Wie man mit einer Trennung fertig wird (der gesunde Weg)

Zu dem Zeitpunkt, an dem ich diesen Artikel veröffentliche, ist es ein Jahr her, dass mein Lebenspartner, der 6 Jahre alt ist, ausgezogen ist. Trotz des Herzschmerzes und der Angst ist es sicher zu sagen, dass ich das andere Ende herausgekommen bin – stärker, gesünder und anders. Im Folgenden sind einige der Dinge, die mir auf dem Weg geholfen haben, unterstützt durch Forschung.

zwei Leute teilen sich auf

Romantische Trennung ist für viele Menschen eines der stressigsten Ereignisse des Lebens.

Auf der Holmes and Rahe Stressskala – einem etablierten psychologischen Instrument zur Bewertung von Stress und dem Risiko stressinduzierter Erkrankungen – sind "Scheidung" und "Ehestreit" das zweit- bzw. drittstressigste Ereignis im menschlichen Leben.

Wenn Sie sich wundern, fallen Gefängniszeit und der Tod eines Familienmitglieds direkt darunter. Diese wurden von den mehr als 5.000 befragten Personen als belastend empfunden.

Als Konsequenz werden viele Artikel Ihnen sagen, dass eine Trennung das Risiko einer Reihe von Krankheiten erhöht, mit denen ich Ihnen nicht den Kopf verderben werde; Wenn man über solche Risiken nachdenkt, erhöht sich nur die Angst, und ich bin mir sicher, dass Sie an diesem Punkt sowieso genug haben werden.

Egal, wo Sie sich auf der Post-Break-Up-Zeit befinden und ob Sie der Kipper oder der Dummkopf waren, alles, was zählt, ist, dass Ihr Herz schmerzt. Also, was kannst du dagegen tun?

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Umgang mit der romantischen Trennung, gefiltert durch Forschung und die eigene Erfahrung dieses Autors.

Bevor wir fortfahren, lassen Sie mich sagen, dass die Bedeutung von Dingen wie richtiges Essen, viel Ruhe und Bewegung während dieser sehr dunklen Zeit nicht unterschätzt werden darf.

Aber solche Dinge können schwer zu erreichen sein, wenn Sie sich emotional erschüttert fühlen. Daher wird sich dieser Artikel mehr auf die Psychologie der romantischen Auflösung konzentrieren und darauf, wie man mit der Notlage fertig wird.

Nehmen Sie alle Unterstützung, die Sie bekommen können

Fachliteratur wird Ihnen sagen, dass soziale Unterstützung einer der drei Hauptbewältigungsmechanismen ist, die die Chancen einer Erholung nach der Trennung vorhersagen (zusammen mit "emotionaler Ausdruck" und "Kontoerstellung", auf die wir gleich eingehen werden).

Person, die Hand hält

Ihre Freunde, Familie, Kollegen, Bekannten – Sie können davon profitieren, wenn Sie alle wissen lassen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine verstärkte soziale Unterstützung angesichts von Widrigkeiten (wie Trauerfall, sexuelle Übergriffe, Krebs oder sogar Krieg) zu einer besseren psychischen und physischen Gesundheit führt. Und eine Erhöhung dieser Unterstützung konnte nachweislich Depressionen und posttraumatischen Stress reduzieren.

Eine wichtige Sache, die man sich jedoch bei der sozialen Unterstützung merken sollte, ist, dass sie in vielen verschiedenen Formen und Größen erhältlich ist. In erster Linie brauchen Sie Empathie und emotionale Unterstützung, aber zusätzlich können die Menschen "informative Unterstützung" anbieten, wie zB Ratschläge zur Bewältigung, "greifbare Unterstützung" in Form von finanzieller Hilfe und "soziale Gemeinschaft", wie einfach da zu sein Du hast also jemanden mit dem du ins Kino gehen kannst. All diese Dinge helfen.

Das hört sich für Sie intuitiv an, aber nach meiner Erfahrung ist es wichtig zu bedenken, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Arten von Unterstützung anbieten, denn wenn der Schmerz quälend ist und niemand wirklich zu erfassen scheint, was Sie durchmachen, können Sie enttäuscht und deprimiert sein .

Anstatt dich dadurch zu verärgern, versuche, das Beste aus dem zu machen, was dir angeboten wird. Zum Beispiel sind deine Eltern vielleicht nicht die empathischsten Menschen da draußen, oder vielleicht werden sie voreilige Schlüsse darüber ziehen, was du in deiner Beziehung "falsch" gemacht hast.

Sie können jedoch auch alles tun, was "greifbar" in ihrer Macht steht, vom Kochen der Mahlzeiten bis zum Geldverleih.

Akzeptieren Sie, was sie zu bieten haben, und für die Momente, in denen Sie jemanden brauchen, der auf Ihre Gefühle hört und Ihnen zustimmt, rufen Sie Ihren besten Freund von der High School.

Besorge dir einen Therapeuten

Davon abgesehen könnte es sein, dass Ihr Bedürfnis nach Empathie und Gehörlosigkeit die Sterblichen überfordert. Nicht jedem gelingt Empathie, wie Dr. Brené Brown – ein Forschungsprofessor an der Universität von Houston in Texas – in diesem wunderbar lehrreichen Video erklärt (das Sie Ihren weniger sensiblen Freunden zeigen können).

Und selbst wenn die Menschen großartig in Einfühlungsvermögen sind, ist manchmal das, was Sie fühlen, überwältigend. Also, wenn das bei dir der Fall ist, tu das, was Carrie Bradshaw in Staffel 2 getan hat, als sie nicht aufhören konnte, sich um Mr. Big zu kümmern: einen Therapeuten.

Ein Therapeut war meine erste Anlaufstelle, als mir schon früh klar wurde, dass ich alleine nicht weitermachen konnte – und ich bin sehr froh, dass ich das gemacht habe. Mein Therapeut half mir, Muster in mir zu sehen, die mir nicht bewusst waren (mein psychologischer "Blindspot"), und half mir, als Mensch zu lernen und zu wachsen.

Wie Mental Health America empfehlen, sollten Sie nie Angst haben, Hilfe von außen zu bekommen, wenn Sie es brauchen. Sie bieten auch eine umfassende Liste der erschwinglichen psychischen Gesundheitsdienste sowie Beratung Verzeichnisse, in denen Sie nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe suchen oder einen Anbieter, der Medicaid akzeptiert.

Holen Sie sich ein Haustier

In den ersten Monaten unmittelbar nach meiner Trennung weinte ich viel zu unsäglichen Stunden, wenn ich es am wenigsten erwartete, und in verschiedenen Ecken des Bodens meiner Wohnung.

süße Katze

Bei vielen Gelegenheiten konnte ich niemanden anrufen, und ich fühlte mich auch nicht besonders wohl bei dem Gedanken, mich im schlimmsten Fall sehen zu lassen. Dies waren die Zeiten, in denen mein getigertes Kätzchen Petrica mich tröstete wie kein Mensch jemals.

Petrica kam immer an meiner Seite, wenn ich mich niedergeschlagen fühlte und versuchte oft, mit der kleinen Pfote mein Gesicht zu berühren, wenn ich weinte.

Ob er das nur deshalb tat, weil er vom Wasser fasziniert war (wie er minutenlang auf fließende Wasserhähne starrte) oder ob er wirklich "fühlte", dass etwas nicht stimmte, werde ich nie wirklich wissen.

Egal, was ich weiß ist, dass ein Haustier in emotional herausfordernden Zeiten ein beispielloses Gefühl von bedingungsloser Liebe und emotionaler Unterstützung bieten kann. Und ich bin nicht der Einzige.

Wir berichten über eine Vielzahl von Studien, die nicht nur die psychologischen Vorteile eines Haustiers, sondern auch die physiologischen Vorzüge zeigen. Ein Hund oder eine Katze reduziert Angst und Stress, verbessert die Herzgesundheit und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Wenn es um psychische Gesundheit geht, ist das Urteil klar: Haustierbesitz bietet "einzigartige" Vorteile. In den Worten eines Studienteilnehmers, der über seinen Hund interviewt wurde: "Wenn er kommt und sich an einem Abend neben dir setzt, ist es anders, weißt du, es ist so, er braucht mich genauso wie ich ihn brauche."

Und nachdem dir jemand gesagt hat, dass sie dich nicht mehr brauchen, oder du entschieden hast, dass du sie nicht mehr brauchst, kann ich kaum an ein kostbareres Gefühl denken, auf das ich hoffen kann.

Fange an zu schreiben

Eines der ersten Dinge, die ich unmittelbar nach meiner Trennung tat, war ein brandneues Notebook zu kaufen. Natürlich, als Schriftsteller, würdest du denken, dass es mir Spaß macht, meine Gedanken und Gefühle mehr aufzuzeichnen als der Durchschnittsbürger, aber Schreiben ist eine großartige Bewältigungsstrategie für jeden, der eine Trennung durchmacht.

Tagebuch schreiben

Forscher haben schon seit einiger Zeit die gesundheitlichen Vorteile von expressivem Schreiben begrüßt, aber eine aktuelle Studie macht eine interessante Unterscheidung. Nicht jede Art von Schreiben hilft, schreiben die Autoren, aber "expressives Erzählschreiben" im Besonderen wird wahrscheinlich Ihre Herzfrequenz senken und Ihrem Körper helfen, sich leichter an physiologischen Stress anzupassen.

Also, anstatt zufällige Gefühle zu notieren, versuche diese Gefühle in eine Geschichte zu integrieren. "Um eine Geschichte strukturiert zu gestalten", sagen sie, "erfährst du nicht nur deine Emotionen neu, sondern machst ihnen einen Sinn – du kannst diese Gefühle auf eine physiologisch anpassungsfähigere Weise verarbeiten", heißt es in der Leitstudie Autoren.

Wie ich oben erklärte, sind "emotionaler Ausdruck" und "Kontoerstellung" (das heißt, eine Erklärung für ein traumatisches Ereignis) die beiden anderen psychologischen Hauptprozesse, die für die Bewältigung einer Trennung entscheidend sind – und diese Art des Schreibens hilft bei beiden .

Erinnere dich, wer du bist

Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst mehr lieben und ein höheres Maß an Selbstmitgefühl zeigen, dazu neigen, schneller eine Trennung zu überwinden.

Aber das ist leichter gesagt als getan, oder? Wenn dich jemand verlässt, der dich ungeliebt oder zurückgewiesen fühlt, kann "dich selbst zu lieben" als ein zu anspruchsvoller Imperativ und ein zu hohes Ziel erscheinen.

Es könnte einfacher sein, sich einfach mit sich selbst vertraut zu machen. Nach einer Trennung können Sie etwas erleben, das "reduzierte Klarheit des Selbstkonzepts" genannt wird – oder, einfacher gesagt, Sie wissen einfach nicht mehr, wer Sie sind.

Versuche dich zu erinnern, wer du vor der Beziehung warst. Welche Musik magst du (die dein Partner hasste)? Was waren einige der Dinge, die Sie schon immer tun wollten, aber nicht konnten, weil das "Beziehungskomitee" ihnen ein Veto eingelegt hat?

Versuchen Sie, Ihre eigenen Wünsche und Wünsche zu beachten und tun Sie, was Sie verdammt gut bitte. Dies wird dir nicht nur allmählich helfen, deine Freiheit zu genießen, sondern es wird dich auch daran erinnern, wer du bist, und dir helfen, Selbstgöttigkeit zu einer Zeit zu kultivieren, wenn du es am meisten brauchst.

Das heißt, sich auf dein eigenes Vergnügen zu konzentrieren und schöne Dinge für dich selbst zu tun, wenn du nur mit Schuldgefühlen oder Traurigkeit konfrontiert wirst, kann besonders schwierig sein. Es mag hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der Schmerz einer Trennung mit all ihrer Selbstbehauptung eine universelle Erfahrung ist.

Buchstäblich jeder geht irgendwann durch – Beyoncé, Barack Obama und dieser nervend coole Freund von dir, der niemals von irgendetwas betroffen zu sein scheint.

Laut einigen Psychologen ist diese bloße "Anerkennung, dass Menschen nicht perfekt sind und dass persönliche Erfahrungen Teil der größeren menschlichen Erfahrung sind", eines der Schlüsselelemente der Selbstliebe. Also: Du wurdest gerade dazu gebracht, dich selbst ein bisschen mehr zu lieben.

Lass den Schmerz dich transformieren

Carol Dweck, Psychologieprofessorin an der Stanford University in Kalifornien, sagt dazu: "Wenige Dinge im Leben sind traumatischer als von jemandem abgelehnt zu werden, der dich gut kennt und dann mit dieser Einsicht entscheidet, dass sie oder er sich nicht mehr kümmert du oder willst mit dir zusammen sein. "

kleiner Junge

Aber die gute Nachricht ist solch eine schmerzhafte Erfahrung, die Ihnen helfen kann zu wachsen – und das einfach zu wissen, kann helfen.

Eine Studie von Dweck und ihren Kollegen hat ergeben, dass Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise (oder Menschen, die glauben, dass sie die Architekten ihrer Persönlichkeit sind und sich ständig verändern und wachsen können) besser mit romantischer Ablehnung zurechtkommen als Menschen mit einer festen Einstellung (oder Diejenigen, die denken, dass ihre Persönlichkeit statisch ist und nicht verändert werden kann.

"Zu ihnen", sagt Dweck, bezieht sich auf diejenigen mit einer festen Denkweise, "eine Ablehnung zeigt, dass [das Selbst] auf einer mangelhaften Ebene fixiert ist. Auf der anderen Seite, Menschen, die an ihre Fähigkeit zu wachsen und zu entwickeln glauben, während Natürlich werden sie durch Ablehnungen geschädigt, können leichter zurückprallen und sich eine bessere Zukunft vorstellen. "

Also, das Mitnehmen? Lass dich vom emotionalen Schmerz transformieren. Schließlich scheint es so etwas wie "posttraumatisches Wachstum" zu geben, und der Schmerz, den Sie gerade durchmachen, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine wundervolle innere Ressource anzapfen.

Außerdem, wenn Sie anfällig für Wiederkäuen und Angst sind – wie ich – hier sind einige gute Nachrichten für Sie: nach einigen Studien, Sie sind eher zu wachsen und zu erweitern als Folge Ihrer Trennung als Menschen, die gedankenlos scheinen Walzer durch das Leben.

Nimm dir die Zeit, die du brauchst

Schließlich kann ich das nicht genug betonen. Vergessen Sie die konventionelle Weisheit, die besagt, dass es die Hälfte der Zeit kostet, die Sie mit dieser Person verbracht haben, um über sie hinweg zu kommen und all die wissenschaftlichen Studien zu vergessen, die sagen, wie lange es dauert, bis die "durchschnittliche Person" eine Trennung durchmacht.

gebrochenes Herz

Erstens, du bist kein "durchschnittlicher Mensch", und zweitens ist das Überwinden deiner verlorenen Liebe ähnlich wie das Überwinden einer Sucht: Du musst es jeden Tag nehmen.

Wie Helen Fisher in ihrer jetzt klassischen Studie im Jahr 2010 erklärte, könnte die Aktivierung von [Gehirn-] Bereichen, die an der Kokainsucht beteiligt sind, dazu beitragen, das zwanghafte Verhalten zu erklären, das mit der Ablehnung in der Liebe verbunden ist.

Also, wenn Sie noch nie viel Einfühlungsvermögen für Menschen mit Drogenproblemen hatten, werden Sie es jetzt tun. Während es, wie bei den meisten Süchten, keinen magischen Moment geben wird, in dem du sagen kannst "Ich bin geheilt", werden deine Tage besser – einer nach dem anderen.

Nimm sie, wie sie kommen, und sei nicht böse auf dich, wenn es ewig dauert. Sobald du aus diesem dunklen Tunnel herauskommst, wirst du am anderen Ende eine kraftvollere, komplexere und menschlichere Version von dir finden.

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