"Es ist die schönste Zeit des Jahres", aber auch eine Zeit, in der das Stressniveau steigt. Wir haben einige Top-Tipps zusammengestellt, um Stress in seinen Bahnen zu stoppen und die Saison des guten Willens angenehmer zu gestalten.
Während Weihnachten als "die Jahreszeit, um lustig zu sein" bekannt ist, kann es eine bedeutende Quelle von Stress, Druck und Konflikt für viele von uns sein. Manche Menschen können sich von den Überschüssen, Erwartungen und Austausch überwältigt fühlen und in den Ferien depressiv werden.
Ein Mangel an Zeit und Geld, Kreditkartenschulden und der Druck des Schenkens können oft zu Stress während der Ferienzeit beitragen.
Die meisten von uns sind sich der negativen Auswirkungen bewusst, die Stress auf unseren Körper haben kann. Es kann sich auf unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auswirken, und es kann zu hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit führen, wenn es nicht kontrolliert wird.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass das Auftreten von Herzinfarkten und herzbedingten Todesfällen während der Festtage zunimmt, was auf Stress, starken Alkoholkonsum, eine fetthaltige Diät oder alle drei zurückzuführen sein kann. Daher ist es von größter Wichtigkeit, dass der Urlaubsstress behandelt wird – pronto.
Mit all dem Kochen, Dekorieren, Besuchen und dem Schenken von Geschenken kann der Urlaub eher so aussehen, als würde man versuchen, einen Hochdrucktermin einzuhalten, als einen Urlaub. Also, versuchen Sie diese Weihnachten Stress-Busting-Strategien, um die Belastung zu erleichtern und Stress weg schmelzen.
1. Ausgaben begrenzen
Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2004 sind Geldfragen eine der Hauptursachen für Stress während der Ferienzeit. Jüngste Daten, die in der jährlichen APA-Umfrage "Stress in America" gesammelt wurden, spiegeln diese Feststellung wider von uns fühlen sich gestresst über Geld.
Die Einzelhandelsverkäufe im November und Dezember 2017 werden laut der National Retail Federation voraussichtlich zwischen 3,6 und 4 Prozent und zwischen 678,75 und 682 Milliarden US-Dollar steigen. Diese Zahlen sind von 655,8 Milliarden Dollar im letzten Jahr gestiegen.
Geschenke kaufen, Unterhaltung und Reisen können die finanzielle Belastung selbst für die klügsten Käufer erhöhen. Hier sind jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um finanziellen Stress zu begrenzen.
Legen Sie ein Budget fest. Stellen Sie vor allem sicher, dass alle Ihre üblichen Ausgaben berücksichtigt werden, damit Sie Rechnungen wie Miete nicht auslassen. Planen Sie alle anderen Ausgaben während der Ferien, einschließlich aller Partys, die Sie als Gastgeber oder Freunde oder Familie besuchen.
Sobald diese Artikel von Ihrem Budget abgezogen wurden, können Sie herausfinden, wie viel Sie für Geschenke ausgeben können. Organisiert und realistisch über Ihr Budget wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel ausgeben.
Treffen Sie immer eine finanzielle Entscheidung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ausgabenbezogene Entscheidungen aufheben. Zu viele Entscheidungen auf einmal zu treffen, kann überwältigend sein, was zu einer Erschöpfung Ihrer Willenskraft und einem erhöhten Risiko von Mehrausgaben führen kann.
Vermeide die Versuchung. Es ist oft unmöglich, Geschäfte und Einkaufszentren während der Festtage komplett zu meiden, aber die Zeit, die Sie an diesen Orten verbringen, kann Ihnen auch helfen, Ihre Ausgaben zu drosseln.
Verwalten Sie impulsive Ausgaben, indem Sie nur das Bargeld verwenden, das Sie sich leisten können, für Einkaufsfahrten auszugeben, und alle Kredit- und Debitkarten zu Hause lassen.
Erkennen Sie, wie Sie mit stressbedingten Geldproblemen umgehen. Manchmal, in schwierigen wirtschaftlichen Momenten, wenden sich Menschen dem Rauchen, Alkohol, Glücksspiel oder exzessivem Essen zu, um Stress abzubauen. Diese Verhaltensweisen können zu Auseinandersetzungen und Konflikten zwischen Partnern und Familien führen.
Seien Sie vorsichtig und suchen Sie Hilfe von einem Arzt, wenn Sie feststellen, dass diese Verhaltensweisen Ihnen Probleme bereiten.
Denken Sie daran, was wichtig ist. Überspending kann die wahre Stimmung von Weihnachten überschatten. Wenn Ihre Ausgabenliste Ihr Monatsbudget übersteigt, denken Sie daran, dass Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie wichtiger sind als materielle Objekte.
2. Verwalten Sie die Erwartungen
Jeder hat eine Vorstellung von perfekten Ferien, aber wenn die Realität hinter der Vision zurückbleibt, kann Stress entstehen. Versuchen Sie, die Erwartungen mit diesen einfachen Tipps zu verwalten.
Sei realistisch
Trotz Ihrer großen Pläne läuft keine Veranstaltung reibungslos, und das gilt auch für Urlaubsfeiern. Anstatt Stress auf dem Weg zu häufigen Unfällen zu sammeln, betrachten Sie diese Miniaturkatastrophen als eine Gelegenheit, Flexibilität und Belastbarkeit zu zeigen.
Das Abendessen ist 30 Minuten zu spät, Essen auf Ihrem festlichen Outfit zu verschütten oder einen Baum mit einem spitzen Baum zu haben, wird Ihren Tag nicht ruinieren. Stattdessen werden sie schöne Erinnerungen schaffen, über die Sie in den kommenden Jahren nachdenken können.
Helfen Sie Kindern, realistisch zu sein
Wenn Kinder älter werden und anfangen, bewusster zu werden, was sie wollen und was ihre Freunde haben, fühlen sich Eltern unter Druck gesetzt, um zu liefern, ihre Erwartungen zu erfüllen und ihnen die perfekten Geschenke zu geben.
Helfen Sie Ihrem Kind, eine Wunschliste zu erstellen, in der alle Geschenke aufgeführt sind, die sie wünschen. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass sie nicht alles auf der Liste erhalten und alles hervorheben, was nicht akzeptabel oder erreichbar ist.
Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass es bei Weihnachten darum geht, zusammen zu sein, nicht eine Liste von Geschenken, die eine Liste abhaken. Planung Spaß Aktivitäten, die jeden ermutigen, zusammen zu kommen und Spaß zu haben, kann Aufregung schaffen.
Nimm dir eine Auszeit
Die Welt auf deinen Schultern zu tragen und zu versuchen, während der Ferien alles alleine zu erreichen, kann deinen Körper und deinen Geist in Mitleidenschaft ziehen.
Tragen Sie sich ein, um einige Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen, und nehmen Sie sich etwas Zeit. Destressing kann Ihnen und dem Rest Ihrer Familie zugute kommen. Konzentriere dich darauf, etwas zu tun, das du entspannst, um deine Batterien aufzuladen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, einen Weihnachtsfilm anzusehen, Musik zu hören oder eine Massage zu machen.
3.Vermeide es zu übertreiben
Es ist die Zeit des Genusses, und ob es sich um eine festliche Urlaubsparty oder ein Familienessen handelt, wir sind umgeben von extravaganten Speisen und alkoholischen Getränken.
Obwohl viele von uns nur ein zusätzliches Pfund während der Ferienzeit verdienen, kann sich dieses zusätzliche Pfund in den kommenden Jahren aufbauen und im späteren Leben zu Fettleibigkeit beitragen, so das National Institutes of Health (NIH).
Übermäßiger Stress erhöht Appetit und Heißhunger auf zuckerhaltige und fettige Speisen, und chronisches Trinken kann Stress weiter verschlimmern, indem das Niveau des Stresshormons Cortisol erhöht wird.
Ernährungswissenschaftler der Universität von Missouri in Kolumbien empfehlen, dass Familien in den Ferien auf gesunde Ernährungsgewohnheiten achten sollten, um Gewichtszunahme und Stress zu vermeiden.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung während des Tages. Essen Sie einige proteinreiche Snacks wie Joghurt oder einen Apfel mit Erdnussbutter, damit Sie nicht zu hungrig sind, wenn das Abendessen eintrifft.
- Mache einfache Essenswechsel. Essen Sie Vollkornbrot statt Weiß und braunen Reis statt Weiß, damit Sie sich länger satt fühlen.
- Behandle weise. Genießen Sie saisonale Leckereien, aber versuchen Sie Portionsgrößen zu kontrollieren.
Wenn Sie übertrieben sind, behalten Sie die Perspektive. Ein Tag des Genusses wird nicht zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen, solange Sie mit gesunden Nahrungsmitteln und Übungen am nächsten Tag wieder auf Kurs kommen.
4. Geh spazieren
Das Gegenmittel für Urlaubsstress könnte genauso einfach sein wie ein Spaziergang um den Block herum. Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität das Gehirn so reorganisiert, dass es seine Reaktion auf Stress reduziert.
Regelmäßiges Training kann helfen, die Spannung zu verringern und die Stimmung zu stärken und zu stabilisieren. Darüber hinaus produziert das Training Endorphine – natürliche schmerzstillende Chemikalien, die im Gehirn freigesetzt werden -, die Ihre Schlaffähigkeit verbessern und Stress reduzieren.
Die Forschung zeigt auch, dass, wenn Sie den Rest der Familie davon überzeugen, die Couch zu verlassen und auf dem Spaziergang mit Ihnen zu gehen, Ihr Stresslevel noch weiter reduziert wird.
Forscher fanden heraus, dass das Trainieren in einer Gruppe den Stresslevel um 26 Prozent reduzierte und die physische, mentale und emotionale Lebensqualität verbesserte.
5. Viel Spaß
Wenn Sie den Baum dekorieren oder festliche Kekse backen, vergessen Sie alle Gegenstände, die auf Ihrer To-Do-Liste stehen, und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Spaß zu haben.
Lachen ist ein langer Weg im Kampf gegen Stress und könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat.
Lachen hellt die Stimmung auf, stimuliert Herz, Lunge und Muskeln und setzt Endorphine frei. Lachen fördert auch die Durchblutung, hilft Muskeln entspannen und verringert die körperlichen Symptome, die mit Stress verbunden sind.
Ob Ihr Lachen durch Seitensprünge in Ihrem Lieblingsfilm, Witze am Esstisch, einem Urlaubstrank oder einem Nachmittag mit lustigen Aktivitäten angetrieben wird, seien Sie sicher, ein paar Urlaubsstimmung, Kichern und Lachen zu haben. Auch wenn man sich auf ein witziges Ereignis freut, werden entspannende Hormone ausgelöst und Stresshormone abgebaut.
Positive, gesunde Wege zur Stressbewältigung könnten viele der damit verbundenen negativen gesundheitlichen Folgen reduzieren. Stresstörende Techniken zu finden, die am besten zu Ihnen passen, ermöglicht Ihnen ein stressfreies Weihnachtsfest.
