Wie man Katastrophisierung stoppt

Katastrophisierung ist eine Denkweise, die man kognitive Verzerrung nennt. Eine Person, die katastrophiert, sieht in der Regel ein ungünstiges Ereignis und entscheidet dann, dass das Ergebnis ein Desaster wird, wenn dieses Ergebnis eintritt.

Hier sind einige Beispiele für Katastrophisierung:

  • "Wenn ich diesen Test nicht bestehen kann, werde ich nie die Schule verlassen und ich werde ein totaler Misserfolg im Leben sein."
  • "Wenn ich mich von diesem Verfahren nicht schnell erhole, werde ich nie besser werden, und ich werde mein ganzes Leben lang behindert sein."
  • "Wenn mein Partner mich verlässt, werde ich nie wieder jemanden finden, und ich werde nie wieder glücklich sein."

Ärzte bezeichnen Katastrophisierung auch als "Vergrößerung", weil eine Person eine Situation viel schlimmer, schlimmer oder schlimmer erscheinen lässt.

Katastrophen können bei manchen Menschen zu Depressionen führen. Glücklicherweise gibt es mehrere Methoden, um den Zustand zu beheben und Katastrophisierung zu vermeiden.

Schnelle Fakten zur Katastrophe:

  • Katastrophisierung kann eine Folge oder Ursache von Angst sein.
  • Jeder Mensch neigt dazu, von Zeit zu Zeit zu katastrophen.
  • Ein Psychiater kann helfen, katastrophales Denken anzugehen.

Ursachen

besorgter Mann, der seine Bindung kaut

Zwar gibt es mehrere mögliche Ursachen und Ursachen für Katastrophen, doch fallen die meisten in eine von drei Kategorien. Diese sind:

Mehrdeutigkeit

Mehrdeutigkeit oder Unbestimmtheit können einen Menschen für katastrophales Denken öffnen.

Ein Beispiel wäre eine SMS von einem Freund oder Partner, die lautet: "Wir müssen reden."

Diese vage Botschaft könnte etwas Positives oder Negatives sein, aber eine Person kann nicht wissen, welche davon es ist, nur mit der Information, die sie haben. So können sie beginnen, sich die schlechtesten Nachrichten vorzustellen.

Wert

Beziehungen und Situationen, die eine Person in hohem Wert hält, können zu einer Katastrophisierung führen. Wenn etwas für eine Person besonders wichtig ist, kann das Konzept des Verlustes oder der Schwierigkeit schwerer zu behandeln sein.

Ein Beispiel wäre, sich für einen Job zu bewerben, den eine Person wünscht. Sie können beginnen, sich die große Enttäuschung, Angst und Depression vorzustellen, die sie erleben werden, wenn sie den Job nicht bekommen, bevor die Organisation überhaupt irgendwelche Entscheidungen getroffen hat.

Angst

Angst, besonders irrationale Angst, spielt eine große Rolle bei der Katastrophisierung. Wenn eine Person Angst davor hat, zum Arzt zu gehen, könnten sie beginnen, über all die schlechten Dinge nachzudenken, die ein Arzt ihnen sagen könnte, selbst wenn sie nur eine Untersuchung durchführen.

Eine Person kann auch Katastrophisierung im Zusammenhang mit einer medizinischen Erkrankung oder vergangenen Ereignis in ihrem Leben erfahren.

Verwandte psychiatrische Erkrankungen

Angst ist eng mit Katastrophisierung verbunden. Angst ist ein Zustand, in dem eine Person erhöhte Angst und Beschäftigung mit einem Umstand erfährt. Beispiele könnten sein, sich Sorgen um einen großen Test zu machen oder Angst zu haben, alleine nachts zu gehen.

Unterschied zwischen Katastrophisierung und Angst

Der Hauptunterschied zwischen Angst und Katastrophisierung ist, dass Angst eine nützliche Rolle im Leben einer Person spielen kann. Zum Beispiel kann Angst eine positive Emotion sein, weil sie einer Person helfen kann, sich selbst zu beschützen. Katastrophieren hat jedoch normalerweise keine Vorteile.

Diese katastrophalen Gedanken können den Verstand einer Person mit unnötigen Emotionen füllen, die Zeit und Gedanken weg von der Realität einer Situation brauchen. Während sowohl Angst als auch Katastrophisierung schädlich sein können, kann Angst unter bestimmten Umständen hilfreich sein.

Link zu Depression

Depressionen oder langanhaltende Gefühle von Hilflosigkeit und Traurigkeit sind ebenfalls mit Katastrophisierung verbunden. Wenn eine Person langanhaltende Gefühle der Hoffnungslosigkeit erlebt, neigen sie dazu, zu katastrophalen und sich vorzustellen, dass das Schlimmste passieren wird.

Schmerz katastrophal

Zusätzlich zu psychischen Problemen, wie Angstzuständen und Depressionen, können manche Menschen über Schmerzgefühle katastrophieren. "Catastrophising" ist, wenn eine Person Schmerzen empfindet und sich um sie kümmert, sich hilflos fühlt, wenn sie Schmerzen verspürt, und unfähig ist, Sorgen oder Gedanken des Schmerzes beiseite zu legen.

Laut einem Artikel in der Zeitschrift, Katastrophisierung über Schmerzen ist mit einem Anstieg der narkotischen Nutzung, post-chirurgische Schmerz Bewertungen oder Depression nach der Operation verbunden. Während sich keine Person auf postoperative oder post-verletzende Schmerzen freut, kann eine irrationale Angst oder Annäherung eine Genesung besonders schwierig machen.

Medizinische Behandlung

junge Frau, die eine Pille mit einem Glas Wasser einnimmt

Die meisten Menschen erleben irgendwann Angst und Sorgen.

Wenn jedoch eine Person ständig das Schlimmste befürchtet oder von ihren Freunden und ihrer Familie hört, dass sie auf diese Weise denken, müssen sie möglicherweise ihr katastrophales Denken angehen.

Wenn eine Person eine zugrunde liegende Erkrankung hat, wie beispielsweise eine Depression, kann ein Arzt antidepressive Medikamente zur Unterstützung verschreiben.

Beispiele hierfür sind:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Beispiele umfassen Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil). Diese Medikamente erhöhen die Menge des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn. Sie sind oft die First-Line-Behandlung für Menschen mit Depressionen, sondern können auch für eine Vielzahl von Angststörungen verschrieben werden.
  • Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs): Beispiele hierfür sind Duloxetin (Cymbalta) und Venlafaxin (Effexor). Diese Medikamente erhöhen die Menge an Serotonin sowie Noradrenalin im Gehirn.
  • Trizyklische Antidepressiva (TCA): Zu diesen Medikamenten gehören Amitriptylin und Nortriptylin (Pamelor). Ärzte verschreiben heute TCA wegen ihrer unerwünschten Nebenwirkungen nicht sehr oft.
  • Atypische Antidepressiva: Diese Medikamente passen nicht in eine bestimmte Kategorie in Bezug auf ihre Arbeitsweise. Beispiele umfassen Bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) und Trazodon.

Manchmal kann ein Arzt anfangs einen Medikationstyp verschreiben, der möglicherweise nicht sowohl Depression als auch Katastrophisierung reduziert.In diesem Fall kann der Arzt ein anderes Medikament verschreiben.

Sechs Tipps für katastrophales Denken

Frauenhändchenhalt, der Halt anzeigt

Experten für psychische Gesundheit verwenden häufig Techniken, die als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt sind, um einer Person dabei zu helfen, ihr katastrophales Denken anzugehen.

Diese Techniken erfordern, dass sich die Person bewusst ist, dass sie katastrophales Denken erlebt, ihre Handlungen erkennt und versucht, ihr irrationales Denken zu stoppen und zu korrigieren.

Sechs Tipps, um dies zu erreichen, umfassen das Erinnern und die Verwendung der folgenden Techniken. Diese können helfen, die Bedingung zu verwalten:

  1. Anerkennen, dass unangenehme Dinge passieren: Das Leben ist voller Herausforderungen und auch gute und schlechte Tage. Nur weil ein Tag schlecht ist, heißt das nicht, dass alle Tage schlecht sind.
  2. Erkennen, wenn Gedanken irrational sind: Katastrophisierung folgt oft einem bestimmten Muster. Eine Person beginnt mit einem Gedanken wie "Ich bin heute verletzt." Sie werden dann den Gedanken mit Sorge und Angst erweitern, wie zum Beispiel: "Der Schmerz wird nur schlimmer werden", oder "Diese Verletzung bedeutet, dass ich nie besser werden werde". Wenn eine Person lernt, diese Gedanken zu erkennen, sind sie besser dafür gerüstet, mit ihnen umzugehen.
  3. "Stop!" Zu sagen: Um die sich wiederholenden, katastrophalen Gedanken zu beenden, muss eine Person laut oder in ihrem Kopf sagen "Stop!" oder "nicht mehr!" Diese Worte können den Gedankenfluss davon abhalten, weiterzumachen und einer Person helfen, den Kurs ihres Denkens zu ändern.
  4. Nachdenken über ein anderes Ergebnis: Anstatt über ein negatives Ergebnis nachzudenken, sollten Sie eine positive oder eine weniger negative Option in Betracht ziehen.
  5. Positive Affirmationen anbieten: Wenn es um katastrophales Denken geht, muss ein Mensch an sich selbst glauben und seine Neigung, das Schlimmste zu fürchten, überwinden. Sie möchten vielleicht eine positive Bestätigung für sich selbst auf einer täglichen Basis wiederholen.
  6. Üben von exzellenter Selbstversorgung: Katastrophische Gedanken übernehmen eher, wenn eine Person müde und gestresst ist. Sich genügend Ruhe zu gönnen und sich mit stressabbauenden Techniken wie Training, Meditation und Journaling zu beschäftigen, kann einem Menschen helfen, sich besser zu fühlen.

Wegbringen

Ein Artikel in der Zeitschrift definiert Katastrophisierung als "eine irrational negative Prognose zukünftiger Ereignisse".

Wenn eine Person ständig katastrophale Ereignisse in ihrem Leben findet und zu Hause Techniken nicht helfen, sollten sie Hilfe von einem Experten für psychische Gesundheit suchen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, einer Person dabei zu helfen, diese Denkweise zu überwinden und ein Leben mit weniger Angst und Angst zu führen.

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