Niemand ist immun gegen schlechte Nachrichten oder Enttäuschungen im Leben. Also, wenn du es bekommst, wie verarbeitest du die Informationen, gehst damit um und gehst mit deinem Leben unversehrt weiter?
Während Ihres Lebens können Sie zu verschiedenen Zeiten oder sogar gleichzeitig mit vielen Formen schlechter Nachrichten konfrontiert werden.
Zum Beispiel können Sie einen Arbeitsplatzverlust, eine Beziehungsunterbrechung, eine Fehlgeburt, eine schockierende Diagnose eines Arztes, den Tod eines geliebten Menschen oder andere Umwälzungen, die Ihnen das Leben zufügt, erleben.
Egal, was die schlechten Nachrichten sind, die Sie erhalten haben, es kann verheerend, erschütternd sein und manchmal Ihre Welt auf den Kopf stellen.
Das Empfangen schlechter Nachrichten jeglicher Form kann einen sofortigen Effekt auf deinen Körper haben und dazu führen, dass deine Flug- oder Kampfreaktion schnell einsetzt. Dein Adrenalin kann beginnen zu pumpen und dein Verstand kann innerhalb weniger Sekunden mehrere Worst-Case-Szenarien durchlaufen.
Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise alle Konsequenzen bewältigen, die mit den schlechten Nachrichten einhergehen – wie etwa die Suche nach einem neuen Job, das Bezahlen von Rechnungen, Arzttermine oder das Informieren von Freunden und Familie sowie die Art und Weise, wie die Nachrichten Sie physisch beeinflussen und mental.
Jeder reagiert unterschiedlich auf Spannung und Trauma, weiß aber, dass Schritte unternommen werden können, um den Berg in Angriff zu nehmen, mit schlechten Nachrichten umzugehen, Bewältigungsmechanismen zu übernehmen und die Situation weniger traumatisch zu gestalten.
haben einige Tipps zusammengestellt, wie man mit schlechten Nachrichten umgehen kann.
1. Akzeptiere deine negativen Emotionen
Das Empfangen von Nachrichten kann eine scheinbar endlose Spirale negativer Emotionen auslösen. Und wenn man mit negativen Gefühlen konfrontiert wird, kann es sehr verlockend sein zu versuchen, sich der dunklen Gefühle zu widersetzen, um sich selbst zu schützen.
Forschungen, die von der University of California, Berkeley, durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass der Versuch, negative Emotionen zu vermeiden, in der Tat mehr Stress verursachen kann, als wenn man ihn frontal angeht.
Die Forscher führten drei separate Studien online und im Labor durch und fanden heraus, dass das Umarmen dunklerer Stimmungen, anstatt sich ihnen zu widersetzen, dazu beitragen kann, sich auf lange Sicht besser zu fühlen.
Die Teilnehmer, die ihre negativen Emotionen gewohnheitsmäßig akzeptierten, erlebten tatsächlich weniger negative Emotionen und somit eine verbesserte psychische Gesundheit im Vergleich zu denen, die negative Emotionen vermieden haben.
Die Wissenschaftler erklärten, dass unsere Herangehensweise an emotionale Reaktionen essentiell für unser Wohlbefinden ist. Menschen, die negative Emotionen akzeptieren, ohne sie zu ändern, sind besser mit Stress ausgestattet.
2. Wiederholen Sie den Kontakt mit den Nachrichten
Ähnlich wie negative Emotionen vermieden werden, betreten viele Menschen, die auf schlechte Nachrichten stoßen, einen "Vermeidungsmodus". Vermeidung Modus beinhaltet versuchen, alles in Ihrem Kopf, die mit den unwillkommenen Nachrichten verbunden ist auszuschließen.
Meistens ist die Vermeidung der vorliegenden Situation nicht intuitiv und führt letztendlich dazu, dass Sie mehr darüber nachdenken.
Dem Drang nachzugeben, über deine schlechten Nachrichten nachzudenken, kann zu Spannungen in deinem Bauch, deinen Schultern und deiner Brust, zu einer Ablenkung von der Erfüllung von Aufgaben und zu chronischem Stress, Verdauungsproblemen und Lethargie führen.
Ihr Gehirn ist besser in der Lage, mit negativen Nachrichten umzugehen als Sie vielleicht wissen. Indem du Erfahrungen verarbeitest und verdaust, kannst du sie gehen lassen und weitermachen.
Die Tel Aviv Universität in Israel hat gezeigt, dass die wiederholte Exposition gegenüber einem negativen Ereignis die Auswirkungen auf Ihre Gedanken und Ihre Stimmung neutralisieren könnte.
Die Forscher sagen, dass, wenn Sie zum Beispiel einen Zeitungsartikel über eine Tragödie lesen, bevor Sie zur Arbeit gehen, es besser ist, den Artikel gründlich zu lesen und sich wiederholt diesen Informationen auszusetzen, als die Schlagzeile zu lesen und nicht über das Ereignis nachzudenken .
Wenn Sie sich wiederholt den schlechten Nachrichten zuwenden, werden Sie sich freier fühlen, ohne negative Auswirkungen weiter zu machen und besser Laune zu haben.
Andere Forschungen der Universität von Arizona in Tucson stimmen mit dem Konzept der wiederholten Exposition überein. Das Team fand heraus, dass in Situationen, in denen es zu erheblichem Stress kommt – wie zum Beispiel bei einer Trennung oder einer Scheidung – die wiederholte Reflexion der Situation die emotionale Erholung beschleunigen könnte.
3. Reframe deine Gedanken
Du hast deine negativen Emotionen akzeptiert und immer wieder über die stressigen Neuigkeiten nachgedacht, was nun? Manchmal kann es Ihnen helfen, die Situation in einem neuen Licht zu sehen und Ihre Gesamtperspektive zu verbessern.
Während du nicht immer die Kontrolle über all die Situationen haben kannst, die dir im Leben passieren, kannst du eine Technik namens kognitive Neuausrichtung verwenden, um deine Reaktion auf die Dinge, die dir passieren, und die Art, wie du die Situationen betrachtest, zu verändern. Als Konsequenz wird sich die Art ändern, wie Sie sie erfahren.
Die Idee des kognitiven Framing besteht darin, eine positivere Interpretation eines erwarteten unerwünschten Ereignisses zu finden. Kognitive Reframing fordert Sie heraus, die positiven Seiten einer herausfordernden Situation hervorzuheben und eine hellere Seite des Ereignisses zu identifizieren, anstatt nur das Negative zu sehen.
Zum Beispiel, wenn Sie gerade Ihren Job verloren haben, anstatt sich auf die Fehler zu konzentrieren, die in Ihrer Rolle zu Ihrer aktuellen Arbeitslosigkeit geführt haben, betrachten Sie die Situation als eine Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren und kreativ andere Arbeitsalternativen zu erforschen erfüllend.
Forschungen der Universität von Notre Dame in Indiana haben gezeigt, dass das Erreichen des Tiefpunkts nach dem Verlust eines Jobs tatsächlich nützlich sein kann und es den Menschen ermöglicht, ein neues Kapitel zu beginnen, eine neue positive Arbeitsidentität zu schaffen und sie von negativen Emotionen zu befreien.
Wissenschaftler des Beckman Institute an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign berichteten, dass es hilfreich sein könnte, sich auf kontextuelle Elemente einer schlechten Erinnerung anstatt auf die emotionale Erfahrung zu konzentrieren.
Florin Dolcos von der Cognitive Neuroscience Group an der University of Illinois erklärte, dass es sich schlimmer anfühlt, wenn man sich darüber im Klaren ist, wie verletzt, traurig oder peinlich es bei einem unerwünschten Ereignis war.
Wenn du von den negativen Emotionen wegblickst und über den Kontext der Situation nachdenkst – wie etwa ein Freund, der dort war oder wie das Wetter an diesem Tag war oder ein anderer nicht-emotionaler Aspekt der Erinnerung -, wird dir dein Geist genommen die unerwünschten Emotionen, die mit dieser Erinnerung verbunden sind.
4. Lerne, Widrigkeiten zu überwinden
Ein College-Examen zu verpassen, für einen Job abgelehnt zu werden, den Sie sich vorgenommen haben, oder von einem Vorgesetzten herabgesetzt zu werden, sind nur einige Situationen, die Enttäuschung oder ein Gefühl des Scheiterns verursachen können.
Während fast jeder diese Rückschläge irgendwann erleben wird, sind manche Menschen besser im Leben mit Widrigkeiten umzugehen als andere. Manche Menschen bröckeln bei der ersten Hürde, andere haben die Widerstandsfähigkeit, die es ihnen ermöglicht, unter Druck ruhig zu bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass der Erwerb von Resilienz und die Überwindung von Widrigkeiten erlernt werden kann, und es beinhaltet die Arbeit an Ihren Gedanken und Verhaltensweisen sowie an Ihren Handlungen.
Eine Studie konzentrierte sich beispielsweise auf Schüler, die akademisch gescheitert waren und den Zugang zum Arbeitsmarkt aufgrund mangelnder Qualifikationen einschränken würden.
Die Studie zeigte, dass sie den Schülern helfen konnten, sich von Widrigkeiten zu erholen, indem sie ihnen Selbstregulierungsfähigkeiten beibrachten – einschließlich Zielsetzungen und wie sie ihren Weg nach einem Missgeschick einstellen konnten – sie waren besser gerüstet, um im Leben gut zu machen und mit irgendwelchen negativen umzugehen Situationen, denen sie begegnet sind.
Andere Forschungen haben auch gezeigt, dass Bloggen über soziale Notlage Menschen helfen kann, mit Widrigkeiten umzugehen.
Es ist bekannt, dass das Schreiben eines Tagebuchs oder anderer Formen des expressiven Schreibens hilft, emotionalen Stress zu lösen. Eine Studie, die von der American Psychological Association veröffentlicht wurde, zeigte, dass Bloggen eine effektive Lösung für Jugendliche sein könnte, die in Not sind.
Verglichen mit Teenagern, die nichts machten oder persönliche Tagebücher schrieben, hatten jene, die über ihre sozialen Probleme bloggten, Selbstwertgefühl, soziale Angst und emotionales Leid verbessert.
5. Sei nett zu dir selbst
Schließlich, wenn Sie mit schlechten Nachrichten konfrontiert sind, ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Es kann leicht sein, Ihr Wohlbefinden in Zeiten des Traumas zu vernachlässigen.
Essen Sie gesund. Konzentrieren Sie sich auf drei ausgewogene Mahlzeiten jeden Tag, die alle reich an Obst und Gemüse sind. Ungesundes Essverhalten steigert die negative Stimmung erheblich.
Versucht Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie sich auf schlechte Nachrichten stürzen, anstatt sich selbst abzulenken oder zu versuchen, positiv zu bleiben, sollten Sie Achtsamkeitsmeditation ausprobieren.
Achtsamkeitsmeditation ermöglicht es Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und die Sorgen des Wartens auf Nachrichten auszugleichen.
Die Forschung hat herausgefunden, dass Meditation selbst dann, wenn Sie sich nicht als achtsame Person betrachten, dazu beitragen kann, negative Emotionen zu zähmen.
Buchen Sie eine Massage. Eine Studie, die in der Illustrierten veröffentlicht wurde, dass das Empfangen von Hand- und Fußmassagen für 8 Wochen nach dem Tod eines geliebten Menschen etwas Trost spendete, wurde als eine "würdige, frühe, Trauer-Prozess-Unterstützungsoption für Hinterbliebene" beschrieben.
Wenn es mit schlechten Nachrichten zu tun hat, ist es wichtig, so ruhig wie möglich zu bleiben, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und zu atmen.
