Motivation kann eine schwierige Aufgabe sein, aber hier haben wir einige Nachforschungen angestellt und können Ihnen nun unsere fünf wichtigsten Möglichkeiten vorstellen, über verschiedene Aspekte des Lebens motiviert zu bleiben.
Motivation kann für viele von uns ein problematischer Teil des modernen Lebens sein.
Es gibt alle Arten von Aspekten unserer Arbeit und unseres persönlichen Lebens, für die wir Motivation empfinden, und es ist üblich, dass Menschen sich bemühen, die Motivation zu erhalten.
Unmotiviertes Gefühl kann mit unangenehmen Schuldgefühlen, Stagnation oder Faulheit einhergehen. Auf der anderen Seite kann das Gefühl, motiviert zu sein, ein Gefühl von Energie, Zweck und Wohlbefinden erzeugen.
In diesem Artikel betrachten wir, wie motiviert bleiben kann, um mit fünf gesundheitsbezogenen Aspekten des modernen Lebens zu helfen: Sport treiben, gut essen, gesellig sein, Umgang mit Negativität und Bewältigung in den Wintermonaten.
1. Wie motiviert man sich zu bewegen?
Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, ist, sich nicht zu sehr auf ein bestimmtes Trainingsprogramm zu verlassen. Durch die Variation Ihrer Trainingsformen können Sie länger konzentriert bleiben, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Trainingsziele schneller zu erreichen.
Darüber hinaus wird die allgemeine Fitness durch die Einführung einer größeren Vielfalt an Trainingsprogrammen in Ihre Trainingsroutine gefördert. Ihr Körper wird sich nicht an die Trainingsintensität eines bestimmten Programms anpassen können.
Sehen Sie Bewegung als Luxus, keine Pflicht. Wenn Ihre Denkweise Übung als lästige Übung interpretiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, etwas anderes als negative Assoziationen damit zu haben.
Versuchen Sie, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen; Wenn Übung ist einfach eine andere Sache, die Sie während Ihres Tages erreichen müssen, dann kann dies helfen, diese negativen, lästigen Eindrücke zu entlasten.
Denken Sie daran, dass Bewegung lustvoll und lohnend ist. Wenn wir Sport treiben, produzieren unsere Körper Chemikalien, die Endorphine genannt werden, die sowohl das Schmerzgefühl dämpfen als auch Gefühle der Euphorie auslösen. Einige Sportler berichten sogar, dass sie sich nach langen Trainingseinheiten "high" fühlten.
Trainieren muss nicht eine strapaziöse Einzelübung sein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schlagen vor, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, die dieselben Gesundheitsziele verfolgen – sei es mit Freunden oder in einer Klasse.
Zu sehen, wie engagiert andere Menschen trainieren können, kann inspirierend sein, und durch soziale Übung können Sie dazu beitragen, sich gegenseitig zu motivieren.
2. Wie man im Winter motiviert bleibt
In der kalten Jahreszeit motiviert zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Es ist schwerer, Sport zu treiben, gesund zu essen, Kontakte zu knüpfen und den Mut zu wahren.
Diese Tipps von der National Athletic Trainers 'Association, wie Sie im Winter motiviert bleiben, könnten Ihnen den dringend benötigten kleinen Schub geben, um im Winter loszulegen.
Trainieren Sie vor dem Training Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies ist wichtig, weil kaltes Wetter die Muskeln verengt. Für beste Ergebnisse halten Sie Ihre Bein-, Arm- und Wadenstreckung jeweils 30 Sekunden lang.
Wenn Laufen oder Laufen Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, denken Sie daran, dass Sie dies auch im Winter tun können, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie wintergerechte Kleidung tragen.
Selbst das Schneeschaufeln kann ein großartiges Wintertraining sein – wenn man in einer Gegend wohnt, die zu dieser Jahreszeit zumindest stark schneit. Um Verletzungen an Rücken, Nacken oder Schultern zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen und Schultern zur Schaufel stehen. Beginne langsam und arbeite dann daran, Ausdauer aufzubauen.
3. Wie motiviert bleiben, um gut zu essen
Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, weiß, dass das Festhalten an einer Diät höllisch schwierig sein kann, aber es gibt einige einfache Tipps, die es einfacher machen, motiviert zu bleiben. Die CDC zum Beispiel schlagen einen Ansatz vor, den sie als "Reflektieren, Ersetzen und Verstärken" bezeichnen.
In diesem Modell schlagen die CDC vor, ein Ernährungstagebuch zu erstellen, das Notizen enthält, die darüber reflektieren, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie sich entschieden haben zu essen. Heben Sie alle Gewohnheiten auf Ihrer Liste hervor, die Sie dazu bringen könnten, zu viel zu essen, wie zB sich müde oder gestresst zu fühlen, aber auch gute Essgewohnheiten wie Obst zum Nachtisch oder fettfreie Milch zu essen.
Wenn Sie eine Liste mit anderen Gründen als dem Hunger haben, die Sie dazu veranlassen, zu viel zu essen, können Sie damit beginnen, diese Situationen zu vermeiden oder ungesunde Gewohnheiten durch neue, gesunde zu ersetzen.
Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie sich gelangweilt oder ängstlich fühlen, könnten Sie versuchen, dieses Verhalten zu ersetzen, indem Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Der letzte Schritt in "Reflektieren, Ersetzen und Verstärken" besteht darin, jeden Tag daran zu arbeiten, diese Gewohnheiten zu stärken. Das braucht Zeit, also sei nicht zu hart für dich. Denken Sie daran: Dies ist einfach eine Taktik, um sich selbst zu motivieren, anstatt alle Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern.
4. Wie motiviert bleiben, um geselliger zu sein
Neben der Förderung einer guten psychischen Gesundheit hat Soziales auch weniger offensichtliche Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand beispielsweise heraus, dass die "Überlebenswahrscheinlichkeit" für Senioren, die in geselligen Wohnvierteln leben, viel besser ist.
Auch eine Studie, über die wir letztes Jahr berichteten, deutete an, dass soziale Interaktion die Wirksamkeit von Chemotherapeutika bei Krebspatienten sogar positiv beeinflussen könnte.
Gesellschaftlich zu sein ist jedoch nicht immer einfach; diejenigen, die mit Angst oder Depressionen leben, finden Geselligkeit sehr schwierig.
Außerdem können selbst die geselligsten von uns oft Schwierigkeiten haben, diese zusätzlichen Anstrengungen zu unternehmen, wenn wir uns in eine bequeme Angewohnheit begeben haben, Zeit zu Hause zu verbringen.
Zu dieser Jahreszeit ist es üblich, sich nach der Ferienzeit "ausgebrannt" zu fühlen. Wie wir in unserem Artikel über die saisonale affektive Störung im letzten November erklärt haben, könnte es jedoch helfen, die sozialen Fähigkeiten in diesen kalten Monaten scharf gegen den Winterblues zu schützen.
Der Blog "Improve Your Social Skills" enthält einige gute Tipps, um motiviert zu bleiben, um gesellig zu sein. Die Autoren skizzieren einen einfachen Trick, den Sie selbst ausführen können: "Wenn Sie die Wahl haben, sozial oder nicht-sozial zu sein, machen Sie es stattdessen zu einer Wahl zwischen zwei sozialen Optionen."
"Mit anderen Worten, anstatt zu fragen: Soll ich am Freitagabend zu dieser Party gehen?" finde eine andere soziale Gelegenheit für Freitag Nacht und wähle zwischen diesen beiden. "
Wenn Sie beispielsweise wählen, ob Sie einen neuen Film sehen oder zu einer Party gehen möchten, haben Sie die Option "Zu Hause bleiben und keine Kontakte knüpfen" subtil aus der Tabelle entfernt.
Nehmen wir an, du gehst auf die Party. Vielleicht hat sich die Angst ein wenig verstärkt und du beginnst Angst davor zu haben, mit Menschen zu sprechen – besonders mit neuen Leuten. Derselbe Trick kann hier angewendet werden. Anstatt zu denken: "Beginne ich eine Unterhaltung oder nicht?" Umformulieren Sie es zu: "Beginne ich eine Unterhaltung mit?"
Manchmal musst du dir natürlich etwas Zeit nehmen, um dich aufzuladen, aber das ist ein netter Trick, dich dazu zu motivieren, geselliger zu sein.
5. Wie man in schwierigen Zeiten motiviert bleibt
Aus allen möglichen Gründen befinden wir uns manchmal in negativen Situationen, und diese Situationen sind negativ, da wir denken, dass sie, wenn sie nicht kontrolliert werden, schwer zu überwinden sind und unsere psychische Gesundheit und Stabilität dadurch in Gefahr bringen.
Negatives Denken in schwierigen Zeiten zu überwinden, erfordert ständige Anstrengungen, um Ihre Denkweise neu zu formulieren. Wenn Sie sich in einer widrigen Situation befinden, versuchen Sie, nur positive Informationen zu lesen und zu hören, um die Negativität, die Sie erfahren, auszugleichen. Finde Dinge, die dich inspirieren und emporheben, und schlürfe dich auf sie.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und versuchen Sie nicht, negative Gespräche zu führen. Versuchen Sie, positive Affirmationen laut auszusprechen oder notieren Sie sie als tägliche Erinnerung an Ihre Ziele und wo Ihr Fokus sein sollte.
Machen Sie einen großen Teil Ihrer Leistungen. Nimm dir die Zeit, dich selbst zu feiern oder zu belohnen, wenn du ein Ziel erreichst. Trainiere dich selbst, um Wert auf Objekte zu legen, die deine Errungenschaften symbolisieren, und berate dich darauf, um dich motiviert zu halten, wenn du durch schwierige Zeiten gehst.
Für diejenigen von uns, die an Orten leben, die zu dieser Jahreszeit kalt und dunkel sind, können diese Motivationstechniken besonders nützlich sein.
Ob es darum geht, sich in Bewegung zu halten, gesund zu essen oder Stressgefühle, Angstgefühle und Depressionen zu überwinden, wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einige neue Ideen gegeben hat, um motiviert zu bleiben.
