Wie man mit OCD umgeht

Zwangsstörung kann eine störende Bedingung sein, mit zu leben, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um damit fertig zu werden. In diesem Spotlight führen wir Sie durch sie.

OCD auf Würfel geschrieben

Zwangsstörung (OCD) tritt auf, wenn eine Person wiederkehrende Gedanken und Verhaltensweisen hat, die sie nicht kontrollieren können.

Menschen mit OCD fühlen, dass sie diese Gedanken und Verhaltensweisen immer wieder wiederholen müssen.

Rund 1 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten haben OCD im vergangenen Jahr erlebt.

Die Symptome einer Zwangsstörung können in alle Aspekte des Lebens einer Person eingreifen – einschließlich Arbeit, Bildung und Beziehungen. OCD-Symptome werden im Allgemeinen in zwei Arten unterteilt: Obsessionen und Zwänge.

Menschen mit Zwangsstörungen verbringen normalerweise mindestens 1 Stunde pro Tag mit ihren Obsessionen und Zwängen.

Obsessionen sind definiert als Gedanken oder Triebe, die Angst verursachen (wie zB Angst vor Keimen), Gedanken darüber, sich oder andere Menschen zu verletzen, oder das Verlangen, Objekte in einer perfekt symmetrischen Reihenfolge zu haben. Obsessionen können auch die Form von anhaltenden und unerwünschten mentalen Bildern annehmen.

Zwänge sind spezifische Verhaltensweisen, die Menschen mit OCD fühlen, die sie tun müssen, wenn sie einen obsessiven Gedanken haben. Diese können übermäßiges Waschen, Ordnen der Dinge auf eine bestimmte Art oder zwanghaftes Zählen beinhalten.

Obwohl eine Person mit Zwangsstörungen sich von der Durchführung der Rituale, die mit ihren obsessiven Gedanken verbunden sind, sofort erleichtert fühlt, empfindet sie keine Freude daran. Vielmehr tragen solche Gedanken und Handlungen zu einem steigenden Angstgefühl bei.

OCD-Symptome können sich im Laufe der Zeit entweder verbessern oder verschlechtern. Wenn jedoch eine Person, die eine Zwangsstörung hat, erkennen kann, dass sie übermäßige unerwünschte Gedanken hat oder nicht in der Lage ist, ihr Verhalten zu kontrollieren, können sie möglicherweise Schritte unternehmen, um sich selbst zu helfen.

Behandlungen für OCD

Wenn Sie denken, dass Sie eine Zwangsstörung haben könnten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. OCD wird normalerweise mit Medikamenten wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, Psychotherapie wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder einer Kombination der beiden behandelt.

Einige Menschen mit Zwangsstörungen finden CBT hilfreich, weil diese Art der Therapie die Person lehrt, anders über ihre Obsessionen und Zwänge nachzudenken, und ihnen hilft, diese unerwünschten Gedanken und Verhaltensweisen zu überwinden.

Letztes Jahr berichteten sie über eine Studie, bei der mittels funktioneller MRT untersucht wurde, wie die Gehirne von Menschen mit Zwangsstörungen auf eine Art von KVT reagierten, die als Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) bekannt ist.

Bei der ERP-Behandlung werden Menschen mit Zwangserkrankungen Dingen ausgesetzt, die ihre Symptome auslösen, und es wird daran gearbeitet, die Person dazu zu ermutigen, in diesen Situationen ihrem üblichen Drang zu widerstehen.

Das Team hinter dieser Studie fand heraus, dass die Gehirne von Menschen mit OCD, die ERP hatten, eine signifikante Zunahme der Konnektivität zwischen acht Gehirnnetzwerken zeigten.

Die Autoren dieser Studie schlagen vor, dass diese Veränderungen im Gehirn darstellen könnten, wie die Teilnehmer verschiedene Denkmuster aktivieren und neue Verhaltensweisen lernen, die nicht auf Zwängen beruhen.

Etwa 30 bis 60 Prozent der Personen, die wegen einer Zwangsstörung behandelt werden, finden jedoch heraus, dass dies nicht hilft. Daher ist es wichtig, andere Strategien zu finden, um die Symptome der Zwangsstörung zu behandeln.

Sprechen über OCD kann helfen

Viele Menschen, die mit Zwangsstörungen leben, finden, dass ein wichtiger erster Schritt in der Selbsthilfe darin besteht, offen mit Freunden und der Familie über ihren Zustand zu sein. Wenn Sie Zwangsstörungen haben, können Sie in der Lage sein, mit den Menschen in Ihrer Nähe darüber zu sprechen, damit Sie sich wohler fühlen und weniger isoliert sind.

Zeit mit anderen Menschen, die OCD haben, kann auch von Vorteil sein. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder der Kontakt mit anderen Menschen, die an OCD leiden, kann dazu beitragen, dass sich die Menschen akzeptiert fühlen.

Es kann sie auch dazu befähigen, über ihre Erfahrungen in einer Umgebung zu sprechen, ohne befürchten zu müssen, dass sie beurteilt werden.

Die Website der International OCD Foundation kann Ihnen helfen, eine OCD-Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe zu finden. Sie beraten sogar jeden, der eine eigene Selbsthilfegruppe gründen möchte.

In der Zwischenzeit ist The Mighty nur ein Beispiel für eine Online-OCD-Community – in diesem Fall handelt es sich um reale Geschichten von Menschen mit OCD.

Entspannung und Minimierung von Stress

Menschen mit Zwangsstörungen stellen häufig fest, dass sich ihre Symptome bei Stress verschlimmern, daher ist die Stressbewältigung eine wirklich wichtige Bewältigungsstrategie. Wir neigen dazu, uns gestresst zu fühlen, wenn wir in Situationen sind, in denen viel Druck auf uns ausgeübt wird und wir nicht das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben.

Kerzen und Weihrauch

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die zwar Ihre OCD nicht unbedingt heilen, Ihnen aber helfen können, Ihre Auslöser zu verstehen und deren Auswirkungen zu minimieren. Zu erkennen, wann sich Stress aufbauen kann, kann Ihnen helfen, ihn zu fangen, bevor er Sie überwältigt.

Ein Teil des Stressmanagements besteht darin, diese Situationen möglichst zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Teil des Stressmanagements besteht darin, zu lernen, mit schwierigen Situationen umzugehen oder "emotionale Resilienz zu entwickeln".

Der Versuch, verschiedene Entspannungstechniken zu nutzen, könnte helfen, Stress abzubauen – zum Beispiel können tiefe Atemtechniken beruhigen.

Versuchen Sie, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Zähle bis vier, wenn du einatmest und wieder wie du ausatmest.

Eine weitere gute Möglichkeit zum Entspannen kann eine Pause von Ihren Geräten sein. Versuchen Sie eine Stunde ohne Handy zu gehen. Hilft es? Warum versuchst du nicht den ganzen Tag?

Anstatt vor dem Fernseher zu zappen und zu zappen oder sich abends in Facebook zu verlieren, versuchen Sie ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen oder ein neues Rezept auszuprobieren. Eine Auszeit von unseren üblichen Routinen kann uns ein Gefühl von Raum geben, das viele Menschen beruhigend finden.

Kreative Hobbys – wie Malen, Nähen und Basteln – können eine große Quelle der Entspannung sein.Und Musik kann uns wirklich dabei helfen, uns von nervenden Gedanken oder Angstgefühlen abzulenken.

Ob Sie ein Instrument spielen, tanzen oder einfach nur die Kopfhörer aufsetzen und die Lautstärke erhöhen, Musik kann sehr therapeutisch sein.

Manche Leute denken, dass Achtsamkeit Menschen mit Zwangsstörungen helfen kann. Es gibt noch nicht viele schlüssige Studien darüber, ob Achtsamkeit bei Zwangsstörungen wirksam ist, aber es kann den Menschen helfen, ihre psychische Gesundheit im Allgemeinen zu kontrollieren.

Achtsamkeitstechniken beinhalten, dass du deinem Körper, deiner Seele und deiner Umgebung große Aufmerksamkeit schenkst und daran arbeitest, wie du auf Veränderungen in deinem mentalen Zustand reagierst.

Schlaf, Bewegung und Diät

Viele psychische Probleme neigen dazu aufzublitzen, weil sie nicht genug Schlaf bekommen, und Studien haben gezeigt, dass Zwangsstörungen keine Ausnahme sind. Daher kann es sehr hilfreich sein, sich an ein normales Schlafmuster zu halten.

Versuchen Sie erneut, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Mobiltelefone, Laptops, Tablets und Fernseher zu meiden. diese können uns davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Menschen, die körperlich aktiv sind, werden mit höherer Wahrscheinlichkeit genügend Schlaf bekommen, so dass ein wenig Bewegung – oder auch nur ein Spaziergang oder eine Hausarbeit – Wunder bewirken kann.

Alkohol, Koffein und Nahrungsmittel mit viel Zucker können den Schlaf stören, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zwangsstörungen haben und Probleme beim Schlafen haben.

Dieser vertraute schnelle Energieschub, der mit Kaffee oder Limo einhergeht, kann sich während des Tages als notwendig erweisen, aber er kann nicht nur den Schlaf stören, sondern auch Angstzustände und Depressionen verstärken und damit die Symptome von OCD verschlimmern.

Lebensmittel, die langsam Energie freisetzen – wie Nüsse, Samen, Nudeln, Reis und Getreide – sind eine bevorzugte Alternative, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Tropfen im Blutzuckerspiegel können Depressionen und Müdigkeit verursachen, die für Menschen mit Zwangsstörungen destabilisierend sein können. Und damit Sie viel Wasser trinken – zielen Sie auf 6-8 Gläser pro Tag – verbessern Sie Ihre Konzentration und helfen, die Stimmung auszugleichen.

Diese Strategien sind zwar keine All-One-All-Time-Kur, aber wenn Sie Zwangsstörungen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige dieser Techniken hilfreich sind, um die Auswirkungen Ihrer Auslöser zu vermeiden oder zu minimieren.

Sehen Sie, was für Sie funktioniert, und denken Sie immer daran, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Symptome am besten behandeln können.

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