Wie Sie Ihr Gehirn stärken können

Möchten Sie Ihre Meinung im Jahr 2018 verbessern? Wir haben die besten Methoden zusammengestellt, um die Gehirnleistung zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern, neue neuronale Verbindungen aufzubauen, das Lernen zu entzünden und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Mann sitzt auf einem Stapel Bücher

Menschen haben Gehirnplastizität oder Neuroplastizität, die die Fähigkeit des Gehirns ist, sich in jedem Alter besser oder schlechter zu verändern.

Diese Flexibilität des Gehirns spielt eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung oder dem Verfall unserer Gehirne und wie unsere unterschiedlichen Persönlichkeiten geformt werden.

Neuronale Verbindungen können gefälscht oder durchtrennt werden, und graue Substanz kann verdicken oder schrumpfen. Diese Veränderungen spiegeln Veränderungen unserer Fähigkeiten wider.

Zum Beispiel kann das Erlernen einer neuen Fähigkeit neue neurale Wege in unserem Gehirn verbinden, während das Altern bestimmte Nervenbahnen schwächen kann, die einmal existierten und dazu führen, dass unsere Erinnerungen nicht mehr so ​​gut abschneiden wie früher.

Die American Heart Association / American Stroke Association hat vor kurzem sieben Schritte entwickelt, die darauf abzielen, den Menschen dabei zu helfen, ihre Gehirne von der Kindheit bis ins hohe Alter gesund zu halten. Sie raten den Menschen:

  1. regelmäßig Sport treiben
  2. eine gesunde Diät essen
  3. ein gesundes Gewicht beibehalten
  4. Cholesterin kontrollieren
  5. regulieren Blutzuckerspiegel
  6. manage den Blutdruck
  7. mit dem Rauchen aufhören

Zusätzlich zu diesen Richtlinien bieten Sie fünf Schritte, um eine optimale Gehirngesundheit zu erreichen und Ihren Verstand für das kommende Jahr zu verbessern.

1. Werde körperlich aktiv

Von der Kindheit über das Erwachsenenalter bis ins hohe Alter wurde körperliche Aktivität immer wieder gezeigt, um der Gesundheit des Gehirns zu nützen.

Mann, der seinen Hund im Park geht

Körperliche Aktivität beeinflusst die Gehirnstruktur von Kindern schon in jungen Jahren, was sich wiederum auf ihre schulischen Leistungen auswirkt.

Forscher fanden heraus, dass körperlich gesunde Kinder in den frontalen, subkortikalen und temporalen Gehirnregionen sowie im Calcarine-Kortex mehr graue Substanz haben.

Diese Bereiche sind alle essentiell für die exekutive Funktion und die motorischen, lernenden und visuellen Prozesse.

Es wurde gezeigt, dass Bewegung bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung die Gedächtnis- und Denkfähigkeit verbessert. Insbesondere wurde gezeigt, dass aerobe Übungen das Gehirnvolumen in den meisten Regionen der grauen Substanz erhöhen, einschließlich solcher, die das Kurzzeitgedächtnis unterstützen und die kognitive Funktion verbessern.

Wissenschaftler haben darauf hingewiesen, dass sich auch kurze körperliche Aktivitäten positiv auf das Gehirn auswirken können.

Die Teilnahme an 20 Minuten intensivem Intervalltraining für 6 Wochen wurde mit Verbesserungen des hochinterferentiellen Gedächtnisses in Verbindung gebracht, wodurch wir zum Beispiel zwischen unserem Auto und dem gleichen Hersteller, Modell und Farbe unterscheiden können.

Die Forschung fand auch heraus, dass der Spiegel des neurotrophen Faktors im Gehirn – ein Protein, das an der Funktion, dem Wachstum und dem Überleben von Gehirnzellen beteiligt ist – bei Personen, die größere Fitnessgewinne durch Intervalltraining erfahren hatten, größer war.

Andere Forschungsergebnisse zeigten, dass ein einmaliger 10-minütiger Trainingsstoß vorübergehend Bereiche des Gehirns ankurbelt, die für Fokus, Entscheidungsfindung und Problemlösung verantwortlich sind. Dies deutet darauf hin, dass unmittelbar vor einer kognitiv anspruchsvollen Aufgabe wie einer Prüfung, einem Test oder einem Vorstellungsgespräch die Leistung durch einen flotten Spaziergang oder Zyklus verbessert werden kann.

Und wenn Sie eine sanftere Form der Übung bevorzugen, wurde das Üben von 25 Minuten Hatha-Yoga oder Achtsamkeitsmeditation jeden Tag mit Verbesserungen der exekutiven Funktionen und kognitiven Fähigkeiten des Gehirns sowie der Fähigkeit, reflexartig zu regulieren, assoziiert Antworten.

2. Essen Sie eine Gehirn-fördernde Mittelmeerdiät

Das Mittelmeer ist die Heimat von Sonne, Meer und Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie hirnfördernde Eigenschaften haben.

Eine Schale Pistazien auf einem Tuch

Die mediterrane Ernährung ist reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Samen und Olivenöl.

Es enthält auch moderate Mengen an Milchprodukten, Fisch und Wein, während rotes Fleisch, Geflügel und verarbeitete Lebensmittel begrenzt sind.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die einer mediterranen Ernährung folgen, einen langfristigen Hirnschutz haben könnten. Studienteilnehmer, die eine Mittelmeerdiät konsumierten, behielten über 3 Jahre mehr Hirnvolumen bei als diejenigen, die nicht auf die Diät folgten.

Es wurde auch gezeigt, dass das Essen einer mediterranen Diät die Rate des kognitiven Verfalls verlangsamt und mit einer verbesserten Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen zusammenhängt.

Eine Studie, die sich mit der Auswirkung des Verzehrs von Nüssen auf das Gehirn beschäftigte, fand heraus, dass regelmäßiger Nußkonsum Gehirnwellenfrequenzen verstärkt, die mit Kognition, Lernen, Gedächtnis, Heilung und anderen lebenswichtigen Gehirnfunktionen zusammenhängen.

Das Forschungsteam testete Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse. Obwohl Erdnüsse eigentlich Hülsenfrüchte sind, wurden sie immer noch in die Studie einbezogen. Einige Arten von Nüssen stimulieren bestimmte Gehirnfrequenzen mehr als andere.

Pistazien schienen die höchste Gammawellenreaktion zu erzeugen, während Erdnüsse die signifikanteste Deltareferenz erzeugten. Die Gammawellen-Reaktion ist mit der Informationsspeicherung, dem Lernen, der kognitiven Verarbeitung und der Wahrnehmung verbunden, und die Deltawellenreaktion ist mit natürlicher Heilung und gesunder Immunität verbunden.

3. Erweitern Sie kognitive Fähigkeiten mit Training

Gehirntraining hatte gemischte Ergebnisse in Studien. Während einige Studien gezeigt haben, dass Gehirntraining Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten verbessert, berichten andere Studien, dass es wenig Beweise gibt, die behaupten, dass Gehirntrainingsprogramme die kognitive Leistungsfähigkeit im Alltag verbessern.

Frau denkt und schaut verdutzt

Neuere Studien haben festgestellt, dass die Art der Gehirnübung ein wichtiger Faktor für das Ergebnis der Gehirntrainingssitzungen ist.

Eine Studie, die vom Radboud University Medical Center in Nijmegen, Niederlande, durchgeführt wurde, fand heraus, dass nicht nur eine superdimensionierte Gedächtnisfähigkeit trainierbar ist, sondern auch eine lange Lebensdauer.

Personen mit typischen Gedächtnisfähigkeiten verwendeten eine Strategie zur Verbesserung des Gedächtnisses, die als Erinnerung an das Loci-Training bekannt ist, für 30 Minuten jeden Tag für 40 Tage.

Die Teilnehmer gingen von etwa 26 Wörtern aus einer Liste von 72 an 62 Wörter erinnern, so dass das Training ihre Speicherkapazität mehr als verdoppelte. Verbesserungen in der Erinnerung wurden für mindestens 4 Monate nach dem Training beobachtet.

Die Erinnerung an Orte ist ein mnemotechnisches Gerät, das vertraute Objekte in einem Raum oder Orientierungspunkte auf einer Reise verwendet, um eine unbegrenzte Menge an Informationen in einer festen Reihenfolge zu visualisieren, zu merken und wiederzuerlangen.

4. Lerne eine neue Sprache

Zusätzlich zum Gehirntraining können Sie auch eine neue Sprache oder mehrere Fremdsprachen lernen. Das Erlernen von Fremdsprachen zündet kognitive Fähigkeiten bei Säuglingen, fördert das alternde Gehirn und schärft den Geist.

Post-it mit Dankeschön in verschiedenen Sprachen geschrieben

Forscher an der Hochschule für Ökonomie in Moskau, Russland, sowie der Universität Helsinki in Finnland berichten, dass das Erlernen von Fremdsprachen die Elastizität des Gehirns und seine Fähigkeit, Informationen zu kodieren, erhöht.

Sie erklären, dass je mehr Sprachen eine Person lernt, desto schneller reagiert ihr neuronales Netzwerk, um die gesammelten Daten zu verarbeiten.

Andere Forschungen, die von der Universität Edinburgh im Vereinigten Königreich geleitet wurden, zeigten, dass das Sprechen von zwei oder mehr Sprachen den mit dem Altern verbundenen kognitiven Verfall verlangsamen könnte, selbst wenn die anderen Sprachen im Erwachsenenalter gelernt werden.

5. Studiere ein Musikinstrument

Unabhängig davon, ob Sie ein Musikinstrument in der Kindheit oder im Erwachsenenalter studieren, wird die Entfesselung Ihres inneren Mozart eine wohltuende Wirkung auf Ihr Gehirn haben.

zwei Leute spielen Gitarren

Die Exposition gegenüber Musik in jungem Alter trägt zu einer verbesserten Gehirnentwicklung bei, stellt neuronale Netzwerke her und stimuliert vorhandene Hirnstrukturen.

Es hat sich gezeigt, dass der Erhalt der musikalischen Ausbildung als Kind in späteren Jahren die Verschlechterung des Sprachverständnisses verhindert und altersbedingten kognitiven Verfall abwenden kann.

Eine Studie, die veröffentlicht wurde, enthüllte den Grund, warum das Spielen eines Musikinstruments eine schützende Wirkung auf das Gehirn haben könnte.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass das Spielen von Klängen auf einem Instrument die Gehirnwellen so verändert, dass Hör- und Hörfähigkeiten schnell verbessert werden. Die veränderte Gehirnaktivität zeigt, dass das Gehirn sich neu verkabeln und Krankheiten oder Verletzungen kompensieren kann, die der Fähigkeit einer Person, Aufgaben zu erfüllen, im Weg stehen.

Es hat sich gezeigt, dass das Erlernen einer körperlichen Aufgabe mit Musik die strukturelle Verbindung zwischen den Bereichen des Gehirns, die für die Verarbeitung von Geräuschen und die Steuerung der Bewegung verantwortlich sind, erhöht.

Wenn Sie nur ein paar dieser Aktivitäten zu Ihrem wöchentlichen Zeitplan hinzufügen, werden Sie Ihre Meinung verbessern und Ihrem Gehirn einen Schub geben. Wenn Sie nur Zeit haben, eine Gehirn-bereichernde Aufgabe in Ihre Woche zu integrieren, empfehlen wir Ihnen einen schnellen Spaziergang. Körperliche Aktivität hat keine Vorteile für Körper und Geist.

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