Wie man hohe Triglyceride senkt

Triglyzeride sind das häufigste Fett im Körper. Die meisten Lebensmittel, die Menschen essen, ob aus tierischen oder pflanzlichen Quellen, können sich auf die Triglyzeridspiegel im Blut auswirken.

Es gibt viele verschiedene Arten von Fetten, von mehrfach ungesättigten Fetten in Olivenöl bis zu gesättigten Fetten in rotem Fleisch. Sie alle tragen zu Triglyzeridspiegeln im Körper bei, aber sie tun dies auf unterschiedliche Weise.

Wenn eine Person mehr Kalorien isst, als ihr Körper braucht, speichert der Körper diese zusätzlichen Kalorien in Form von Triglyceridfetten. Später, wenn der Körper mehr Energie benötigt, verbraucht er diese Fette anstatt mehr Kalorien zu benötigen.

Triglyceride sind wichtig für die Gesundheit, aber hohe Triglyceridspiegel im Körper können zu Erkrankungen wie Herzerkrankungen führen, die in den USA die häufigste Todesursache sind. Maßnahmen zur Senkung der Triglyzeridspiegel und zur Verringerung anderer Risikofaktoren können die Chancen einer Person auf die Entwicklung von Herzerkrankungen verringern.

Es ist wichtig, Triglyceridspiegel zu verstehen, um sie einzustellen. Der normale Bereich für Triglyceridspiegel wird als weniger als 150 Milligramm pro Deziliter angesehen.

Die Risikostufen liegen zwischen 150 und 199 Milligramm pro Deziliter, und hohe Triglyceridspiegel reichen von 200 bis 499 Milligramm pro Deziliter. Alles über 500 Milligramm pro Deziliter gilt als sehr hoch.

Wege, Triglyzeridspiegel zu senken

Liste der Triglyceridspiegel.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel sicher zu senken. Diese können von den Gründen abhängen, warum die Triglyceridspiegel an erster Stelle hoch sind.

Wenn ein Individuum regelmäßig mehr Kalorien verbraucht, als der Körper verbrennen kann, führt dies zu einem Überschuss an Triglyceriden im Körper. Eine Möglichkeit, die Triglyceridspiegel im Blut zu senken, besteht darin, die Gesamtzahl der täglich eingenommenen Kalorien zu reduzieren.

Laut der American Heart Association (AHA) gibt es Hinweise darauf, dass ein 5- bis 10-prozentiger Gewichtsverlust die Triglyceridspiegel um 20 Prozent senken kann. Die Abnahme der Triglyceride ist direkt mit dem Abnehmen verbunden.

Was zu essen

Um Triglyceridspiegel zu senken, muss ein Individuum beobachten, was sie essen und eine nährstoffreiche Diät übernehmen. Essen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen ist eine gute Möglichkeit, die verbrauchten Nährstoffe zu erhöhen, während auch Kalorien zu reduzieren.

Eine Diät, die gut für das Herz und das Blut ist, beinhaltet auch die Verringerung der Menge an Natrium, raffinierten Körnern, zugefügten Zuckern und so genannten festen Fetten in der Nahrung.

Fette

Feste Fette kommen aus Fleisch, Vollmilchprodukten und einigen tropischen Ölen wie Kokosnuss- und Palmöl. Diese Lebensmittel enthalten Transfette und gesättigte Fette.

Transfette und gesättigte Fette erhöhen den Triglyceridspiegel. Daher sollten die Menschen versuchen, sie möglichst zu ersetzen. Ungesättigte Fette, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs), senken die Triglyceridwerte.

Omega-3-Fettsäuren, die in Lebertran, Kaltwasserfischen wie Lachs und Sardinen und Leinsamen gefunden werden, sind gute Möglichkeiten, PUFAs zu einer Diät hinzuzufügen. Zum Beispiel, statt eines Steaks oder Hamburgers, die reich an gesättigten Fetten sind, können die Menschen sich für ein Lachsfilet oder ein Thunfischsandwich entscheiden.

Tierische Produkte wie mageres Fleisch, enthäutetes Geflügel, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte sind ebenfalls gute Optionen.

Kohlenhydrate

Einzelpersonen sollten ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme auf unter 60 Prozent ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr begrenzen. Diäten mit einer Kohlenhydrataufnahme von über 60 Prozent sind mit einem Anstieg der Triglyceridspiegel verbunden.

Zu den Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu vermeiden, gehören zum Beispiel die Auswahl magerer Burger, die in Salat gewickelt sind, anstelle von kohlenhydratreichen Brötchen. Als Nachspeise kann die Entscheidung für frische oder gefrorene Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren anstelle von zuckerhaltigen Backwaren den Heißhunger reduzieren und gleichzeitig die Kohlenhydratzufuhr insgesamt senken.

Zucker

Die Arten von Kohlenhydraten in der Ernährung können auch zu Triglyceridspiegel beitragen. Es ist bekannt, dass Lebensmittel, die reich an Einfachzuckern sind, insbesondere an raffinierter Fructose, Triglyceridspiegel erhöhen.

Ein Glas voller Zuckerwürfel und ein Strohhalm.

Getränke tragen wesentlich zur Gesamtkohlenhydrataufnahme bei. Fruchtgetränke, Softdrinks und andere mit Zucker gesüßte Getränke sind einige der Hauptquellen für Zuckerzusatz in der Ernährung. Zugesetzte Zucker sollten vermieden werden, um die Triglyceridspiegel zu reduzieren.

Zugegebener Zucker kommt in vielen Formen, einschließlich:

  • weißer Zucker
  • brauner Zucker
  • Honig
  • Rohrsaft oder Rohrsirup
  • Maissüßstoff oder Maissirup
  • Fruchtsaftkonzentrat
  • Glucose
  • Fructose
  • Traubenzucker
  • Maltose
  • Laktose
  • Saccharose
  • Sirupe, wie Ahorn, Agave und Melasse

Schritte zur Vermeidung von Getränken mit Zuckerzusatz können die Gesamtkalorien stark reduzieren. Alle 4 Gramm Zucker entsprechen 1 Teelöffel Zucker. Die empfohlene tägliche maximale Zuckerzufuhr für Frauen beträgt 24 Gramm (6 Teelöffel) oder 36 Gramm (9 Teelöffel) für Männer.

Anstelle von Getränken mit hohem Zuckerzusatz können sich Menschen für kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee entscheiden. An einem warmen Tag, statt nach einem Erfrischungsgetränk zu greifen, ist ein Spritzer 100% Fruchtsaft zu einem Glas Mineralwasser eine bessere Option.

Alkohol wirkt sich bei einigen Menschen auch direkt auf die Triglyzeridwerte aus. Bei Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln ist der Verzicht auf Alkohol eine hilfreiche Maßnahme, um Triglyceride zu reduzieren.

Menschen sollten direkt mit ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um nach und nach Änderungen an der Ernährung vorzunehmen und sicher zu sein, dass es keine Komplikationen mit den Medikamenten gibt, die sie einnehmen.

Übung

Körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Triglyceridspiegel. Kalorien verbrennen sorgt dafür, dass mehr Triglyzeride aus dem Körper verbraucht werden.

Jede Übung ist vorteilhaft, aber die Auswirkungen des Trainings variieren basierend auf den anfänglichen Triglyceridspiegeln, der Menge an Bewegung und der Intensität der Übung. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag ist ein guter Anfang, ebenso wie anstrengende Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.

Die AHA empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag, 5 Tage pro Woche.

Warum sind Triglyceridspiegel wichtig?

Wenn die Triglyzeridspiegel im Körper zu hoch sind, erhöht sich auch das Risiko für bestimmte Krankheiten und Störungen. Laut einer Studie, die auf dem Kongress veröffentlicht wurde, spielen hohe Triglyzeridspiegel eine Rolle bei kardiovaskulären Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Atherosklerose.

Dies kann passieren, weil hohe Triglyzeridspiegel im Blut eine Ansammlung von Plaque in den Arterien verursachen können. Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, zellulärem Abfall und Fibrin, welches das Material ist, das der Körper zur Gerinnung verwendet.

Plaqueaufbau erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, da der Aufbau den normalen Blutfluss in den Arterien blockiert. Plaque kann auch abbrechen, und das plötzliche Gerinnsel kann einen Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen. Triglyceride und Cholesterinspiegel sind zwei der wichtigsten Dinge für ein gesundes Herz zu überwachen.

Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für eine Schädigung der Bauchspeicheldrüse, wenn die Triglyceridspiegel zu hoch werden.

Ursachen für hohe Triglyzeridspiegel

Die häufigsten Ursachen für hohe Triglyceridspiegel sind Ernährung und Stoffwechsel. Eine Studie veröffentlicht, um die häufigsten Faktoren der hohen Triglyceridspiegel aufgelistet. Diese beinhalten:

Ein Arzt spricht auf einer Waage mit einer übergewichtigen Frau.

  • Gene der Familie
  • Fettleibigkeit
  • Kalorienreiche Diät
  • Vielfett-Diät
  • Alkoholkonsum
  • Diabetes (hauptsächlich Typ 2)
  • Nierenerkrankungen wie Urämie
  • Schwangerschaft
  • Einige Medikamente, wie orales Östrogen, Kortikosteroide, antiretrovirale Medikamente und Tamoxifen, unter anderem

Statistisch gesehen haben einige Gruppen von Menschen ein höheres Risiko für hohe Triglyzeridspiegel als andere. Zu diesen Gruppen gehören:

  • Menschen, die vor dem 50. Lebensjahr eine Herzkrankheit entwickelt haben
  • Frauen, besonders schwangere Frauen oder Frauen, die Östrogen nehmen
  • Menschen, die übergewichtig sind
  • Mexikanisch-Amerikanische Männer
  • Amerikanische Ureinwohner
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