13 Kalorien und Frauen 11,6, während Männer an der Spitze des Bereichs 306 Kalorien und 164 Frauen verlagerten.
Lassen Sie uns diese Zahlen in den Zusammenhang stellen, wie lange jede sexuelle Begegnung dauerte. Während die durchschnittliche Dauer von Vorspiel, Geschlechtsverkehr und Orgasmus 24,7 Minuten betrug, lag die tatsächliche Zeit, in der die Paare Sex verbrachten, zwischen 12,5 und 36,9 Minuten.
Ob die Top-Kalorienbrenner kräftigeren Sex hatten oder nur ihre süße Zeit nahmen, ist aus den Daten nicht klar, aber wir können einige Schlüsse ziehen. Wenn wir unseren Kalorienverlust beim Sex erhöhen wollen, können wir entweder aktiver werden, länger dabei bleiben oder eine Kombination aus beidem.
Prof. Karelis verglich auch Sex mit regelmäßiger Gymnastik. Er fand heraus, dass Männer während einer 30-minütigen Sitzung mit mittlerer Intensität auf dem Laufband zwischen 149 und 390 Kalorien verbrannten, während Frauen zwischen 120 und 381 verbrannten.
Als die Männer und 95 Prozent der Frauen in der Studie gebeten wurden, die beiden Aktivitäten zu vergleichen, sagten sie, dass Sex angenehmer sei als das Laufband.
Wir sind also nicht nur auf dem Weg zu unserem wöchentlichen 150-Minuten-Trainingsziel, wenn wir Sex haben, sondern auch mehr Vergnügen als nach einem Fitness-Studio-Besuch.
Übung kann nicht gleich Gewichtsverlust sein
Während einige argumentieren mögen, dass eine Studie über gesunde, junge Individuen nicht repräsentativ für die allgemeine Bevölkerung sein könnte, enthielten die Teilnehmer eine breite Streuung von Gewichtsklassen.
Der Body-Mass-Index (BMI) für Männer variierte zwischen 19,5 und 31, wobei zumindest einige der Männer in die Kategorie übergewichtig und fettleibig eingestuft wurden. Bei den Frauen lag die Spanne zwischen 16,9 und 26,6, was bedeutete, dass einige der Frauen untergewichtig und einige übergewichtig waren.
Die Studie gibt während der 4 Wochen, in denen sie teilgenommen haben, keine Auskunft über das Gewicht der Teilnehmer. Aber wenn Sie schauen, um einige Pfunde zu verschieben, ist Übung möglicherweise nicht die Antwort auf Gewichtverlust, den wir einmal dachten, dass es war, wie wir letzte Woche berichteten.
Forscher der Universität von Bangor im Vereinigten Königreich fanden keinen erkennbaren Gewichtsverlust bei Frauen, die entweder während 4 oder 8 Wochen an drei Trainingseinheiten pro Woche teilgenommen hatten, obwohl in diesem Zeitraum insgesamt rund 3.400 Kalorien verbrannt wurden.
Im Gegenteil, das Team identifizierte Änderungen in den Hormonen, die Appetit bei übergewichtigen und fettleibigen Studienteilnehmern nach dem Training kontrollieren.
"[…] Wer mehr körperliche Aktivität betreibt, kann dadurch vermehrt Appetit bekommen", erklärt Studienleiter Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Sex könnte hier eine nützliche Lücke füllen, weil Hormone, die während unserer amourösen Erfahrungen freigesetzt werden, uns dazu bringen, weniger zu essen.
Sex drosselt die Nahrungsaufnahme
Das "Liebeshormon" Oxytocin wird im Hypothalamus sowohl in unserem Gehirn als auch in unserem Magen-Darm-Trakt produziert und ist für Schlüsselfunktionen in Bezug auf Sex, Empathie, Beziehungsaufbau, Entbindung und Stillen akkreditiert.
Oxytocinspiegel schießen hoch, wenn wir Sex haben – speziell wenn wir einen Orgasmus erleben. Aber das ist nicht alles, was das Liebeshormon tun kann.
Dr. Elizabeth A. Lawson – von der neuroendokrinen Abteilung des Massachusetts General Hospital in Boston – erklärt in einem Artikel in der Dezemberausgabe, dass "Experimente mit Nagetieren, nichtmenschlichen Primaten und Menschen zeigen, dass Oxytocin den Kalorienverbrauch reduziert".
Sie fügt hinzu, dass Männer weniger Kalorien zu sich nahmen, vor allem in Form von Fett, nachdem sie in einer Studie 24 internationale Einheiten (IU) Oxytocin in einem Nasenspray erhalten hatten.
"Die Autoren fanden heraus, dass Oxytocin den Konsum eines postprandialen Snacks, insbesondere von Schokoladenkeksen, reduziert", erklärt Dr. Lawson.
Es ist wichtig zu beachten, dass Oxytocin nicht sehr lange in unserem Körper bleibt. Innerhalb von 2-8 Minuten nach der Entlassung ist die Hälfte des Hormons verschwunden.
Die Nachwirkung einer einzelnen sexuellen Begegnung auf unsere Nahrungsaufnahme wird daher nur vorübergehend sein. Trotzdem hilft jede kleine Portion, und eine vorübergehende Einschränkung des Verzehrs nach dem Sex wird sicherlich zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen.
Sex und Gewichtsmanagement
Nun, da wir uns den Nutzen von Sex angeschaut haben, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und das Essen vorübergehend zu unterbrechen, wie wahrscheinlich ist es, dass wir durch Sex abnehmen werden?
Das hängt wahrscheinlich davon ab, wie einfach es ist, Sex in deinen persönlichen Zeitplan zu integrieren. Zeit zu finden, romantisch zu sein, klingt einfach, aber die krasse Realität eines geschäftigen Lebens macht es für einige weniger haltbar.
Es lohnt sich jedoch, uns daran zu erinnern, dass Sex eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen hat und dass Sie sich im Gegensatz zu einem Fitness-Studio-Besuch nicht weit von Ihrem Schlafzimmer oder einem anderen Ort persönlicher Vorlieben entfernen müssen, um dies zu ermöglichen.
Also, wenn Sie schauen, um ein paar Pfunde in der Führung bis zur Hochsaison zu verschütten, warum nicht die Zeit verbringen mit Ihrem Partner zu verbringen, genießen Sie einige intime Momente, und sonnen Sie sich in der vollen Wirkung, dass all diese Oxytocin und Kalorien Verlust wird hoffentlich auf deiner Waage haben.
Sie können feststellen, dass Ihr Diätplan 2018 Sex als unverzichtbare Komponente leicht unterbringen wird.
